የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2024, ህዳር

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ላክቲክ አሲድ በፍጥነት እንዴት እንደሚወገድ ይወቁ። ከብረት ስፖርት ጉሩ ተግባራዊ ምክር

በ 2 ወራት ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ የታወከውን የሶስትዮሽ ሶስት ማዕዘን ለመድረስ ትከሻዎን ማወዛወዝ ይማሩ። አሁን መሻሻል ይጀምሩ

ጽሑፉ አህያውን እንዴት እንደሚጭኑ ይናገራል። ከሁሉም በላይ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ያለምንም ልዩነት የሁሉንም ትኩረት ርዕሰ ጉዳይ የሆነው የሚያምር የመለጠጥ አህያ ነው።

ብዙ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ይህንን ልምምድ በእግራቸው ሥልጠና አናት ላይ ለምን እንዳደረጉ ይወቁ። ምስጢራዊ የሥልጠና ዘዴ

Hyperextension በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። በርካታ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ አድርገዋል። በአካል ግንባታ ውስጥ hyperextension እንዴት እንደሚተገበር ይወቁ

የተጨማደዱ መቀመጫዎች ምስጢር በሴቶች ጂም ላይ የተመሠረተ በጂም ውስጥ አድካሚ ሥራ ነው።

ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ጫፎችዎ እንዴት ጣፋጭ እንደሚመስሉ ይወቁ

ለ glutes የትኞቹ መልመጃዎች በተሻለ እንደሚሠሩ እና የትኞቹ ስፖርቶች እንደሚመርጡ ይወቁ -ጥንካሬ ወይም ካርዲዮ።

የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለምን ለብቻ እንደሚያሠለጥኑ ይወቁ? የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅሙ ምንድነው እና መከፋፈል የጡንቻን መጨመር እንዴት ያፋጥናል?

አስደናቂ የኋላ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዳብሩ ይወቁ? የታላላቅ ሻምፒዮኖችን ምስጢራዊ የመሳብ ዘዴን መግለጥ። ውጤቱ 100% ዋስትና አለው

ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እና ያለ ኤሮቢክ ልምምድ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ

በጂም ውስጥ ለምርት ሥራ እያንዳንዱ የሥልጠና አትሌት የትከሻ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳብ ሊኖረው ይገባል ፣ ማለትም የአካል እንቅስቃሴያቸውን ይወቁ።

ይህ ጽሑፍ ግዙፍ እና የጡንቻ ግንባሮችን ያለምንም ጥረት እንዲያገኙ ለማገዝ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶችን ይዘረዝራል።

የጡት ጡንቻዎች ፋይበር በፊዚዮሎጂ ሂደቶች እና በእድገትና በእድገታቸው በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ውስጥ ልዩ ናቸው።

የዴልቶይድ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ ይወቁ። የ osteo-ligamentous መሣሪያን የማገገሚያ እና የማጠናከሪያ ምስጢራዊ ዘዴን እንገልፃለን

ትላልቅ ትከሻዎችን ለማፍሰስ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ። ከባለሙያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ተግባራዊ ምክር

በደረት ላይ የባርቤል ደወል ያላቸው ስኩዊቶች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እና ኳድሪፕስን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በጣም አስተማማኝ መንገዶች ናቸው።

ልጃገረዶች ደረታቸውን አጥብቀው እንዲይዙ የላይኛው አካልን እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይማሩ።

ለፈነዳ ጥንካሬ እና ለጅምላ ትርፍ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ግብዎ ጥንካሬ እና ትልቅ ጡንቻዎች ከሆኑ ቴክኒኩን መማርዎን እና በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።

የሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ከወንዶች የተለየ መሆኑ የማይካድ ነው። ምናልባትም ብዙ ልጃገረዶች የሊና ዮሃንስን ውስብስብነት ለማወቅ ፍላጎት ይኖራቸዋል

በ triceps እና በፊት ዴልታዎች ላይ ያለውን ጭነት በመቀነስ ላይ ያሉ የደረት አካባቢዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ይማሩ

