የሁሉንም የሰውነትዎ አሠራሮችን ሥራ መደበኛ ለማድረግ የአተነፋፈስ ልምዶችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። ብዙ ሰዎች የመተንፈስ ልምምዶች ለሰውነት ያለውን ጥቅም ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ሰውነትን ለመፈወስ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ ከተዘጋጁት የተለያዩ የመተንፈሻ አካላት መካከል የሰውነት አካል ልዩ ቦታን ይይዛል። የቴክኒክ ፈጣሪው ሕፃናት ከተወለዱ በኋላ መጠን 55 ልብሶችን የለበሰው አሜሪካዊው ግሬየር ቺልደርስ ነበር።
ለ bodyflex ምስጋና ይግባውና እስከ 44 ኛው ድረስ ክብደቷን መቀነስ ችላለች። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ግሩም ውጤት ለማግኘት ግሬር ሦስት ወር ብቻ ፈጅቷል። በጂም ውስጥ በአሰቃቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካልረኩ ወይም በመደበኛነት ለመገኘት ምንም ዕድል ከሌለ ፣ ከዚያ የሰውነት መቆንጠጫ የአተነፋፈስ ዘዴ ለእርስዎ ብቻ የተፈጠረ ነው። መልመጃዎች በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል መሰጠት አለባቸው እና ከሰባት ቀናት በኋላ የስልጠናውን የመጀመሪያ ውጤቶች አስቀድመው ማየት ይችላሉ።
የሰውነት ተጣጣፊ የአተነፋፈስ ቴክኒክ የሥራ ዘዴ
ስርዓቱ ዮሮ አሳናን የሚያስታውስ ልዩ ኤሮቢክ እስትንፋስ እና የማይለዋወጥ ሸክሞችን ያጣምራል። በአተነፋፈስ አማካኝነት ሰውነትን በኦክስጂን ማርካት ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ለሊፕሊሲስ ሂደቶች ሥራ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአፍንጫው ሲተነፍስ እና እስትንፋስ በአፍ ሲወጣ የቴክኒኩ መሠረት የሚጠራው ድያፍራምማ እስትንፋስ ነው።
በዚህ ምክንያት ደሙ በፍጥነት በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ውጥረት ዞኖች ይገባል። የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለማግበር የሚጠየቁት እነዚህ ምክንያቶች ናቸው። በተጨማሪም የሰውነት መቆንጠጫ የአተነፋፈስ ዘዴ ሰውነትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በንቃት እንዲጠቀም በማስገደድ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያስችልዎታል። በችግር አካባቢዎች ስብን በሚዋጉበት ጊዜ የሰውነት ፈለክ ብቻ በጣም ፈጣኑ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ጡንቻዎች ልዩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ይጠናከራሉ። ይህ ቆዳን ለማጠንከር እና ወደ ቀድሞ የመለጠጥ ችሎታዎ እንዲመልሱ ፣ ሽፍታዎችን እና ሴሉላይትን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። ስርዓቱ ሶስት ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።
- ኢሶሜትሪክ - አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ይሠራል።
- ኢቶቶኒክ - በርካታ ቡድኖች ተሳትፈዋል።
- በመዘርጋት ላይ - የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል።
የአካል ማጎልመሻ እስትንፋስ ቴክኒክ መሠረታዊ መርሆዎች
የሰውነት ፍሌክስ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ለምን ስብን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ እና ከፍተኛውን ውጤት እንዴት እንደሚያገኙ ለማወቅ እንሞክር። በመጀመሪያ ደረጃ ሥልጠና መደበኛ መሆን እንዳለበት ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ይህንን ስርዓት ለመለማመድ ከወሰኑ ታዲያ ለ 30 ደቂቃዎች መሥራት ቢመከርም በየቀኑ ቢያንስ ለሩብ ሰዓት ስልጠና መስጠት ይኖርብዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዳቆሙ እና ወደ ቀድሞ የአኗኗር ዘይቤዎ እንደተመለሱ ፣ የጠፋው ኪሎ መመለስ ይጀምራል። ከስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማሳካት በቂ አለመሆኑን መረዳት ያስፈልጋል ፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በቋሚነት መሥራት ያስፈልግዎታል። ግን እንደ ዘዴው ፀሐፊ ከሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ወደ መቀነስ ስለሚያመራ ሸክሙን ማሳደግ ዋጋ የለውም።
