ብዙ አትሌቶች በሞቃት ወራት ውስጥ እንኳን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን በልብስ ውስጥ ለምን እንደሚያወጡ ይወቁ። በጂም ውስጥ ሞቅ ባለ ልብስ ውስጥ ለምን እንደሚሠሩ ከተነጋገርን ፣ በዚህ መንገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይሞክራሉ። እውነት ነው ፣ ይህ በጣም አወዛጋቢ ውሳኔ ነው። አሁን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም ደደብ እና ውጤታማ ያልሆኑ መንገዶችን እንነጋገራለን ፣ ከዚያ ለስፖርት ልብሶች ትኩረት እንሰጣለን።
በጂም ውስጥ በሞቃት ልብስ ውስጥ ማሠልጠን -ክብደት እንዴት አይቀንስም?
በጂም ውስጥ ሞቅ ያለ ልብስ ለብሰው የሚሠሩ ሰዎችን መመልከት አስደሳች ነው። በእውነቱ ፣ ዛሬ እኛ ለምን በጂም ውስጥ ሞቅ ባለ ልብስ ውስጥ እንደሚሠለጥኑ እየተነጋገርን ነው። በመጀመሪያ ፣ ሰዎች በዚህ መንገድ ክብደታቸውን በፍጥነት መቀነስ እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ ስብን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ መንገዶች አሉ። ሊጠቀሙባቸው የማይገቡ አንዳንድ ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለሽ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች እዚህ አሉ።
ቴርሞብልት
ክብደትን መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙበት ቴርሞቤልት ነው። ዛሬ የሙቀት-ቀበቶዎች በንቃት ማስታወቂያ ይሰጡና ሰዎች በአምራቾች ተስፋዎች ይመራሉ። የዚህ “ስብ ተዋጊ ወኪል” አጠቃቀም ወደ ንቁ ላብ ይመራል። ሆኖም አንድ ሰው ላብ 99 በመቶ ውሃ ነው ብሎ አያስብም ፣ ቀሪው 1 በመቶ ደግሞ ጨው ነው። እዚህ ከሊፕሊሲስ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?
ማስታወስ ያለብዎት ስብ ለሰውነት የኃይል ምንጭ ነው። ሰውነት ማቃጠል የሚጀምረው የኃይል እጥረት ሲኖር ብቻ ነው። ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጭራሽ የሙቀት ቀበቶ አያስፈልግዎትም። ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት ይህ በቂ ነው። በእርግጥ ፣ በሙቀት ቀበቶ ከሠለጠኑ በኋላ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ ግን ይህ የሚከሰተው በፈሳሽ መጥፋት ምክንያት ብቻ ነው ፣ ግን ስብ አይደለም። ሰውነት ሁል ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ይጥራል እና ስልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ በክፍል ውስጥ ያጡትን የውሃ መጠን ለመጠጣት ይገደዳሉ።
የሙቀት ቀበቶዎች የሚጠበቀው ውጤት ማምጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን እንኳን እንደሚጎዱ እናረጋግጣለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎን ሰውነት ከመጠን በላይ ማሞቅ እና ውሃ ማጠጣት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በግልጽ ለስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ አያደርግም።
ሞቅ ያለ የልብስ ሥልጠና
ዛሬ እኛ በጂም ውስጥ ሞቅ ባለ ልብስ ውስጥ ለምን እንደሚሠሩ እያወራን ነው ፣ እና መልሱን አሁን ያገኛሉ። ይህ ክብደት ለመቀነስ ከቀዳሚው ዘዴ አማራጭ ነው። አንዳንድ ሰዎች የሰውነት ስብን በፍጥነት ለማስወገድ በሚያደርጉት ጥረት የበለጠ ይሄዳሉ ሊባል ይገባል። እነሱ የሙቀት ቀበቶዎችን ብቻ ሳይሆን ሙቅ ልብሶችንም ይጠቀማሉ። በእውነቱ ፣ እዚህ ያለው ሁኔታ ትንሽ ከፍ ብለን ከተነጋገርነው ጋር ተመሳሳይ ነው - ሙቅ ልብሶችን ከመጠቀም ምንም ጥቅሞች አያገኙም።
ከመሮጥዎ በፊት በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ
ክብደት ለመቀነስ ሌላ ሞኝ መንገድ። በጂም ውስጥ ለምን በሞቃት ልብስ ውስጥ እንደሚሠሩ ቀድሞውኑ ተረድተዋል ፣ የምግብ ፊልም እንዲሁ ለተመሳሳይ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል። ሰውነትዎን በፎይል ጠቅልለው ከዚያ ከሮጡ ሰውነትዎን እና ሰውነትዎን ብቻ ማሟጠጥ ይችላሉ። ሰዎች ለምን እንደዚህ ራሳቸውን ያሠቃያሉ ለማለት ይከብዳል። በአንድ በኩል ፣ ፈቃደኝነታቸውን ማድነቅ ይችላሉ ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ያዝንላቸዋል ፣ ምክንያቱም ከዚህ ምንም ትርፍ አያገኙም።
ቀጭን ቀበቶዎች
