በጂም ውስጥ ከሚሠሩ ሰዎች መካከል እነዚህን ሰዎች በቀላሉ ለመለየት የሚረዳዎት የኬሚካል አትሌቶች ዋና ባህሪዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ። እንዴት እንደሚወዛወዝ ጥያቄ - በተፈጥሮ ወይም “በኬሚካል” ዛሬ በጣም ተዛማጅ ነው። እውነታው ግን በስፖርት ፋርማኮሎጂ ሽያጭ ላይ እገዳ ቢጣልም እነዚህን መድኃኒቶች ማግኘቱ ከባድ አይደለም። በእርግጠኝነት በስትሮይድ ውስጥ ስቴሮይድ የሚገዙባቸው ብዙ መደብሮች እንዳሉ ያውቃሉ። ሆኖም ብዙ አትሌቶች የተፈጥሮ ሥልጠናን መንገድ ይመርጣሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በተገኙት ውጤቶች አልረኩም። ዛሬ በጂም ውስጥ አንድ ኬሚስት ከተፈጥሮው እንዴት እንደሚለይ እና የስፖርት ፋርማኮሎጂ ሳይጠቀም እንዴት እንደሚሻሻል እንነጋገራለን።
በጂም ውስጥ በኬሚስት እና በተፈጥሮ መካከል ያሉት ዋና ልዩነቶች
ሙያዊ አትሌቶች ዶፒንግን እምብዛም አይቀበሉም። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከስራ ማብቂያ በኋላ ነው ፣ ይህም ለመረዳት የሚቻል ነው። የሰውነት ግንባታ አፍቃሪዎች እንዲሁ ይህንን እውነታ መደበቅ እና ከስልጠናው ሂደት አንፃር ምስጢራቸውን ለሥራ ባልደረቦች ለማካፈል አይቸኩሉም። በጂም ውስጥ ከተፈጥሮ ሰው ኬሚስት እንዴት እንደሚለይ ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ በበርካታ ምልክቶች መሠረት ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም አሁን ይብራራል።
- የእድገት ፍጥነት። የስፖርት ፋርማኮሎጂን በሚጠቀሙበት ጊዜ አትሌቱ በፍጥነት ያድጋል። ሆኖም ሥልጠና ካቆሙ በትምህርቱ ወቅት የተገኙት ውጤቶች እንዲሁ በፍጥነት ይጠፋሉ። ጓደኛዎ በፍጥነት ብዛት እያገኘ ከሆነ ፣ እሱ በእርግጠኝነት “ያታልላል”። የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃ ግብር ምንም ያህል በብቃት ቢዘጋጅ ፣ ተፈጥሯዊ ልምምዶች በፍጥነት እንዲሻሻሉ አይፈቅድልዎትም። ብዙውን ጊዜ ፣ በተፈጥሮ ሰው ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች የሚታዩት ከስድስት ወር ንቁ ልምምዶች በኋላ ብቻ ነው ፣ እና በአካላዊው ውስጥ ጉልህ ለውጦች ከጥቂት ዓመታት በኋላ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ልኬቶች። ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ትላልቅ የሰውነት መጠኖች እና ያበጡ ጡንቻዎች የስቴሮይድ አጠቃቀም ተጨማሪ ምልክቶች ናቸው። በእርግጥ ፣ እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ የጄኔቲክ መረጃ ፣ ይህ በተፈጥሮ ሥልጠና ይቻላል ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ሰዎች እምብዛም አይደሉም። ተፈጥሮዎች ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹን መጠኖች በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አይችሉም ፣ ግን በጥናታቸው ከረዥም እረፍት በኋላ ከ “ኬሚስቶች” ጋር በማነፃፀር የጠፋውን ቅርፅ በፍጥነት መመለስ ይችላሉ።
