የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማዝናናት እና የ osteochondrosis እድገትን ለመከላከል አስመሳዩን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። የአከርካሪ አሠልጣኙ የጀርባ ህመምን ሊቀንስ እና የአከርካሪ አምድን ሊዘረጋ የሚችል መሣሪያ ነው። ለሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ተግባር አከርካሪው ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ማስታወስ አለብዎት። የጀርባ ችግሮች እንዳይኖሩዎት ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአከርካሪ አሠልጣኝ መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በዚህ ምክንያት ቆንጆ አኳኋን ይኖርዎታል ፣ እና አከርካሪዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናል።
የአከርካሪ አሠልጣኝ ጥቅሞች
የዚህ መሣሪያ በጣም አስፈላጊ ጥቅሞች አነስተኛ መጠን እና የአጠቃቀም ምቾት ናቸው። እንዲሁም አስመሳዩ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም contraindications የለውም ፣ እና ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ መሥራት ያስፈልግዎታል። በማስመሰያው እገዛ ከፊዚዮሎጂው ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማውን የአከርካሪ አምድ ወጥ የሆነ መዘርጋት ይችላሉ። ይህ አኳኋንዎን ብቻ አያሻሽልም ፣ ነገር ግን በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል እና ተጣጣፊነቱን ይጨምራል።
የአከርካሪ አጥንቱን መዘርጋት ለተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጥሩ መሣሪያ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ለምሳሌ ፣ ስኮሊዎሲስ ፣ herniated intervertebral discs ፣ osteochondrosis ፣ ወዘተ. Herniated discs ከከባድ ህመም ጋር አብሮ ሊሄድ የሚችል በጣም አደገኛ በሽታ ነው። የታመመ ዲስክን ለማከም ምንም ዓይነት እርምጃ ካልወሰዱ ፣ ከዚያ የእግሮች ሽባነት እንኳን ይቻላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበሩ የተፈጠረው ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ነው። ይህ ለተቀመጠ ማንኛውም ሰው ትልቅ መግብር ነው። በቂ ተንቀሳቃሽነት ባለመኖሩ አንድ ሰው የተለያዩ በሽታዎችን ማዳበር ሊጀምር ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ ፕሮስታታይትስ ፣ ሄሞሮይድስ ፣ ወዘተ.
እነዚህ ሁሉ በሽታዎች ከደካማ የደም ፍሰት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን የአመጋገብ ጥራት መቀነስ ያስከትላል። ከከባድ ቀን በኋላ ወደ ስፖርት ለመግባት እድሉ ከሌለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወንበር ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። አሠልጣኙ በሦስት ቦታዎች ላይ ሊዋቀር ይችላል ፣ ይህም መሣሪያውን የሚጠቀም ሰው አካሉን ሚዛን ለመጠበቅ ያስችለዋል።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይህንን የአከርካሪ አሠልጣኝ በመጠቀም ፣ ሕብረ ሕዋሳትዎን በትክክለኛው የኦክስጂን መጠን በማቅረብ የደም ፍሰትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ አስመሳይ ውጤታማነት ከሂፖቴራፒ (ከፈረስ ግልቢያ ሕክምና) ጋር ይነፃፀራል። ይህ መሣሪያ በዳሌው አካባቢ የደም ፍሰትን ለማፋጠን ይችላል ፣ በዚህም ወንዶችን ከፕሮስቴትተስ ፣ እና ሴቶችን በማህፀን ውስጥ ከሚገኙት እብጠት ሂደቶች እድገት ይከላከላል።
የአከርካሪው አምድ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ስለሚቆጣጠር ፣ ተፈጥሮአዊ አቀማመጥ የሰውን የአእምሮ እንቅስቃሴ ሊጨምር ይችላል። በጣም ብዙ ጊዜ ፣ በጭንቅላቱ ላይ ህመም ዋና መንስኤ ከማህጸን አከርካሪ ጋር ችግሮች ናቸው። እነሱን ለማስወገድ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የአቀማመጥዎን ሁኔታ መከታተል እና የአከርካሪ አሠልጣኙ በዚህ ላይ ይረዳዎታል።
የአከርካሪ አሠልጣኙን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
አስመሳዩ አንድ ሰው መተኛት ያለበት ሰሌዳ ነው። ከዚያ በኋላ በልዩ መሣሪያዎች እገዛ የሰውነቱ አቀማመጥ ተስተካክሏል። መሣሪያው በሁለት ቦታዎች ላይ ሊያገለግል ይችላል-
- እግሮች ከጭንቅላቱ በታች።
- ጭንቅላቱ ከእግር በታች ነው።
የመጀመሪያው አቀማመጥ ተፈጥሯዊ ነው እና እግሮቹ መሬቱን ሊነኩ ነው።ይህ አቀማመጥ የላይኛውን አከርካሪ ለመዘርጋት ያገለግላል። ሁለተኛው አቀማመጥ በቅደም ተከተል ተቃራኒ ነው እናም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት የታሰበ ነው። በተጨማሪም የደም ፍሰቱ የተፋጠነ ሲሆን በዚህም ምክንያት የኦክስጂን አቅርቦት ለሕብረ ሕዋሳት ጥራት ይሻሻላል።
