ኦትሜል ለክብደት መቀነስ ፣ ለቆንጆ ምስል ፣ ለጤና ፣ ለጠገብ…. እና እንዴት ጥሩ ነች! ለአንድ ካልሆነ “ግን”። እሷ በራሷ በፍጥነት አሰልቺ ትሆናለች። ስለዚህ እንደ ኪዊ ባሉ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ማብሰል አለበት።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
በሁሉም የክብደት መቀነስ አመጋገቦች መካከል ግንባር ቀደም ከሆኑት ቦታዎች አንዱ ኦትሜል ነው። ይህ ግሪቶች በእውነቱ የተፈለገውን ቅርፅ ለመስጠት ውጤታማ እና ጠቃሚ ውጤት ይሰጣሉ። ክብደትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ኦትሜል በጣም ጤናማ ምርት ነው። የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፣ የሆድ ድርቀትን ይዋጋል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ጥንካሬን ይሰጣል ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መከላከል ነው። እና በእርግጥ ፍሌክስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ኪዊ ኦትሜል ሌላ የሚጣፍጥ የቁርስ ቁርስ ነው። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ገንፎን ሞቅ ወይም ቀዝቅዞ ኪዊ ማከል የተሻለ ነው ፣ አለበለዚያ ቤሪው በጣም የበሰለ ይመስላል። ማር ፣ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ፣ በሞቃት ምግብ ውስጥ እንዲቀመጥም አይመከርም። ምግብ ማብሰል ከመጀመርዎ በፊት የኦቾሜል ዓይነቶችን መረዳት አለብዎት። እነሱ ሁለት ዓይነት ናቸው -ክላሲክ ኦትሜል “ሄርኩለስ” እና ፈጣን። ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ። የእነሱ ልዩነት በዝግጅት ዘዴ ላይ ብቻ ነው። የመጀመሪያው በእሳት ላይ ለ 5 ደቂቃዎች መፍላት ይጠይቃል ፣ ሁለተኛው - የፈላ ውሃን ማፍሰስ እና ለ 5 ደቂቃዎች መተው በቂ ነው።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 90 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- የኦቾ ፍሬዎች - 50 ግ
- ኪዊ - 2 pcs.
- ማር - 1 tsp
- ደረቅ ክሬም - 2 tsp
- ፈጣን ቡና - 1 tsp
ከኪዊ ጋር ኦትሜል ማብሰል
1. በሚያበስሉበት ጥልቅ ሳህን ውስጥ ኦትሜልን ያፈሱ።
2. ለእነዚህ ፈጣን ቡና ይጨምሩ። እዚያ ከሌለ ወይም ለአንድ ልጅ ቁርስ እያደረጉ ከሆነ ታዲያ ቡናውን ከቅንብሩ ማግለል ወይም ትንሽ የኮኮዋ ዱቄት ማስቀመጥ ይችላሉ።
3. ደረቅ ክሬም በምግብ ውስጥ ይጨምሩ። በወተት ዱቄት ሊተኩዋቸው ይችላሉ። ተራ ወተትም ተስማሚ ነው እና ከሚፈላ ውሃ ይልቅ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
4. ምርቶቹን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ያነሳሱ ፣ በክዳን ወይም በድስት ይሸፍኑ እና ለ 5-7 ደቂቃዎች ለማፍሰስ ይተዉ። ውሃው እንደ ብልጭታዎቹ በእጥፍ መጠን መሆን አለበት። ከዚያ ገንፎው ወፍራም ወጥነት ይሆናል። ቀጭን ምግብ ከፈለጉ የ 1: 3 ውሀን ይጠቀሙ።
5. ይህ በእንዲህ እንዳለ ኪዊውን ይቅፈሉት ፣ ያጠቡ ፣ በወረቀት ፎጣ ያጥፉት እና በማንኛውም መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
6. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ኦትሜሉ ማበጥ እና በድምፅ መጨመር አለበት።
7. በዚህ ጊዜ የውሃው ሙቀት ትንሽ ይቀዘቅዛል ፣ ስለዚህ ማርን ማስቀመጥ እና ያንን ማድረግ ይችላሉ።
8. ማርን በእኩል ለማሰራጨት ቀቅለው ምቹ በሆነ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ።
9. ገንፎ ውስጥ የኪዊ ቤሪዎችን ይጨምሩ እና ሳህኑን ወደ ጠረጴዛ ያቅርቡ። ከመጠቀምዎ በፊት ምግቡን ይቀላቅሉ።
እንዲሁም ከኪዊ ጋር ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