በጂም ውስጥ ለምን ሞቅ ያለ ልብስ እንደሚሠሩ በሚናገሩበት ጊዜ ቀጭን ቀበቶዎችን መጥቀስ ከባድ አይደለም። ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ አምራቾች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረድተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በእኛ ስንፍና ላይ ይጫወታሉ እናም በውጤቱም ትልቅ ትርፍ ያገኛሉ።ሶፋው ላይ ተኝቶ ሳለ ስብን የማስወገድ ፍላጎት በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን ሰዎች የሁኔታውን አጠቃላይ ይዘት አለመረዳታቸው አስገራሚ ነው።
የማቅለጫ ቀበቶው ከሙቀት ቀበቶው ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል እና በትንሽ የሙቀት ተፅእኖው ምስጋና ይግባው በሆድ ውስጥ ላብ ይጨምራል። አንዳንድ የማቅጠኛ ቀበቶዎች አምራቾች ከዚህ የበለጠ ሄደው በምርታቸው እገዛ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እንደሚችሉ ይናገራሉ።
ስለ ክብደት መቀነስ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የሚቻለው የኃይል ጉድለትን ከፈጠሩ ብቻ ነው። ይህንን ለማድረግ በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መቀነስ እና የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ማፋጠን አስፈላጊ ነው ፣ ለስፖርቶች መግባቱ ጠቃሚ ነው። የጡንቻ ብዛት ፣ በተራው ፣ በአካል ጉልበት ተጽዕኖ ብቻ የሚገኝ ሲሆን ይህም ከሌሎች ነገሮች መካከል በየጊዜው መጨመር አለበት።
የማቅለጫ ቀበቶ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውንም እንደማያሟላ ግልፅ ነው። በቀላል አነጋገር ይህንን ተአምር መሣሪያ በመግዛት በቀላሉ ገንዘብዎን ያባክናሉ። ተአምር ተስፋን እንዲያቆሙ እና በሰውነትዎ ላይ መሥራት እንዲጀምሩ እንመክራለን። ሶፋው ላይ ተኝተው ከቀጠሉ እና የተለያዩ አዲስ የተደባለቁ መሣሪያዎች እና ጡባዊዎች ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት ይረዳሉ ብለው ከጠበቁ ፣ ከዚያ በጣም ተሳስተዋል። በጂም ውስጥ ሞቅ ባለ ልብስ ውስጥ ለምን እንደሚሳተፉ መገመት አያስፈልግዎትም ፣ ግን በብቃት ስፖርቶችን መጫወት እና በትክክል መብላት ይጀምሩ።
ለክብደት መቀነስ የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት
ዛሬ ማተሚያውን ከጫኑ ከዚያ ከሆድ ውስጥ ያለው ስብ ይጠፋል የሚለውን አስተያየት ማግኘት ይችላሉ። በዚህ የማይረባ ነገር አትመኑ። የሆድ ጡንቻዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ብቸኛው ውጤት የኩብስ መልክ ይሆናል። የአፕቲዝ ቲሹ ነጥብ መቀነስ የማይቻል መሆኑን መታወስ አለበት። ለምሳሌ ፣ በእግሮች ጡንቻዎች ላይ በመስራት ፣ ስብ በዚህ አካባቢ ብቻ አይቃጠልም።
የአዲቲቭ ቲሹ ቀስ በቀስ በመላ ሰውነት ውስጥ ይጠፋል። እኛ ስለ ፕሬስ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ይህ ትንሽ ጡንቻ ነው እና እሱን ብቻ ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ የስብ ማቃጠል ውጤት በጣም ትንሽ ይሆናል። የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር የአንዳንድ ሆርሞኖችን ትኩረት መጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ወደ ደም ውስጥ ከገባ በኋላ ወደ ስብ ሕዋሳት ይደርሳል። ከዚያ በኋላ ብቻ ሊቀነሱ ይችላሉ። የሰውነትዎን የሆርሞን ምላሽ ለስልጠና ከፍ ለማድረግ ፣ መሰረታዊ ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በስራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፣ እናም ሰውነት አናቦሊክ እና የጭንቀት ሆርሞኖችን በንቃት ማዋሃድ ይጀምራል። በነገራችን ላይ በብዙ መንገዶች ኃይለኛ የስብ ማቃጠያዎች የሆኑት እንደ አድሬናሊን ወይም አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ናቸው። እንዲሁም የሆድ ዕቃን ከፍ ማድረግ ቢችሉም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ብዙ ስብ ካለ ፣ ከዚያ ኩቦዎቹ በቀላሉ አይታዩም መታወስ አለበት።
ስለዚህ ፣ አሁን ክብደትን ለመቀነስ በጣም የማይጠቅሙ መንገዶችን ተመልክተናል ፣ እና ለምን በጂም ውስጥ ሞቅ ባለ ልብስ ውስጥ እንደሚሠሩ መረዳት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን ልብስ መምረጥ ውጤታማ ስልጠና አስፈላጊ ነው ፣ እና አሁን ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን።
ለክብደት መቀነስ በስፖርት ውስጥ በየትኛው ልብስ ውስጥ መግባት አለብዎት?
