በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ዋጋ ያለው መሆኑን ይወቁ ፣ እና ከእንደዚህ ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ክብደትን ለመቀነስ በመንገድ ላይ በክረምት ወቅት ወደ የአካል ብቃት ሲመጣ ፣ ወዲያውኑ መሮጥ ወደ አእምሮ ይመጣል። መዋኛ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ከሆነ ለሌላ የአካል ብቃት ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ወይም በገንዳው ውስጥ ይካሄዳል። ክብደትን ለመቀነስ ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ በጣም ተመጣጣኝ የአካል ብቃት ዓይነት ነው።
ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ በክረምት መሮጥ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር ለማጠንከር እና ለማሻሻል ይረዳል። ለብዙ ሰዎች በክረምት መሮጥ እጅግ በጣም ከባድ ነገር ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የክረምት መዋኘት። ሆኖም እንደ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ገለፃ የክረምት ሩጫ ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ምርጥ ስፖርት ነው።
መሮጥ ጡንቻዎችዎን እና ልብዎን ለማጠንከር ይረዳል ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ይረዳዎታል። ውጭ ቀዝቃዛ እና ነፋሻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመሮጥዎ ምክንያት ጤናዎን ያጠናክራሉ እና ክብደትን መቀነስ ይችላሉ። በእርግጥ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ሥልጠና የተወሰኑ ገደቦች አሉት። በመጀመሪያ ፣ ለክብደት መቀነስ ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ተገቢ መሆኑን ለራስዎ መልስ መስጠት አለብዎት። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ እንኳን ማሠልጠን በጣም ይቻላል።
ለክብደት መቀነስ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት - ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ ክብደት ለመቀነስ በመንገድ ላይ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ምንም ጉዳት አይኖርም። ነገር ግን ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ስለሚጀምር እና ጉንፋንን መታገስ ለእርስዎ ቀላል ስለሚሆን አወንታዊ ውጤቶቹን በፍጥነት ያስተውላሉ። የልብ ጡንቻ እና ሳንባዎች እንዲሁ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራሉ። በክረምት ወቅት ብዙ ሰዎች አላስፈላጊ የሆነ ምቹ አፓርታማ አይተዉም።
ይህ ወደዚያ ይመራል። ሰውነት የኦክስጂን እጥረት እንዳለበት። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ መሮጥ ሰውነትዎን ኦክስጅንን ያደርገዋል። በክረምት ወቅት ብዙ ጊዜ በብዙ መንገዶች ላይ መሮጥ አለብዎት እና ይህ ወደ ብዙ ጡንቻዎች ማግበር ይመራል። ሚዛንን ለመጠበቅ ውጥረት ውስጥ ስለሆኑ ከእግር ጡንቻዎች በተጨማሪ የሰውነት ማረጋጊያዎችም ይሠራሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት የክረምት ሩጫ በበጋ ከመሮጥ የበለጠ ሦስተኛ ያህል ውጤታማ መሆኑን አሳይተዋል። በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከፍ ያለ ስለሆነ ፣ ከዚያ adipose ቲሹ የበለጠ በንቃት ይቃጠላል። ለክብደት መቀነስ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማደራጀት የሚያግዙዎት መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ
- ልዩ የክረምት ሩጫ ጫማዎችን ይግዙ።
- የሙቀት መጠኑ ከሁለት በታች ሲቀንስ ፣ የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን መጠቀም አለብዎት።
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ፣ ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት ጥሩ ሙቀት ያድርጉ።
- በሚሮጡበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
- በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ምክንያት የክፍለ -ጊዜው ቆይታ ወደ 30 ደቂቃዎች ይገድቡ።
- በሳምንት አራት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው።
