የክብደት መጨመር ወይም ማድረቅ ደረጃ ላይ ከሆኑ የሆድ እና የአንጀት ችግሮችን በትክክል እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ። ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ሁሉ ከምግብ ማግኘት ካልቻለ የጡንቻን ብዛት የማግኘት ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። በዚህ ሁኔታ ፣ ቁጠባዎን ከሚያከማች ባንክ ጋር ተመሳሳይነት በጣም ተገቢ ነው ፣ እና በተለያዩ የተደበቁ ክፍያዎች ምክንያት እርስዎ በተግባር ገቢ አያገኙም።
በአሁኑ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች ጋር በተያያዘ ከገንቢዎች ቅሬታዎች መስማት ይችላሉ። በበርካታ መሠረታዊ ምግቦች አጠቃቀም ፣ የጋዝ መፈጠር ሂደት ጨምሯል ወይም የሆድ እብጠት ከታየ ፣ ከዚያ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግሮችን እንዴት እንደሚቋቋሙ የሚለው ጥያቄ በጣም ተገቢ ይሆናል።
ስለ ጤናው የሚያስብ ማንኛውም ሰው የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በደንብ መንከባከብ አለበት። ይህ ለአትሌቶች ብቻ አይደለም የሚተገበረው ፣ ምክንያቱም የአካል ክፍሎች ያለማቋረጥ እየሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት መስጠት አይችሉም። ዛሬ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን እንዴት ማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ውጤቶችዎን ማሻሻል እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በመጀመሪያ ፣ የምግብ መፈጨት ትራክትዎ ምን ያህል በብቃት እንደሚሠራ የሚያሳይ ቀላል ምርመራ እንዲወስዱ እንመክራለን። እሱን ለማከናወን ፣ ገቢር ከሰል ያስፈልግዎታል። በባዶ ሆድ ላይ ይህንን መድሃኒት አምስት ግራም ይውሰዱ ፣ እና የአጠቃቀም ጊዜን ያስታውሱ። ከዚያ ሰገራውን መከታተል አስፈላጊ ነው እና ቀለሙ ወደ ጥቁር ሲለወጥ ፣ ከዚያ ይህ ጊዜ በምግብ አንጀት በኩል የምግብ ማለፊያ ጊዜ ነው።
ይህ ከ 12 ሰዓታት በታች ከወሰደ ታዲያ በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮች ከፍተኛ የመሆን እድላቸው አለ እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች አልጠጡም። በተለመደው የምግብ መፍጫ ተግባር ስር ምግብን ለማካሄድ ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ይወስዳል። ጊዜው ከከፍተኛው በላይ ከሆነ ታዲያ ምግብ በትልቁ የአንጀት ክፍል ውስጥ ይቀመጣል። የዚህ እውነታ የአንጀት ክፍል በሽታዎች የመያዝ አደጋዎች ስለሚጨምሩ ይህ እውነታም አሉታዊ ነው።
የጨጓራና ትራክት አወቃቀር
የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ዝቅተኛ አፈፃፀም ምክንያቶች ለመወሰን ቀላል ለማድረግ ፣ ከመዋቅሩ ጋር መተዋወቅ አለብዎት። በዚህ ምክንያት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግርን እንዴት እንደሚይዙ በፍጥነት ይገነዘባሉ። ይህ ስርዓት ከ7-11 ሜትር ርዝመት ያለው ሲሆን በውስጡ ያለው ንብርብር በየ 3-5 ቀናት ይታደሳል። የምግብ መፍጫ መሣሪያው ዋና ተግባር ምግብን ወደ ተለያዩ ቀላል ንጥረ ነገሮች መከፋፈል ነው።
የምንጠቀምባቸው ሁሉም ምርቶች በአሚኖች ፣ በግሉኮስ ወይም በ glycerin ተከፋፍለዋል። ከዚያ በኋላ ሰውነት የተወሰኑ ችግሮችን ለመፍታት እነዚህን ሁሉ ንጥረ ነገሮች ይጠቀማል። እዚህ በጣም ደስ የማይል ነጥብ ትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር እንኳን ችግሮች እንደሌሉ መቶ በመቶ ዋስትና ሊሰጥ አይችልም። የምግብ መፍጫ አካላት ሥራ ከተረበሸ ፣ ከዚያ ማንኛውም ምግብ ሙሉ በሙሉ አይዋጥም። እንዲሁም በቀን ውስጥ ሰውነት የተወሰነ የካሎሪ መጠን ብቻ ሊወስድ እንደሚችል መታወስ አለበት።
በአጠቃላይ የምግብ መፍጨት ሂደቱ በጭንቅላቱ ውስጥ ይጀምራል እና ምግብ በአፍ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የምራቅ ሂደት ይነቃቃል። ምራቅ ልዩ የሆነ ኢንዛይም ይ --ል - አሚላሴ ፣ እሱም አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን ይሰብራል። በእነዚህ ምላሾች የተነሳ ብቅል ስኳር (ማልቶዝ) ይፈጠራል።
