የዲስኮች መፈናቀል ፣ ሄርኒያ ፣ የአከርካሪ አጥንቶች መኖር! ሁሉም የኃይል ማመንጫዎች በእነዚህ በሽታዎች ተይዘዋል? መደምደሚያ ላይ ለመድረስ አትቸኩል! የባለሙያውን አስተያየት ያንብቡ። በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ የአከርካሪ ጉዳቶች ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ያልተለመዱ አይደሉም። ክብደትን በሚነሱበት ጊዜ በዋነኝነት ተገቢ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ጋር ይዛመዳሉ። እንዲሁም ለእንደዚህ ዓይነቱ ጉዳት ምክንያቶች አንዱ በጡንቻዎች እድገት ውስጥ አለመግባባት ሊሆን ይችላል። ዛሬ በኃይል ማጎልበት ውስጥ ለአከርካሪ ችግሮች መፍትሄዎች እንነጋገራለን።
የአከርካሪ ጉዳት ዋና መንስኤዎች
በጣም የተለመደው የአከርካሪ ጉዳት የ intervertebral discs ወይም vertebrae መፈናቀል ነው። በዚህ ሁኔታ ሕብረ ሕዋሳቱ ሊጎዱ አይችሉም። አከርካሪው ሁል ጊዜ ተንቀሳቃሽ ሆኖ መቆየት እና አስፈላጊም ከሆነ መሳብ ወይም ድጋፍ መሆን በሚችልበት መንገድ የተዋቀረ ነው። አከርካሪው ብዙ ቁጥር ያላቸው መገጣጠሚያዎች ያሉት እና ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባ ናቸው። እነዚህ መገጣጠሚያዎች በንድፍ ውስጥ በጣም የተወሳሰቡ በአከርካሪ ዲስኮች የተገናኙ ጠፍጣፋ መገጣጠሚያ ይመስላሉ።
ስለዚህ የአከርካሪ ዲስኮች መፈናቀል ምን ሊያስከትል ይችላል? አከርካሪው ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጅማቶች ያጠናክራል ፣ እነሱ ሁል ጊዜ የሚጣበቁ እና ርዝመታቸውን በፍጥነት ለመለወጥ የማይችሉ ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ እነሱ ከድንበር ውጭ እንቅስቃሴን ለመከላከል የተነደፉ ናቸው ፣ ይህም ወደ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ወይም መፈናቀል ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ የኋላ ጡንቻዎች ለአከርካሪው አምድ አንድ ዓይነት ኮርሴት ሚና ይጫወታሉ። የአከርካሪ አጥንቶች መረጋጋት እና የእነሱ አንጻራዊ አቀማመጥ የሚወሰነው በስራቸው ላይ ነው። ስለዚህ መፈናቀል በሁለት ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል-
- የአከርካሪ አጥንቶች ለጭንቀት ተዳርገዋል ፣ ይህም አንጻራዊ አቋማቸውን ወደ መረጋጋት ያመራ ነበር ፣ እና ለዚህ የታሰቡት ጡንቻዎች ተግባራቸውን በትክክል አልፈጸሙም።
- አከርካሪው መቋቋም የማይችለውን ኃይለኛ ጭነት ደርሷል።
አንድ ንዑስ ማጉላት ከተከሰተ ፣ ከዚያ በአጫጭር የአከርካሪ ጡንቻዎች መዘግየት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ይረጋጋል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የ intervertebral መገጣጠሚያዎች አለመመጣጠን ይከሰታል። አሁን ወደ አከርካሪ ጉዳት የሚያመሩ በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን እንመለከታለን።
እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ትክክለኛ ያልሆነ ቴክኒክ
ተለዋዋጭ ጭነት ስለሚሰጡ ለአከርካሪው አምድ በጣም አሰቃቂው መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው። በቀላል አነጋገር ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የአከርካሪው (የአከርካሪ አጥንቶች) መስመር አንጻራዊ አቀማመጥ ይለወጣል። የአከርካሪው አምድ ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት በአከርካሪው የመከላከያ ዘዴዎች ላይ ባለው ከፍተኛ ጭነት ሊብራራ ይችላል። ይህ ደግሞ የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች ሕብረ ሕዋሳት በፍጥነት እንዲለብሱ ያደርጋል።
ስለሆነም ነፃ ክብደት ያላቸውን መልመጃዎች ሲያካሂዱ የአከርካሪ አጥንትን ተንቀሳቃሽነት እና በተለይም በወገብ ክልል ውስጥ መገደብ ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ አከርካሪውን በጣም ጠቃሚ በሆነ ሜካኒካዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማስተካከል አስፈላጊ ነው።
