ስለ ኃይል ማንሳትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ መረጃዎች እንደ እውነት ተላልፈዋል። እጅግ በጣም የተሳሳቱ አመለካከቶች ስለእዚህ ስፖርት ሁሉንም አፈ ታሪኮች ይወቁ። ልዩ የውይይት መድረኮችን የሚጎበኙ ምናልባት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ኃይል ሰጪዎች አሉታዊ ይናገራሉ። ይህ ሁኔታ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመቀላቀል የሚፈልጉትን ወይም አልፎ ተርፎም ከኃይል ማነቃቃት ያስፈራቸዋል። እንዲሁም ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መግለጫዎች ምስጋና ይግባቸውና የኃይል ማጉላት አፈ ታሪኮች ተገለጡ።
ጂም ቤቶችን ለመጎብኘት የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ጠንካራ ለመሆን ብቻ ሳይሆን የእነሱን ቅርፅ ለማሻሻል ይፈልጋል። ይህ ጽሑፍ የሚናገረው ሁሉም አፈ ታሪኮች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ነበሩ እና ጀማሪዎች በእነሱ ያምናሉ። በማንኛውም የስፖርት ክበብ ውስጥ ማለት ይቻላል ስኩዊቶች ለግሉተል ጡንቻዎች እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ መሆናቸውን የሚያረጋግጥ ሰው አለ ፣ እና አጫጭር እግሮች ያሉት ብቻ በኃይል ማንሳት ውስጥ ይህንን አሰልቺ ስፖርት ማሸነፍ ይችላሉ።
በእነሱ አስተያየት ፣ እጆች እና እግሮች አጠር ያሉ ፣ የእንቅስቃሴው ክልል ያንሳል። ኃይልን የሚያነቃቁ አፈ ታሪኮች በጥብቅ ሥር ሰድደዋል ፣ እና ምናልባትም እነሱ ሙሉ በሙሉ አይጠፉም። ይህ ጽሑፍ ጠንካራ ለመሆን ለሚፈልጉ ፣ ግን በአፈ ታሪኮች ለማመን ለሚፈልጉ ሰዎች ነው።
የኃይል ማመንጫዎች ወፍራም ናቸው
ይህ አፈታሪክ የኃይል ማጎልበት ሥልጠና ልዩነቱ አትሌቶችን ወፍራም እና ያለ ጉልበቱ ወገብ ያደርገዋል ከሚለው ታዋቂ እምነት የመነጨ ነው። የከባድ የክብደት ምድቦች ተወካዮች በዋነኝነት በሀይል አነፍናፊዎች መካከል ይታወቁ ከነበረው ካለፈው ክፍለ ዘመን ሰማንያ ጀምሮ ተመሳሳይ አስተያየት አለ። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በእውነቱ በርሜሎችን ይመስላሉ ብለን መቀበል አለብን።
በእነዚያ ቀናት ሚዲያው ስለ ቀላል ክብደት ምድቦች አልተናገረም እና ሁሉም ቀላል ክብደት ያላቸው ሻምፒዮናዎች በሰፊው ህዝብ አልታወቁም። ግን ዘመናዊ ዝነኛ የኃይል ማመንጫዎችን ብቻ ይመልከቱ ፣ ለምሳሌ ፣ አሌክሲ ሴሬብሪያኮቭ ፣ ራያን ኬኔሊ ፣ እና የእርስዎ አስተያየት ሙሉ በሙሉ ይለወጣል። እነሱ ከቁጥሮቻቸው ጋር የወቅቱ ወቅት አማካይ የሰውነት ግንባታን ይመስላሉ።
የኃይል ማመንጫዎችም አመጋገቦችን እና ከፍተኛ ሥልጠናን ይጠቀማሉ። ይህ በጭራሽ ከመጠን በላይ የከርሰ ምድር ስብ ስብ እንዲከማች አያደርግም። አትሌቱ በወገቡ ላይ ስለ ጥቂት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ግድ የማይሰጠው ከሆነ ይህ ሌላ ጉዳይ ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች የእነሱን ምስል ይከታተላሉ።
የኃይል ማመንጫዎች ትንሽ የጡንቻ ብዛት አላቸው ፣ ግን ጥንካሬ አለ
የኃይል ማጉያ ተረት በጣም ታዋቂ እየሆነ መጥቷል የኃይል ማመንጫዎች የሚጠቀሙበት ሥልጠና በቂ የደም ግፊት መስጠት አይችልም። እንዲሁም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በኃይል ማነቃቃት ውስጥ ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር በጣም አጭር እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑ የአቀራረቦችን እና ድግግሞሾችን ብዛት አልያዘም። እንደነዚህ ያሉትን መግለጫዎች አያምኑም። የግማሽ ሰዓት ትሪፕስ ስፕሪንግ እና አንድ ደርዘን ከባድ ጫጫታዎች ለዚህ በቂ ናቸው።
