ስለ አንዳንድ አመጋገቦች ፣ እንደ Nutritarian ን የሚታወቅ በጣም ጥቂት ነው። ለአካል ግንባታ እና ለአካል ብቃት ስፖርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ባህሪዎች እና አተገባበር ይወቁ። ዛሬ በዓለም ዙሪያ ያሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተመቻቸ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመፍጠር የተለያዩ አቀራረቦች አሏቸው። ሆኖም ፣ በጣም ጥቂት አጠቃላይ ጽንሰ -ሀሳቦች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ስብን መገደብ ፣ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ፣ ጥሬ ምግቦችን መመገብ ፣ ወዘተ.
እነዚህ መሠረታዊ መርሆዎች ጤናማ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ሁሉ በደንብ ይታወቃሉ። ለአትሌቶች የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ ስለ ገንቢ አመጋገብ በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት ላይ በተቻለ መጠን በዝርዝር እንገባለን።
ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ባህሪዎች አሉት። ለመጀመር ፣ የተመጣጠነ ምግብ መርሃ ግብር ከፍተኛው ማይክሮ ኤነርጂ እስከ ዝቅተኛ የኃይል ጥምርታ ባላቸው ምግቦች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው።
ይህንን የአመጋገብ ፕሮግራም በሚጠቀሙበት ጊዜ ምግቡ በማይክሮኤለመንቶች እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። በሰውነት ላይ ኃይለኛ የሕክምና ውጤት ያለው እንደዚህ ያለ ምግብ ነው። የ Nutritarian አመጋገብ ፈር ቀዳጅ የሆኑት ዶ / ር ፉርማን ናቸው ፣ የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር መርሆዎች ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1999 ያሳተሙት። እንዲሁም የሚከተለው ቀመር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል -ጤና = ንጥረ -ምግብ / ጉልበት። በአመጋገብ እምብርት ላይ ዋናው ቦታ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛውን ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል የሚለውን ግንዛቤ ነው። ከዚህ አመላካች አንፃር እነዚህ ምርቶች ከሌሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይበልጣሉ።
የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች
የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር መርሆ በተሻለ ለመረዳት ፣ አምስት መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ።
አረንጓዴ ሰላጣ በየቀኑ
ሰላጣ ቲማቲሞችን ፣ ሽንኩርት ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቢያንስ አንድ የማይበቅል አትክልት ማካተት አለበት። እንደ አረንጓዴ ውሃ ፣ ሮማመሪ ፣ ሰላጣ ድብልቅ ፣ ጎመን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሰላጣ ለማዘጋጀት የተለያዩ የአረንጓዴ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ደወሉ በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ጎመን ፣ አተር ፣ ዞቻቺኒ ፣ እንጉዳይ ወዘተ ወደ ሰላጣ ማከል ጠቃሚ ይሆናል። እንዲሁም ስለ እፅዋት ዘሮች ፣ ለምሳሌ ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ወዘተ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በጣም ጥሩው ሰላጣ አለባበስ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም ሌላ ማንኛውም ጤናማ አለባበስ ነው።
በየቀኑ ቢያንስ 0.5 ኩባያ ምስር ወይም ባቄላ
ለዚህም አመሰግናለሁ ፣ የ BJU ን ሚዛን ለመጠበቅ ይችላሉ። ወደ የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ አቀራረብ ቬጀቴሪያን ነው ፣ ሆኖም የእንስሳት ምርቶች እንዲሁ ሊበሉ ይችላሉ። አሁንም ቬጀቴሪያን ከሆኑ ፣ ከዚያ ለባቄላዎች ወይም ምስር ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነትዎን በየቀኑ የፕሮቲን ውህዶችን መጠን መስጠት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሥጋ ሲበሉ ፣ ጥራጥሬዎች ለእርስዎም ጥሩ ይሆናሉ።
በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ትኩስ ፍራፍሬዎች
በመጀመሪያ ፣ ይህ ምክር ሮማን ፣ ፕሪም ፣ ቤሪ ፣ ቼሪ እና ብርቱካን ይመለከታል። ፍራፍሬዎች የግሉኮስ መጠን እንዲጨምሩ ስለሚረዱ። ከዚያ ከለውዝ ጋር በማጣመር እነሱን መጠቀም የተሻለ ነው። ይህ የ fructose ን የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል።
በየቀኑ ቢያንስ 30 ግራም ፍሬዎች ወይም ዘሮች
በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የተካተቱት ቅባቶች በአትክልቶች ውስጥ የተካተቱትን የ phytoelements የመጠጣትን ፍጥነት ለመጨመር ይረዳሉ። ብዙ የአመጋገብ መርሃግብሮች ለውዝ እና ዘሮችን ወደ ሰላጣ ለመጨመር የሚመክሩት በዚህ ምክንያት ነው። ከዘሮቹ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዎልነስ ፣ ሄምፕ እና ተልባ ዘሮች ፣ ቺያ እና ሰሊጥ ዘሮች ናቸው።ይሁን እንጂ ከፍ ያለ ሙቀት ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ስለሚያጠፋ እነዚህ ምግቦች ጥሬ መብላት አለባቸው።
ብዙ የእንፋሎት አረንጓዴዎች
በዚህ ሁኔታ ፣ የእፅዋት ትክክለኛ ዝግጅት በጣም አስፈላጊው እውነታ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ምርቶቹ ትኩስ ሆነው መቆየት አለባቸው። ለምሳሌ ፣ ሽንኩርት እና እንጉዳዮች ካንሰርን ሊዋጉ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ስለ እንጉዳዮች ጥቂት ተጨማሪ ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ። እንጉዳዮች በአጋሪቲን ከፍተኛ ስለሆኑ ይህ ምርት በበሰለ ይበላል። ምንም እንኳን ቀለል ያለ ካርሲኖጂን ቢሆንም ፣ የሙቀት ሕክምናን መጠቀም የተሻለ ነው።
ለሥነ -ምግብ አመጋገብ ምግቦችን እንዴት እንደሚመረጥ?
በ Nutritarian Diet Program ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦችን አስቀድመን ሸፍነናል። ግን አሁንም ስለ ምርጫ መሰረታዊ መርሆዎች ማውራት ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ በምግብ ውስጥ ለካሎሪ ይዘት እና ለምግብ ንጥረ ነገሮች ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
እንዲሁም ለፊቶኬሚካሎች መገኘት ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። መገኘታቸውን መወሰን በጣም ቀላል ነው - ከቀስተደመናው ቀለም ጋር የሚዛመዱ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ። ቀደም ሲል የእንስሳት መነሻ ምርቶች አልተገለሉም ብለዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱ ግምት ውስጥ አይገቡም. የተመጣጠነ ምግብን መሠረት በማድረግ አመጋገብዎን ሲፈጥሩ ይህ ታላቅ ተስፋዎችን ይከፍታል። የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁሉንም መርሆዎች መጠቀም እና ስጋን በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ይችላሉ። በጣም ተስፋ ሰጭ በሚመስሉ የተለያዩ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በተፈጥሯዊ ምርቶች መተካት ይችላሉ።
ለአትሌቶች የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ጥቅሞች
አትሌቶች ከአመጋገብ ባለሙያ አመጋገብ ሊያገኙ የሚችሏቸውን ጥቅሞች በጥልቀት እንመርምር-
- በከፍተኛ ጥንካሬ ጥንካሬ ሥልጠና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረውን የሰውነት መከላከያ ሥርዓቶች ሥራ ማሻሻል።
- የኦክሳይድ ውጥረትን መቀነስ።
- አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለሰውነት ይሰጣል።
በአጠቃላይ ፣ የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ ምንም አብዮታዊ መርሆዎችን አያመጣም። እሱ ብዙ ሰዎችን ፣ አትሌቶችን ጨምሮ ብዙውን ጊዜ ችላ በሚሏቸው ሕጎች ላይ የተመሠረተ ነው። በእነዚህ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ በአመጋገብ ስብጥር ውስጥ አይገደቡም። እነዚህን ዕድሎች ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ የበለጠ ይረዱ-
