ከአመጋገብ በኋላ የተገኘውን ውጤት እንዴት እንደሚጠብቁ ይወቁ እና ወደ ቀድሞው ቅርፅ አይመለሱ። ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች እድገት ዋና ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንዲያውም ከመጠን በላይ ውፍረት ለማንም ምስጢር አይደለም። ከዚህም በላይ አንዳንዶቹ በጣም አደገኛ ናቸው። ይህንን በመገንዘብ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ብዙ ሰዎች እሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ለዚህ ያገለግላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ አሁን አስገራሚ መጠን ተፈጥሯል።
አንዳንዶቹ በጣም ጨካኞች ናቸው ፣ ግን ለስላሳዎችም አሉ። ምንም ዓይነት የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመጠቀም ቢወስኑ ፣ በፈጣን ውጤቶች ላይ መታመን የለብዎትም ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። በጣም ውጤታማው መፍትሔ አካላዊ እንቅስቃሴን ከተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር ማዋሃድ ነው።
ሆኖም ፣ ወደ አመጋገቦች እንመለስ እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት እንደሚያጡ ልብ ይበሉ ፣ ግን የተገኘውን ውጤት ጠብቀው ማቆየት አይችሉም። ለብዙ ሰዎች ዋናው ጥያቄ ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ነው። አሁን የምንነጋገረው ይህ ነው።
ለክብደት መቀነስ ሰውነትን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል?
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በድንገት ክብደት ለመቀነስ ይወስናሉ። እንደዚህ ዓይነቱን ውሳኔ ለማድረግ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከጓደኞች ጋር በቅንነት የሚደረግ ውይይት ወይም ያልተሳካ ግብይት ፣ በዚህ ጊዜ ልብሶች በትላልቅ መጠን መግዛት እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያል።
ሴቶች ከሚሠሩት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ይህ ነው። በአንድ የኮርፖሬት ፓርቲ ዋዜማ ወይም በሌላ የበዓል ቀን ክብደት መቀነስ መጀመር አይችሉም። ይህንን ችግር ለመፍታት ፈጣሪያቸው ሁል ጊዜ ፈጣን ውጤቶችን ስለሚሰጡ በጣም ጥብቅ የሆኑት አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ሆኖም ፣ ይህ አጠቃላይ ሥራ የሚጠናቀቀው በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ብዙ ምግብ በመብላት ነው ፣ ይህ በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የሚደረግን ትግል አያመለክትም። ለዚያም ነው ለክብደት መቀነስ በእውቀት መዘጋጀት ያለብዎት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ማሰብ የለብዎትም።
በአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ ለውጦችን አካልን ካዘጋጁ ታዲያ አመጋገሩን በበለጠ በቀላሉ መታገስ ብቻ ሳይሆን የተገኙትን ውጤቶች በከፍተኛ ዕድል ይጠብቃሉ። በአቅራቢያዎ ያሉትን ሰዎች ድጋፍ አቅልለው አይመልከቱ። በዙሪያዎ ያሉ ሁሉ በተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ምንም እንኳን ታላቅ ኃይል ቢኖራችሁ እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ፈተና መቋቋም ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል።
ቀሪው ቤተሰብዎ በአመጋገብ ላይ መሄድ እንደሌለባቸው ግልፅ ነው ፣ ነገር ግን እርስዎ ባሉበት ቦታ ጌጥ ወይም ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ለመጠቀም እምቢ ማለት አለባቸው። እንዲሁም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ጂም ወይም የአካል ብቃት ማእከሉን መጎብኘት መጀመር አያስፈልግዎትም። የአዲሱ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ የመጀመሪያ ደረጃ ለሥጋዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ሥራውን እንደገና ማዋቀር ስላለበት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ጠቃሚ አይሆንም። ይህ የሆነው በአመጋገብ የኃይል ዋጋ መቀነስ ምክንያት ሰውነት ቀድሞውኑ ውጥረት ውስጥ በመሆኑ ነው። ከዚህ በላይ መደፈር አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጤና መበላሸት ሊያመራ ይችላል።
ስፖርቶችን ለመጀመር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ወደ አሰልጣኝ መዞር ይሻላል። እሱ ጂም መጎብኘት ሲጀምሩ ብቻ አይነግርዎትም ፣ ግን እሱ ልዩ አመጋገብን ሊመክርም ይችላል። ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ የሚለው ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ምግቦችን ከተጠቀሙ በኋላ በትክክል እንደሚነሳ መረዳት አለብዎት።
ክብደትን ለመቀነስ በሰውነትዎ ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ብቻ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ እኛ በትክክል ለማድረግ እንቀመጣለን። ሰውነትዎን ለአዲስ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልጋል።
- ምሽት ላይ ዘግይቶ መብላት ያቁሙ።
- በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ።
- ሰውነትን ወደ ኃይለኛ ውጥረት ውስጥ ላለመግባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ሁኔታ መጨመር አለበት።
- የመጀመሪያዎን ክብደት ይለኩ እና ከዚያ በኋላ በመደበኛነት ይቆጣጠሩት።
- ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
ከአመጋገብ እንዴት በትክክል መውጣት እንደሚቻል?
