ለፈነዳ ጥንካሬ እና ለጅምላ ትርፍ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ግብዎ ጥንካሬ እና ትልቅ ጡንቻዎች ከሆኑ ቴክኒኩን መማርዎን እና በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ ብዙ አትሌቶች እና አማካሪዎቻቸው ባርበሉን ወደ ደረቱ ከመውሰድ ጋር ሲነፃፀሩ በመነጠቁ ወቅት ወደ መቀበያው ደረጃ በጣም ያነሰ ጊዜን የሚያሳልፉበት አስተያየት አለ። ምናልባት ፣ ይህ እውነታ በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ስህተት ሲሠሩ ፣ መዘዙ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የዚህን ንጥረ ነገር አስፈላጊነት አሁንም ማስታወስ አለበት።
ደወሉን ወደ ደረትዎ ከፍ ሲያደርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ጉልበቱን ፣ ዳሌውን እና የቁርጭምጭሚቱን መገጣጠሚያዎች ይሳተፋሉ። ፈጣሪዎች ኃይለኛ ግኝት እንዲያቀርቡ የሚፈቅዱላቸው ፣ እና በሌሎች የስፖርት ትምህርቶች ውስጥም ትልቅ ጠቀሜታ ያላቸው ናቸው። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ እነዚህን ሁሉ መገጣጠሚያዎች በእርግጠኝነት መጠቀም አለብዎት። እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ የኋላ ፣ የጡንቻዎች ጡንቻዎች እና እንዲሁም የኋላ ማራዘሚያዎች ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው። በአጠቃላይ ባለሙያዎች የዚህን እንቅስቃሴ አምስት ደረጃዎች ይለያሉ እና ቀስ በቀስ እነሱን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
በደረት ላይ የባርቤል ማንሻ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
በዝቅተኛ ክብደት ይጀምሩ ፣ ለዚህም ባዶ አሞሌ ጥሩ ነው። እግሮቹ በትከሻ ስፋት መካከል መሆን አለባቸው ፣ እና እግሮቹ በትንሹ ተለያይተው መሆን አለባቸው። የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች በትንሹ ማጠፍ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ወደ ፊት መገፋት አለባቸው ፣ እና እይታ ከፊትዎ ይመራል። ፕሮጀክቱ በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የሚገኝ ሲሆን መያዣው በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ ነው። አሁን ሁሉንም የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እንይ።
- ደረጃ አንድ - 1 ኛ ግፊት። የጭን ጡንቻዎችዎን በሚይዙበት ጊዜ የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ከፍ ያድርጉት። የትከሻ መገጣጠሚያዎች ወደ ጭኑ ደረጃ መነሳት አለባቸው ፣ እና ፕሮጄክቱ በተቻለ መጠን ለጉልበት መገጣጠሚያዎች እና ለታች እግሩ ቅርብ ነው። የክርን መገጣጠሚያዎች ቀጥ ያሉ እና የተዘጉ ናቸው።
- ሁለተኛው ደረጃ ሽግግር ነው። ፕሮጀክቱ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ትከሻዎቹን ወደ ኋላ መመለስ መጀመር ያስፈልጋል። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያስታውሱ። ሁሉም የሚሰሩ መገጣጠሚያዎች በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው።
- ደረጃ ሶስት - 2 ኛ መጎተት። የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከፍተኛውን የላይኛውን ቦታ ከደረሱ በኋላ (ከ ጠባሳዎች ጋር በማነፃፀር) ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችን ማንቀሳቀስ መጀመር አስፈላጊ ነው። በተንቆጠቆጠ እንቅስቃሴ ፣ ፕሮጄክቱን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ እና እግሮችዎ ከምድር ላይ ሊወጡ ይችላሉ። ያስታውሱ የባርበሉን ደረት ወደ ደረቱ የመውሰድ እያንዳንዱን ቀጣዩ ደረጃ ወደ ቀዳሚው ደረጃ ሙሉ በሙሉ ከተለማመዱ በኋላ መቀጠል እንዳለብዎት ያስታውሱ። የተገለጹት ሦስቱ ደረጃዎች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እና በተቻለ መጠን እነሱን በደንብ መቆጣጠር እንዳለብዎ ልብ ይበሉ።
- ደረጃ አራት - መቀበል። በላይኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ቅጽበት ከመሳሪያዎቹ ስር መንሸራተት ይጀምሩ። እጆችዎን ማሽከርከር ፣ ለእርስዎ በጣም ምቹ መያዣን በመጠቀም በፕሮጀክቱ ስር ያንቀሳቅሷቸው። እንዲሁም የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እና ዳሌዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ማጠፍ አስፈላጊ ነው። የክርን መገጣጠሚያዎች ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።
- አምስተኛው ደረጃ የመጨረሻው ነው። የመርሃግብሩ በደረት አቅጣጫ ሲንቀሳቀስ ፣ በእሱ ላይ ሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያስፈልጋል። በዚህ ጊዜ የቁርጭምጭሚት እና የጭን የጉልበት መገጣጠሚያዎች መታጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የፕሮጀክቱን እንቅስቃሴ ለማለስለስ ያስችልዎታል።
በደረት ላይ የባርቤል ማንሻ ሲያካሂዱ ስህተቶች
ይህ በጣም ከባድ እንቅስቃሴ ነው እና ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ስህተቶችን ያደርጋሉ። በጣም ከተለመዱት መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል
- ምንም እንኳን በመጨረሻው ደረጃ ላይ ብቻ መታጠፍ ቢኖርባቸውም ፕሮጄክቱን ከታጠፈ የክርን መገጣጠሚያዎች ጋር ማውጣት።
- ትልቅ የኋላ ማዞር።
- እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ፕሮጄክቱ ከሰውነት በጣም የራቀ ነው።
- ለፕሮጀክቱ መንከባከብ በጣም ቀደም ብሎ የሚከሰት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ዳሌዎች በቂ አይታጠፉም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የባርቤል ማንሳት ዘዴን ይመልከቱ-