- ምጣኔዎች። የ AAC አጠቃቀም ሌላው ምልክት የሰውነት አለመመጣጠን ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ አትሌት ጥሩ ትከሻ ወይም ጀርባ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን እግሮች ቀጭን ሆነው ይቆያሉ። በተፈጥሮ ሥልጠና በሆርሞን ደረጃዎች ምክንያት እንደዚህ ያሉ አለመመጣጠን የማይቻል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እጆችዎን በተፈጥሮ ብቻ ካወዛወዙ እና ስለ እግሮችዎ ከረሱ ፣ ከዚያ የሰውነት ምጣኔም እንዲሁ ተጥሷል። መላውን ሰውነት ከጫኑ ከዚያ ምንም ችግሮች አይከሰቱም። አናቦሊክ ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ፣ በአካል ውስጥ አለመመጣጠን እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
- የስፖርት አፈፃፀም። ብዙ “ኬሚስቶች” በጡንቻዎች መጠን እና በአካላዊ መለኪያዎች መካከል ከባድ አለመመጣጠን አላቸው። በተፈጥሮ ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ የጡንቻዎችዎ ጥንካሬ ከድምፃቸው ጋር ይዛመዳል። ኤኤስኤን ሲጠቀሙ ጡንቻዎቹ ብዙውን ጊዜ “ባዶ” ናቸው። እነሱ አስደናቂ ይመስላሉ ፣ ግን በቂ ጥንካሬን ማዳበር አይችሉም እና በታላቅ ጽናት አይለዩም። በዚህ ምክንያት በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር እንደዚህ ያሉ አትሌቶች በፍጥነት ድካም ፣ አልፎ ተርፎም የትንፋሽ እጥረት ያዳብራሉ።
- የጡንቻ መዋቅር። ብዙውን ጊዜ “ኬሚካል” አትሌቶች ከቆዳ ጋር ረዘም ያለ ንክኪ ያላቸው ቀይ ቀለም ይታያሉ። ቆዳው በጣም ስሜታዊ ይሆናል።ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች ቀጥ ብለው ሲከናወኑ ፣ ቆዳው ከባርቤል ጋር በሚገናኝበት ቦታ ላይ መቅላት በፍጥነት ይጠፋል ፣ እና ይህንን ለማድረግ ኬሚስቱ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ሊፈልግ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመገኘቱ ነው።
በጂም ውስጥ ካለው ቀጥታ ሰው ኬሚስት እንዴት እንደሚለይ ጥያቄውን የሚመልሱ ዋና ምልክቶች እዚህ አሉ። አንድን ሰው በሚመለከቱበት ጊዜ ቢያንስ በሦስት ነጥቦች ላይ ግጥሚያ ካገኙ ፣ ከዚያ መደምደሚያው ግልፅ ነው።
በተፈጥሮ ሥልጠና እንዴት ማደግ እንደሚቻል?
ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ በተግባር እውነተኛ ጥበብ ነው። ለመሻሻል ብዙ ምክንያቶች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ብቃት ያላቸው የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ፣ እንዲሁም ለእረፍት በቂ ጊዜ ናቸው። ብዙ ቀጥተኛ አትሌቶች በእድገታቸው ፍጥነት ደስተኛ እንዳልሆኑ አስቀድመን ተናግረናል ፣ እና ይህ በተለይ ውጤታቸው ወደ ጄኔቲክ ገደቡ እየቀረበ ባለበት ጊዜ እውነት ነው።
በጂም ውስጥ ከተፈጥሮ ሰው ኬሚስት እንዴት እንደሚለይ አስቀድመን እናውቃለን ፣ የስፖርት ፋርማኮሎጂን ሳይጠቀሙ ተገቢውን የሥልጠና መሠረታዊ ነገሮችን እንይ። በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ እነዚህን መድኃኒቶች ሳይጠቀሙ በከፍተኛ ውጤቶች ላይ መቁጠር የማይቻል ከሆነ ታዲያ ይህ ለአማቾች አስፈላጊ አይደለም።
የእድገት ጭነት
የጡንቻ እድገት መሠረታዊ መርሆዎች አንዱ የጭንቀት እድገት ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ለገንቢዎቹ የእድገት እጦት የሚያመጣውን ይህንን ደንብ ማክበር አይደለም። እውነታው ግን ለቀጥተኛ ሰው ይህ በእውነቱ ለሥጋው በቂ ውጥረትን ለመፍጠር ብቸኛው መንገድ ነው። ምናልባት ሰውነት አናቦሊክ ሆርሞኖችን በመልቀቅ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ምላሽ እንደሚሰጥ ያውቃሉ።