ወደ አዲስ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመግባት ጋር ሲነፃፀር ይህ በጣም አስፈላጊ ሂደት አይደለም። ግብዎ ላይ ሲደርሱ እና የመጠን መለኪያዎች ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ አጥጋቢ ሲሆኑ እሱን ለማክበር ያለውን ፍላጎት ማገድ ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ጥያቄን የሚያመጣው ይህ ነው።
በመሠረቱ ፣ ከአመጋገብ በኋላ ፣ ሌላኛው የአመጋገብ ስርዓት የካሎሪ ይዘት መቀነስ ቢኖር ሰውነት የስብ ክምችት ለመፍጠር በሚጥርበት ምክንያት ክብደት ይመለሳል። እሱ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት እንደፈለጉ አይረዳም። ለሰውነት ፣ ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር ማንኛውም የካሎሪ መጠን መቀነስ እንደ ረሃብ ይቆጠራል። ግቦችዎ ላይ ከደረሱ በኋላ እንኳን ፣ ጣፋጮችን ለዘላለም መተው ይኖርብዎታል። ያጨሱ ስጋዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የዱቄት ምርቶች። እንዲሁም የአልኮል መጠጥን መገደብ ተገቢ ነው።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ታዲያ ቢያንስ የእነዚህን ምርቶች ፍጆታ መቆጣጠር እና መቀነስ አለብዎት። እንዲሁም ጎጂ ምርቶችን ጠቃሚ በሆኑ እንዲተኩ እንመክራለን። ለምሳሌ ፣ ከተለመዱት ጣፋጮች ይልቅ መብላት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የእህል ሙዝሊ።
ከአመጋገብ በሚወጡበት ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን ጥንካሬ መጨመር አለብዎት። እርስዎ ግብዎን ከደረሱ በኋላ እንደገና ወደ እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ከተመለሱ ፣ ከዚያ ጥያቄው በራስ -ሰር ይነሳል ፣ ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል። የተከፋፈሉ የሰባ አሲዶች ከሰውነት የማስወጣት ሂደት በጣም ረጅም ነው እና በስፖርቶች እገዛ ሊፋጠን ይችላል።
ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ ምን ይረዳዎታል?
