በስፖርት ውስጥ የሚደርስ ጉዳት የማይቀር ነው። ስለ ጉዳት እና የሰውነት ማጎልመሻ ስልጠና ልምድ ካላቸው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የተሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ። በስፖርት ውስጥ የሚደርስ ጉዳት አስፈላጊ ክፋት ነው። እነሱ ብዙውን ጊዜ ከሰማያዊው ብቅ ይላሉ እና እድገትን ያቀዘቅዛሉ። በተሻለ ሁኔታ አንድ ወይም ሁለት እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ ሥልጠና የማይቻል ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ የስሜት ቀውስ በራሱ ሊከሰት አይችልም። ለዚህም የተወሰኑ ሁኔታዎች መፈጠር አለባቸው።
ምናልባት አካሉ ከቀደሙት ልምምዶች ለማገገም ጊዜ አልነበረውም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቴክኒክ ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር አልቻልዎትም ፣ ወይም በስልጠናው መጀመሪያ ላይ በደንብ አልሞቁ። ከሞላ ጎደል የጡንቻ ቃጫዎችን ከማገገም ጋር ተያይዞ የሚዘገይ የመጉዳት አደጋ ሁል ጊዜ አለ። ሁሉም የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ሙሉ በሙሉ አልተወገደም በየጊዜው እየተከማቸ እና ጡንቻዎችዎ በደንብ ለማገገም ጊዜ የላቸውም።
በዚህ ምክንያት ሩዝ መበላሸቱ በትክክለኛው ቴክኒክ እና ከቀላል ክብደቶች ጋር እንኳን በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ሰውነት ሁል ጊዜ ስለ ምን ሁኔታ ይናገራል ፣ ግን እያንዳንዱ አትሌት እሱን እንዴት ማዳመጥ እንዳለበት ወይም እንደሚፈልግ አያውቅም። በሰውነት የተላኩ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ ወይም በማሞቅ ጊዜ የሚከሰቱ ህመም ስሜቶች ናቸው። የሥራ ጉዞዎችን ማድረግ ሲጀምሩ እነሱ ይሄዳሉ።
እንዲሁም ስለ አንድ ተጨማሪ ነገር ማውራት አለብዎት ፣ እሱም በጣም አልፎ አልፎ ስለሚታወስ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች የጡንቻ ቃጫዎች የተወሰነ የመዝናኛ ደረጃ እንዳላቸው ያውቃሉ። በቀላል አነጋገር ፣ ከቀላል ክብደት ጋር ሲሰሩ ፣ ዝቅተኛ-ደፍ ያሉ ቃጫዎች ይንቀሳቀሳሉ። ክብደቱ እየጨመረ በሄደ መጠን በንቃት ከፍተኛ-ደረጃ ደመናዎች ወደ ሥራ ይገባሉ።
ይህ የሚያመለክተው ምንም ያህል በጥንቃቄ ቢሞቁ ፣ በትላልቅ ክብደቶች በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ከፍተኛ የመነቃቃት ደፍ ያላቸው ክሮች ባልሞቀ ሁኔታ ውስጥ እንደሆኑ ነው። በውጤቱም ፣ ከፍ ያለ የደረጃ ቃጫዎችን ለማሞቅ በብዙ ክብደት መሞቅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከዚያ በፊት መዘጋጀት አለባቸው።
ይህ ሁሉ የተናገረው ሁል ጊዜ የመቁሰል አደጋ መኖሩን ለማረጋገጥ ነው። ማሞቂያዎ ወይም ማገገምዎ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን ፣ ሊጎዱ ይችላሉ። በጣም ጥሩ ዘረመል ያላቸው ጥቂት አትሌቶች ብቻ ጉዳትን ማስወገድ ይችላሉ።
ከጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መገንባት እንደሚቻል?