ውጥረቱ እየጠነከረ በሄደ መጠን የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ይዋሃዳሉ። “ኬሚስቶች” የውጭ ንጥረ ነገር በማስተዋወቅ የዝቅተኛ ቴስቶስትሮን ትኩረትን ችግር ከፈቱ ፣ ተፈጥሯዊ ሰዎች ለዚህ በጥልቀት ማሠልጠን አለባቸው። ጭነቱ በጊዜ ካልተለወጠ ፣ ሰውነት ይስተካከላል እና ከአሁን በኋላ ቴስቶስትሮን በብዛት አይሰራም።
ሆኖም ፣ የጭነቱ መጨመር ስልታዊ መሆን እና ከፍተኛ ጭማሪ ሊፈቀድ አይገባም። ይህንን ሂደት ለመቆጣጠር የስልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል። በሚሠሩ ሚዛኖች እርዳታ ብቻ ጭነቱ ሊጨምር ይችላል። ይህንን ችግር ለመፍታት የቅንጅቶችን እና ተደጋጋሚዎችን ብዛት ማዛባት ይችላሉ። እነዚህን ሁሉ ቁጥሮች ለማስታወስ በአካል የማይቻል መሆኑን ይስማሙ።
የጄኔቲክ ገደቦችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ጀማሪ አትሌቶች በተገቢው የተደራጀ የሥልጠና ሂደት በፍጥነት በፍጥነት ይሻሻላሉ። ሆኖም የስፖርት አመላካቾች የእድገት መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ነው። ከላይ እንደተናገርነው ፣ ወደ ጄኔቲክ ወሰንዎ በቀረቡ መጠን ብዙ ቁጥር ማግኘት ከባድ ነው። ይህንን ችግር ለመፍታት ስቴሮይድ ሊረዳ ይችላል።
ግን ጥያቄው ይነሳል ፣ እንዴት በቀጥታ ማድረግ እንደሚቻል? በእውነቱ ፣ አንድ መውጫ መንገድ ብቻ አለ - የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን አጠቃቀም። አስመሳዮች ላይ በንቃት የሚሰሩ ከሆነ ታዲያ ብዙ ጥቅም አያገኙም። ነገሩ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። ይህ የሰውነት የሆርሞን ምላሽ ለስልጠና የበለጠ ጠንካራ ወደመሆኑ ይመራል።
የስብሰባዎቹ ቆይታ እንዲሁ ለተፈጥሮው ሰው አስፈላጊ ነገር ነው። ሆኖም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከመጠን በላይ ሥልጠና ስለሚወስድ እጅግ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። የወሲብ ዕጢዎች በተወሰነ የጊዜ መጠን አንድ የተወሰነ የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን ብቻ ማዋሃድ ይችላሉ። ትምህርቶቹ በጣም ረጅም ከሆኑ ታዲያ ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ጭነት መቋቋም አይችልም። ለ 40 ደቂቃዎች ወይም ለአንድ ሰዓት ከፍተኛ ሥልጠና እንመክራለን። ይህ የግለሰብ አመላካች ነው ፣ ግን ለብዙ ግንበኞች ለ 45 ደቂቃዎች በንቃት መሥራት በቂ ነው።
ተፈጥሮዎች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያለው አቀራረብ መውሰድ አለባቸው።ለምሳሌ ፣ ከአካል ግንባታ በተጨማሪ ፣ በመዋኛ ወይም በሩጫ ከተሳተፉ ፣ ከዚያ ሰውነት እንደዚህ ያሉትን ሸክሞች መቋቋም አይችልም። በዚህ ምክንያት ነው ልምድ ያላቸው አሰልጣኞች ምክር የተገናኘው ፣ በጅምላ መሰብሰብ ወቅት ፣ የካርዲዮ ጭነቶችን በንቃት አይጠቀሙ። ስለ ሥነ -ልቦናዊ ውጥረት አይርሱ ፣ ይህ ደግሞ እድገትዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በእርግጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ፣ ግን እነሱን ለመቀነስ ይሞክሩ።
የጊዜ አከፋፈል
ወደ ተፈጥሯዊ የሥልጠና ሁኔታዎች ያለማቋረጥ የሚያድግበት ሌላው መንገድ ፔሮዲዜሽን ነው። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ አናቦሊክ የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን የማምረት መጠን እስከ አንድ ደረጃ ድረስ ብቻ ሊጨምር ይችላል። ይህ በእውነቱ የእርስዎ የጄኔቲክ ጣሪያ ነው። እሱን ለማሸነፍ በአንፃራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ውጥረት አስፈላጊውን የሆርሞኖች መጠን እንዲለቀቅ የሚያደርግበትን ሁኔታ መፍጠር አስፈላጊ ነው።
