በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአዕምሮ ድግግሞሽ ምስጢሮች። እንደ ብረት ስፖርት ፕሮፌሰር በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ይማሩ እና መሻሻል ይጀምሩ። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የግል ምርጡን ለማዘጋጀት ከሞከሩ ታዲያ የአዕምሮ ዝንባሌን አስፈላጊነት ይረዱዎታል። እና ይህ ለሁሉም ስፖርቶች ይሠራል። ለምሳሌ በዓለም ዋንጫ ፍፃሜ ወሳኝ የሆነውን የፍፁም ቅጣት ምት እንውሰድ። አትሌቱ በመጀመሪያ በአእምሮው ለዚህ ተግባር ራሱን ያስተካክላል።
ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች 75 በመቶው ስኬት በአእምሮ ዝንባሌ ላይ የተመካ ነው ብለው ያምናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የሰውነት ገንቢዎች ተገቢውን አስፈላጊነት አይሰጡትም። በክፍል ውስጥ ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ያከናውናሉ እናም በዚህ የአእምሮ ችሎታዎች ሂደት ውስጥ ለመሳተፍ አያስቡም። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ የአዕምሮ ድግግሞሽ አስፈላጊነትን እንመለከታለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ የአእምሮ ድግግሞሽ ምንድነው?
አብዛኛዎቹ ውድ አትሌቶች ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት መጪዎቹን ድርጊቶቻቸውን በአዕምሯቸው ውስጥ እንደገና ይደግማሉ። በነገራችን ላይ ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በጥናት ወቅት። ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት የአዕምሮ ልምምድ ወቅት እና በተለይም በመጨረሻው ደረጃ ላይ አንድ ሰው ሊረበሽ እና አስፈላጊውን ትኩረትን ሊያጣ ይችላል።
ይህ ከባድ ጉዳት ሊያደርስብዎ የሚችል በቂ ከባድ ችግር ነው። ይህንን ለማስቀረት ፣ በትክክል መተንፈስን መማር አለብዎት። ስለዚህ ፣ በማንኛውም የሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ አንዳንድ ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዘና ማለት ይችላሉ።
ለመጪው አስፈላጊ ክስተት እራስዎን በጥራት ማዘጋጀት እንዲችሉ ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ማንኛውም የስነ -ልቦና ባለሙያ የአንድ ሰው ንቃተ -ህሊና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር የሚችል መሆኑን ይነግርዎታል። ትክክለኛው መተንፈስ ይህ ነው።
በጥልቀት መተንፈስ ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር አለብዎት። ሌሎች ሁሉም ሀሳቦች ከጭንቅላትዎ መወርወር አለባቸው። ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ የሆነ ቦታ ስህተት ተከስቷል። ጥልቅ ዘና ያለ እስትንፋስ ጥበብን ከተለማመዱ በኋላ በአካል ግንባታ ወይም በሌሎች ጥረቶች ወደ አእምሯዊ ድግግሞሽ መቀጠል ይችላሉ።
የአተነፋፈስ ዘዴን ለመቆጣጠር ዝግጁ መሆንዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀናተኛ ካልሆኑ ታዲያ ስኬት አይመጣም። በመጀመሪያ ፣ ከላይ እንደተናገርነው ስለ አንድ ነገር ብቻ ማሰብ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ትኩረትን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ስለማይችሉ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሀሳቦችዎ ይበትናሉ። ሆኖም ፣ ታጋሽ መሆን እና ሥልጠናውን መቀጠል አለብዎት። ትኩረትን ለ 20 ደቂቃዎች ማቆየት ሲችሉ ፣ ግሩም ውጤት ይሆናል። በአካል ግንባታ ውስጥ የአዕምሮ ድግግሞሽን የመቆጣጠር ዘዴን በዝርዝር እንመልከት።
የሰውነት ግንባታ የአዕምሮ ድግግሞሽ ቴክኒክ
በመጀመሪያ ፣ ማንም የማይረብሽዎት ለብቻዎ ገለልተኛ ቦታ ይፈልጉ። በሚሻሻሉበት ጊዜ ጫጫታ ባላቸው ቦታዎች ላይ ትኩረትን ማሳካት ይችላሉ ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ይህ አይቻልም። ምቾት እንዲሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው። ለአንድ ሰው አልጋው ላይ ለመቀመጥ ወይም ትራስ ላይ ለመቀመጥ ምቹ ነው ፣ እዚህ በራስዎ መወሰን አለብዎት።
ውጤታማ እስትንፋስ ለማግኘት ፣ ቀጥ ብለው እግሮችዎን መሬት ላይ መቀመጥ አለብዎት። ትከሻዎን በትንሹ ወደኋላ ያንቀሳቅሱ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ። የእጆቹ መዳፎች በወገቡ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይቀመጣሉ። ለእርስዎ ምቹ ቦታን ከወሰዱ ፣ ንቃተ -ህሊናዎን በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች በሙሉ ማፅዳት ይጀምሩ እና እስትንፋሱ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ በማድረግ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ አየር ይተንፍሱ እና ሳንባዎን በዝግታ ይሙሉት። በደረትዎ ተከፍቶ ፣ የሚፈልጉትን ያህል አየር ይተንፍሱ።ገደቡ ላይ ከደረሱ በኋላ እስትንፋስዎን ለአሥር ቆጠራ ይያዙ። ቆጠራውን ከጨረሱ በኋላ ቀስ ብለው አየርን በአፍዎ ያውጡ። በሳንባዎችዎ ውስጥ አየር ከሌለ በኋላ እንደገና ወደ አስር መቁጠር ይጀምሩ እና እንደገና ይተንፍሱ።
መጀመሪያ ላይ ለሚፈለገው የጊዜ ርዝመት እስትንፋስዎን መያዝ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ስኬታማ ይሆናሉ። አሁን ትክክለኛውን የመተንፈስን ምት መረዳትና መቆጣጠር ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እስትንፋስዎን ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ይችላሉ ፣ እና ይህ ማለት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ማለት ነው። በውጤቱም ፣ ሲታገሉለት የነበረውን ዘና ማለት ይሰማዎታል።
ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት አስፈላጊ መጪ ክስተቶች በደንብ መዘጋጀት ይችላሉ። ባለፈው ሳምንት የተጠቀሙበትን የሥራ ክብደት ያስታውሱ እንበል። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለቀላል ዘና ለማለትም ሊረዳ ይችላል። የአዕምሮ ችሎታዎችዎን ኃይል አቅልለው አይመልከቱ። እስካሁን ስለእነሱ በጣም እናውቃለን ፣ ግን ያለው መረጃ በጥቅም ላይ መዋል አለበት።
በአካል ግንባታ እና በህይወት ውስጥ የአዕምሮው ገጽታ ምን ያህል አስፈላጊ ነው ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