ትምህርቶችን ለማካሄድ ደንቦችን ችላ ካሉ ወይም አንዳንድ በሽታዎች ካሉዎት በክረምት ውስጥ ሲሮጡ ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ እርስዎ በስፖርትዎ ብቻ ሰውነትን ይጠቅማሉ። የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲሁም ከጉንፋን ወይም ከተላላፊ በሽታዎች በኋላ ላሉ ሰዎች የክረምቱን ሩጫ እንመክራለን።
እንዲሁም የአየር ሙቀት ከ 24 በታች ሲቀንስ በመንገድ ላይ ትምህርቶችን ለማካሄድ እምቢ ማለት እንዳለብዎት እናስተውላለን። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በሙሉ አቅም ሊሠራ አይችልም እና በክረምት በመሮጥ የመታመም አደጋ ይደርስብዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አነስተኛ ኃይልን የሚወስድ የአካል ብቃት እና የቤት ውስጥ ዓይነት መምረጥ ተገቢ ነው።
የክረምት ማለዳ ለክብደት መቀነስ ከቤት ውጭ መሮጥ
ይህ ከስራ ቀን በፊት ወደ “ሥራ” ሁኔታ ለመግባት ጥሩ መንገድ ነው። በእርግጥ ስንፍናን ማሸነፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠዋት ላይ ወደ ብርድ ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው። ይህንን ለማድረግ ኃይለኛ ማነቃቂያ ማግኘት ያስፈልግዎታል። የሳይንስ ሊቃውንት የክረምት ማለዳ መሮጥ ክብደትን ከመቀነስ አንፃር እጅግ በጣም ውጤታማ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ የሚያድስ ውጤት እንዳለው ደርሰውበታል።
በመሮጥ ሂደት ውስጥ ሊምፍ በንቃት መዘዋወር ይጀምራል ፣ እናም የደም ፍሰቱ ይጨምራል። በዚህ ምክንያት መጨማደዱ ይወገዳል ፣ እና የቆዳው ቃና ይሻሻላል። ሆኖም ፣ ማስታወስ ያለብዎት አንድ ልዩነት አለ - ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ፊትዎን አይታጠቡ። ይህ ከባድ መቆንጠጥን ለማስወገድ እና ቆዳዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
በክረምት ከመሮጥ በተጨማሪ እርስዎ በትክክል ይበሉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ውጤቱን በፍጥነት ያስተውላሉ። የክረምት ሩጫ ፣ ሁሉንም ህጎች ማክበር ክብደትን ለመቀነስ እና ድምጽዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -የሥልጠና ህጎች እና መርሆዎች
በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማድረግ ስለ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ አስቀድመን ተናግረናል። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮችን ሲጠቀሙ እና ከዚህ ቀደም ካለው በሽታ የመከላከል አቅምን በሚዳከምበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ዋጋ እንደሌለው ያስታውሱ።
የጤና ችግሮች ከሌሉዎት እና በምግብ ካሎሪ አመጋገብ ውስጥ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ የማይገድቡ ከሆነ የክረምት ሩጫ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናል ፣ ግን ለተወሰኑ ሁኔታዎች ተገዢ ነው። አንድ እንደዚህ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ ብቻ 900 ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ሩጫው ካለቀ በኋላ ለሚቀጥሉት አራት ወይም አምስት ሰዓታት ሰውነት ስብ ማቃጠሉን ይቀጥላል ማለት አለበት።
ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ከወሰኑ ፣ ለልብስ ምርጫ በቂ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ስለዚህ ጉዳይ በተናጠል እንነጋገራለን። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት በቤት ውስጥ መደረግ እንዳለበት ያስታውሱ። ከሞቀ በኋላ የጂም ልብስዎን ይልበሱ እና በዝግታ ፍጥነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቦታ ይሂዱ። የክፍለ ጊዜው ቆይታ ከግማሽ ሰዓት መብለጥ የለበትም እና ቤት ውስጥ ከገቡ በኋላ የጡንቻ የመለጠጥ ልምዶችን ማድረግ አለብዎት። ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ ፣ በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ያድርጉ። መንገድዎን አስቀድመው ያቅዱ እና ጥቂት የሚያንሸራተቱ ቦታዎችን ይምረጡ።
ለክብደት መቀነስ ከቤት ውጭ በክረምት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -መሣሪያዎች
