ከተቆራረጠ በኋላ በሜኒስከስ ማገገም ወቅት ወቅቶች ምን እንደሆኑ እና ለፈጣን ማገገሚያ የአካል ሕክምና እንዴት እንደሚደረግ ይወቁ። የጉልበት መገጣጠሚያ ለጉዳት በጣም የተጋለጠ ነው። በጣም ከተለመዱት ጉዳቶች አንዱ የማኒስከስ እንባ ነው። ከዚህም በላይ ወደ ስፖርቶች መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የማይመች እንቅስቃሴ እንደዚህ ዓይነቱን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የዚህ ዓይነቱ ጉዳት በሚታከምበት ጊዜ የሕክምናው ዋና ተግባር የተበላሸውን የ cartilage ቲሹ ማስወገድ እንዲሁም ህመምን ማፈን ነው። በመልሶ ማቋቋም ወቅት ፣ ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለሜኒስከስ ጉዳት የማገገሚያ ጂምናስቲክ ውስብስብ ዋጋ
በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ተግባራዊ እና ከዚያ በኋላ የስነ -መለዋወጥ ለውጦች የሚከሰቱት ጉዳቱ በራሱ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በሕክምናው ወቅት የአካል ጉዳትን ረዘም ላለ ጊዜ በማንቀሳቀስ ወቅት ነው። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቆዳ ላይ እብጠት ይታያል ፣ ይህ ደግሞ ለቀጣይ ውስብስብ ውጤት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ማኒስከስ ሲሰነጣጠሉ የመሃከለኛ ግፊት ይጨምራል እና የነርቭ መጨረሻዎች መደበኛ ተግባር ይስተጓጎላል።
Myoreceptors በየጊዜው ስለሚበሳጩ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት hypertonicity ውጤት ይታያል። በጅማቶቹ ላይ የሚገኙት ተቀባዮች ረዘም ላለ ጊዜ መቆጣት የሞተር ተግባርን ወደ ከፍተኛ ማገድ ያስከትላል። የጉልበት ሜኒስከስ ከተሰበረ በኋላ በትክክል የተሃድሶ አካላዊ ትምህርት የተቋሙ ሂደቶችን እና የጋራ አካላትን ኮንትራት ለማስወገድ ያስችልዎታል።
ለፈጣን ማገገሚያ ተጨማሪ ችግሮች የተፈጠሩት በተጎዳው የአካል ክፍል በግዳጅ መንቀሳቀስ መሆኑን ልብ ይበሉ። በኋላ ላይ የተሃድሶ አካላዊ ትምህርት ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ ጥቅም ላይ እንደዋለ መታወስ አለበት ፣ የችግሮች የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። አንድ እጅና እግር ለአንድ ሳምንት የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች አቅማቸውን 20 በመቶ ያጣሉ።
የማይነቃነቅበት ጊዜ ስድስት ሳምንታት ገደማ በሚሆንበት ጊዜ የጋራ እንክብል ጠንካራ ይሆናል እና ቀላል እንቅስቃሴን ለማከናወን ብዙ ጊዜ የበለጠ ጥረት መደረግ አለበት። በምላሹ ከሁለት ወራት መንቀሳቀስ በኋላ 40 በመቶ የሚሆኑት የጅማቶች የመለጠጥ ጠፍተዋል ፣ እንዲሁም የ cartilage ቲሹ ተግባራዊ ችሎታዎችም እንዲሁ ጠፍተዋል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት በተሃድሶው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ መታዘዝ አለበት።
ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የማይንቀሳቀስ ጊዜ
ጉዳት ከደረሰ በኋላ መገጣጠሚያው ወዲያውኑ መንቀሳቀስ አለበት። ይህ የተበላሸውን ሕብረ ሕዋስ መፈናቀልን ይከላከላል ፣ እንዲሁም ለ cartilage ውህደት በጣም ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ለማንቀሳቀስ የጉልበት ንጣፎች እና ኦርቶሴሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ህመምን እንዴት ማስታገስ?
