የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍተኛ የጡንቻ መጨመር ጥሩ ፍጥነት እና የእንቅስቃሴ ዓይነት ውጤት ነው። አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ወሳኝ ነው። እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና ወቅት የተወሰኑ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጥሩውን ፍጥነት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ከተለያዩ ክብደቶች እና ፍጥነቶች ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ወደ የተለያዩ ተግባራት ሊያመራ ይችላል።
የመቋቋም ልምምድ ፍጥነት
ለጀማሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀርፋፋ ፍጥነት መምረጥ የተሻለ ነው - ክብደቱን ለማንሳት ሁለት ሰከንዶች እና ከዚያ አራት ዝቅ ለማድረግ። ይህ ከጉዳት አደጋ እራስዎን ይጠብቃል። እንዲሁም እንደገና የመሞከር ጊዜዎችን መዘርጋት ጠቃሚ ነው። በእርግጥ እነዚህ አሃዞች አንጻራዊ ናቸው ፣ ግን አሁንም መርሃግብሩን ማክበር ተገቢ ነው ፣ በዚህ መሠረት ፕሮጄክቱን ለማውረድ 2 ጊዜ ተጨማሪ ጊዜ ተሰጥቷል። በመቆሚያ ሰዓት የመጀመሪያውን ጊዜ እንኳን መከታተል ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ የእራስዎ ፣ የውስጥ አካውንትዎ ብቅ ይላል - ንዑስ -አእምሮ ልማድ ይኖርዎታል። በተጨማሪም ፣ የ 6 ሰከንድ ፍጥነት የጡንቻ ሥራ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህንን ካልተማሩ ፣ ለጡንቻ ማነቃቂያ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማደራጀት ለወደፊቱ ከባድ ይሆናል።
ቀርፋፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት
በመሳሪያው ላይ ያለው ክብደት ከአትሌቱ የአንድ ጊዜ ከፍተኛ መቶ በመቶ የሚጠጋ ከሆነ ፣ እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማከናወን የሚቻል አይመስልም። እና በአንጻራዊ ሁኔታ በትንሽ ጭነት ፣ በተቻለ መጠን በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ሆን ብሎ መቀነስ የተሻለ ነው።
ዘገምተኛ ፍጥነትን ከመረጡ ፣ ከዚያ የ articular-ligamentous መሣሪያ ትልቅ ጭነት ይቀበላል። ከከባድ ክብደት ጋር መስራቱን ለመቀጠል እሱን ማጠንከር አስፈላጊ ነው። በጅማቶቹ ላይ በመስራት ላይ ለማተኮር ፣ በጥሬው በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ማቆሚያዎችን መያዝ የተሻለ ነው።
በመዝናናት ፍጥነት በፓምፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እየተገነባ ያለውን ደም ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ንጥረ ነገሮቹ ተጨማሪ የጡንቻ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ፍጥነት
ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች ፈንጂ ጥንካሬን ይሰጣሉ። በስፖርት ውስጥ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ይቻላል። ከጥንታዊዎቹ ፣ ክብደትን የሚነኩ ነጥቦችን ማጉላት ተገቢ ነው። የባርቤል ንፅህናን ፣ የአትሌቲክስ ትምህርቶችን እና አድማዎችን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው።
በከፍተኛ ፍጥነት ለማሠልጠን ከ 60 - 70% የማይበልጥ የሰውነት ማጎልመሻውን የአንድ ጊዜ ከፍተኛውን ክብደት መጠቀም አለብዎት። በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ውስጥ የመርሃግብሩ ፍጥነት መጨመር አለበት - በማይነቃነቅ ኃይል የፕሮጀክቱን ወደ ከፍተኛው የላይኛው ነጥብ ያንሱ።
ለከፍተኛ ፍጥነት ሥልጠና ምስጋና ይግባቸውና በአካል ግንባታ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አጠቃላይ እድገትን በመበተን ከፍተኛ የእድገት እምቅ አቅም ያላቸውን ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎችን በፍጥነት እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ማደግ ይቻላል።
በከፍተኛ ፍጥነት ማሠልጠን የሚቻለው ቀደም ሲል በተቻለ መጠን ጅማቶቻቸውን ለማጠንከር ለቻሉ መሠረታዊ ልምምዶች ብቻ ነው።
በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት ውስጥ አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት
ይህ በጣም ተወዳጅ የሰውነት ማጎልመሻ ዓይነት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ወቅት ሁሉንም ዓይነቶች ከፍተኛውን የጡንቻ ቃጫዎችን መጠቀም ይቻላል - ፈጣን እና ቀርፋፋ ፣ መካከለኛ።
