ብዙ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና በተቻለ መጠን ጥንካሬን ለመጨመር ቴስቶስትሮን ለመጨመር ውጤታማ ዘዴን ያግኙ። ቴስቶስትሮን ለወንዶች ዋናው ሆርሞን ሲሆን በሴት አካል ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል። በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙ ወጣቶች በመደበኛ ቴስቶስትሮን ውስጥ ችግሮች አሉባቸው። ለወንድ ሆርሞን ደረጃ መቀነስ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ከዋናዎቹ መካከል ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ መጠጣት መታወቅ አለበት።
የቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ ወደ ከባድ መቋረጦች ሊያመራ ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የሆርሞን መደበኛ ትኩረትን ለመጠበቅ መጣር አለበት። የወሲብ ፍላጎት መቀነስ እና የብልት መበላሸት ከመቀነስ በተጨማሪ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን የጡንቻን ብዛት መቀነስ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። የወንድ ሆርሞን ደረጃም የአንጎልን አፈፃፀም በተለይም የማስታወስ እና ትኩረትን ይነካል። በዚህ ረገድ ቴስቶስትሮን ለመጨመር የትኞቹ ሆርሞኖች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር?
እኛ ቴስቶስትሮን ስለሚጨምሩ ሆርሞኖች ከተነጋገርን ፣ እነዚህ እነዚህ የ gonadotropic ቡድን ንጥረ ነገሮች ናቸው - ፎልፊል -የሚያነቃቃ እና ሉቲን። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስትሮስትሮን መጠንን ይቆጣጠራሉ እና ለማምረት እንጥል ያነቃቃሉ። የወንድ ሆርሞን መደበኛ ትኩረትን ለመጠበቅ በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን አለብዎት።
አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ሰው ሠራሽ ሆርሞኖችን ማለትም ስቴሮይድ ይጠቀማሉ። ሆኖም ይህንን የሚያደርጉት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ነው። ለተራ ሰዎች ፣ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር በቂ ነው ፣ እና የቶስትሮስትሮን ትኩረት ተቀባይነት ባለው ወሰን ውስጥ ይሆናል። አሁን ስለ ቴስቶስትሮን መጠን ለመጨመር መንገዶች እንነጋገራለን።
የተመጣጠነ ምግብ
በአግባቡ የተነደፈ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመደበኛ የወንድ ሆርሞን ደረጃዎች የእንስሳት ሐኪም ነው። ሰውነት ቴስቶስትሮን ለመፍጠር አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም የግንባታ ቁሳቁሶች ካሉ እና አንድ ሰው ከባድ በሽታዎች ከሌለው በእርግጠኝነት ምንም ችግሮች አይኖሩም። የወንድ ሆርሞን ዋናው አካል ኮሌስትሮል መሆኑን ያስታውሱ። ዚንክ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ዛሬ ይህንን ማዕድን የያዙ ተጨማሪዎች በአትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው።
የባህር ምግቦች እና ጥራጥሬዎች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው። ቴስቶስትሮን የተወሳሰበ የኬሚካል ውህደት ነው እና ለማምረት ማይክሮኤለመንቶችም ያስፈልጋሉ። ከቪታሚኖች ሲ ፣ ኤፍ እና ቢ መካከል ልብ ሊባል ይገባል። በቂ ቪታሚን ኢ የሚጠቀሙ ከሆነ ቴስቶስትሮን ከጥፋት ይጠበቃሉ ፣ ይህም የእቃውን መደበኛ ክምችት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
አሁን የዘረዘርናቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች በጥቁር ከረንት ፣ በአትክልቶች ፍራፍሬዎች ፣ በአቮካዶ እና በዎልት ውስጥ ይገኛሉ። ዛሬ ለትክክለኛ አመጋገብ እና ለተዘጋጁ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች አደረጃጀት ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ እንደ ስብ ያሉ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መገደብን ያካትታሉ።
