ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው ፣ ግን የተገኘውን ቅርፅ ጠብቆ ለማቆየት ጥቂቶች ብቻ ናቸው። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰዎች እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታቸው የሚመለሱበትን ምክንያት ይወቁ። ክብደት መቀነስ በጣም ሞቃት ርዕስ ነው። በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ከቻሉ እሱን ለማቆየት በጣም ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ ፣ ይህም በመነሻ ደረጃው በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከዚያ ክብደቱ ተመልሶ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ይሆናል። ዛሬ ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ እና በተቻለ መጠን ግልፅ ለማድረግ ለመነጋገር እንሞክራለን። ደግሞም ፣ እያንዳንዱ ሰው የምግብ አሰራሮችን መሠረታዊ ነገሮች የሚያውቅ አይደለም እና ወደ ውስጥ ይገባል።
ክብደት መቀነስ ትክክለኛ ህጎች
ክብደትን በትክክል መቀነስ እንዳለብዎ ወዲያውኑ መባል አለበት። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የተነደፉ አብዛኛዎቹ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ዋነኛው ችግር የተሳሳተ አቀራረብ ነው። በመጀመሪያ ፣ የአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልጋል። ሁለተኛ ፣ ቀኑን ሙሉ ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ መሆን አለብዎት።
የተጠቀሙት ካሎሪዎች ብዛት ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ የስብ መጠኑ ይጨምራል። በአጠቃላይ ፣ የሁሉም ሰዎች ገጽታ የስብ እና የጡንቻ ብዛት ቀላል ሬሾ ነው። እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፣ ከአድሴ ቲሹ ጋር ሲነፃፀር ጥቅጥቅ ያለ መዋቅር አለው ሊባል ይገባል። በቀላል አነጋገር አንድ ኪሎግራም ጡንቻ ከአንድ ኪሎግራም ስብ ያነሰ መጠን አለው።
ጡንቻዎችን ያዳበሩ ሰዎች ተመሳሳይ የሰውነት ክብደት ካላቸው ሰዎች ይልቅ ቀጭን እና የበለጠ ቆንጆ የሚመስሉት በዚህ ምክንያት ነው ፣ ነገር ግን ከፍ ባለ የሰውነት ስብ ይዘት። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ የወሰኑ ሰዎች ወደ ረሃብ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይሄዳሉ። በእርግጥ ለወንዶች በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ጡንቻዎችን የት እና እንዴት እንደሚገነቡ ስለሆነ ይህ ለሴት ልጆች የበለጠ ይሠራል። ለክብደት መቀነስ ፣ የተለያዩ አመጋገቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ውጤትን አያመጡም ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ሂደት አሉታዊ አመለካከት ያስከትላል። ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ ፣ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ እና በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። አንዴ መጾም ከጀመሩ ጊዜያዊ ውጤት ይሰማዎታል እናም የሰውነትዎ ክብደት በእውነቱ ይቀንሳል። ሆኖም ፣ ይህ በሰውነት ስብ መቶኛ መቀነስ ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በጡንቻ መበላሸት። ለሰውነት ፣ የካሎሪ እጥረት ኃይለኛ ውጥረት ነው ፣ እናም የሜታቦሊክን ፍጥነት በመቀነስ ለዚህ ምላሽ ይሰጣል። ከረዥም ጾም ጋር ፣ ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ በጣም ተገቢ ይሆናል። አዎ ፣ በሳምንት ውስጥ አሥር ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ውጤት መደሰት የለብዎትም። በአማካይ አንድ ሰው በአንድ ቀን ውስጥ 250 ግራም ያህል ስብ ብቻ ሊያጣ ይችላል። የበለጠ ካጡ ከዚያ ሁሉም ነገር ፈሳሽ እና ጡንቻ ነው። ስለዚህ በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ስብ ብቻ ሊጠፋ ይችላል። ያስታውሱ ፣ ጾም በጭራሽ እንደ ክብደት መቀነስ መሣሪያ ሆኖ ሊያገለግል አይችልም። የእንደዚህ ዓይነቶቹ አመጋገቦች ብቸኛ ዓላማ ሰውነትን ከመርዛማነት ማጽዳት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ጾም ከአንድ ቀን በላይ ሊቆይ አይገባም። ለክብደት መቀነስ ከካርዲዮ ጭነቶች ጋር በማጣመር በአግባቡ የተነደፈ የአመጋገብ መርሃ ግብር እና የጥንካሬ ስልጠናን መጠቀም አስፈላጊ ነው። በሚጾሙበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ብቻ ያጣሉ ፣ እና አመጋገቡን ካጠናቀቁ በኋላ እንደገና ክብደት ያገኛሉ ፣ ይህም የስብ ብዛት ነው።
ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ መንገዶች
ክብደት ካጡ በኋላ ሰዎች ክብደታቸውን መጠበቅ የማይችሉበት ዋነኛው ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ሂደት የተሳሳተ ድርጅት ነው።ከ “ፈጣን” አመጋገቦች በኋላ ክብደትዎን መጠበቅ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ስብ መቶኛ ሲጨምር መልክዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል።
ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ እና ክስተቶችን ካልገደዱ ፣ በቀን አንድ ኪሎግራም በመጣል ፣ እና አሁን ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራትዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል። መልክዎን ለመንከባከብ እና ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑበት ጊዜ ጀምሮ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል።
ስለዚህ ፣ ክብደትን ካጡ በኋላ ክብደትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ነጥብ ነጥቡን እንመልስ-
- ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሁሉ ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
- የራስዎን የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚፈጥሩበት ጊዜ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፣ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በያዙ ጤናማ ምግቦች ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
- ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ እና ቀኑን ሙሉ ከ10-20 በመቶ ያንሱ።
- በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ በመብላት ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ይቀይሩ። በአማካይ በየ 2.5 እና 3 ሰዓታት ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ትክክለኛውን የሥልጠና ፕሮግራም መፍጠር አስፈላጊ ነው።
- እድገትዎን ለመከታተል እና እንደአስፈላጊነቱ በአመጋገብዎ እና በስፖርትዎ ላይ ማስተካከያ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
ክብደትን በትክክል መቀነስ ከቻሉ እና አሁን ክብደትዎ ከሆነ ፣ 55 ኪሎግራም ይበሉ ፣ ከዚያ እንደሚከተለው መቀጠል አለብዎት
- ቀኑን ሙሉ ከሚጠቀሙት ያነሱ ካሎሪዎችን መውሰድዎን ያቁሙ። የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ ታዲያ የአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘት ከዕለት ተዕለት ጋር መዛመድ አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ይቀጥሉ። ስለ ማክዶናልድ ለዘላለም መርሳት አለብዎት።
- በቀን ውስጥ ፣ ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ ግን በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ። በየሶስት ሰዓታት ብቻ ይበሉ።
- በቂ መጠጣትም አስፈላጊ ነው። ውሃ ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚቀልጥ ሰውነትን ያጸዳል ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
ስለዚህ ፣ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ካገኙ ፣ ግን አሁን ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቁ ካላወቁ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ሁሉንም ምክሮች ማክበር አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የትግል ጊዜ ውስጥ አንዳንዶቹን በእርስዎ መተግበር ስላለባቸው ለእነሱ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም።
ክብደት ከጠፋ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ መንገዶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