ከቃል ምሰሶው ውስጥ ፣ ምግብ በሆድ ዕቃ በኩል ወደ ሆድ ይገባል እና ብዙውን ጊዜ ይህ ከስድስት ሰከንዶች በላይ አይፈጅም። ሆኖም ፣ ምግብን በደንብ ካላኘክ ፣ ከዚያ ወደ ሆድ ለመግባት የሚወስደው ጊዜ እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ሊወስድ ይችላል። የታችኛው የኢሶፈገስ ሽክርክሪት ተብሎ የሚጠራ ትንሽ ቫልቭ አለው።የሰውነት መደበኛ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ይዘጋል እና በዚህም ምግብ እና የጨጓራ ጭማቂ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል።
በሆድ ውስጥ ምግብ ተሰብሯል እና እርጥበት ይደረግበታል እናም ውጤቱም አንድ ወጥ የሆነ ተመሳሳይነት - chyme። በሃይድሮክሎሪክ አሲድ ተጽዕኖ ሥር የፕሮቲን ውህዶች ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፈላሉ። ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ፣ እንዲሁም ቺም ከፍተኛ የአሲድ መረጃ ጠቋሚ እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል። ይህ አብዛኛው ባክቴሪያ ወደ የምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ የሚገቡትን ያስወግዳል።
እኛ ደግሞ lipase እና pepsin በቅደም ተከተል ስብ እና የፕሮቲን ውህዶችን በሚሰብረው በሆድ ውስጥ እንደሚዋሃዱ እናስተውላለን። አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ትንሽ ቆይቶ በሰውነት ይወሰዳሉ ፣ ግን ውሃ ፣ ጨው እና ኤቲል አልኮሆል ከሆድ ወደ ደም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። በእውነቱ ፣ በባዶ ሆድ ላይ አልኮልን ከጠጡ ፣ አንድ ሰው በፍጥነት ይሰክራል። በምግቡ ስብጥር ላይ በመመርኮዝ ለ2-4 ሰዓታት በሆድ ውስጥ ይቆያል ፣ እና የአትክልት ቃጫዎች እና ቅባቶች የምግብ ሂደቱን ሊቀንሱ ይችላሉ።
የአንጀት ትራክቱ ከ 4 እስከ 6 ሜትር ርዝመት ያለው ሲሆን በውስጡ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ማለት ይቻላል የሚዋጡበት ነው። የአንጀት ውስጠኛው ክፍል ኢንዛይሞችን ማምረት ፣ እንዲሁም ንጥረ ነገሮችን ማዋሃድ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እንዳይጠጣ የሚያደርግ በጥቃቅን ቪሊዎች ተሞልቷል።
እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች እና መድሃኒቶች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ጎጂ ሊሆኑ በሚችሉ መካከል የአንጀት ትራኮችን ግድግዳዎች ችሎታ በእጅጉ ሊቀንሱ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት። በመድኃኒት ውስጥ ይህ ሁኔታ የሚፈስ አንጀት ሲንድሮም ይባላል። ይህ በሽታ የተለያዩ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል እናም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግሮችን እንዴት እንደሚቋቋሙ የሚለው ጥያቄ ተገቢ ይሆናል። መላው የአንጀት ክፍል ወደ ቀጭን እና ወፍራም ሊከፈል ይችላል። የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል ዱዶነም ነው። እንደ ማንጋኒዝ ወይም ካልሲየም ያሉ ብዙ የመከታተያ አካላት የሚዋሃዱት እዚህ ነው። በተጨማሪም ፣ ቅባቶች እና አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በ duodenum ውስጥ ይቀጥላሉ።
ሁለተኛው ክፍል ጁጁኑም ሲሆን እንደ ላክቶስ ያሉ ሌሎች የካርቦሃይድሬት ዓይነቶችን ያካሂዳል እንዲሁም ያጠፋል። የአሚኖ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህዶች እንዲሁ በጄጁኑም ውስጥ ተውጠዋል። ስለዚህ ለአካል ግንባታ ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊ የሆነው የትንሹ አንጀት ሁለተኛው ክፍል ነው ፣ ምክንያቱም ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆኑት መሠረታዊ ንጥረ ነገሮች የሚዋሃዱት እዚህ ነው። የመጨረሻው ክፍል ኮሌስትሮል ፣ የቢል ጨው እና ቫይታሚን ቢ 12 የሚገቡበት ኢሊየም ነው። ትልቁ አንጀት በቺም ውስጥ የቀረውን ውሃ እና ንጥረ ነገሮችን ለማዋሃድ ይጠራል።
የሰውነት ገንቢዎች የምግብ መፈጨት ትራክ አፈፃፀማቸውን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
