በክረምቱ ወቅት የትኞቹን መልመጃዎች ማድረግ እንደሚችሉ እና የማይፈለጉ ጉንፋንን ለመከላከል የትኞቹን መልመጃዎች ይወቁ። በመንገድ ላይ ስፖርቶችን መጫወት ወቅቱ ምንም ይሁን ምን ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ሊያመጣ ይችላል። መልመጃዎችን በክረምት ውስጥ ማድረጉ ጠቃሚ መሆኑን ገና ካልወሰኑ ታዲያ ይህንን ጥያቄ በአዎንታዊ መልስ እንሰጣለን። ይህ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሻሻልዎን ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከርም ያስችልዎታል።
የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክሮች
በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ አሁን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን። በክረምት ወቅት ከቤት ውጭ በበጋ ወቅት መልመጃዎችን በመስራት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በእርግጥ የአየር ሁኔታ ነው።
መሟሟቅ
ትምህርቶችዎን በሚያካሂዱበት ቦታ ሁሉ ፣ እያንዳንዳቸው በማሞቅ መጀመር አለባቸው። በክረምት ውስጥ መልመጃዎችን ከቤት ውጭ ሲሰሩ ፣ ይህ የሥልጠና አካል የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል። ከቤት ውጭ ሳይሆን በቤት ውስጥ ማሞቅ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ላብ አያድርጉ።
እራስዎን በመንገድ ላይ ሲያገኙ ሀይፖሰርሚሚያ ማግኘት ይችላሉ። የስልጠናው ቦታ ከቤት ርቆ ከሆነ ፣ ከዚያ መሮጥ ይችላሉ ፣ እና እሱ ትልቅ ሙቀት ይሆናል። ጡንቻዎችዎን ለመለጠጥ ፣ በክረምት ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እንደ -ሽ አፕ ፣ ማወዛወዝ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ወዘተ። የማሞቂያው ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች መሆን አለበት። እራስዎን ወደ ላብ ገጽታ ማምጣት እንደማያስፈልግዎት እንደገና እናስታውስዎት።
ሞቅ ያለ ሻይ
በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ከእርስዎ ጋር አንድ ቴርሞስ ሻይ ይዘው ይሂዱ። በስፖርት ወቅት እና በተለይም ክረምት በሚሆንበት ጊዜ ስለ የመጠጥ ስርዓት ማስታወስ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። በየሃያ ደቂቃዎች 0.15-0.2 ሊትር ሻይ ይጠጡ ፣ በተለይም ከሎሚ ጋር በመጨመር። ይህ እንዲሞቁ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ የቶኒክ ውጤት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ
ከመስኮቱ ውጭ 15 ዲግሪ ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ፣ ከዚያ የውጭ ትምህርቱን ይዝለሉ እና በአዳራሹ ውስጥ ይሰሩ። በእንደዚህ ዓይነት በረዶ ውስጥ የበሽታዎችን የመያዝ እድሉ በጣም ከፍ ያለ ሲሆን አሉታዊ ገጽታዎች ከአዎንታዊዎቹ ይበልጣሉ።
የአተነፋፈስ ዘዴን ይከተሉ
ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ ፣ የተወሰነ የአተነፋፈስ ዘዴን መከተል አለብዎት። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይልቀቁ። በአፍንጫዎ ውስጥ በቂ አየር መሳብ በማይችሉበት ጊዜ ፣ የመረጡት ጭነት ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል።
በአግባቡ ይልበሱ
ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንዲቀዘቅዙ መልበስ ያስፈልግዎታል። በስልጠና ወቅት ፣ ዝም ብለው መቆም የለብዎትም ፣ እና በሞቃት ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። ስለሆነም ሀይፖሰርሚያዎችን መፍራት አይችሉም።
በጣም ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከባቢን ለመፍጠር ሶስት የልብስ ንብርብሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። የመጀመሪያው ንብርብር እርስዎ የሚገዙት የሙቀት የውስጥ ሱሪ ይሆናል። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች በተለይ የተፈጠረ ሲሆን እንዲተነፍስ እና እንዲሞቅ በመፍቀድ ከሰውነት ውስጥ እርጥበትን በፍጥነት ለማቅለጥ ይችላል።
ሁለተኛው ሽፋን የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ጠብቆ ማቆየት ፣ ሰውነትዎን ከሃይሞተርሚያ መከላከል ነው። የመጨረሻው ሦስተኛው ንብርብር ዓላማ ከነፋስ እና ከበረዶ መከላከል ነው። በክረምት ውስጥ ሁሉንም አስፈላጊ መልመጃዎች ማድረግ እንዲችሉ ልብስ በቂ ነፃነት ሊሰጥዎት በጣም ግልፅ ነው።
በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቤት ውጭ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያካትትም።ለምሳሌ ፣ በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ ክብደትን የሚጨምር የሰውነት ግንባታ ባለሙያ መገመት ከባድ ነው። አሁን በክረምት ውስጥ ትምህርቶችን ከቤት ውጭ ማካሄድ ስለሚችሉባቸው ስለ እነዚያ የአካል ብቃት ዓይነቶች እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም ሥልጠናን ለማደራጀት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን።
ሩጡ
በቀዝቃዛው ወቅት ብዙውን ጊዜ ከልምምዳቸው እረፍት የማይወስዱ ሯጮች ናቸው። ከአለባበስ መደርደር በተጨማሪ ለጫማዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የሮጫ ጫማዎች መውጫ በቀዝቃዛው ውስጥ ዋና ዋና ባህሪያቱን እንዳያጡ በጣም አስፈላጊ ነው - ተጣጣፊ እና ትራስ። እንዲሁም ጥልቅ ትሬድ ባለው ወፍራም ሶል የታጠቁ እነዚያን ጫማዎች መምረጥ አለብዎት። የአሸናፊው የላይኛው ክፍል ውሃ የማይገባ መሆን አለበት። በክረምት መሮጡን ለመቀጠል ከወሰኑ ታዲያ በቀዝቃዛ እና በሞቃት ወቅት ለስልጠና የተነደፉ ሁለት ጥንድ አሰልጣኞችን ማግኘት አለብዎት።
ይሠራል
አሁን የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታዋቂነት ደረጃውን እያገኘ ነው። የአድናቂዎች ቁጥር በየቀኑ እየጨመረ ነው ፣ እና በአግድመት አሞሌዎች እና በትይዩ አሞሌዎች ላይ በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ መልመጃዎችን መቀጠል ይችላሉ። ሆኖም ፣ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገና ካልሠሩ ፣ ከዚያ እስከ ፀደይ ድረስ መጠበቅ አለብዎት። ይህ ለሯጮችም እውነት ነው።
በበጋ ወቅት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ። እና በክረምት ፣ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ብቻ ይቆጥሩ። ክረምቱ አዲስ መዝገቦችን ማዘጋጀት ዋጋ ያለው ጊዜ አይደለም እና ሞቃታማ የአየር ሁኔታን መጠበቅ የተሻለ ነው። በክረምት ወቅት በክብ ቅርጽ ከቤት ውጭ እንዲሠለጥኑ እንመክራለን።
አንድ ዙር እንደሮጡ እንበል ፣ ከዚያ በቀጥታ ሁለት ወይም ሶስት የስኳታ ስብስቦችን ፣ ግፊቶችን እና መጎተቻዎችን ለማድረግ በቀጥታ ይሂዱ። በእያንዳንዱ የመረጡት ልምምዶች ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽ ማድረግ አለብዎት። ዝቅተኛ ድጋፍን በመጠቀም ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በባር ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በበረዶ ውስጥ እጆችዎን ዝቅ ማድረግ በፍፁም አስፈላጊ አይደለም። የትምህርቱ የመጨረሻ ደረጃ እንደገና ይሠራል።
ኖርዲክ የእግር ጉዞ
እጅግ በጣም ተወዳጅ የሆነ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እውነት ነው ፣ ይህ እስከ አሁን ድረስ ለአውሮፓ ሀገሮች ይሠራል። በእኛ ግዛት ውስጥ አሁንም በዱላ የሚራመዱ ደጋፊዎች በጣም ያነሱ ናቸው። ለመሮጥ ፍላጎት ከሌልዎት እና ወደ ቤትዎ ቅርብ የሆነው የስፖርት ሜዳ ሩቅ ከሆነ ታዲያ ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ትኩረት ይስጡ።
ምንም እንኳን ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት በአገራችን ገና ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ታሪኩ ወደ አራት አስርት ዓመታት ያህል ይመለሳል። የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጥናቶችን ስላደረጉ ፣ የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ጤና ጥቅሞች የተረጋገጡ በመሆናቸው ከዋልታ ጋር የመራመድ ውጤታማነት ምንም ጥርጥር የለውም።
በሚሮጡበት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ከሆነ ፣ ከዚያ የላይኛው እግሮች እንዲሁ በስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ውስጥ ይሳተፋሉ። በዚህ ስፖርት ፣ የምሰሶዎቹ ርዝመት ትክክል ከሆነ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና አቀማመጥን ማዳበር ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካሉዎት ፣ ግን ስፖርቶችን መጫወት ከፈለጉ ታዲያ ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።
በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ ስልጠናዎችን ለማካሄድ መሠረታዊ ከሆኑት ሕጎች አንዱ በትክክለኛው ጊዜ ማጠናቀቅ ነው። እራስዎን ማቀዝቀዝ እንደጀመሩ ወዲያውኑ ወደ ቤትዎ ይመለሱ። ከዚህ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ደረቅ ልብሶች መለወጥ እና ሰውነትን ለማሞቅ ሙቅ ሻይ መጠጣት ይችላሉ። እንዲሁም በቤት ውስጥ መደረግ ያለበትን የመለጠጥ መልመጃዎችን ይወቁ።
በክረምት ወቅት የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ዋጋ አለው?
ዛሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከአንድ ጊዜ በላይ እናስታውሳለን ፣ እና ስለዚሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጥቂት ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን ምክንያቶች እንመልከት።
ሰውነትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ
በበጋ ወቅት በክረምት ወቅት ውጭ ማሠልጠን በጣም ከባድ ስለሆነ ሰውነት መላመድ አለበት። በዚህ ምክንያት ለወደፊቱ ቅዝቃዜን በተሻለ ሁኔታ ማስተዋል ይችላሉ ፣ እና ለጉንፋን በጣም የተጋለጡ አይሆኑም።
እድገት
በስልጠና ውስጥ ረጅም እረፍት ከወሰዱ ፣ ከዚያ በፀደይ ወቅት መያዝ አለብዎት።ለበርካታ ወራት ፣ ውጭ በሚቀዘቅዝበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ባይሆኑም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ሆኖም ፣ በክረምት ወቅት ውስብስብ ነገሮችን በመንገድ ላይ ለማከናወን መሞከር የለብዎትም። ዋናው ተግባርዎ ቅርፅን ጠብቆ ማቆየት ነው።
የፍቃድ ጥንካሬ
ስፖርቶችን ለመጫወት እያንዳንዱ ሰው በጎዳና ላይ ለመውጣት ፈቃደኛ አለመሆኑን ይስማሙ። በእውነቱ ፣ ሁሉም በበጋ ፣ እና በበጋም በበለጠ ይህንን አያደርግም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈስንም ማሠልጠን ይችላሉ።
የኩራት ስሜት
በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ ሥልጠናውን ከቀጠሉ ፣ በቀዝቃዛው ወቅት መዝናናትን ከሚመርጡ ጓዶቻቸው በተለየ በራስዎ ሊኮሩ ይችላሉ።
በክረምት ወቅት የጎዳና ላይ ስፖርቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ልብሶችን በመምረጥ ተመሳሳይ ህጎችን ማክበር አለብዎት። ለማስታወስ ያህል ፣ ከጥጥ ልብስ መራቅ አለብዎት። በቀዝቃዛው ወቅት ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የተነደፈ ልዩ ልብሶችን እንዲገዙ እንመክራለን። ይህንን ለማድረግ እጅግ በጣም ቀላል እና በአቅራቢያዎ ያለውን የስፖርት ዕቃዎች መደብር መጎብኘት በቂ ነው።
በክረምት ወቅት ሰውነት አስፈላጊውን የሙቀት ልውውጥ ለማቅረብ የተወሰነ ኃይል ለማውጣት ስለሚገደድ የስልጠናውን ጥንካሬ መቀነስ ምክንያታዊ ነው። እንዲሁም ፣ በመጀመሪያ የበረዶ ሜዳ መኖሩን የስፖርት ሜዳውን መመርመር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ጉዳቶች አያስፈልጉዎትም።
አቀላጥፈው መናገር እንዲችሉ ፣ ግን ትኩስ እንዲሰማዎት ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት የስልጠናውን ጥንካሬ በጥብቅ እንዲከተሉ ይመከራል። ይህ ትክክል ነው ፣ ግን ሙቀትን እንዳያባክኑ በትንሹ ለመናገር ይሞክሩ። ስለ መተንፈስ ተመሳሳይ ፣ በትክክል ፣ ቴክኒክ ሊባል ይችላል። በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ እና በቂ አየር ከሌለዎት ፣ የስልጠናውን ጥንካሬ እንዲቀንሱ እንመክራለን።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ሲጠናቀቅ ፣ በሜዳዎቹ ላይ ሳይቆሙ ወደ ቤትዎ ይሂዱ። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ እርስዎ ሞቅተዋል ፣ ግን ይህ በብርድ ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ምክንያት አይደለም። አንዴ ቤት ከገቡ በኋላ ወደ ደረቅ ልብስ ይለውጡ እና አንዳንድ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።
በክረምት ወቅት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዴት በመንገድ ላይ ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ በ Evgeny Isupov ይመልከቱ-
