በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እና የአንጎል መርከቦችን ስፓምስ ለማስታገስ ካፕላሪዎችን እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ይማሩ። Vascular dystonia ወይም የተዳከመ የደም ፍሰት በጄኔቲክ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር የሚከሰተው በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው። ከመጠን በላይ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ማጨስ ፣ ብዙ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የደም ሥሮች lumen መጥበብ እና የደም ግፊት መጨመር ዋና ምክንያቶች ናቸው። የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ ፣ መድሃኒቶች ውጤታማ ብቻ ሳይሆኑ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ልዩ ልምምዶችም ሊሆኑ ይችላሉ።
ለሥልጠና ካፒቴሎች መልመጃዎች
ለትንንሽ መርከቦች ምስጋና ይግባቸው ፣ ካፒላሪስ ተብለው ይጠራሉ ፣ እያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ይቀበላል እና ከቆሻሻ ምርቶች ነፃ ይወጣል። የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነታችን ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች አጠቃላይ ርዝመት ከ 60 ሺህ ኪሎሜትር በላይ መሆኑን ደርሰውበታል።
ጠባብ መርከቦች በደም ፍሰት ጎዳና ላይ ከታዩ ፣ ከዚያ ሜታቦሊዝም ከሴሎች ሊወገድ አይችልም እና ይህ ለተለያዩ በሽታዎች እድገት ዋና ምክንያት ይሆናል። ጃፓናዊው ሳይንቲስት ካትሱዞ ኒሺ ለረጅም ጊዜ የሰውን የደም ዝውውር ሥርዓት በማጥናት የደም ዝውውርን ለማሻሻል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ፈጠረ።
የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ እንደ ንዝረት ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው። ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ መደረግ አለበት እና ይህንን ለማድረግ ከአልጋ መነሳት የለብዎትም። እጆችዎን ወደ ላይ ብቻ ያንሱ እና ለሁለት ደቂቃዎች ያናውጧቸው። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በብዛት እና በአነስተኛ መጠን መሆን አለባቸው። በዚህ ምክንያት ካፒላሪዎቹ ይንቀጠቀጡና የሊምፋቲክ ፈሳሽ እንደገና ይሰራጫል ፣ ይህም ሰውነትን ከመርዛማ ያጸዳል።
በጃፓን ሳይንቲስት ስርዓት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ሁለተኛው ቀላሉ ልምምድ “ወርቃማ ዓሳ” ይባላል። ጠዋት ላይ በአልጋ ላይ መቆየት ፣ በአራተኛው የአከርካሪ አጥንት ክልል ውስጥ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ከዚያ በኋላ መላ ሰውነትዎን ያጥብቁ እና ዓሳውን በመምሰል የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። ይህ እንቅስቃሴ የደም ፍሰትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በአከርካሪው አምድ ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ ቃጫዎችን ቃና ይጨምራል። ለደም ሥሮች ይህ ቀላል ልምምድ መደበኛ መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠዋት እና ማታ መከናወን አለበት።
የአንጎል ዝውውርን ለማሻሻል መልመጃዎች
የ cerebrovascular spasms መታየት ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ሳይንቲስቶች የደም ቧንቧ ዲስቶስታኒያ እና የደም ፍሰት መዛባት ይለያሉ። የዚህ በሽታ ምልክቶች ለብዙ ሰዎች ይታወቃሉ-
- የማያቋርጥ ራስ ምታት እና የደም ግፊት ለውጦች;
- የተዳከመ ንግግር እና ቅንጅት;
- የትንፋሽ ስሜት;
- ድካም መጨመር እና የአፈፃፀም መቀነስ።
በጭንቀት ፣ በከባቢ አየር ግፊት ወይም በአከርካሪ አምድ ሥር በሰደደ በሽታዎች ለውጦች ምክንያት በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች ማስታገሻዎች ሊታዩ ይችላሉ። የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋዎችን ለመቀነስ አንድ ሰው የደም ሥሮችን ማጠንከር አለበት። ይህንን ለማድረግ ዶክተሮች ወደ ተገቢ አመጋገብ እንዲቀይሩ ፣ የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን በመመልከት ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የመድኃኒት እፅዋትን ለመጠቀም በልዩ ሁኔታ የተነደፉ መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ፣ በማለዳ ልምምዶች ወቅት ፣ በርካታ ልዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ጎኖቹ ጎንበስ ፣ የጭንቅላት መዞሪያዎችን ፣ አንዳንድ ሙከራዎችን እና መፈንቅለ መንግስቶችን። በዚህ ጊዜ ምቾት ማጣት ከጀመሩ ታዲያ ጂምናስቲክ መቋረጥ አለበት።
አሁን በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱዎት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንመለከታለን-
- በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ የቆመ ቦታ ይያዙ። የጭንቅላት ሽክርክሪቶችን በሰዓት አቅጣጫ እና ወደ ኋላ ማከናወን ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ ሁለት ደቂቃዎች ነው።
- የመነሻውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ያጣምሩ። 8 ድግግሞሾችን በማድረግ ወደ ፊት ማጠፊያዎች ማከናወን ይጀምሩ።
- ከቆመበት ቦታ ፣ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያወዛውዙ።
- ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ አስፈላጊ ነው።
- እግሮችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ወደ ላይ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ሳይታጠፍ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና የታችኛውን ጀርባዎን በእጆችዎ ይደግፉ። የ “በርች” መቆሚያ ለአንተ ለአምስት ደቂቃዎች መያዝ አለበት።
በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል መልመጃዎች
አንድ ሰው በእግሮቹ ጅማቶች ላይ በከፍተኛ ጭነት ቀጥ ብሎ የመራመድ ችሎታውን ይከፍላል። በታችኛው ጫፎች ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ደካማ ከሆኑ ፣ የደም መቆም እና ከዚያ በኋላ ከባድ የደም ሥር ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት መራመድ ያስፈልግዎታል። በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ መልመጃዎች አሉ ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ በውሃ ውስጥ መከናወን አለበት።
እድሉ ካለዎት ገንዳውን መጎብኘት ይጀምሩ። አለበለዚያ በቀላሉ ብዙ ቀዝቃዛ ውሃ በእግርዎ ላይ ማፍሰስ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ይነሳሳሉ ፣ እናም በንቃት መስፋፋት እና ኮንትራት ይጀምራሉ። የደም ሥሮች ግድግዳዎች ድምጽ ይጨምራል ፣ እና እነሱ የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ። ደም መላሽ ቧንቧዎችዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ቀላል የእንቅስቃሴዎች ስብስብ እዚህ አለ -
- በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ የቆመ ቦታ ይያዙ። ከዚህ መነሻ ቦታ ፣ በጣቶችዎ መሬት ላይ ለመድረስ በመሞከር ወደ ፊት ጎንበስ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ እንዳይታጠፉ ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን በተቻለ መጠን ሰፊ በማድረግ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ እጆቹ በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው። በተንጣለለ እጆች ወደ መሬት በመድረስ ወደ ፊት ጎንበስ። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ መታጠፍ የለባቸውም ፣ እና ከእያንዳንዱ 8-10 ድግግሞሽ በኋላ ለ 60 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ።
- በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቆመው እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች በጉልበቶችዎ ላይ መጓዝ ይጀምሩ። በጣም ደክሞዎት ከሆነ መሬት ላይ ይተኛሉ እና ያርፉ።
መሮጥ በእግሮች መርከቦች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሩጫዎችዎን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ በትክክል በመለየት ሰውነትን ከመጠን በላይ አለመጫን አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ጥቅሞቹ በጣም ትልቅ ይሆናሉ። ሆኖም ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና በርካታ ተቃርኖዎች አሉ-
- ከክፍል በፊት ምግብ መብላት;
- በጆሮዎች ውስጥ ሀም ወይም ጫጫታ;
- በእግሮች ውስጥ የድካም ስሜት;
- ዝቅተኛ የደም ግፊት።
በሩጫ ወቅት ምቾት ሲሰማዎት ወይም በጣም ቢደክሙዎት ከዚያ ወደ ቤት መመለስ እና ከዚያ አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማድረግ የተሻለ ነው። ጭነቱን መጨመር የሚቻለው ሰውነት ሙሉ በሙሉ ከተለወጠ በኋላ ብቻ ነው።
ለማህጸን አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አንገት የሰውነታችን በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፣ ምክንያቱም ደም ወደ አንጎል እና አከርካሪ የሚፈስበት ዋና ዋና የደም ቧንቧዎች ተከማችተዋል። ደካማ የአንገት ጡንቻዎች ጭንቅላታችንን ቀጥ ለማድረግ ሁል ጊዜ ውጥረት ያደርጉብናል። በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ይጨመቃሉ እና የነርቭ ጫፎች ይጨመቃሉ። ይህ ሁሉ ወደ ተዳከመ የደም ፍሰት ፣ ራስ ምታት እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል።
የአንገትን ጡንቻዎች በማጠናከር ፣ የደም ሥሮችን የመስራት አቅም ይመልሳሉ እና ስለ ብዙ ችግሮች መርሳት ይችላሉ። ጭንቅላቱን ማዞር ፣ ማሽከርከር እና ማጠፍ እንመክራለን። ሆኖም ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሌሉባቸው የቻይና ጂምናስቲክዎች ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። በስራ ቦታም ቢሆን በየትኛውም ቦታ ዝውውርን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማድረግ ይችላሉ።
