ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክን ከመለማመድ ምን ጥቅሞችን እንደሚያገኙ ይወቁ። ክረምት ሁል ጊዜ ለፀደይ መንገድ ይሰጣል ፣ እና ተፈጥሮ ከረዥም እንቅልፍ በኋላ እንደገና መነቃቃት ይጀምራል። በዚህ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ የተወሰኑ ለውጦች ይከሰታሉ ፣ እሱም ከተፈጥሮ ጋር አብሮ ይሠራል። ይህ ሁሉ በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ ሥልጠና መጀመር እንደሚቻል ይነግረናል። በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ይህ ነው።
በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድል ከሌለዎት ፣ ግን ስፖርቶችን የመጫወት ፍላጎት ካለዎት ታዲያ በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ ማሠልጠን መጀመሩ ጠቃሚ ነው። በአቅራቢያዎ ያለው መናፈሻ ፣ የትምህርት ቤት ስታዲየም ወይም የደን ቀበቶ ለዚህ ፍጹም ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ክፍልን ለማሞቅ እና ለማካሄድ ማንኛውንም ቦታ መምረጥ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ጤናን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ መሮጥን ይመርጣሉ።
በፀደይ ወቅት ለመሮጥ እራስዎን እንዴት ማነሳሳት?
ለማንኛውም ስኬታማ ንግድ ጥሩ ተነሳሽነት አስፈላጊ ነው። በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው ስፖርቶችን በተለይም ሩጫውን ለምን እንደጀመረ ለምን ለራሱ የመወሰን መብት አለው። ሆኖም ፣ እኛ ብዙ ዓይነት ተነሳሽነት ዓይነቶችን በማቅረብ በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ልንረዳዎ እና ትንሽ ልንነግርዎ እንችላለን።
እያንዳንዱ ሰው በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ማራኪ ሆኖ መታየት ይፈልጋል ፣ እና ብዙ ስብ ያለበት ግዙፍ አካል ከዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ጋር እንደማይስማማ መቀበል አለብዎት። ሩጫ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህንን ተነሳሽነት እንዴት ይወዳሉ? በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ማንም መታመም አይፈልግም ፣ እና ስፖርቶችም በዚህ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ለመደበኛ ሩጫ እናመሰግናለን ፣ የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ ሥርዓቶችን አፈፃፀም ከፍ ለማድረግ ፣ የልብ ጡንቻን እና የ articular-ligamentous መሣሪያን ማጠንከር ይችላሉ። መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ የደስታ ሆርሞኖችን የሚጠራውን ውህደት የሚያበረታታ መሆኑን አይርሱ ፣ ይህም ግሩም ስሜትን ያመለክታል።
የሳይንስ ሊቃውንት ስፖርት ከወሲባዊ ደስታ ወይም ከቸኮሌት ፍጆታ ጋር የሚመጣጠን ሰው ደስታን መስጠት የሚችል የዶፓሚን ውህደት ግሩም ማነቃቂያ መሆኑን አረጋግጠዋል። እስማማለሁ ፣ በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ታላቅ ተነሳሽነት።
እና እየሮጡ ሳሉ ከዚህ በፊት በቂ ጊዜ ያልነበረበትን የሚወዱትን ሙዚቃ ወይም የኦዲዮ መጽሐፍን ማዳመጥ እንደሚችሉ ገና አልጠቀስንም። የበለጠ እንበል - አሁን የውጭ ቋንቋዎችን ለመማር ብዙ ውጤታማ የድምፅ ትምህርቶች አሉ ፣ እርስዎም በሚሮጡበት ጊዜ ሊያዳምጡት የሚችሉት። ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ እና ለስፖርት ያለዎትን ፍላጎት የሚጋሩ አዳዲስ ጓደኞችን የማግኘት ችሎታን እንጨምር።
በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት መጀመር እንደሚቻል?