ለስኮሊሲስ ሕክምና ፣ “የታመቀ” አስመሳይን መጠቀም ውጤታማ ነው። እሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ አንድ ሰው በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ መሣሪያው በማንኛውም ዕድሜ ላይ በሽታን ለማከም ሊያገለግል ይችላል። እንዲሁም ከወንበርዎ ሳይወጡ ጀርባዎን መዘርጋት ይችላሉ። ይህ ሥራቸው ኮምፒተርን ለሚያካትቱ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የአከርካሪ አጥንትን ወደ መበላሸት ሊያመራ ይችላል። አንድ ሰው ከሥራ ውጭ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ በሚመራበት ጊዜ የዚህ አደጋ ይጨምራል። በስፖርት አማካይነት የሚገኘውን የጡንቻን ኮርሴት ቃና መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈቀድም ፣ ከዚያ በወንበሩ ላይ የተጫነ ልዩ አስመሳይን መጠቀም ይችላሉ። ስለዚህ ይህ መሣሪያ በሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊያገለግል ይችላል።
አስመሳዩ ልዩ ንድፍ አለው እና አንድ የድጋፍ ነጥብ ብቻ አለው። ይህ ለሰውነት የማይመች ቦታን ያስነሳል። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ እንዲሠሩ ይገደዳሉ ፣ ይህም ድምፃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህንን አስመሳይን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የአከርካሪ አምዶች አለመኖር ለራስዎ ዋስትና ይሰጣሉ።
እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና ከእነሱ ውጥረትን የሚያስታግስ መሣሪያ እንዳለ ልብ ይበሉ ፣ እናም እሱ ‹አርሞስ› ተብሎ ይጠራል። መሣሪያው በተለዋዋጭ የአከርካሪ አምድ ክፍሎች ላይ በተለዋዋጭ መቀመጥ አለበት ፣ በዚህም ጡንቻዎችን ዘና በማድረግ እና በጀርባው ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ፍጥነት ይጨምራል። ሆኖም በአከርካሪው ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ከእሱ ጋር ይስሩ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት።
የአከርካሪ አሠልጣኝ እራስዎ እንዴት እንደሚሠሩ?
የአከርካሪው ጠረጴዛ በተለያዩ መንገዶች ሊዘረጋ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ በቀላሉ በአግድመት አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ። ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ለሁሉም ሰዎች ፣ ለምሳሌ ለአረጋውያን አይገኙም። ለእነዚህ ዓላማዎች የታዘዘ ገጽን መጠቀም በጣም ቀላል ነው። ከዚህም በላይ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ሳያጠፉ በቤት ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን የአከርካሪ አሠልጣኝ ማድረግ ይችላሉ።
አስመሳይን ለመሥራት ፣ ከስላሳ ወለል ጋር ሰፊ የሆነ ሰሌዳ ያስፈልግዎታል። የቦርዱ የላይኛው ክፍል ከመሬት በላይ 130 ሴንቲሜትር የተጠበቀ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ የመስኮት መከለያ ወይም ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ። በቦርዱ እና በመሬቱ መካከል ያለው አንግል 45 ዲግሪ መሆኑ አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም ሁለት ማሰሪያዎች በቦርዱ አናት ላይ መያያዝ አለባቸው ፣ እያንዳንዳቸው 40 ሴንቲሜትር ርዝመት አላቸው። ያለ እርዳታ እጆችዎን ነፃ ማድረግ እንዲችሉ መቀመጥ አለባቸው። ከከባድ ስፖርቶች በኋላ በቤት ውስጥ የተሰራ የአከርካሪ አሠልጣኝ የመጠቀም ምቾትን ከፍ ለማድረግ ፣ ጥቅሉን ጥቅጥቅ ባለው ቁሳቁስ ይሸፍኑ።
እርስዎ የሚሰሩት መሣሪያ የተለያዩ በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ፣ እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት በመርዳት ረገድ እጅግ ጠቃሚ ይሆናል።
በተቻለ መጠን ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ታዲያ ለአከርካሪዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የጡንቻን ኮርሴት ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ጥሩ ነው እና ከዚህ በተጨማሪ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአከርካሪ አሠልጣኝ ይጠቀሙ።
በአከርካሪው አሰልጣኝ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
