የበሽታ መከላከልን ለመጨመር እና ላለመታመም በክረምት ውስጥ ምን ዓይነት የአየር ሁኔታ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። በክረምት ውስጥ ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ማድረግ አይፈልግም። ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን ሊጸድቅ አይችልም። በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበጋ ወቅት ጠቃሚ ነው። ዛሬ በክረምት ውስጥ ስፖርቶች ምን ጥቅሞች ሊያመጡ እንደሚችሉ እና እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ምን ጥቅሞች አሉት?
መጠነኛ ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው። በሚሠሩበት ጊዜ ጡንቻዎች ብዙ ኦክስጅንን ይፈልጋሉ ፣ ይህም በክረምት ውጭ ስፖርቶችን በማድረግ ሊገኝ ይችላል። ኦክስጅን በኦክሳይድ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፣ በዚህ ምክንያት ኃይል ይገኛል። የጡንቻዎችን አፈፃፀም በማረጋገጥ ላይ ያጠፋችው እሷ ናት። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ ፣ እና አጠቃላይ አፈፃፀምዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን የሚያካትት በመሆኑ ሰውነት ስብን በንቃት ያቃጥላል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል። እንደዚህ ያሉ ችግሮች ካሉብዎ በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን በክፍት አየር ውስጥ ማድረግ ግዴታ ነው። በክረምት ወቅት በስልጠና ወቅት ሊገኝ የሚችል እኩል ጠቃሚ ጠቃሚ ውጤት ማጠንከር ነው። የትኛውን የክረምት ስፖርት ለራስዎ ይመርጣሉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ስልጠና የአካልን የመከላከያ ስርዓቶች ሥራ ለማሻሻል ይረዳል። በእርግጥ ፣ በዝቅተኛ የአየር ሙቀት ሁኔታ ውስጥ ፣ ጉንፋን የመያዝ አደጋን ለማስወገድ በክረምት ውስጥ ስፖርቶች በትክክል መደራጀት አለባቸው።
ለራስዎ የበረዶ መንሸራተቻን ከመረጡ ፣ ከዚያ በፓርኩ ወይም በጫካ ውስጥ ከከተማ ገደቦች ውጭ መለማመድ ጠቃሚ ነው። በእነዚህ ቦታዎች ውስጥ ያለው አየር በልዩ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ስለሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው - ፊቲኖክሳይድ። እነሱ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋሉ ፣ ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል። ይህ በተለይ ለ coniferous የዛፍ እርሻዎች እውነት ነው። በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ስፖርቶችን ለመጫወት ይሞክሩ። ከዚህም በላይ በበጋ ወቅት የበሰበሰውን ጫካ መጎብኘት ጠቃሚ ነው።
በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል?
ቀደም ሲል ሁሉም ሰው ስፖርቶችን ለመሥራት በክረምት መውጣት እንደማይፈልግ ተናግረናል። ያንን የመጀመሪያ እርምጃ እንዲወስዱ እና በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን መሥራት እንዲጀምሩ አሁን አንዳንድ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።
የልጅነት ጊዜዎን ያስታውሱ
ልጆች እንደ አዋቂዎች ዝቅተኛ የሙቀት መጠን አይፈሩም። ልጁ በክረምት መጫወት ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላል። ከእነሱ ምሳሌ መውሰድ እና ከመላው ቤተሰብ ጋር በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን መሥራት መጀመር ያስፈልግዎታል። ይመኑኝ ፣ በጣም አስደሳች እና አስደሳች ይሆናል።
በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይረዱ
በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ብቻ ስፖርቶችን ለመጫወት ከወሰኑ ፣ እና በክረምት ውስጥ ከቤት እምብዛም ካልወጡ ፣ ይህ በእርግጠኝነት የጤና ጥቅሞችን አያመጣም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጣም በቀላሉ ሊታመሙ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን አይስማማም። የክረምት ስፖርቶችን በእርግጠኝነት ለምን ማድረግ እንዳለብዎት ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ
- በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ችግር ካጋጠመዎት በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ስለሚችሉ ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እነዚህን ምልክቶች ይቀንሳሉ።
- በክረምት ውስጥ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት መቀነስ አንፃር ጠቃሚ ነው። የኃይል ፍጆታ እየጨመረ ሲሄድ ሰውነት በዚህ ቅጽበት ብዙ የስብ ሴሎችን ያቃጥላል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ይጠናከራል እናም ጉንፋን ምን እንደሆነ ይረሳሉ።
አልባሳት ለአየር ሁኔታ ተስማሚ መሆን አለባቸው
በክረምት ወቅት ተገቢ አለባበስ ያስፈልግዎታል ማለት በጣም ግልፅ ነው።ሞቃት ልብሶች እንቅስቃሴዎን እንዳያደናቅፉ እና በነፃነት መንቀሳቀስዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ
በተዋሃደ ጫካ ውስጥ የበረዶ መንሸራተት ለጤና በጣም ጠቃሚ መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል። በከተማዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ ታዲያ መናፈሻ እንዲሁ ተስማሚ ነው። ዕድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰዎች መንሸራተት ይችላሉ። በበጋ ወቅት ብስክሌት ለሚሄዱ ሰዎች ይህ ስፖርት በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ የእግሮችን ጡንቻዎች ድምጽ ብቻ ሳይሆን እጆችንም መጠበቅ ይችላሉ።
መንሸራተት
እንዲሁም አንጎልዎን እረፍት እንዲሰጡ የሚያስችልዎ ታላቅ የክረምት ስፖርት። በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ሲንሸራተቱ። በተጨማሪም ፣ የበረዶ መንሸራተት በጣም አስደሳች ነው ፣ እና ከስፖርትዎ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ።
የእግር ጉዞ ያድርጉ
በበጋ ብቻ ሳይሆን በክረምትም መራመድ ያስፈልጋል። ለአየር ሁኔታ ይልበሱ እና ለመራመጃዎ መንገድ ይምረጡ። ይህ የአካሉን አጠቃላይ ድምጽ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድንም ለማስወገድ ያስችልዎታል።
የበረዶ ጫማዎችን ይግዙ
መጀመሪያ ላይ የበረዶ ጫማዎችን መጠቀም ትንሽ እንግዳ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ግን ከትንሽ ልምምድ በኋላ በእርግጠኝነት ነገሮችን ማከናወን ይጀምራሉ። ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ ፣ የበረዶ መንሸራተት ይረዳዎታል። እንደ ስኪንግ ፣ የበረዶ መንሸራተት ከከተማው ውጭ ይመከራል።
በክረምት ውስጥ ሩጡ
ሩጫ የሚቻለው በበጋ ወቅት ብቻ ነው ብለው አያስቡ። ዝቅተኛ የአየር ሙቀት ለእርስዎ እንቅፋት መሆን የለበትም። መሮጥን የሚወዱ ከሆነ ፣ በእርግጠኝነት ይህንን ስፖርት በክረምት አይተውት።
በበረዶ መንሸራተት ላይ ይሂዱ
የበረዶ መንሸራተቻ ሰሌዳውን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ክህሎቶች ስለሚያስፈልጉ በዚህ ስፖርት ውስጥ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። ለአብዛኞቹ ሰዎች የበረዶ ላይ መንሸራተት በጣም ከባድ ስፖርት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ ቃናዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው። መጀመሪያ ከአስተማሪ ጥቂት ትምህርቶችን መውሰድ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን ከዚያ የበረዶ መንሸራተት ከሚወዷቸው ስፖርቶች አንዱ እንደሚሆን እርግጠኞች ነን።
የልጆች ጨዋታዎችን ከቤተሰብዎ ጋር ይጫወቱ
እንደገና ፣ ልጅነትዎን ማስታወስ ወይም በልጁ ሀሳብ ላይ መታመን አለብዎት። በበረዶ መንሸራተት መሄድ ፣ የበረዶ ኳስ መዋጋት ወይም የበረዶ ሰው መስራት ይችላሉ።
በክረምት ውስጥ ምን ዓይነት ስፖርቶች ማድረግ ይችላሉ?
