ለሴት ልጆች ፈጣን የሰውነት ማድረቅ መሰረታዊ ህጎች። የናሙና ምናሌ ለ 4 ቀናት። ለሴት ልጆች ገላውን በሚደርቅበት ጊዜ ምን መብላት ይችላሉ ፣ የተከለከሉ ምግቦች።
ለሴቶች የሰውነት ማድረቅ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቅበት ጊዜ የከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ የተነደፈ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። ለፍትሃዊ ጾታ የተዘጋጀው አመጋገብ ከወንድ ይለያል ፣ ይህም በአካላቸው መዋቅራዊ ባህሪዎች ምክንያት ነው። ሰውነትን ማድረቅ ለሴቶች ምን እንደሆነ ፣ በአመጋገብ ላይ ምን ምግቦች እንደሚፈቀዱ እና ምን እንደተከለከሉ ያስቡ።
ለሴቶች አካልን የማድረቅ ባህሪዎች
ለሴቶች ሰውነትን ማድረቅ በካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ ቅነሳ እና የፕሮቲን ምርቶች መጠን በመጨመር የሚታወቅ አመጋገብ ነው። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ እንዲጠብቁ እና ከተፈለገ ጡንቻን እንዲገነቡ ፣ የሰውነት ስብን መጠን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።
ሆኖም ፣ ለሴቶች የማድረቅ ምናሌ ሲያዘጋጁ ፣ ያስታውሱ -በሴቶች ውስጥ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ከወንዶች በተለየ መልኩ ይሰራጫል። በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ የስብ መደብሮች በጭኖች እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይቀመጣሉ። ስለዚህ ሰውነት በእርግዝና ወቅት ፅንሱን ለመመገብ ፣ ሕፃኑን ከቅዝቃዜ እና ከጉዳት ለመጠበቅ የሚያገለግል የኃይል ክምችት ይፈጥራል።
ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የከርሰ ምድር ስብን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ፍትሃዊ ጾታ እንዲሁ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት የማደግ ተግባር የለውም ፣ እና ክብደት መቀነስ በመጀመሪያ ደረጃ ነው። በዚህ ረገድ ልጃገረዶች ለማድረቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መብላት የለባቸውም ፣ እና የካርቦሃይድሬት መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት።
አስፈላጊ! የተከፋፈሉ መልመጃዎች እና ኤሮቢክስ ለአመጋገብዎ ትልቅ ጭማሪዎች ናቸው። የስብ ማቃጠልን ያፋጥናሉ።
ለሴቶች መሰረታዊ የማድረቅ ህጎች
ለሴቶች በማድረቅ አመጋገብ ላይ ምናሌን በትክክል ለመገንባት እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ
- የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ለመርዳት በቀን ከ 5 እስከ 7 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
- በቀን እስከ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ለአጠቃቀም ፣ ሰውነት ተጨማሪ ኃይል ያጠፋል።
- በካሎሪ በካርቦሃይድሬት ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን በመቀነስ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ። ሆኖም በድንገት የካርቦሃይድሬት ምግብን አለመቀበል አይቻልም። የ glycogen መደብሮች መሟጠጥ የጡንቻን ብዛት ወደ ማቃጠል እና ወደ ሁኔታው መባባስ ይመራል።
- ሙሉ ትምህርቱ ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ነው። ያስታውሱ -ለሴት ልጆች የሰውነት ፈጣን ማድረቅ ቢያንስ ለ 6 ሳምንታት ይቆያል። የአመጋገብ ኮርስ የቅድሚያ ክብደት መቀነስን አያመለክትም። ጤንነትዎን ላለመጉዳት የአመጋገብ ለውጦች ቀስ በቀስ እና የታቀዱ መሆን አለባቸው።
- ስልጠናው ጠንካራ መሆን እና ገለልተኛ ልምምዶችን ማካተት አለበት።
- ለሴቶች በማድረቅ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምርቶች መጠን ከ50-60%፣ ወይም በ 1 ኪ.ግ ክብደት 2-3 ግራም ነው።
- ጠዋት ላይ ገንፎ ፣ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይበሉ።
- ካሎሪዎችን በልኩ (በሳምንት 100-200 kcal) ይቁረጡ። አለበለዚያ ሰውነት ለወደፊቱ ስብ ስብ ለማከማቸት በመሞከር ሜታቦሊዝሙን ያዘገያል።
- ወፍራም ማቃጠያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። እነሱ የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሳሉ ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ መዘግየትን ይከላከላሉ እንዲሁም የስብ ሕዋሳት ስብ እንዲለቁ ያስችላቸዋል።