ለስፖርቶች በተለይ የተነደፈ ልዩ ልብሶችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ ጨርቆችን መጠቀሙ ዋጋ እንዳለው እርግጠኞች ናቸው ፣ ጥጥ ይበሉ። በተግባር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በአሁኑ ጊዜ ከልዩ ሠራሽ ጨርቆች የተሠሩ ልብሶች ይመረታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውጤታማ እንዲሆኑ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ልብሶች ብቻ ትኩረት ይስጡ። የእሱ ዋና ጥቅሞች እዚህ አሉ
- በአጭር ጊዜ ውስጥ እርጥበት ከቆዳው ይወገዳል።
- በጣም በፍጥነት ይደርቃል።
- አየርን በደንብ የማለፍ ችሎታ ስላለው ሰውነት እንዲተነፍስ እና የሙቀት መቆጣጠሪያ ሂደቶችን ያሻሽላል።
- ደስ የማይል ላብ ሽታ ለማስወገድ ፀረ -ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት።
- ማራኪ ገጽታ አለው እና እንቅስቃሴን አያደናቅፍም።
በአሁኑ ጊዜ በጂም ውስጥ እና በቀዝቃዛው ወቅት ለቤት ውጭ ሥልጠና የተቀየሰ የስፖርት ልብስ ይዘጋጃል።ስለ መጀመሪያው ዓይነት ቀደም ብለን በአጭሩ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በክረምት ወቅት ለልብስ ዋናው መስፈርት ከቆዳው እርጥበትን በፍጥነት የማስወገድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሙቀትን የመጠበቅ ችሎታ ነው።
እንደተናገርነው ለስፖርት ልብስ ልዩ ቁሳቁሶች ተፈጥረዋል። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ ብቻ አይደለም የሚለየው። አምራቾች በልብስ ማምረት ላይ የአካቶሚክ መቆራረጥን ይጠቀማሉ እና የውጭ ስፌቶችን ይጠቀማሉ። በውጤቱም ፣ ከእርስዎ ምስል ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚስማማ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ከመቧጨር ይከላከላል። በቀዝቃዛው ወቅት ለስፖርት የታሰቡ ልብሶችን ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የንብርብርን መርህ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ርዕሱ በጣም ሰፊ ስለሆነ አሁን ለዚህ ጉዳይ ብዙም ትኩረት አንሰጥም።
ትክክለኛውን የስፖርት ልብስ እንዴት እንደሚመርጡ ልንነግርዎ እንፈልጋለን። ከተለመዱት አለባበሶች በተቃራኒ የስፖርት ልብሶች በመጀመሪያ ከቆዳው ርቀትን በፍጥነት ማሸት እና ከዚያ ማሞቅ ብቻ አለባቸው። ይህ እውነታ የተፈጥሮን የሚያካትቱ ከተዋሃዱ ቁሳቁሶች አጠቃቀም ጋር የተቆራኘ ነው።
እንዲሁም ለስፖርቶች ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ የፀረ -ባክቴሪያ ባህሪዎች መኖራቸውን ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን። ላብ ደስ የማይል ሽታ የሚያስታግሱዎት እነዚህ ልብሶች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ይህንን ችግር ለመፍታት የልብስ አምራቾች የሴራሚክ ቅንጣቶችን ወደ ቁሳቁስ ፣ እንዲሁም የብር አየኖችን ይጨምራሉ። ልብሱ በተሳሳተ መንገድ ከተመረጠ ታዲያ ሁሉም ጥቅሞቹ የተስተካከሉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ።
አትርሳ ፣ የስፖርት ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሥልጠና የሚካሄድበትን የሙቀት ስርዓት ግምት ውስጥ ያስገቡ። በበጋ ወቅት የእርጥበት መወገድን ከፍ ለማድረግ ሙሉ በሙሉ ሰው ሠራሽ ልብሶችን መልበስ የተሻለ ነው። ነገር ግን በንጹህ አየር ውስጥ በቀዝቃዛው ወቅት ለማሠልጠን ፣ ከተፈጥሯዊ ነገሮች በተጨማሪ በተዋሃዱ ቁሳቁሶች ለተሠሩ ልብሶች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።
ዘመናዊ የስፖርት ልብሶች ብዙ ጥገና አያስፈልጋቸውም እና በእርግጠኝነት ከእሱ ጋር ምንም ችግር አይኖርብዎትም። ከታጠበ በኋላ ቁጥሩ ያልተገደበ ነው ፣ ልብሶቹ አይቀነሱም እና በተፈጥሮ አይዘረጉም። እንደዚህ ያሉ ልብሶችን በመግዛት ለረጅም ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
በትክክል ምን እንደሚለብሱ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