በአንገት አካባቢ የደም ፍሰትን ለማሻሻል የሚያስችሉዎትን ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንመልከት።
- ሁሉንም የሰውነትዎን ክፍሎች በጥብቅ በመጫን ግድግዳው ላይ ይቁሙ። ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የአንገትን ጡንቻዎች በሚደክሙበት ጊዜ በሙሉ ኃይልዎ ወደ ግድግዳው መጫን አስፈላጊ ነው። እስትንፋስዎን ይያዙ እና ቦታውን ለአምስት ወይም ለስድስት ሰከንዶች ይያዙ።
- መዳፎችዎን በግምባርዎ ላይ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ከእነሱ ጋር በጥብቅ ይጫኑ ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ እንዲደግፍ ያስገድዱት። በዚህ ሁኔታ የአንገትን ጡንቻዎች ውጥረት እና የጭንቅላቱን እንቅስቃሴ መቃወም አስፈላጊ ነው። በዚህ አቋም ውስጥ እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ለ 5 ወይም ለ 7 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ለሩብ ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ እና መልመጃውን እንደገና ያድርጉ። በጠቅላላው ከ 3 እስከ 7 ድግግሞሽ መደረግ አለበት።
- ይህ እንቅስቃሴ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ጭንቅላቱ ወደ ጎኖቹ ማዘንበል አለበት። መልመጃውን በቀን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ እንመክራለን።
- ጭንቅላትዎን ከአንድ ትከሻ መገጣጠሚያ ወደ ሌላ ቀስ ብለው ማዞር ይጀምሩ እና በትራፊኩ የመጨረሻ ነጥቦች ላይ ለአፍታ ያቁሙ። በአጠቃላይ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
የደም ሥሮችን እና የልብ ጡንቻን ለማሠልጠን መልመጃዎች
የልብ ጡንቻ እና የደም ሥሮች ከፍተኛ አፈፃፀም ለማቆየት መደበኛ ሥልጠና ማካሄድ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ እኛ የምንናገረው ስለ አዛውንቶች ፣ የአካል እንቅስቃሴያቸው ዝቅተኛ ነው። ለአረጋውያን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ ኦክስጅን አስፈላጊ ናቸው።
ከእንቅልፋችሁ በኋላ ወዲያውኑ ትምህርቶችን ይጀምሩ። ደሙ እንዲዘዋወር ለማድረግ በእግርዎ እና በእጆችዎ ያሽከርክሩ። ከዚያ ወደ ማጠፊያዎች ፣ የሰውነት ማወዛወዝ እና መንጠቆዎች ይቀጥሉ። የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር በዚህ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። ያልሰለጠነ ሰው የልብ ምት በደቂቃ ከ 90 እስከ 100 በሚደርስ ምት ውስጥ ሲገኝ ሰውነት በቂ ኦክስጅን ማግኘት አይችልም።
ዝውውርን ለማሻሻል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እነሆ-
- በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ከፍ አድርገው ይራመዱ።
- እግሮችዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ደረጃ ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በመቆለፊያ ውስጥ ይቀላቀሏቸው። ገላውን ወደ ግራ በማጠፍ ተመሳሳይ ስም ያለው እግር በተመሳሳይ አቅጣጫ ወደ ኋላ ይመለሳል። መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 8-9 ጊዜ ያድርጉ።
- እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ተቃራኒውን የትከሻ መገጣጠሚያ ከዘንባባዎ ጋር መታ ማድረግ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ, አካሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. በልብ ጡንቻ አካባቢ ደስ የማይል ስሜቶች ካልተነሱ ታዲያ ቁጥራቸውን ወደ 50 በማምጣት የመለጠጥን ፍጥነት ይጨምሩ።
- እጆችዎን ወደታች ያውጡ ፣ እግሮችዎን በጥብቅ ይከርክሙ። በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ በእጆችዎ ሙሉ ክበብ ያድርጉ። የድግግሞሽ ብዛት ከ 10 እስከ 50 ይደርሳል።
- በጉልበቶችዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች ጎንበስ ብለው የተንጠለጠሉበትን ቦታ ይያዙ። ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን “ብስክሌት” ያድርጉ ፣ እና መተንፈስ ሳይዘገይ መሆን አለበት።
- የመነሻውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ከመሬት በላይ ወደ 40 ሴንቲሜትር ከፍታ መነሳት አለባቸው። እግሮችዎን በእግሮችዎ ያቋርጡ ፣ እና ድግግሞሾቹ ብዛት ከ 20 እስከ 25 መሆን አለበት።
እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ፣ ወዘተ ያሉ የካርዲዮ መልመጃዎች በጣም ጥሩ የልብ ጡንቻ ሥልጠና ዓይነቶች ናቸው። ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያስታውሱ። ልብን በማሠልጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ድግግሞሽ ብዛት አይደለም ፣ ግን መደበኛነት። ከጊዜ ወደ ጊዜ ካደረጉት ፣ ከዚያ በአዎንታዊ ውጤቶች ላይ መተማመን የለብዎትም።
የደም ዝውውርን ለማሻሻል ምን መልመጃዎች ያስፈልግዎታል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
