በአካል ግንባታ ውስጥ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ምን ስቴሮይድ መጠቀም እንዳለብዎ ይወቁ። ምን መምረጥ እንዳለበት - አናዶሮል ወይም ቴስቶስትሮን ኤንቴንቴት። አናቦሊክ ስቴሮይድ መውሰድ በመጀመር ፣ አብዛኛዎቹ አማተሮች በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አያውቁም። ትክክለኛውን መድሃኒት መምረጥ ብቻውን በቂ አይደለም። የጥንካሬ ስልጠና እና ኃይለኛ የስቴሮይድ አካሄድ እንዴት መገናኘት እንዳለበት ይወቁ።
የመገለጫ ሀብቶችን በጥንቃቄ ካነበቡ ፣ አብዛኛዎቹ የኃይል ስፖርቶች አድናቂዎች እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ሙሉ በሙሉ ባለመረዳት AAS ን እንደሚጠቀሙ ግልፅ ይሆናል። ለብዙ አትሌቶች ዋናው ተግባር እራሳቸውን መድኃኒቶች መምረጥ ነው ፣ እና እነሱ ሁሉንም ነገር እራሳቸው ያደርጋሉ።
በተግባር ፣ ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የመድኃኒት ሕክምና ድጋፍን ከስልጠና መርሃ ግብር እና ከአመጋገብ ጋር በትክክል ማገናኘት አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ አትሌቱ ለራሱ ባስቀመጣቸው ተግባራት መሠረት ይህንን ሁሉ ማቀድ አስፈላጊ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና እና ኃይለኛ የስቴሮይድ ሥልጠና እንዴት ይዛመዳሉ?
አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከኤችአይኤስ ፣ የእድገት ሆርሞን እና ኢንሱሊን ከከባድ ሥልጠና በኋላ የሰውነት ማገገምን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው። ይህ አስተያየት በአብዛኛዎቹ አትሌቶች ላይ ከመጠን በላይ ስልጠና ከሚሰጡ ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። በእርግጥ ሆርሞኖችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመጨመር እድሉ ይኖርዎታል። ሆኖም ፣ ጭነቱን በአንድ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ ማሳደግ አይችሉም።
ቀደም ሲል በስፖርት ባለሙያዎች መካከል “ኬሚካል” አትሌቶች ለማሠልጠን በጣም ቀላል እንደሆኑ ይታመን ነበር። ነገር ግን ዘመናዊ ምርምር የዚህን የተሳሳተ ግንዛቤ አሳሳቢነት አረጋግጧል። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ፣ አካሉ አወንታዊ የናይትሮጂን ሚዛን እስከተጠበቀ ድረስ ፣ እርስዎ ይሻሻላሉ። ነገር ግን ሰውነት የመላመድ አቅሙን ሲያልቅ ኤኤኤስ ውጤታማነቱን ያቆማል።
ስለዚህ ፣ የስፖርት ፋርማኮሎጂ እውነተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት አመጋገብን ፣ የጥንካሬ ሥልጠናን እና ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ስቴሮይድዎችን አንድ ላይ ማገናኘት ያስፈልግዎታል።
የጡንቻን የደም ግፊት ስልቶችን በግልፅ መረዳት አለብዎት እና የስፖርትዎ ስፔሻላይዜሽን ምን እንደሆነ በመሠረቱ ምንም ለውጥ አያመጣም። ምንም እንኳን በፍትሃዊነት ውስጥ ሳርኮፕላሲሚክ እና ሚቶኮንድሪያል ሃይፕሮፊፊይ ለአካል ግንበኞች ብቻ ባህርይ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። እኛ በተለይ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ኤኤኤስ አጠቃቀም ከተነጋገርን ፣ myofibrillar እና ከላይ የተጠቀሱትን ጨምሮ ሦስቱም የደም ግፊት ዓይነቶች እንዲሳተፉ የ AAS አጠቃቀምን መገንባት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ሥልጠናን ብቻ መጠቀሙ ለእርስዎ በቂ አይደለም። ጡንቻዎች ለ 20-120 ሰከንዶች በጭነቱ ተጽዕኖ ሥር መሆን አለባቸው። ይህ የሁሉንም የደም ግፊት ዓይነቶች ወደ ማግበር ይመራል። በተግባር ፣ እሱ እንደዚህ ይመስላል -ከ 4 እስከ 30 ባለው ክልል ውስጥ ባለው ድግግሞሽ ብዛት ለእርስዎ ውጤታማ የሆኑ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች መጠቀም አለብዎት። ለዚህ ፣ ሁሉንም ዓይነት “ፒራሚድ” መጠቀም እንዲሁም ማይክሮሳይክልን ማመልከት ይችላሉ። ጥራት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር መፈጠር የግለሰብ አቀራረብ መሆን እንዳለበት እና አጠቃላይ መርሃግብሮች እንደሌሉ መረዳት አለብዎት።
አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን አወቃቀር መረዳት እና የትኞቹ ሕዋሳት ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል። የማይቶኮንድሪያል እና ፋይብራልላር መሣሪያን ማልማት እንዲሁም የሳርኮፕላስምን መጠን ከፍ ማድረግ እንደሚኖርብን ቀደም ብለን ተናግረናል።
የመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ የሚቶኮንድሪያል እና ፋይብሪላር መሣሪያ የደም ግፊት ላይ ያነጣጠረ መሆን አለበት። መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይህ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል።የተከፈለ የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ መላውን አካል በሦስት ክፍሎች መከፋፈል አስፈላጊ ነው። በአንድ ክፍለ ጊዜ ቢበዛ ስድስት ልምምዶች ይከናወናሉ። ለትላልቅ ጡንቻዎች ፣ ከ 4 እስከ 5 ስብስቦች ፣ እና ለትንንሽ - ከ 3 እስከ 4 መሆን አለባቸው። የግዴታ ድግግሞሽ ለተለየ ቡድን በእያንዳንዱ ሁለተኛ ወይም ሦስተኛ ትምህርት ውስጥም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ከፍተኛው የ myofibrils ከፍተኛ የደም ግፊት ከከፍተኛው ጋር እኩል ሲሠራ ወይም ሲበልጥ ሊሳካ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ የስብስቦች ብዛት ከ4-7 ድግግሞሽ ከአንድ እስከ ሁለት መሆን አለበት።
ሚቶቾንድሪያ በሁለት ስብስቦች ውስጥ ለተከናወነው አንድ መሠረታዊ ከባድ እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። እንዲሁም የሚከተሉትን የሥልጠና ሁኔታዎች ማክበር አስፈላጊ ነው-ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፋይበርዎች ከፍተኛ የመቀነስ ነጥብ ላይ የሁለት ሰከንድ ቆምታን ይጠብቁ።
በዚህ ሁናቴ ውስጥ ለሦስት ሳምንታት መሥራት እና ከዚያ ወደ አዲስ የተከፈለ ፕሮግራም መለወጥ ያስፈልግዎታል። ሰውነትን በሁለት የጡንቻ ቡድኖች ከከፈሉ በየሁለት ቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው። ትላልቅ ጡንቻዎች በስድስት ስብስቦች ፣ እና ትናንሽ ጡንቻዎች በአራት ውስጥ የሰለጠኑ ናቸው። በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ የተደጋጋሚዎች ብዛት ቀድሞውኑ ከ 20 እስከ 30 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና የሥራ ክብደት ከከፍተኛው 70-80 በመቶ ይሆናል። የክብደቶችን ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ እንቅስቃሴውን በአሥር ጊዜ የማከናወን ችሎታ ላይ ማተኮር አለብዎት።
በኮርሱ ላይ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
