ባለሙያ አትሌቶች የአከርካሪ አምድ ጤናን እንዴት እንደሚከታተሉ እና የኋላ ማራዘሚያዎቻቸውን ለማጠንከር ምን ልምምዶችን እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት ጡንቻዎቻቸውን ያደክማሉ። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የጡንቻ ኮርሴስ ደካማ ነው ፣ ይህም እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው። በዚህ ምክንያት አኳኋን እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ይህም አካላዊ ድካም እና ውጥረት እየጨመረ ሲሄድ ጤናን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም በጣም የሚያሠቃይ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። ዛሬ የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ስለማጠናከር እንነጋገራለን።
የጀርባ ህመም መንስኤዎች
የአከርካሪው አምድ ያለ ውድቀቶች ቢያንስ ለሰባት አስርት ዓመታት ሊሠራ ይችላል። ነገር ግን ለዚህ የጡንቻን ኮርሴት ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛው ጭንቀቶች የተከማቹበት የአከርካሪ አምድ ነው። በአከርካሪው ላይ ከፍተኛ ጭንቀት በአንገቱ ፣ በትከሻ ቀበቶ እና በወገብ ላይ ከባድ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
ጡንቻዎቹ በበቂ ሁኔታ ካልተዳበሩ ፣ ከዚያ በዚህ የጭንቀት ተፅእኖ ስር ምቾት ይነሳል እና ሰውዬው እሱን ለማስወገድ በሚሞክርበት ጊዜ የአከርካሪ አምዱን ኩርባን የሚያመጣውን አቋሙን ይለውጣል። በእርግጥ በጀርባው ላይ ያለው ህመም በሰው ሕይወት ላይ አደጋ ሊያስከትል አይችልም። ብዙውን ጊዜ እምብዛም ትኩረት የማይሰጣቸው ለዚህ ነው። ከባድ የጀርባ ምቾት እንዳይሰማቸው እያንዳንዱ ሰው አከርካሪውን መመልከት አለበት። በመጀመሪያ ፣ እኛ የምንናገረው የአከርካሪ አጥንቶችን ጡንቻዎች ለማጠንከር ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለእሱ ማሰብ የሚጀምሩት ህመሙ ከታየ በኋላ ብቻ ነው። እነሱ ሲጠፉ ጀርባውን ለማጠንከር ያለው ፍላጎት በፍጥነት ይጠፋል እናም ሰውዬው በተመሳሳይ ፍጥነት መኖርን ይቀጥላል።
ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ዋነኛው መንስኤ የአከርካሪ አምድ ወይም ከፊሉ ከባድ መጭመቅ ነው። ይህ የአከርካሪ አጥንቶች እርስ በእርሳቸው ወደሚንቀሳቀሱበት እውነታ ይመራል ፣ እና የ intervertebral ዲስኮች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ የአከርካሪ አምድ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የጡንቻን ኮርሴስ በቂ ያልሆነ እድገት ፣ ደካማ አኳኋን እንዲሁም እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው። እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች በጥልቀት እንመርምር።
- እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ። ዛሬ ከጀርባ ህመም በጣም አጣዳፊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው። የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ካልወሰዱ ታዲያ ቀስ በቀስ የመዋሃድ ችሎታቸውን ያጣሉ። ይህ ወደ መዳከማቸው ይመራቸዋል እና ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን በትክክል መያዝ አይችሉም። ይህንን ለማስቀረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መጀመር ያስፈልግዎታል።
- የአቀማመጥ ችግሮች። የአከርካሪ አጥንቱን ተፈጥሯዊ አቀማመጥ የሚቃረኑ ሁሉም አቋሞች በውጤቱ ዘላቂ ይሆናሉ። ይህ በተራው ወደ አከርካሪው የተለያዩ የመጠምዘዝ ዓይነቶች ገጽታ ይመራል። ብዙውን ጊዜ ለአከርካሪው ተፈጥሮአዊ ያልሆኑ ቦታዎችን ከያዙ ፣ ከዚያ የ intervertebral ዲስኮች ቀጭን ይሆናሉ ፣ በዚህም ምክንያት የመበስበስ ሂደቶች በውስጣቸው ይጀምራሉ።
- በጡንቻ ልማት ውስጥ አለመመጣጠን። ባለ ሁለት እጅ በሰዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ወይም በቀላሉ ፣ ሁለት እጆችን የመያዝ ችሎታ እኩል ነው። በዚህ ምክንያት እኛ ሁለቱንም እጆች በእኩል መጠን አንጠቀምም ፣ ይህም በ “ሥራ” ጎንዎ ላይ ወደ ተሻለ የጡንቻ ልማት ይመራል። ለምሳሌ ፣ ቴኒስን መጫወት የሚወዱ እና በአንድ እጅ ብቻ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ይህ ደግሞ በአከርካሪ አጥንቶች ቦታ ላይ ለውጥ ያስከትላል። የጀርባውን ጠረጴዛ ከጀርባው ከተመለከቱ ከዚያ የእንግሊዝኛ ፊደል “ኤስ” ቅርፅ ይይዛል።
- ደካማ የሆድ ጡንቻዎች። የሆድ ጡንቻዎች በአከርካሪው አምድ ዙሪያ ያሉትን የውስጥ አካላት ይይዛሉ። አንዳንድ ሸክሞችን ይወስዳሉ እና በዚህም ዳሌዎችን እና የአከርካሪ አምድን ያስታግሳሉ። ለሆድ ጡንቻዎች ደካማ የሆነ ማንኛውም ምክንያት በወገብ ጀርባ ላይ ያለውን ጫና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም የጀርባ ህመም ያስከትላል።
የአከርካሪ አጥንቶችን ጡንቻዎች ለማጠንከር መንገዶች
የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ለማጠንከር በጣም ውጤታማው ዘዴ ሥልጠና ነው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ አከርካሪዎን ለብዙ ዓመታት በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ። በአጠቃላይ የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የታለመ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድኖች ተለይተው መታየት አለባቸው-
- በመዘርጋት ላይ።
- ኃይል።
- ካርዲዮ።
የመለጠጥ ልምዶችን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ ፍጥነት መስራት እና በአከርካሪው አምድ ዙሪያ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በመዘርጋት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። በአከርካሪው አምድ አቅራቢያ የሚገኙት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በቂ የመለጠጥ ችሎታ ሲኖራቸው ፣ ከዚያ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ምቾት ማከናወን ይችላሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
የጥንካሬ መልመጃዎች የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የታለመ መሆን አለበት። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ሥራን መጀመር እና መላ ሰውነትዎን በስምምነት ማልማቱ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው። ይህ አከርካሪዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን እርስዎም የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ በማድረግ የእርስዎን ምስል ያሻሽላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻዎች ለማጠንከር መልመጃዎች-