ይህ ጡንቻዎችን በማሰልጠን ሊደረስበት ይችላል ፣ ወይም በቀላል ቃላት ደካማ እንዲሆኑ ማድረግ አለብዎት። በዚህ ምክንያት ሰውነት ቀለል ያለ ጭንቀትን እንኳን እንደ ጠንካራ ይገነዘባል። በዚህ ምክንያት ወደ ቀድሞ የሥራ ክብደትዎ ተመልሰው ሊበልጡዋቸው ይችላሉ። ይህ የጭነት መቀያየር ፔሮዲዜሽን ይባላል።
ይህንን ግብ ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ። የቴክኖሎጅውን ምንነት ራሱ እንዲረዱ እንመክራለን ፣ ከዚያ በኋላ የጊዜ ቅደም ተከተሎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ መርህ ከማዕበል ጋር ሊወዳደር ይችላል። ለቋሚ እድገት ፣ ወደ ግብዎ በእኩል ደረጃ መሄድ የለብዎትም ፣ ግን በማዕበል ውስጥ - አንድ እርምጃ ወደ ኋላ በሁለት ወደፊት ይተካል።
Periodization በተለያዩ የጊዜ ክፍተቶች ላይ ሊያገለግል ይችላል። ጠንክሮ መሥራትዎ በቀላል ሲተካ ይህ ማይክሮፐርዮዲዜሽን ነው። ሆኖም ግን ፣ ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር እንኳን በብርሃን ሞድ ውስጥ መሥራት እና ከዚያ ጭነቱን መጨመር ይችላሉ። ይህ ማክሮ-ፔሮዲዜሽን ይሆናል። እነዚህ ሁለት ዘዴዎች ዋናዎቹ ናቸው ፣ ግን ሌሎች ብዙ አሉ። እነሱ ማክሮ እና ማይክሮፐርዮዲዜሽንን ያጣምራሉ።
የፔሮዲዜሽን መርህ በሁሉም የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ይበሉ ፣ እና ስለ ውጤታማነቱ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ሌላው ነገር የዚህ ዘዴ አተገባበር ሁልጊዜ አዎንታዊ ውጤቶችን አያመጣም። በክብደት ማንሳት ወይም በኃይል ማንሳት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው መርሃ ግብር በጣም ጥሩውን ውጤት ሊያመጣ እንደሚችል በቀጥታ ልብ ሊባል ይገባል። እንቅስቃሴዎችዎን በሁለት ወይም በሦስት ዓይነቶች መከፋፈል ይችላሉ - ቀላል ፣ ከባድ እና መካከለኛ። ከዚያ በኋላ ፣ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚሠሩበት ጊዜ እነሱን መቀያየር ይጀምራሉ።
ለምሳሌ ፣ ዛሬ ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ በማድረግ እምቢ ለማለት ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ከባድ ስኩዊቶች አደረጉ። በሚቀጥለው ትምህርት ፣ የክብደቱን ክብደት አንድ ሦስተኛ ያህል ይቀንሱ ፣ ግን ቀድሞውኑ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በብርሃን ትምህርት ወቅት ፣ ውድቀትን ላይ መሥራት አይችሉም። ይህ በአትሌቶች የተፈፀመ የተለመደ ስህተት ነው እና አጠቃላይ የፔሮዲዜሽን ነጥብን ይሽራል።
የተመጣጠነ ምግብ
የአመጋገብ መርሃ ግብሩ ቀጥተኛ ለሆኑ ሰዎች ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ሲያጠናቅሩት ከተቀመጡት ተግባራት መቀጠል ያስፈልግዎታል። ብዛት በሚጨምሩበት ጊዜ የኃይል እሴቱ ከፍተኛ መሆን አለበት ፣ እና በማድረቅ ወቅት መቀነስ አለበት። አንዳንድ አትሌቶች ክብደትን በሚያገኙበት ጊዜ ስብን ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ይህም በመርህ ደረጃ ፣ የስፖርት ፋርማኮሎጂ ሳይጠቀም የማይቻል ነው። በከንቱ ከመለማመድ ይልቅ በትንሽ መቶኛ የስብ መጠን የጡንቻን ብዛት ማግኘት የተሻለ ነው።
የሚከተለው ቪዲዮ በዚህ ርዕስ ላይ የበለጠ መረጃ ይ containsል