ጉዳቱ ከባድ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብዎት። እነዚህ ጉዳቶች የጅማት ወይም የጡንቻ መሰንጠቅን ያካትታሉ። በእንደዚህ ዓይነት ጉዳት ፣ ዕጢዎች ፣ ሄማቶማ ወይም የጡንቻው ገጽታ ተግባሩን እና ተንቀሳቃሽነቱን ሊያጣ ይችላል። ዶክተሮች ይህንን ጉዳት መጠገን ይችላሉ ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ስለ መደበኛው እንቅስቃሴዎች መርሳት አለብዎት። ጉዳቱ ቀላል ከሆነ ፣ እከክ ወይም የጡንቻ እንባ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር በራስዎ መወሰን ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ የአትሌቱ ዋና ተግባር ሥር የሰደደ እንዳይሆን ጉዳቱን ማባባስ አይሆንም። ዛሬ የአካል ጉዳተኞች የአካል ጉዳተኞች ምክሮችን እና የአካል ማጎልመሻ ሥልጠናን ፣ ለምሳሌ የኋላ ጡንቻዎችን በቢስፕስ ላይ በማሠልጠን ምክር ያውቃሉ።
ብዙውን ጊዜ ፣ በትንሽ ጉዳቶች ፣ በተጎዳው ጡንቻ አካባቢ ወዲያውኑ ከባድ ህመም ይሰማዎታል። በውጫዊ ምርመራ ወቅት ሄማቶማዎችን እና ዕጢዎችን ካላስተዋሉ ፣ ስለጉዳቱ የበለጠ ለማወቅ አሁንም ጥቂት ቀናት መጠበቅ አለብዎት። በምሳሌአችን ውስጥ ፣ ሁለት እጥፍ ዝርጋታ እንመለከታለን። በግልጽ ምክንያቶች ፣ ጡንቻውን ብቻውን መተው እና ማሰልጠን የለብዎትም። በዚህ ጊዜ ፣ በደረት ጡንቻዎች ፣ በእግሮች ወይም በ triceps ጡንቻዎች ላይ በእርጋታ መሥራት ይችላሉ ፣ ግን በጀርባው ሰፊ ጡንቻዎች ላይ መሥራት በጣም ከባድ ይሆናል።ይህ የሆነው ለዚህ የጡንቻ ቡድን በሁሉም ልምምዶች ላይ ቢስፕስ በንቃት በመሳተፉ ነው።
በትክክለኛው አቀራረብ ወደ ሥልጠና ፣ ጉረኖዎችዎን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ ጉዳትንም ማጉላት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በግድቡ ላይ መሥራት ፣ ከፊል ስፋት እና ተጣጣፊ መያዣን መጠቀም ያስፈልግዎታል። መጎተቻዎችዎን ከፍ ለማድረግ መጀመሪያ ወደ ታች መውረድ ይጀምሩ።
ከዚያ ሌሎች የሮድ ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ የታመቀ መያዣን መጠቀም እና በእንቅስቃሴ ከፊል ክልል ውስጥ ብቻ መሥራት አለብዎት። በደረሰው ጉዳት ከባድነት ላይ በመመርኮዝ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ የኋላ ጡንቻዎችዎን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ማንኛውንም መያዣ መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ሥልጠና እና ቢስፕስ መጀመር ይችላሉ። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ገለልተኛ መያዣን ይጠቀሙ። እንዲሁም ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ። ለአነስተኛ ጉዳቶች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮች እዚህ አሉ
- በተጎዳው አካባቢ ምቾት እንዳይሰማዎት የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት ይጠቀሙ።
- ለመሥራት ምቹ የሆነበትን የእንቅስቃሴ ክልል ክፍል ይወስኑ።
- ምቾት የማይፈጥር መያዣን ይጠቀሙ።
- ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ካሠለጠኑ ታዲያ ጡንቻዎች በደንብ በሚሞቁበት ጊዜ በክፍለ -ጊዜው መጨረሻ ላይ በተጎዳው ጡንቻ ላይ መሥራት የተሻለ ነው።
ከተጎዱ ታዲያ ተስፋ አይቁረጡ። በስፖርት ውስጥ ይህ የተለመደ ክስተት ነው። ቀላል ጉዳት ወደ ሥር የሰደደ እንዳይሆን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በስልጠና ወቅት ስለ ጉዳት መከላከል ይማሩ