እኛ ቀደም ብለን ኮሌስትሮል የወንድ ሆርሞን ዋና አካል ነው ብለን ተናግረናል። በምንም ሁኔታ ቅባቶችን መተው የለብዎትም ፣ ግን እነሱ ጤናማ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ የተጠበሰ ሥጋ መብላት አለብዎት። በአጠቃላይ ለሰውነት የውሃ አስፈላጊነት እና በተለይም ቴስቶስትሮን ማምረት አይርሱ። በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት።
ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ካሰባሰቡ ታዲያ በወንድ ሆርሞን ደረጃ ላይ ችግሮች አይኖሩዎትም።ለማጠቃለል ፣ አመጋገብዎ ቀጭን ስጋዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እንቁላልን ፣ የባህር ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት።
ግን ጣፋጮች እና አብዛኛዎቹ ጣፋጮች መተው አለባቸው ወይም ቢያንስ በፍጆታ ውስጥ መቀነስ አለባቸው። እንዲሁም ጣፋጭ መጠጦችን ይተኩ እና ጭማቂዎችን በተራ ውሃ ያከማቹ። ጭማቂዎች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን አዲስ የተጨመቁ ብቻ ናቸው። የኢንሱሊን ምርትን ስለሚያነቃቁ ቢያንስ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ለመብላት ይሞክሩ። ይህ ቴስቶስትሮን የማይጨምር ሆርሞን አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ምስጢሩን ያዘገየዋል።
የኃይል ስልጠና
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ፣ ከዚያ የስትሮስትሮን መጠን ከተለመደው በታች ይሆናል። በወንድ አካል ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ ቴስቶስትሮን በልዩ ኤንዛይም ተጽዕኖ ስር ወደ ኤስትሮጅኖች ይለወጣል - aromatase። ይህ ንጥረ ነገር በአፕቲዝ ቲሹዎች ውስጥ በትክክል ተይ is ል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ የኢስትሮጅን መጠን ይጨምራል እናም የቲስትሮስትሮን መጠን ይቀንሳል።
የወንድ ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አለብዎት። የጥንካሬ ስልጠና ከዚህ አንፃር በጣም ውጤታማ ነው። ከመጠን በላይ ጭነቶች በትክክል ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፣ እነሱ በትክክል መደራጀት አለባቸው።
የሚመከረው የሥልጠና ጊዜ 60 ደቂቃ ያህል ነው። እንዲሁም ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ክፍል በፊት ለማሞቅ ሩብ ሰዓት ያህል ማሳለፍ እንዳለበት መታወስ አለበት። ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠናው ራሱ 45 ደቂቃዎች ነው። የስፖርት ውጤታማነትን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ጊዜ ትምህርቶችን ማካሄድ ይመከራል። በተጨማሪም ፣ መላውን አካል በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች መከፋፈል እና በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ በተናጠል መሥራት አስፈላጊ ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ይለማመዳሉ። የወንድ ሆርሞንን ለመጨመር በጣም ውጤታማ የሆኑት መሰረታዊ ልምምዶች ፣ ጥቀርሻ ፣ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ፣ ስኳት ፣ የሞተ ማንሳት ፣ ወዘተ ናቸው። ለትክክለኛ ሥልጠና ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ጭነቶች ስልታዊ ጭማሪ ናቸው።
የት እንደሚጀመር ሀሳብ እንዲኖርዎት አሁን በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ እንኖራለን። ስለ ሥልጠናው ቆይታ አስቀድመን ተናግረናል ፣ ግን ማሞቂያው ሩብ ሰዓት ያህል ሊቆይ እንደሚገባ እና የስልጠናው ዋናው ክፍል ከ 45 እስከ 50 ደቂቃዎች መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሰውነት ኮርቲሶልን በንቃት ማምረት ይጀምራል። ይህ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ተቃዋሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መደምሰስንም ያበረታታል። መሠረታዊ ልምምዶችን በሚሠሩበት ጊዜ በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በንቃት መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ስለ ውሃ አይርሱ።
ቴስቶስትሮን ለመጨመር ሌሎች መንገዶች