የጽሑፉን ቀዳሚውን ክፍል በማንበብ በፀደይ ወቅት በንጹህ አየር ውስጥ የሥልጠና መነሳሳትን እንዳገኙ እንገምታለን። አሁን ትምህርቶችን እንዴት በትክክል ማደራጀት እና የት እንደሚጀመር እንነግርዎታለን። በእርግጥ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሕይወትዎን ለመለወጥ እና ለዚህ የተወሰነ ጥረት ለማድረግ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ያለምንም ችግር ዓሳ ለመያዝ አይቻልም የሚለውን ተወዳጅ ጥበብ ሁላችንም እናስታውሳለን።
ሩጫ ለመሄድ ማለዳ ማለዳ ለብዙ ሰዎች ከባድ ፈተና መሆኑን እናውቃለን። ሆኖም ፣ ይህ ረጅም ጊዜ አይቆይም እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ለእርስዎ የተለመደ ይሆናል። የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ በጣም ከባድ ነው።
ከቤት እንደወጡ ወዲያውኑ መሮጥ መጀመር እንደሌለብዎት ወዲያውኑ ልናስጠነቅቅዎ እንፈልጋለን። ማስታወስ ያለብዎት በመጀመሪያ መሞቅ መከናወን እንዳለበት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሩጫ መጀመር ይችላሉ።ሆኖም ፣ ጡንቻዎችዎን ካሞቁ በኋላ እንኳን ፣ በመጀመሪያ በፍጥነት በፍጥነት መሄድ እና ቀስ በቀስ ወደ ሩጫ መለወጥ አለብዎት። ፈጣን የእግር ጉዞ ለአሥር ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይገባል እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንደሞቀ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ሩጫ ይሂዱ።
ከዚህ በፊት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ወይም ረጅም እረፍት ካደረጉ ፣ ከዚያ ትንሽ መጀመር ያስፈልግዎታል። ለአጭር ርቀት ለመጀመሪያ ጊዜ በዝቅተኛ ፍጥነት ያሂዱ ፣ በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ ሥልጠና ያሳለፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛውን መሣሪያ እና በተለይም ጫማዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ዛሬ እያንዳንዱ የስፖርት ልብስ አምራች ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የተነደፉ በምርት ክልላቸው ውስጥ በርካታ ልዩ የልዩ ሩጫ ጫማዎች ሞዴሎች አሉት። የስፖርት ሩጫ ጫማዎች ከተለመደው ስኒከር ጋር ሲነፃፀሩ በከፍተኛ ትራስ ተለይተው ይታወቃሉ። በተጨማሪም የእነሱ ብቸኛ በልዩ ለስላሳ ቁሳቁሶች የተሠራ እና በጣም ከፍ ያለ ነው።
በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ ለብዙ ጀማሪዎች ፣ አንድ ስህተት ባህርይ ነው - የጭነቱ ከመጠን በላይ መሻሻል። በመሮጥዎ መደሰት አለብዎት ፣ መዝገቦችን አያስቀምጡ። በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ስለ ልከኝነት የተነጋገርነው በአጋጣሚ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ አካልን ይጠቅማሉ። በትንሽ ጭነቶች መጀመርዎን እና ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከመጠን በላይ ሲጫኑ የሚነግርዎትን የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተል ተገቢ ነው።
በንጹህ አየር ውስጥ በትክክል እንዴት መሮጥ?
ብዙ ሰዎች በሩጫ ላይ ምንም ችግር እንደሌለ ያምናሉ ፣ ግን አይደለም። የመጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ሦስት ዘዴዎች አሉ-
- ጣት ጠፍቷል - እግሩ ለስላሳ ቦታ ላይ ስለሚያርፍ እና በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ስለሆነ ይህ ለጀማሪዎች በጣም ተቀባይነት ያለው የሩጫ ዓይነት ነው። ሆኖም ፣ የታችኛው እግርዎ ጡንቻዎች በደንብ ካልተሻሻሉ ፣ ከዚያ በዚህ ዘዴ ረጅም ሩጫዎችን ማድረግ አይችሉም።
- ተረከዙን ጠፍቷል - ይህ የመሮጥ አማራጭ ለረጅም ሩጫዎች በጣም ውጤታማ ሲሆን ዋናው ሸክም በቁርጭምጭሚቶች እና በአራትዮሽ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል። ከቴክኒካዊ ጉዳቶች መካከል በጉልበቶች እና በወገብ መገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ከፍተኛ ጭነት እናስተውላለን።
- በጠፍጣፋ እግር - ይህ ዘዴ በጠንካራ መሬት ወይም በጫካ መንገዶች ላይ ለማሠልጠን ጥሩ ነው።
በሚሮጡበት ጊዜ እግሮቹ በእርጋታ መሬት ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ዘና ይበሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ብሎ መታየት እና እይታ ወደ አድማስ መምራት አለበት። በጣም ሰፊ እርምጃዎችን እንዲወስድ የማይጠይቅዎትን ለራስዎ የመሮጥ ፍጥነት ይምረጡ። እንዲሁም ስለ እጆች ትክክለኛ እንቅስቃሴ ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በሩጫ ውስጥ ይረዳዎታል። የክርን መገጣጠሚያዎች መታጠፍ እና በአጥንት አቅራቢያ መቀመጥ አለባቸው።
