ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው። አንዳንድ አትሌቶች ለዚህ ብዙም ትኩረት አይሰጡም ፣ እና እሱ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው። ይህ ጽሑፍ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል።
የጡንቻን ማገገም እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ከባድ የስሜት እና የአካል ውጥረት ከስልጠና በኋላ የጡንቻን ማገገም ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና በዚህ መሠረት የአትሌቱን እድገት የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል።
ውጥረት የሰውነትን የሥልጠና ጭነቶች የመላመድ ችሎታን ይቀንሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ገዳይ ህዋሶች ቁጥር በመቀነስ እና የሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሲስተም መበላሸት ምክንያት ነው። ለሆርሞኖች ውህደት ኃላፊነት ያለው ይህ ስርዓት ነው ፣ እና በመደበኛ ሥራ ምክንያት ብዙ ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል። ይህ ሆርሞን የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማደስን ያቆማል ፣ እና በዚህም ምክንያት የሕብረ ሕዋሳትን ብዛት ማደግ።
ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል። ይህንን በተቻለ መጠን በብቃት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የጭንቀት ውጤቶችን እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ማጥናት ያስፈልጋል። አንድ ሰው የራሱን ውጥረት ለመቀነስ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
- የመተንፈስ እና የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ውጥረትን ለመቋቋም ማሰላሰል በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው።
- ሙዚቃ ማዳመጥ. ይህ በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል።
- ማሸት እና ራስን ማሸት። ይህ ከስልጠና በኋላ ህመምን ይቀንሳል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው እና ችላ ሊባል አይገባም። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ሰውነትዎ በጭራሽ አይሠራም።
ካርቦሃይድሬትን መውሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻን ማገገም ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን ይረዳል። እነሱ በሰውነት ላይ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ ለምሳሌ-
- የደም ኮርቲሶልን መጠን ይቀንሳል ፣ በዚህም የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል።
- የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፀረ -ተህዋሲያን መከላከያ ምላሾችን ያስከትላል።
- በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ በሚመረኮዘው ሥራ ላይ የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው።
- በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በማቆየት የውሃ ፈሳሽ ደረጃን ይጨምራል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት ቀድሞውኑ አሉታዊ ውጤት አለው።
ካርቦሃይድሬትን ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜዎች ከስፖርትዎ ክፍለ ጊዜ በኋላ እና ምሽት ናቸው። ከስልጠና በፊት ካርቦሃይድሬትን አይጠቀሙ።
የመልሶ ማቋቋም ስፖርቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለፈጣን የጡንቻ ማገገም ፣ በጥንካሬ ፣ በእረፍት እና በትንሽ እንቅስቃሴ መካከል ሚዛን መደረግ አለበት። አንዳንድ ጊዜ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ሊያፋጥን ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ፣ በተቃራኒው ፣ ፍጥነቱን ይቀንሳል።
ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ አትሌት ከስልጠና በኋላ ጠንካራ ህመም ሲይዝ ፣ መልመጃዎቹን የበለጠ ተደጋጋሚ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕመምን ሊቀንስ እንደሚችል በሳይንስ ተረጋግጧል።
በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ ብዙ ጊዜ የሚሮጥ ከሆነ ወይም የስልጠናው ጥንካሬ ከፍ ያለ ከሆነ ጭነቱን መቀነስ የተሻለ ነው። የሚከተሉት ምክሮች ማገገምዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳሉ-
- በአንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ጭነቶች ማካተት ያስፈልጋል።
- በየቀኑ ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ ፣ አንደኛው በከፍተኛ ጥንካሬ ሌላኛው በከፍተኛ የድምፅ ጥንካሬ።
- ትምህርቶችዎን ከአንድ ሰዓት በላይ ያድርጉ።
ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚመልሱ ቪዲዮ