የሞት ማንሻዎችን እና ስኩዌቶችን ሲያካሂዱ በጣም የተለመደው ስህተት የወገብ ሎርዶሲስ አለመቻቻል ነው። ይህ በጀርባ ማራዘሚያ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። መፍትሄ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የኋላ ጭን የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
- ጥሩ ማለዳዎችን ፣ ከፍ ያለ ማራዘሚያዎችን እና የመጎተት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በወገብ ክልል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሠለጥኑ።
- የታችኛው ጀርባ (ኮንቬክስ) ቅርፅ በሚይዝበት ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ላለመቆየት ይሞክሩ።
- ስኩዊቶች ሲሰሩ እና እንቅስቃሴዎችን በሚጎትቱበት ጊዜ ለአከርካሪው አቀማመጥ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
ተመጣጣኝ ያልሆነ የጡንቻ እድገት
በአከርካሪው አምድ ላይ የሚደርሰው ጉዳት የኋላ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን በማሠልጠን እና አከርካሪውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎች በተለያዩ ደረጃዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት እና የአከርካሪ ዲስኮች ወደ ውስጥ ተጭነዋል። ይህ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለውን ርቀት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ያስከትላል።
ለዚህ ችግር ዋነኛው ምክንያት ለሆድ ጡንቻዎች ትንሽ ትኩረት ባለ አንድ ወገን ሥልጠና ነው። ይህ ለፕሬስ የበለጠ ትኩረት መሰጠት እንዳለበት ይጠቁማል ፣ ምክንያቱም በሚያሠለጥንበት ጊዜ ሌሎች ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ፣ ይህም ለአከርካሪው የመከላከያ ሚና ይጫወታሉ።
መፍትሄ
- በወገብ ክልል ውስጥ ምቾት ከሚፈጥሩ መልመጃዎች ጭነቱን ይቀንሱ ወይም ለጊዜው ሙሉ በሙሉ ይተዉ።
- ስለ ፕሬስ ስልጠና አይርሱ።
የተሰነጠቀ ዳሌ እና በእግር ርዝመት ውስጥ ልዩነቶች
የተለያዩ የትከሻ ቁመቶች የአከርካሪ ጉዳት ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በቅዱስ አከርካሪ አጥንት ውስጥ ነው። የ sacrum መፈናቀል ካለ ፣ አከርካሪው ይህንን ለማካካስ የተወሰነ የጎን ማጠፊያ ያገኛል። በትከሻ ቁመት ላይ ያለውን ልዩነት የሚያመጣው ይህ ነው።
የሞቱ አነሳሶችን እና ስኩዌቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ይህ በአከርካሪው አምድ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
መፍትሄ
- የወገብ ምቾት መንስኤን ለይቶ ማወቅ ያስፈልጋል።
- እግሮቹ የተለያየ ርዝመት ካላቸው ፣ ከዚያ በሁለት እግሮች ላይ ድጋፍን የሚጠቀሙ ሁሉም ልምምዶች ከስልጠና ፕሮግራምዎ መወገድ አለባቸው።
- ዳሌው ጠማማ ከሆነ በእጅ የሚደረግ ሕክምናን እና ሥልጠናውን መቀጠል ያስፈልጋል።
ደካማ የሞተር ቅንጅት
ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የአከርካሪ አምድ ጉዳት መንስኤ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ በቋሚ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያውን ሲያጭበረብር ሊከሰት ይችላል። የዚህን ጉዳት መንስኤዎች እና የአሠራር ዘዴ ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ እንደ ምሳሌ በእጅ ሕክምናን መጠቀም ይችላሉ። ከችሎታ እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ጠቅታ ሲሰማ እና የሆነ ነገር በቦታው ሲወድቅ ይህ የመገረም ሁኔታን ይመለከታል።
መፍትሄ
- ከዋናዎቹ በፊት የማሞቂያ ስብስቦችን ይጠቀሙ።
- መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ጠብቆ ማቆየት ያስፈልጋል።
- በቤንች ማተሚያ ወቅት ጭንቅላትዎን አይዙሩ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
ስለዚህ እኛ አንድ አትሌት በጂም ውስጥ ሊያገኝ የሚችለውን ዋናውን የአከርካሪ አምድ ጉዳቶችን ፣ እንዲሁም እነሱን ለማስወገድ የሚረዳዎትን በሃይል ማንሳት ውስጥ ለአከርካሪ ችግሮች መፍትሄዎች ተመልክተናል።
የአከርካሪ ችግሮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