- ለሴቶች አካል በሚደርቅበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ከቀዘቀዘ ለአንድ ቀን የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምሩ። ይህ “መንቀጥቀጥ” ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሳ ያካትቱ። የከርሰ ምድር ስብን ማቃጠል ያነቃቃል።
- በምግብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ይቀንሱ።
ለሴቶች አካልን ለማድረቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲዘጋጁ የእራስዎን ክብደት እና የሰውነት ባህሪዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ለሴቶች አካልን ለማድረቅ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በፎቶው ውስጥ ለሴቶች አካልን ለማድረቅ የምግብ ምርቶች
ለሴቶች የሰውነት ምግብ ማድረቅ ዝርዝር ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን እና አሲዳማ ፍራፍሬዎችን ይ containsል። እመቤቶች የአትክልታቸውን መጠን እንዲጨምሩ እና በተቻለ መጠን የካርቦሃይድሬትን መጠን እንዲቀንሱ ይመከራሉ።
ለሴቶች አካልን ለማድረቅ የተፈቀዱ ምርቶች-
- ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (kefir ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ቤት አይብ);
- ዝቅተኛ የስታስቲክ ይዘት ያላቸው አትክልቶች (ጎመን ፣ ዱባ ፣ ሰሊጥ ፣ ዕፅዋት);
- መራራ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (ክራንቤሪ ፣ ሊንጎንቤሪ ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች);
- ጥራጥሬዎች;
- ኦትሜል ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ buckwheat ገንፎ በውሃ ላይ;
- አረንጓዴ ሻይ ፣ የእፅዋት ሻይ።
አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ወጥ ፣ የተጋገረ ፣ በእንፋሎት የተጋገረ ነው።
ለሴቶች በማድረቅ አመጋገብ ወቅት ኮምጣጤ ፣ ያጨሱ ምርቶች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ አልኮሆል ፣ ቡና በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ፈጣን ካርቦሃይድሬት ስላላቸው ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ፣ ባቄላዎች ፣ ካሮቶች የማይፈለጉ ናቸው።
ስለ ሰውነት ማድረቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር የበለጠ ያንብቡ
ለሴቶች የሰውነት ማድረቂያ ምናሌ
ለሴት ልጆች ገላውን በሚደርቅበት ጊዜ ምን መብላት እንደሚችሉ ማወቅ ፣ ከላይ ያሉትን ህጎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን ምናሌ ይገንቡ። ሥራውን ለመቋቋም ቀላል ለማድረግ ከ160-160 ኪ.ግ ክብደት ከ150-168 ሴ.ሜ ቁመት ላላቸው ሴቶች የናሙና ምናሌን ለ 4 ቀናት እናቀርባለን-
| መብላት | 1 ቀን (መደበኛ) | 2-3 ቀናት (የካርቦሃይድሬት መቀነስ) | ቀን 4 (የካርቦሃይድሬት መጨመር) |
| ቁርስ | 30 ግ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ግማሽ ብርቱካናማ | የወተት ብርጭቆ ፣ ኦሜሌ | 30 ግራም የዘይት ማንኪያ በውሃ ዘቢብ ማንኪያ |
| ምሳ | የወተት ብርጭቆ ፣ ኦሜሌ | አንድ ሦስተኛ የደወል በርበሬ ፣ 60 ግ የተቀቀለ ጥጃ ፣ ሰላጣ | 30 ግ የተቀቀለ ሩዝ ፣ 3 እንቁላል ነጮች ፣ ግማሽ ብርቱካናማ ፣ ዕፅዋት |
| እራት | ቲማቲም ፣ የተቀቀለ ዶሮ 60 ግ ፣ 30 ግ የተቀቀለ buckwheat ፣ የወይራ ፍሬዎች | የሎሚ ቁራጭ ፣ 150 ግ ብሮኮሊ ፣ 80 ግ የተጋገረ ዓሳ | 60 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ 30 ግ ሩዝ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ሰላጣ |
| እራት | ግማሽ ብርቱካንማ ፣ ሙዝ ፣ 100 ግ የጎጆ አይብ | 300 ሚሊ kefir | 120 ሚሊ እርጎ እና 120 ግ የጎጆ አይብ |
ለሴቶች አካል ማድረቅ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ለሴቶች አካልን ስለማድረቅ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። ብዙ ሰዎች የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይጣጣማሉ። በአመጋገብ ላይ ከባድ ረሃብ አጋጥሞናል የሚሉ ጥቂቶች ብቻ ናቸው። አሃዶች ክብደት መቀነስ አልቻሉም። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፕሮግራሙ ይሠራል እና የሰውነት ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል።