ስፖርቶችን ለድርጅታቸው በተሳሳተ አቀራረብ መጫወት በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል በመጀመሪያ ያሉትን እነዚያ ተቃራኒዎች እንመልከት። የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ካለዎት ወይም በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በክረምት ወቅት ስፖርቶች ለእርስዎ አይመከሩም።
በቫይራል ወይም በተላላፊ በሽታዎች ስለተጣሉ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። በቅርቡ ቀዶ ጥገና ከደረሰብዎት ከዚያ ሙሉ ማገገምን መጠበቅ ተገቢ ነው። እንዲሁም በክረምት ወቅት እርጉዝ ሴቶች ለመራመጃዎች ብቻ መሄድ አለባቸው ፣ እና ለወደፊቱ በክረምት ውስጥ የበለጠ ንቁ ስፖርቶችን መተው አለባቸው። እና አሁን ስለ በጣም ተወዳጅ የክረምት ስፖርቶች እንነግርዎታለን
- ስኪስ። የበረዶ መንሸራተት የካርዲዮ ልምምድ አይነት ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጽናትዎን ማሻሻል እንዲሁም መላ ሰውነትዎን ማጠንከር ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ በእርግጠኝነት ወደ ስኪንግ መሄድ አለብዎት። እንደ ጥንካሬው መጠን በአንድ ሰዓት ሥልጠና ከ 500 እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የእግሮችን ፣ የኋላ ፣ የሆድ እና የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ። በዚህ ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎሜትር የሚሸፍን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የአንድ ሰዓት የበረዶ መንሸራተቻ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- የበረዶ መንሸራተት። ለአንዳንድ ሰዎች አሁንም እንግዳ የሆነውን ይህንን ስፖርት አስቀድመን ጠቅሰናል። ይህ ስፖርት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ሲሆን ታዋቂነቱ ቀስ በቀስ እያደገ ነው። በበረዶ መንሸራተት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል መጠቀም ይችላሉ።ትልቁ ሸክም በእግሮች እና በሆድ ላይ ይወድቃል። የበረዶ መንሸራተት አንድ ሰዓት በግምት 400 ካሎሪ ያቃጥላል። በተጨማሪም ፣ ከበረዶ መንሸራተት ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ ፣ ይህም ለሥነ -ልቦና ጥሩ ነው።
- ስኬተሮች። እና ስለዚህ ስፖርት አስቀድመን ተናግረናል። በበረዶ መንሸራተት ፣ ተለዋዋጭነትን ፣ ቅልጥፍናን ማሻሻል እና ሚዛናዊነትን ማዳበር ይችላሉ። መደበኛ የበረዶ መንሸራተቻ ልምምዶች አጠቃላይ ድምጽዎን በብቃት ማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠንከር ይችላሉ። ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ስኪቶች ያን ያህል ጠቃሚ አይደሉም። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከ 400-500 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ። ለታላቅ ውጤቶች በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መንጠቆውን ይጎብኙ።
- ሆኪ። የቡድን ስፖርቶችን የሚወዱ ከሆነ ሆኪ ለክረምቱ በሙሉ ለእግር ኳስ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል። ይህ ስፖርት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠንከር ያስችልዎታል ፣ እና በአንድ ሰዓት ጨዋታ ውስጥ ከ 500 እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የእርስዎን ቅልጥፍና እና የምላሽ ፍጥነት ለማሻሻል ታላቅ ዕድል አለዎት።
- ተንሸራታች። መንሸራተት የልጆች ጨዋታ ብቻ ነው ብለው አያስቡ። ልክ እንደ ሌሎች የክረምት ስፖርቶች ሁሉ ቃናውን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ። ይህ መካከለኛ የአሮቢክ ልምምድ ነው ፣ ይህም የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ መንሸራተት ሊሰጥዎ ስለሚችል አዎንታዊ ስሜቶች ማስታወስ አለብዎት።
ለማጠቃለል ፣ በክረምት ውስጥ ስፖርቶችን ለመሥራት ጥቂት ህጎች-
- የክረምት ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ለማንኛውም contraindications ሐኪምዎን ያማክሩ።
- ከከተማ ገደቦች ውጭ በሚያጠኑበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ እንዲሁም የት እንደሚኖሩ ለሚወዷቸው ሰዎች ይንገሩ።
- ሸክሞችን በሚመርጡበት ጊዜ ጀማሪዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው።
- ሀይፖሰርሚያዎችን ለመከላከል ለልብስ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
- ከምግብ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። በክረምት ወቅት በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ዋጋ የለውም።
በክረምት ስለ ስፖርቶች የበለጠ ይህንን ታሪክ ይመልከቱ-