ቀደም ሲል እንዳየነው ፣ የተጎዳው እጅና እግር በማይነቃነቅበት ጊዜ ፣ የሕክምናው ዋና ተግባር ህመምን ማፈን ፣ እንዲሁም እብጠትን እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ማስወገድ ነው። ይህንን ችግር ለመፍታት የ corticosteroid ቡድን ዝግጅቶች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያላቸው ስቴሮይድ ያልሆኑ መድኃኒቶች። የማቀዝቀዝ እና የሕመም ማስታገሻ ቅባቶች እንደ ተጨማሪ ወኪሎች ያገለግላሉ።
አማራጭ ዘዴዎች እንደ ህመም ማስታገሻዎችም በጣም ጥሩ ናቸው።የሽንኩርት ግሬል ፣ በርዶክ ፣ አልኮሆል እና የማር መጭመቂያዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ። የአርትሮስኮፕ ምርመራ ከተደረገ ፣ ከዚያ ከተሰበረ የጉልበት meniscus በኋላ የመልሶ ማቋቋም ልምምድ በየሁለት ቀኑ መከናወን አለበት። የጉልበት መገጣጠሚያ የማይንቀሳቀስ ቢሆንም ፣ የሚከተሉት እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው።
- ለሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች አጠቃላይ የእድገት ልምምዶች።
- ጤናማ እግሮችን ያሞቁ።
- ለማይነቃነቅ እግር ጡንቻዎች የኢሶሜትሪክ ልምምዶች።
- እግሩን ዝቅ እና ከፍ ባለ ቦታ ውስጥ ያቆዩ።
የደም ዝውውር ፍሰትን ከፍ ለማድረግ እና በማይንቀሳቀሰው መገጣጠሚያ ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ሂደቶችን ለማስወገድ ፣ በየጊዜው እግርዎን ዝቅ አድርገው ከዚያ ከፍ እንዲያደርጉት እንመክራለን። በዚህ ጊዜ ፣ ከተሰነጠቀ የጉልበት meniscus በኋላ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት ጡንቻዎችን እና የ articular-ligamentous መሣሪያን ለመጪው ውጥረት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።
ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጊዜ
በመልሶ ማቋቋም ደረጃ ላይ የጉልበት መገጣጠሚያ መንኮራኩር ከተሰበረ በኋላ በተሃድሶ አካላዊ ትምህርት ውስብስብ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ልምምዶች በተንከባካቢ ሁኔታ መከናወን አለባቸው ፣ እና የእንቅስቃሴው ክልል እና የአካል እንቅስቃሴ ጠቋሚው በስርዓት መጨመር አለበት።
የመጀመሪያዎቹ መልመጃዎች የእንቅስቃሴውን ክልል ለመጨመር የታሰቡ ናቸው። የጉልበት መገጣጠሚያ የሞተር ችሎታዎች 40 በመቶ ያህል ሲመለሱ ፣ የጡንቻዎች ጥንካሬ አመልካቾችን ለማሳደግ ልምምዶች ወደ ውስብስብ ውስጥ መግባት አለባቸው። የእንቅስቃሴዎች ውስብስብነት በታካሚው አካል እና በእድሜው ባህሪዎች ላይ በመመስረት በአስተማሪው መስተካከል አለበት።
ከአደጋ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ዋና ግቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስልጠና መርሃ ግብሩ የተነደፈ መሆን አለበት-
- አንድ ሰው ወደ መደበኛው ሕይወት መመለስ።
- ለአማተር ስፖርቶች
- ሙያዊ የስፖርት ሥራዎን ለመቀጠል።
ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት የሚከተሉትን ማካተት አለበት።
- ቅንጅትን ለማሻሻል መልመጃዎች - በተጎዳው እጅና እግር ላይ የጡንቻ መቆጣጠሪያን ለመመለስ ይረዳል።
- ተጣጣፊነት መጨመር - በዚህ ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ይችላል።
- የጡንቻን ጽናት ይጨምሩ - ከጭኑ ጋር ለታችኛው እግር ኳድሪፕስፕስ እና ለኋላ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት። የአንድን ሰው ድጋፍ ችሎታዎች ወደ ነበሩበት የመመለስ ሂደቱን የሚያፋጥኑት እነሱ ናቸው።