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ከፕሮጀክት ጋር በሚሠራበት ጊዜ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ያልተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ይወስዳል። መውረጃው ከመውጫው ይልቅ ሁለት ጊዜ በዝግታ ይከሰታል። ክብደቱ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ወደ ታች መጣል ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ነው።በእርግጥ በዚህ መንገድ የጡንቻ ሥራ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ጉዳት ስጋት ይመራዋል።
አማካይ የሥልጠና ፍጥነት ከከፍተኛው ከዜሮ እስከ ዘጠና በመቶ በሚደርስ ሰፊ ክብደት ላይ ለመስራት ጥሩ ረዳት ነው። ስለሆነም በአቅራቢያው ለተወሰነ ድግግሞሽ የተነደፉ በተለያዩ የሥልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ የዚህ ዓይነቱን ሥልጠና ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል።
የጥንካሬ እንቅስቃሴ ተመኖች ዓይነቶች
- አዎንታዊ - በዚህ ሁኔታ ክብደቱ ከሚቀንስ ይልቅ በዝግታ ይነሳል።
- አሉታዊ - ተቃራኒው እውነት ነው ፣ ክብደቱ በቀስታ ይወርዳል።
- የማይንቀሳቀስ - በዚህ ሁኔታ ክብደቱ ያለ ምንም እንቅስቃሴ ይያዛል።
በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት የምርምር ነገር ነው። ለእነዚህ ስፖርቶች በጣም ጥሩው ፍጥነት ከአዎንታዊ እና አሉታዊ ደረጃዎች እኩል ጊዜ ጋር አንድ ጊዜ ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። በአንደኛው ወይም በሌላ የእንቅስቃሴው ደረጃ ላይ አፅንዖት የሚሰጥበት ሌላ ጊዜ ፣ ለአጭር ጊዜ ልዩነት ብቻ ይከናወናል። እዚህ እንደ ጥንካሬ እና የጡንቻ ብዛት መጨመር ያሉ የተወሰኑ ተግባራት ብቻ ናቸው የሚከታተሉት። በተጨማሪም የውጤት መቀዛቀዝ በዚህ መንገድ ሊስተናገድ ይችላል።
በከፍተኛ የጡንቻ መጨናነቅ ወቅት የክብደት ማቆያ ጊዜ መጨመር አሉታዊ ውጤት አለው። በዚህ ምክንያት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህንን ክስተት ለማካካስ የደም ቧንቧ ስርዓት ያድጋል ፣ ግን ካፒላሪዎቹ እራሳቸው ከተለያዩ lumens ጋር ተጣብቀዋል።
የሰውነት ማጎልመሻዎች የዚህን ስፖርት ዋና ደንብ ማወቅ አለባቸው - የጥንካሬ አመልካቾች እድገት የጅምላ ዕድገትን ማለፍ አለበት። ጭነቶች የማያቋርጥ ጭማሪ መርህ የሚሠራበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ጥንካሬን በመጨመር ፣ የስልጠና ክብደትንም መጨመር ይቻላል። ይህ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርጋል። ስለዚህ ስለ እንቅስቃሴው አወንታዊ ምዕራፍ መጠንቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የጡንቻ ጥንካሬ ዋነኛው ምንጭ የስበት ኃይልን መቋቋም ነው። ወደፊት ለመራመድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
በራስዎ ውስጥ የጊዜአዊ ስሜትን ለማዳበር ትንሽ ሸክም ወስደው ለጊዜው ትኩረት በመስጠት መልመጃውን ከእሱ ጋር ለማከናወን መሞከር አለብዎት። የእንቅስቃሴውን ምት ያስታውሱ ፣ ከዚያ ከእንደዚህ ዓይነት ሥልጠናዎች ከ 2 ሳምንታት በኋላ ያለ ሰዓት እገዛ መሥራት ይችላሉ። በአካል ግንባታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
አወንታዊ ደረጃ ፍጥነት - ማራዘም
ከእንቅስቃሴው አሉታዊ ምዕራፍ በተቃራኒ በአዎንታዊው ወቅት የበለጠ ኃይል ይወጣል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ኦክስጅንን ይበላል። በውጤቱም ፣ የጥንካሬ አመልካቾች ያድጋሉ ፣ አትሌቱ የበለጠ ይጸናል። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ይበልጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይሳተፋል ፣ ይህ ማለት በአካል እና በጡንቻዎች መካከል ያለው ግንኙነት እነዚህን መልመጃዎች ሲያከናውን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ማለት ነው። አሁን የጡንቻዎችዎን መጠን ሳይጨምሩ የበለጠ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ።
አሉታዊ ደረጃ ፍጥነት- መጎተት
አሉታዊ ሥልጠና ሸክሙን ከማንሳት ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ዝቅ ለማድረግ መዘግየት ነው። አብዛኛዎቹ እነዚህ መልመጃዎች ረዳቶችን ይፈልጋሉ።
በአሉታዊ ሁናቴ ወቅት ጡንቻዎች ለመስበር ይሰራሉ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተጎድተዋል። ግን ይህ ለቀጣይ ፈውስ እና እድገታቸው ቁልፍ ነው። ይህ የአሉታዊ ሥልጠና ጥቅም ነው። በተጨማሪም ፣ በጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ባለው ጭነት ምክንያት እነሱ እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ በበለጠ ጭነቶች እንኳን መስራት ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ፍጥነት የበለጠ ይረዱ-