ስለዚህ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግርን እንዴት እንደሚቋቋሙ በሚለው ጥያቄ እንዳይሰቃዩዎት ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የበለጠ በብቃት እንዲሠራ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል። ቀደም ሲል ስለ ፍሳሽ አንጀት ሲንድሮም ተናግረናል ፣ እናም በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ተግባር የዚህን በሽታ መከላከል በትክክል ነው። በሽታው በአንጀት ውስጠኛው ግድግዳዎች ላይ በተለያዩ ጉዳቶች ምክንያት የሚመጣ ሲሆን ይህም ንጥረ ነገሮች ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እንዲሁም መርዞች እንዲገቡ ያስችላቸዋል።
እነሱ ብዙውን ጊዜ ይህ ሲንድሮም ከተለያዩ የአንጀት በሽታዎች ጋር ተስተውሏል ፣ እነሱ በንዴት ከተያዙ። ለጎደለው የአንጀት ሲንድሮም እድገት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች አንድ ዋናውን - ሥር የሰደደ ውጥረት ለመለየት ይሞክራሉ። እንደሚመለከቱት ፣ ጭንቀትን መገመት አይቻልም ፣ ምክንያቱም እነሱ የነርቭ ሥርዓትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የውስጥ አካላትንም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግርን እንዴት እንደሚቋቋሙ እንወቅ ፣ ምክንያቱም ይህ ዛሬ ለእኛ ዋናው ጉዳይ ነው። አንጀትዎ ከፍ ያለ የመቋቋም ችሎታ እንዳለው ከተጠራጠሩ ከሐኪም ጋር ልዩ ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን።ይህንን ለማድረግ ልዩ መፍትሄ መጠጣት እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የሽንት ምርመራን ማለፍ ያስፈልግዎታል። በውጤቶቹ መሠረት ፣ የመጨረሻው ብይን ይሰጣል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የጨጓራና የአንጀት ችግሮችን እንዴት እንደሚቋቋሙ ጥያቄው ቀድሞውኑ ተገቢ ከሆነ ፣ አሁን ሁኔታውን ለማስተካከል መንገዶች እንነግርዎታለን።
- ፕሮባዮቲክ ማሟያዎችን ይጠቀሙ። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የአንጀት ንጣፉን ማይክሮ ሆሎራ መመለስ ያስፈልግዎታል። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የሚኖሩት የባክቴሪያ ልዩ የስበት ኃይል ሁለት ኪሎ ግራም ያህል መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ እና እነዚህ ሁሉ ረቂቅ ተሕዋስያን ጠቃሚ አይደሉም። ተገቢውን ማሟያዎች በሚመርጡበት ጊዜ ለላቶ- እና bifidobacteria ስብጥር ውስጥ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።
- የቅድመ -ቢቢዮቲክ ተጨማሪዎችን ይውሰዱ። ቅድመቢዮቲክስ በሰውነታችን ሊዋጥ የማይችል ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአንጀት ክፍል ማይክሮ ሆሎራ እንደ ምግብ ያገለግላሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ሙዝ ፣ ማር ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ወዘተ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። እነሱ የአመጋገብዎ አካል መሆን እንዳለባቸው ግልፅ ነው።
- ግሉታሚን እና አንቲኦክሲደንትስ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእሱ ላይ አሉታዊ ተፅእኖን በመቀነስ የምግብ መፍጫውን ትራክት ለመጠበቅ ይችላሉ። ግሉታሚን የአንጀት ንፍጥ ማደስን ለማፋጠን አስፈላጊ ነው ፣ እና ከፍተኛውን ውጤት በአንድ ጊዜ በአምስት ግራም መጠን በቀን ሁለት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሌላው ታላቅ ማሟያ የአልፋ ሊፖሊክ አሲድ ነው ፣ ይህም የነፃ ሬዲካሎችን አሉታዊ ተፅእኖ በመቀነስ በጉበት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። አሁን ከተነጋገርናቸው ተጨማሪዎች በተጨማሪ N-atetyl-L-cysteine አለ። እሱ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ ታላቅ ፀረ -ባክቴሪያ ነው።
- የአንጀት microflora እድገትን የሚያነቃቁ ምግቦች። ትኩረት የሚስብ sauerkraut እና የእስያ አቻው ኪምቺ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች የበለፀገ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ እና ኬፉር ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ። አንጀትን የሚያጸዱ የዕፅዋት ቃጫዎች ጥቅሞች አይርሱ።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ የምግብ መፈጨት ትራክዎን ሳይጭኑ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚበሉ ይማራሉ-