ለክረምት ሩጫ የመሣሪያዎች ምርጫ በጣም አስፈላጊ ደረጃ ነው። በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የስፖርት ዕቃዎች መደብር እንዲጎበኙ እና የሚፈልጉትን ልብስ ሁሉ እንዲገዙ እንመክራለን። አሁን ለመሣሪያዎች መስፈርቶችን እንመለከታለን።
ስኒከር
የክረምት ስፖርትዎ ልብስ ዕቃዎች ዋና ንጥል ብለን ብንጠራ በጣም ፍትሃዊ ይሆናል። በእርግጥ የሌሎች ዕቃዎች አስፈላጊነትም እንዲሁ መገመት የለበትም ፣ ግን በብዙ መንገዶች የጉዳት አደጋ ደረጃ በጫማ ጫማዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ለጀማሪዎች ትክክለኛውን የክረምት ሩጫ ጫማ መምረጥ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ይረዳል። እንዲሁም ትክክለኛው ጫማ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ለክረምት ከቤት ውጭ መሮጥ የስፖርት ጫማ ሊኖረው የሚገባቸው ባህሪዎች እዚህ አሉ
- ከፍ ያለ የመጫኛ ባህሪዎች ያሉት ለስላሳ ብቸኛ።
- ብቸኛው ቁሳቁስ በቀዝቃዛው ወቅት ንብረቶቹን መያዝ አለበት።
- በተንሸራታች ቦታዎች ላይ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ የጫማው መርገጫ ጥልቅ መሆን እና ተመራጭ መውጫ ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠራ ነው።
- ጫማዎች ሞቃት እና እርጥበት-ተከላካይ መሆን አለባቸው።
- የማስነሻ እግሩ ከፍ ያለ መሆን እና ላሲንግ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት።
- ለአጠቃቀም ምቾት ፣ ውስጠ -ህዋሶች መወገድ አለባቸው።
ዛሬ ፣ በእያንዳንዱ የታወቀ የምርት ስም ምርቶች ክልል ውስጥ ፣ የክረምት ሩጫ ጫማዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። በመሳሪያዎች ላይ እንዲያስቀምጡ አንመክርም።
ልብስ
ለክረምት ሩጫ ለመልበስ ዋናዎቹ መስፈርቶች እንደሚከተለው ናቸው -እንቅስቃሴን አይገድብም ፣ ሙቀትን በደንብ ይይዛል ፣ በፍጥነት እና በብቃት ከቆዳ እርጥበትን ያስወግዳል። ብዙ ሰዎች ፣ የክብደት መቀነስን ከቤት ውጭ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት ልብሶችን መምረጥ ፣ ለ ካልሲዎች ብዙም ትኩረት አይሰጡም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የእርስዎ የአለባበስ እጅግ በጣም አስፈላጊ አካል ነው።
በእግሮች በኩል ሰውነት ከ 70 በመቶ በላይ ሙቀቱን ሊያጣ እንደሚችል እና እግሮችዎ ወይም ካልሲዎችዎ በቂ ማሞቅ ካልቻሉ ታዲያ ሀይፖሰርሚያ እና በሽታ የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል። ብዙ ጥንድ መደበኛ ካልሲዎችን መልበስ ይችላሉ ፣ ግን ልዩ የሙቀት ካልሲዎችን መጠቀም በጣም የተሻለ ነው። በክረምት ለመሮጥ በተለይ የተነደፉ ናቸው። ለክረምት ሩጫ ልብስን ለመምረጥ ዋናው ደንብ የእሱ ንብርብር ነው። ከመጠን በላይ እንዳይቀዘቅዝ ፣ ሶስት ንብርብሮችን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። የመጀመሪያው ተግባር ከቆዳው እርጥበትን በፍጥነት ማስወገድ እና ሙቀትን መያዝ ነው። የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
ሁለተኛው ንብርብር መከለያ መሆን አለበት እና የበግ ቀሚስ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። የመጨረሻው ንብርብር አስተማማኝ የንፋስ መከላከያ ለመስጠት የተነደፈ ሲሆን የንፋስ መከላከያ ጃኬትን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ላብ በፍጥነት ስለሚስብ የጥጥ የውስጥ ሱሪ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፣ ይህም ወደ ደካማ አየር እና ወደ ሙቀት ማጣት ይመራል።
በበረዶ እና በነፋስ ሁኔታዎች ውስጥ እጆችዎን እና ጭንቅላትን በአስተማማኝ ሁኔታ መከላከል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። የጣት ክፍሎች የሌሉ የሱፍ ጓንቶችን መጠቀም አለብዎት። ይህ እንዲሞቁ ይረዳዎታል። ከውጭ ኃይለኛ ነፋስ ከሌለ ፣ እና የሙቀት መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ካልሆነ ፣ ከዚያ በመደበኛ ሹራብ ኮፍያ መጠቀም ይችላሉ። በጠንካራ ነፋስ ሁኔታዎች ውስጥ ባላኬቫን መጠቀም ተገቢ ነው።
የክረምት ሩጫ አለባበስዎን በሚመርጡበት ጊዜ ከእውነተኛዎ ከአሥር ዲግሪዎች ውጭ እንደሆንዎት ይልበሱ። ነገሩ እየሮጡ እርስዎ ይሞቃሉ ፣ እና ልብሶቹ በጣም የሚሞቁ ከሆነ ፣ ከዚያ ስፖርቱ የማይመች ይሆናል። ከርቀት የመጀመሪያው ኪሎሜትር በኋላ ከአሁን በኋላ በረዶ አይሰማዎትም።
በክረምት ከቤት ውጭ ጠዋት ማለዳ እንዴት እንደሚደረግ ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