- ማጠንከር እና መዘርጋት - መገጣጠሚያው በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ እንዲጣበቅ። ማሸት ማካሄድ አስፈላጊ ነው።
- መደበኛ እና ተፈጥሯዊ የእግር ጉዞ ምስረታ።
ማኒስከስ ከተሰበረ በኋላ በተሃድሶ አካላዊ ትምህርት ውስብስብ ውስጥ የተካተቱ መልመጃዎች
አሁን ከተሰነጠቀ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ ግምታዊ ውስብስብ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት ወደ እርስዎ እናመጣለን።
መሟሟቅ
በሚተኙበት ጊዜ ሁሉም መልመጃዎች መከናወን አለባቸው።
- እጆቹ ተቆልፈው በጭንቅላቱ ላይ ይገኛሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ቀና አድርገው ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሷቸው። ከሶስት እስከ አራት ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- በቁርጭምጭሚቱ እና በእፅዋት አቅጣጫዎች ላይ ቁርጭምጭሚቱን ጎንበስ እና ክብ እንቅስቃሴዎችን አከናውን። ፍጥነቱ አማካይ ነው። ከ 15 እስከ 18 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የመድኃኒት ኳስ መወርወር እና መያዝ አለበት። የድግግሞሽ ብዛት ከ 15 እስከ 18 ነው።
- የተጎዱትን እና ጤናማ እግሮችን በተለዋጭ ከፍ ያድርጉ። መልመጃው የሚከናወነው በ12-14 ድግግሞሽ ውስጥ ነው።
ዋናው ደረጃ
- በክርን መገጣጠሚያዎችዎ ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በጥሩ እግር የታጠፈ መሬት ላይ በማረፍ የውሸት ቦታ ይውሰዱ። በተቻለ መጠን ከፍ ያለ ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ ይጀምሩ። የተጎዳው እግር መሬት ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ ፣ ግን በጉልበቱ ላይ መታጠፍ። የተደጋጋሚዎች ብዛት ከ 4 እስከ 7 ነው።
- እጆችዎን እና ጤናማ ጉልበት መሬት ላይ ያድርጉ። የተጎዳውን እጅና እግር ማንሳት ይጀምሩ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 9 ይደርሳል።
- በአራት እግሮች ላይ ካለው ቦታ ቀስ ብለው እራስዎን ወደ ተረከዙ ዝቅ ያድርጉ።የድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 9 ይደርሳል።
- ወንበር ላይ ተቀመጡ እና በእግሮችዎ ጣቶች ይያዙ እና ከዚያ የተለያዩ እቃዎችን ያንከባለሉ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 14 እስከ 16 ይደርሳል።
- የመድኃኒት ኳስን በእግርዎ ከፍ ያድርጉት። የድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 9 ይደርሳል።
- ፎጣውን በእጥፋቶች ውስጥ ይሰብስቡ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 5 እስከ 7 ነው።
- እጆችዎን በወንበሩ ጠርዝ ላይ በማድረግ በዝግታ ፍጥነት ይንሸራተቱ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 5 እስከ 7 ነው።
- በጂምናስቲክ መሰላል አጠገብ ቆመው በደረት ደረጃ ላይ ጣውላውን ይያዙ። ከእግር ተረከዝ እስከ ጣቶች መንከባለል ይጀምሩ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 13 እስከ 17 ይደርሳል።
- የተጎዳውን እግር እግር በመድኃኒት ኳስ ላይ ያድርጉት እና ወደ ጎኖቹ ማሽከርከር ይጀምሩ።