እንደ መድፍ ኳስ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ የአርኖልድ ምስጢሮችን እንዲያነቡ እና የዘጠኝ ጊዜውን “ሚስተር ኦሎምፒያን” የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲያባዙ እንመክራለን።

ትልቅ ቢስፕስ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? በሰውነት ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነውን የእጅን ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። የአፈፃፀም ቴክኒካዊ ምስጢሮችን እንገልፃለን

እጅግ በጣም ጥሩ የውድድር ቅርፅን ለማሳካት የሰውነት ግንባታ ፕሮፌሽኖች የኋላ እና የቢስፕስ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚያጣምሩ ይወቁ

በቀን 20 ደቂቃዎች ብቻ እና በሳምንት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአርኖልድን የጡንቻ ጡንቻዎች በቤት ውስጥ እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ።

የዚህን የጡንቻ ቡድን ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን የፔፕቲንግ ፓምፕ ቴክኒኮችን እና ቴክኒኮችን ይማሩ።

የጡንቻ ጡንቻዎች ለማሠልጠን በጣም ከባድ ናቸው። ከደረትዎ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ጡቶችዎን በተከፈለ ስርዓት እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይማሩ።

የክንድ ቢስፕስ ጡንቻ አካባቢያዊ እድገትን ለመቀስቀስ ለቢስፕስ መሰረታዊ እንቅስቃሴን የማከናወን ምስጢሮችን እንገልፃለን። ከባለሙያዎች የተሰጡ ምክሮች

ጥሩ የእጅን እፎይታ ለመፍጠር በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች መካከል የትኛው ብቸኛ የቢስፕስ ልምምድ በጣም ታዋቂ እንደሆነ ይወቁ።

ወደ ጣቶች (አህያ) መታጠፍ ለታችኛው እግር ጡንቻዎች ውጤታማ ልምምድ ነው ፣ ይህም በሚሠራበት ጊዜ ጀርባውን አይጭንም።

ከማግለል አግድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የቢስፕስ ፒክ በትክክል እንዴት እንደሚቀርፅ ይወቁ

ጡንቻው የአርኖልድ ቅርፅን እንዲይዝ እንዴት ቢስፕስዎን ማወዛወዝ ይማሩ? ምስጢራዊ የማስፈጸሚያ ዘዴ

የተቀመጠ የእግር ማራዘሚያ ውጤታማ የመምረጥ ልምምድ ነው ፣ ዋናው ተግባሩ ኳድሪፕስን መሥራት ነው

ለወንዶች እና ለሴቶች በጣም ውጤታማ የሆነውን የጡት ጫጫታ ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ

እርጅናን ለመከላከል እና ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማገዝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶችን ይማሩ።

የባርቤል ሽምግልናን በመተካት ወገብዎን እና ተንሸራታችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሰሩ 7 ውጤታማ መልመጃዎችን ይማሩ።

የቤንች ማተሚያውን እንደ የትኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማሳደግ የትኞቹ መልመጃዎች ውጤታማ እንደሆኑ እና ያለ ባርቤል በቤት ውስጥ የትኞቹ መልመጃዎች ሊከናወኑ እንደሚችሉ ይወቁ

የእግሮቹ ጡንቻዎች ለመሳብ አስቸጋሪ ናቸው። በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች እንኳን ማነቆዎች ሊኖራቸው ይችላል። ለንድፈ ሀሳብ መልሶችን ያግኙ እና እግሮችን ስለማፍሰስ ጥያቄዎች ይለማመዱ

እንዲሁም ጀርባዎን በብቃት የሚጭኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ አሞሌው ላይ እንደ መጎተት ያሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚተኩ ተከታታይ ልምዶችን ያግኙ።

በእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ እገዛ ጂም ሳይጎበኙ ምስልዎን እንዴት ማፅዳት እንደሚችሉ ይወቁ