የሰውነት አስገዳጅ ሁለተኛው አስገዳጅ ደንብ በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን ነው። ግሬር ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራል ፣ እናም ይህ ልዩ የሥልጠና አገዛዝ በጣም ውጤታማ እንደሆነ እርግጠኛ ነች። የእያንዳንዱ ትምህርት ቆይታ አጭር ስለሆነ ከሥራ በፊት በደንብ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የሰውነት ተጣጣፊነት ቀኑን ሙሉ በቂ የሚሆነውን የንቃተ ህሊና ጥንካሬን ይሰጥዎታል። ከላይ የተጠቀሰውን ስርዓት በማንኛውም መንገድ ማክበር ካልቻሉ ፣ ከዚያ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከሁለት ወይም ከሶስት ሰዓታት በኋላ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል።
ለስርዓቱ ውጤታማነት የመጨረሻው አስፈላጊ ሁኔታ ማንኛውም ጠንካራ የአመጋገብ ፕሮግራሞች አለመኖር ነው። በአጠቃላይ ፣ የተለያዩ አመጋገቦችን መጠቀም ከእርዳታ ይልቅ ክብደትን የማጣት ሂደት ውስጥ የመግባት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በከባድ የአመጋገብ ገደቦች ፣ ሰውነት በተለምዶ እንዲሠራ በቂ ኃይል አያገኝም። ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን መተው ብቻ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በቀን አምስት ጊዜ መጠጣት እና ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች በተጨማሪ ለሁለት መክሰስ ያቅርቡ።
የ Bodyflex እስትንፋስ ቴክኒክ -ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ማንኛውም ስርዓት ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችንም አለው። ከሰውነት ተጣጣፊ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ጥቅሞች መካከል እኛ እናስተውላለን-
- ለስልጠና ትንሽ ጊዜን መስጠት አስፈላጊ ነው ፣
- የክፍሎቹ ውጤት በፍጥነት ይታያል እና ትኩረት የሚስብ ይሆናል።
- በመላ ሰውነት ላይ ቆዳን ለማጠንከር ይረዳል ፣
- ዕድሜ እና የመጀመሪያ የአካል ብቃት ደረጃ መሠረታዊ አስፈላጊነት አይደለም።
- በቡድን ትምህርቶች ላይ መገኘት አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ።
የዚህን ስርዓት ጉዳቶች እንመልከት-
- ትምህርቶች መደበኛ መሆን አለባቸው ፤
- የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ችግር ውስጥ ብዙውን ጊዜ ችግሮች ይከሰታሉ ፣
- በሚተነፍስበት ጊዜ ጮክ እና ልዩ ድምፆችን ማሰማት ያስፈልጋል ፣
- ለክፍሎች በርካታ ተቃርኖዎች አሉ።
የ Bodyflex እስትንፋስ ቴክኒክ -ማን ይችላል እና ተቃራኒዎች
ከመጠን በላይ ክብደት ከአምስት ኪሎግራም በላይ ለሆኑ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንፋሽ ቴክኒክ በተቻለ መጠን ውጤታማ ይሆናል። ቀጠን ያለ ምስል ካለዎት እና ሰውነትዎን ለማጠንከር ከፈለጉ ፣ ከዚያ የሰውነት መቆንጠጫ የመተንፈስ ዘዴ በዚህ ላይ አይረዳዎትም። ነገር ግን ሕፃን ከተወለደ በኋላ ሰውነትን ለማፅዳት ለሚፈልጉ ወጣት እናቶች እጅግ በጣም ጥሩ የሥልጠና ዓይነት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ከቀዶ ጥገና ክፍል በኋላ ለስድስት ወራት ያህል መጠበቅ እንዳለብዎ እና ከዚያ በኋላ ሥልጠና መጀመር እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት።
እና አሁን ስለ contraindications ማውራት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ-
- የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ከባድ በሽታዎች;
- ከፍተኛ የውስጥ ግፊት;
- በአከርካሪው ላይ ችግሮች;
- ዕጢ በሽታዎች;
- ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም;
- የእርግዝና ወቅት;
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች አጣዳፊ መልክ;
- የማንኛውም ኢቲዮሎጂ ደም መፍሰስ።
Bodyflex የመተንፈስ ዘዴ - ደረጃዎች
ያለበለዚያ የሰውነት ማጎልመሻ ተፈላጊውን ውጤት ስለማያስገኝ በመጀመሪያ በመጀመሪያ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አስፈላጊ መሆኑን አስተውለናል። የግሬርን መጽሐፍ ተጓዳኝ ክፍል በጥንቃቄ እንዲያነቡ ወይም የቪዲዮ ትምህርቶችን እንዲመለከቱ እንመክራለን።
የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ከተለማመዱ በኋላ ወደ መልመጃው መቀጠል ይችላሉ። እንቅስቃሴዎች ከአተነፋፈስ ጋር እንዴት እንደሚጣመሩ ካልተረዱ ታዲያ ልምምዶቹ ውጤታማ አይሆኑም። የአተነፋፈስ ቴክኒካዊ ባህሪያትን ለመቆጣጠር “የመነሻ ቦታውን” እንዲጠቀሙ ይመከራል - እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፣ እና ጉልበቶቹ በትንሹ ተጣብቀዋል ፣ መዳፎችዎን በእግሮች ወለል ላይ ፣ ትንሽ ከፍ ያድርጉ ጉልበቶች ፣ አገጭው ከመሬት ጋር ትይዩ ነው ፣ እና እይታ ወደ ፊት ይመራል።
የደረጃ ቁጥር 1 - በአፍ ውስጥ ዘገምተኛ እስትንፋስ
በመጀመሪያ በአፍዎ ዘገምተኛ እስትንፋስ መውሰድ እና ከዚያ ሁሉንም አየር በአፍንጫዎ ማስወጣት አለብዎት። አየርን እንደማያወጡ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን ቀስ በቀስ እየጨመቁ። ይህንን ውጤት ለማግኘት ፣ ለማ toጨት ያህል ከንፈርዎን ይከርክሙ። ከዚያ በኋላ መተንፈስ መጀመር ይችላሉ እና በሳንባዎችዎ ውስጥ አየር በማይኖርበት ጊዜ ከንፈርዎን ይዝጉ።
የደረጃ ቁጥር 2 - በአፍንጫው ፈጣን እስትንፋስ
የመጀመሪያውን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ ከንፈሮችዎ መዘጋት አለባቸው። በአፍንጫዎ ውስጥ ስለታም ፣ ፈጣን እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ በአየር ይሙሉ። በዚህ ጊዜ የተወሰኑ ድምፆች መውጣት አለባቸው ፣ ይህም የመድረኩን ትክክለኛ አፈፃፀም ያሳያል። ሳምባዎች በአየር ሲሞሉ ፣ እራስዎ ውስጥ ያዙት እና ትንሽ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ።
የደረጃ ቁጥር 3 - በአፍ በኩል ኃይለኛ የዲያፍራም ማስወጣት
በዚህ ደረጃ ፣ ሳንባ ውስጥ ያለውን አየር በሙሉ በደንብ አፍ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ድያፍራምውን ይጠቀሙ።አየሩ መተንፈስ ብቻ ሳይሆን በሆድ ጡንቻዎች መገፋቱን ያረጋግጡ። እስትንፋስ እስኪያወጡ ድረስ ፣ ከንፈሩ ተዘግቶ መቆየት አለበት። ከንፈርዎን በሰፊው እየከፈቱ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና አየርን ማጨስ ይጀምሩ። በጣም አስፈላጊ. ስለዚህ እስትንፋሱ በአንድ የተወሰነ ድምጽ አብሮ እንዲሄድ። በድያፍራም እገዛ አየር ከሳንባዎች ውስጥ መጭመቅ እንዳለበት እንደገና እናስታውስ።
ደረጃ 4 - እስትንፋስዎን ይያዙ
ይህ ደረጃ በጠቅላላው የሰውነት ተጣጣፊ እስትንፋስ ቴክኒክ ውስጥ ዋናው እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። አየር እስትንፋስ ሲጨርሱ ከንፈርዎን በጥብቅ ይዝጉ እና በሆድዎ ውስጥ መምጠጥ ይጀምሩ ፣ ግን በአፍንጫዎ መተንፈስ አይችሉም። ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ ሆዱ በቀላሉ ከጎድን አጥንቶች በታች ይሄዳል። እሱ ጠመዝማዛ ይሆናል ፣ እና በዚህም የውስጥ አካላትን ከእሱ ጋር ይጎትታል።
ለስምንት ቆጠራዎች ሆድዎን ቀስ ብለው መምጠጥ እና አሁንም እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል። እኛ ወዲያውኑ ለስምንት ወይም ለአሥር ሰከንዶች ያህል እስትንፋሱን ለመያዝ የማይችል መሆኑን ወዲያውኑ እናስጠነቅቃለን። በተቻለዎት መጠን ይህንን ያድርጉ። ሁል ጊዜ ይሻሻላሉ ፣ እናም በውጤቱም ፣ ግብዎን ማሳካት ይችላሉ።
ደረጃ 5 - በአፍንጫ ውስጥ ይተንፍሱ
ሆዱ ከጎድን አጥንቶች በታች ሲጎተት እና እስትንፋስዎን ሲይዙ በአፍንጫዎ ውስጥ ይንፉ። በዚህ ጊዜ አየር በእርጋታ ወደ ሳንባዎች እንዲገባ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ አዎንታዊ ውጤቶችን እንዲያመጡልዎት ፣ አምስቱም ደረጃዎች በትክክል መከናወን አለባቸው። የሰውነት ተጣጣፊ የመተንፈሻ ዘዴን በደንብ ለመቆጣጠር ብዙ ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋሉ። መልመጃዎችን በትክክል መሥራት እንዴት እንደሚማሩ ከተማሩ በኋላ መልመጃዎቹን ማድረግ መጀመርዎን ያስታውሱ።
ውስብስቡ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ የሚፈቅዱ 12 ልምዶችን ብቻ ያካትታል። ዛሬ ስለ የሰውነት ተጣጣፊ እስትንፋስ ቴክኒክ ብቻ ተነጋገርን ፣ እና መልመጃዎች ለተለየ ጽሑፍ መሰጠት አለባቸው። ከመስተዋት ፊት እንዲሰለጥኑ እና ከጎድን አጥንቶች በታች እንዴት እንደሚጎተት ለማየት ሆድዎን እንዲያጋልጡ እንመክራለን። እንዲሁም ሥልጠና መደረግ ያለበት በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ለጀማሪዎች የ Bodyflex ቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