መራመድን ለመቆጣጠር በክራንች ላይ መራመድ ያስፈልግዎታል። በተሃድሶ ጂምናስቲክ ውስብስብ የመጨረሻ ደረጃ ላይ የእንቅስቃሴውን መተንፈስ እና ዘና የሚያደርግ ጡንቻዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
ከተሰነጠቀ የጉልበት ማኒስከስ ማገገም
ይህ ደረጃ መጀመር ያለበት የቀደሙት ግቦች በሙሉ ከተሳኩ በኋላ ብቻ ነው። አሁን ፣ ከተሰበረ የጉልበት መንኮራኩር በኋላ የመልሶ ማቋቋም አካላዊ ትምህርት በተቻለ መጠን ወደ ተፈጥሮ ቅርብ የሆኑ ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወንን ያካትታል። ሕመምተኛው በማስመሰያዎች ላይ መሥራት መጀመር እና የማይንቀሳቀስ-ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለበት። እንዲሁም ውስብስብ ውስጥ የ trampoline ትምህርቶችን ማካተት ይመከራል።
የዚህ ደረጃ ዋና ግቦች -
- ተጨማሪ የፅናት እና የጡንቻ ጥንካሬ መጨመር ፣ ይህም ወደ ውስብስብ ውስብስብ ልምምዶች ማስተዋወቅን ያመለክታል።
- የጉልበት መገጣጠሚያ በ 60 ዲግሪ ማእዘን ላይ መታጠፍ አለበት።
- በተመጣጣኝ ልምምዶች የጉልበት መገጣጠሚያ ስሜትን ይጨምሩ።
- ለመደበኛ ሥራ የጡንቻዎች ተጨማሪ ዝግጅት።
- ጡንቻዎቹን ወደ ቀደመው ድምፃቸው መመለስ።
- በሚዘሉበት ጊዜ በትክክል የመሬት ችሎታ ምስረታ።
በዚህ ወቅት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የሚከተሉትን መልመጃዎች እንዲያካሂዱ እንመክራለን።
የጎድን ጡንቻዎች
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወንበር ላይ ተቀመጡ። ተረከዝዎን አንድ ላይ በማምጣት እርስ በእርስ ማሰራጨት ይጀምሩ። መልመጃውን በእጆችዎ ሲያካሂዱ ፣ በእግሮችዎ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል።
ተጣጣፊ ጡንቻዎች
- ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና እግርዎን ግድግዳው ላይ ይጫኑት። የጉልበት መገጣጠሚያውን በማጠፍ ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- የጉልበት መገጣጠሚያውን በትክክለኛው ማዕዘን ላይ በማጠፍ የተጎዳው አካል እግር ወንበር ላይ መቀመጥ አለበት። ጉልበትዎን በማጠፍ ወደ ፊት ማጠፍ ይጀምሩ።
ማራዘሚያ ጡንቻዎች
- ጉዳት ከደረሰበት እግር ቁርጭምጭሚት ጋር መያያዝ አለበት። ዳሌዎ በላዩ ላይ እንዲሆን እና እግሮችዎ በነፃነት እንዲንጠለጠሉ በጠረጴዛ ላይ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ። በትራፊኩ መጨረሻ ነጥቦች ላይ ለአሥር ሰከንዶች ያህል ቆም ብለው እግሩን ማጠፍ / ማጠፍ ይጀምሩ።
- ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ይቁሙ እና እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ ወደ ታች ያንሸራትቱ። በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለአሥር ቆጠራዎች ቆም ይበሉ።
- ተጣጣፊ ማሰሪያ በወንበሩ እግሮች መካከል ተስተካክሎ ከዚያ በላዩ ላይ መቀመጥ አለበት። መልሰው በሚወስዱበት ጊዜ በእግርዎ በፋሻ ላይ መጫን ይጀምሩ።
እንደገና የማገገሚያ አካላዊ ትምህርት በወቅቱ መከናወን እንዳለበት ማሳሰብ እፈልጋለሁ። በሽተኛው በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም የሚችለው በዚህ መንገድ ብቻ ነው። የጉልበት መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ እስኪመለስ ድረስ እግሩ ከፍ ባለ ወይም በሞቃት መታጠቢያዎች ውስጥ መወሰድ የለበትም።
ከማኒስከስ ጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ-