- መጥፎ ልምዶችን ያስወግዱ። አልኮል የአሮማዜሽን ሂደትን ያፋጥናል (ቴስቶስትሮን ወደ ሴት ሆርሞኖች መለወጥ)። ይህ ለሁሉም ዓይነት የአልኮል መጠጦች ይሠራል። አነስተኛ የአልኮል መጠጥ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ ወንዶች ቢራ በብዛት ሊጠጡ እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው። ሆኖም ፣ እሱ phytoestrogens ይ containsል። በመጠኑ ሊጠቅም የሚችል ብቸኛው የአልኮል መጠጥ ቀይ ወይን ነው።
- ያነሰ ስኳር ይበሉ። በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛ የስኳር መጠን ፣ የቶስትሮስትሮን ምስጢር እየቀነሰ ይሄዳል። በተጨማሪም ፣ ስኳርን ጨምሮ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነት ወደ ቅባቶች ሊለወጡ ይችላሉ። ከፍ ያለ የሰውነት ስብ የወንድ ሆርሞን ምርት መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቀደም ብለን ተናግረናል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ጤናማ እንቅልፍ ለማንም ሰው አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ብቻ ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል። በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ብዙ ሆርሞኖች በብዛት እንደሚዋሃዱ መታወስ አለበት።የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታ ካለዎት ፣ ከዚያ በከፍተኛ የመተማመን ደረጃ እኛ የቶስተስትሮን መጠን ከመደበኛ በታች ይሆናል ማለት እንችላለን።
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ውጥረት የኢንዶክሲን ስርዓትን ጨምሮ መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ ዛሬ ያስታወስነው የኮርቲሶል ምርት ይጀምራል። ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እንደማይቻል በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን እነሱን ለመቀነስ መሞከር ያስፈልጋል።
- ወሲብ። ንቁ የወሲብ ሕይወት በወንድ አካል ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የቲስቶስትሮን ምርት መጠንን ጨምሮ። ሆኖም ማንም ሰው በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎችን ስለማይፈልግ ተራ የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም የተሻለ ነው። ግን ቋሚ የወሲብ ጓደኛ ከሌለዎት ስለ ጥንቃቄዎች አይርሱ።
- የፀሐይ መውጫ። ምናልባት እርስዎ በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር ቆዳው ቫይታሚን ዲ እንደሚያመነጭ ያውቃሉ። ሆኖም ፣ ከዚህ በተጨማሪ ፣ ሳይንቲስቶች የፀሐይ ጨረር ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ የሆርሞኖችን ፈሳሽ እንደሚያነቃቁ አረጋግጠዋል። በበጋ ወቅት ፀሀይ ማድረጉን አይርሱ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
- ለስኬት ይጥሩ። የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ ጊዜ ቴስቶስትሮን አሸናፊ ሆርሞን ብለው ይጠሩታል። ብዙም የማይመስለው ስኬት እንኳን የወንድ ሆርሞን ምስጢር ወደ ማፋጠን ይመራል። በሕይወትዎ ውስጥ ባገኙት ማንኛውም ስኬት መደሰትዎን አይርሱ።
- መድሃኒቶች. በልዩ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ የወንድ ሆርሞንን ምርት ለማፋጠን የተለያዩ መድኃኒቶችን መጠቀሙ ተገቢ ነው። እንደ ሆርሞን ምትክ ሕክምና አካል ፣ ቴስቶስትሮን የሚጨምሩ ሰው ሰራሽ ሆርሞኖች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ቴስቶስትሮን ጄል እና ማጣበቂያዎች አሉ። ቴስቶስትሮን ተብሎ የሚጠራው አሁን በጣም ተወዳጅ ነው።
እነዚህ ተጨማሪዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የተቀረጹ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ማለት ይቻላል ነፃ ናቸው። በዚህ ክፍል ውስጥ በጣም ታዋቂው መድሃኒት ትሪቡለስ ነው። የቶስቶስትሮን ማበረታቻዎች ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉት ሰውዬው ከተለመደው በታች የስትስቶስትሮን ክምችት ካለው ብቻ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቴስቶስትሮን ለመጨመር ስለሚመገቡት ምግቦች የበለጠ ይረዱ-