አመጋገብን ከለቀቁ በኋላ ክብደት ለመጨመር ዋናው ምክንያት ሥነ ልቦናዊ ነው ፣ ምንም እንኳን ፊዚዮሎጂ እንዲሁ ሙሉ በሙሉ መወገድ የለበትም። የረጅም ጊዜ እና በአንጻራዊነት ለስላሳ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ውጤቱን ከመጠበቅ አንፃር በጣም ውጤታማ እንደሆኑ መታሰብ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ለትክክለኛ አመጋገብ በመለመዳችሁ እና ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው የአመጋገብ መርሃ ግብር የመመለስ ፍላጎት ስለሌለ ነው።
የበለጠ ጠንካራ እና አጠር ያሉ አመጋገቦችን ከተጠቀሙ ታዲያ ጥያቄው ሁሉ አመጋገብዎን መቆጣጠር ነው ፣ እና ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል አይደለም። ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ ፣ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ የራስዎን ፎቶግራፎች ማንሳት ይችላሉ። ከዚያ በማቀዝቀዣው ላይ ይንጠለጠሉ።
አመጋገብዎን ካቆሙ በኋላ ወጥ ቤቱ ለእርስዎ ትልቅ ስጋት ሊሆን ስለሚችል አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት። ለእርስዎ የተከለከሉ ምግቦችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ላለማስቀመጥ ይሞክሩ። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከተሞላ በጣም ጥሩ ነው። ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት እንዲህ ዓይነቱን ግትርነት የሚቃወሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ምግቦችን በዝቅተኛ ስብ ውስጥ በመደበኛ የስብ ይዘት መተካት ይችላሉ። እንዲሁም ወደ ትናንሽ ሳህኖች እንዲቀይሩ ይመክራሉ።
የሙሉነት ስሜት በተወሰነ መዘግየት እንደሚታይ እና ይህ ወደ ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። በትንሽ ረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው መነሳት አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል። በጣም በፍጥነት ስሜት ይሰማዎታል። ሁሉንም የምግብ መዘበራረቆች ያስወግዱ። ምግብ በሚበሉበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በስልክ ማውራት የለብዎትም።
ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል - ጠቃሚ ምክሮች
- የአመጋገብን የኃይል ዋጋ ይገምግሙ። ለክብደት መቀነስ ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት ከፈለጉ ታዲያ አመጋገብን ከለቀቁ በኋላ የአመጋገብዎን የጥገና ኃይል ዋጋ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት. እርስዎ በግምት ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎችን መብላት እና ማውጣት ያስፈልግዎታል።የአመጋገብ ፕሮግራሙን ሳይከለሱ ማድረግ እንደማይችሉ በጣም ግልፅ ነው። በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ እና በሳምንት ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደትዎ 30 ካሎሪዎችን ያህል መጠጣት አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ይህ አኃዝ ቀድሞውኑ በኪሎ ክብደት 25 ካሎሪ ይሆናል። ተጨማሪ ስሌቶችን ለመሥራት አስቸጋሪ አይሆንም።
- የካሎሪ መጠንዎን በስርዓት ይጨምሩ። በድንገት ወደ ካሎሪ የሚደግፍ አመጋገብ መቀየር አይችሉም። ውስብስብ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ውህዶች ምክንያት ብቻ የካሎሪ ይዘት መጨመር አለበት ወዲያውኑ መናገር አለበት። እንዲሁም በየሳምንቱ የኃይል እሴት መጨመር ከ 150 ካሎሪ በማይበልጥ ይፈቀዳል። ስለ ፕሮቲን ውህዶች ከተነጋገርን ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት በአንድ ግራም ፍጥነት መጠጣት አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አያቁሙ። በአመጋገብ መርሃ ግብሩ የኃይል ዋጋ ቀንሷል ፣ ሰውነት ኃይልን መቆጠብ ይጀምራል እና ለዚህም ሜታቦሊዝምን ያዘገያል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ወደ ተለመዱ አመልካቾች ለመመለስ ፣ ወደ ስፖርት መግባት አለብዎት። በሳምንቱ ውስጥ አራት የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በቂ ነው ፣ የእነሱ ቆይታ እያንዳንዳቸው 45 ደቂቃዎች ይሆናሉ።
- ጤንነትዎን ይከታተሉ። አንዳንድ በሽታዎች በመኖራቸው ወይም በሰው አካል ውስጥ የማይቀሩ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ክብደት ሊመለስ ይችላል። በሴቶች ውስጥ ይህ ብዙውን ጊዜ ከማረጥ ጋር ወይም በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ካሉ ችግሮች ጋር ይዛመዳል። ችግሩ በሙሉ ማረጥ ውስጥ ከሆነ ታዲያ የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት በ 10 ወይም በ 15 መቀነስ ጠቃሚ ነው ፣ ይህ ካልረዳ ታዲያ የታይሮይድ ዕጢን መፈተሽ ተገቢ ነው።
- ስህተት ለመሥራት አትፍሩ። ስለ አመጋገብ መርሃ ግብር ጥቃቅን ጥሰቶች መጨነቅ አይኖርብዎትም ፣ እና የበለጠ ፣ በረሃብ አድማ እራስዎን በዚህ ይቀጡ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ጥቂት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነሱ ብዙውን ጊዜ በጣም ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን ስለእሱ ምንም ማድረግ አይቻልም። በሳምንት ውስጥ ቁራጭ ፒዛ ወይም ኬክ መብላት ይችላሉ። በእርግጥ ይህንን ብዙ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የስነልቦና መዝናናት በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