በባዶ ወይም ሙሉ ሆድ ላይ መሮጥ ተቀባይነት እንደሌለው ልብ ይበሉ። የሊፕሊዚስን ሂደት ለማፋጠን ዛሬ በባዶ ሆድ ላይ ለስፖርቶች ለመግባት ብዙ ጊዜ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ይህንን እንዲያደርግ አንመክርም ፣ እና በፀደይ ወቅት ለቤት ውጭ ሥልጠና የሚመችበት ጊዜ ከተመገቡበት ጊዜ አንስቶ ከ 1.5-2 ሰአታት ነው።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተጀመረ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ወይም ቢበዛ ለአርባ ደቂቃዎች ማሠልጠን በቂ ነው። በሳምንቱ ውስጥ የመማሪያ ክፍሎች ድግግሞሽ ከሦስት ጋር እኩል መሆን አለበት። ይህ አካላዊ ሁኔታዎን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል ፣ አካሉ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ ይኖረዋል። በቀዝቃዛው ወቅት ሥልጠናን ማቆም የማይፈልጉ በመሮጥ በጣም ከተወሰዱ ፣ ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ ለመተንፈስ እና በአፍዎ ለመተንፈስ መሞከር አለብዎት።
ሩጫ ካለቀ በኋላ ወይም በሂደቱ ውስጥ ድንገተኛ ማቆሚያዎች ተቀባይነት እንደሌላቸው ያስታውሱ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከዚያ ፈጣን እርምጃ ይውሰዱ እና የተሻለ ካልተሰማዎት ማቆም የሚችሉት ከዚያ ብቻ ነው። ሁሉም ነገር ካለፈ ፣ ከዚያ ከመራመድ ወደ ሩጫ እንደገና መለወጥ እና ትምህርቱን ወደ አመክንዮአዊ መደምደሚያው ማምጣት ይችላሉ። ሩጫውን ከጨረሱ በኋላ የጥንካሬ ትምህርት እንዲያደርጉ እንመክራለን።
መጎተቻዎች ፣ ግፊቶች ፣ የሆድ ልምምዶች ማድረግ እና ጡንቻዎችን በደንብ መዘርጋትዎን ያስታውሱ። እንደ ሩጫ ፣ የኃይል ጭነቶች እንዲሁ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 10-12 ድግግሞሽ በሁለት ወይም በአራት ስብስቦች ይጀምሩ።
በፀደይ ወቅት ከቤት ውጭ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል -ምክሮች
ፀደይ እና በተለይም የፀደይ መጀመሪያ በፀሐይ ሙቀቱ ሊያታልል ይችላል። በረዶው ገና ከመስኮቱ ውጭ ሳይቀልጥ ፣ ከዚያ እንደዚያ መልበስ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ፀሀይ ብታበራም ፣ በፀደይ ወቅት አሁንም በበጋ ወቅት አይሞቅም። ሳይታመሙ ከስፖርትዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ለማገዝ በፀደይ ወቅት አንዳንድ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ለአየር ሁኔታ አለባበስ። ዓመቱን በሙሉ ካሠለጠኑ በክረምት ውስጥ የመደርደርን መርህ ይጠቀሙ። እሱ ገና በጣም ሞቃት በማይሆንበት በፀደይ መጀመሪያ ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። የታችኛው ንብርብር የሰውነት ሙቀትን በደንብ መጠበቅ እና ላብ ከእሱ ማላቀቅ አለበት። የሙቀት የውስጥ ሱሪዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። የውጭ ልብሶች እርስዎን ከነፋስ የመጠበቅ ችሎታ ሊኖራቸው ይገባል። እንዲሁም ጭንቅላትዎን እና እጆችዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ።
- በጣም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ። የ “ስፓርታን” ሥልጠና አድናቂ ከሆኑ ከዚያ ምንም የአየር ሁኔታ አያቆምዎትም። ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው የተወሰነ የጤንነት ወሰን እንዳለው እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች እስከ -15 ዲግሪዎች ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መደበኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። የሙቀት መጠኑ ከዚህ ምልክት በታች ቢወድቅ ፣ የመታመም አደጋ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥቅሞች ይበልጣል። እንዲሁም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከቅዝቃዜ የበለጠ ችግር ሊያስከትል ለሚችል የንፋስ ጥንካሬ ትኩረት ይስጡ።
- ውሃ ጠጣ. ዛሬ ቀኑን ሙሉ የተወሰነ መጠን ያለው ውሃ የመጠጣት አስፈላጊነት ብዙ ይነገራል። እኛ በዚህ ጉዳይ ላይ በዝርዝር አንቀመጥም ፣ ግን በቀዝቃዛው ወቅት ከእርስዎ ጋር ወደ ውሃ ብቻ ሳይሆን ሙቅ ሻይ ካለው ቴርሞስ ጋር አብሮ መውሰድ ተገቢ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ የሰውነትዎን እርጥበት እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሞቁ ያስችልዎታል።
ከቤት ውጭ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