የኃይል ማመንጫዎች ትናንሽ እጆች አሏቸው
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ሁል ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን በእጆቻቸው ውስጥ ማጠፍ ይወዳሉ። ብዙውን ጊዜ የኃይል ማመንጫዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው የብቸኝነት እንቅስቃሴዎችን አያካሂዱም ፣ ግን የሥልጠና መርሃግብሩ መጎተትን ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ግፊቶችን ፣ እንዲሁም ረድፎችን አግድ ፣ ይህም በማንኛውም ሁኔታ ለቢስፕስ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
አጠር ያሉ እጆች የቤንች ማተሚያውን ለኃይል ማነቃቂያ ቀላል ያደርጉታል።
ይህ አባባል በጣም ከተለመዱት የኃይል አነቃቂ አፈ ታሪኮች አንዱ ነው። የማይረባ ነገርን ያጠናቅቁ እና ማመን የለብዎትም። በዚህ መልመጃ ውስጥ የመዝገብ ባለቤቶች ስታትስቲክስን በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ (ምድቦቹን እስከ 74 ኪሎግራም አንቆጥራቸውም) ፣ ከዚያ ሁሉም አትሌቶች የክንድ ርዝመት እስከ ቁመት መደበኛ ሬሾ አላቸው።አጫጭር እጆች ባሏቸው ሰዎች ውስጥ ያለው የእንቅስቃሴ መጠን ያንሳል በሚለው እውነታ ማንም አይከራከርም ፣ ምክንያቱም ይህ በጣም ግልፅ ነው። ነገር ግን ይህ አንድ አትሌት ከረዥም አትሌት ጋር ሲነፃፀር ጠንካራ ጡንቻዎች ይኖራቸዋል ለማለት ምንም ምክንያት አይሰጥም። ይህ መግለጫ በየትኛው እውነታ ላይ የተመሠረተ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም።
የኃይል ማመንጫዎች ትልቅ የ gluteal ጡንቻዎች አሏቸው
ይህ እንደ ሆነ መስማማት እንችላለን ፣ ግን መደበኛ አይደለም። ይህ ኃይልን የሚያነቃቃ አፈታሪክ የተፈጠረው በጠባብ አቋም በትላልቅ ክብደቶች ለመዋኘት በቀላሉ በማይችሉ ሰዎች ነው። በእርግጥ ፣ በኃይል ማንሳት ተወካዮች ውስጥ ያሉት መቀመጫዎች ጡንቻዎች ከቢስፕስ ወይም ከ triceps በፍጥነት ያድጋሉ። ግን ከሁሉም በኋላ እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ለሚፈለገው የጡንቻ ቡድን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት ይችላል። ቢስፕስዎን ትልቅ ለማድረግ ከፈለጉ ከዚያ በተጨማሪ ያሠለጥኗቸው።
ሁሉም የኃይል ማመንጫዎች በጣም ቀርፋፋ ናቸው።
ስለ ሰውነት ገንቢዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ መግለጫዎችን መስማት ይችላሉ። ይህ የማይረባ ነገር ነው። አንዳንድ ‹ሊፍት› ፣ ቁመታቸው 190 ሴንቲሜትር ያህል እና 300 ኪሎ ግራም በሚመዘን ባርቤል እየተንከባለሉ ፣ በእርጋታ የቅርጫት ኳስ ይጫወታሉ እና ያለ ሩጫ ወደ ቀለበት ይዝለሉ። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የፍንዳታ ጥንካሬን የሚያዳብሩ መልመጃዎች እየጨመሩ የሚሄዱ መልመጃዎች ለኃይል ማመንጫዎች የሥልጠና መርሃ ግብር ውስጥ እንደተካተቱ ልብ ሊባል ይገባል።
የቤንች ማተሚያ በትከሻ ቀበቶው ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል
ለተወሰነ ጊዜ የቤንች ማተሚያ የትከሻ መታጠቂያ “ገዳይ” ተደርጎ ተቆጥሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት በእርግጠኝነት ለትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ጥቅሞችን ማምጣት የማይችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ነበሩ። ሆኖም ፣ በትክክለኛው የቤንች ፕሬስ ቴክኒክ ፣ ይህ መልመጃ ከሌላው የበለጠ አደገኛ አይደለም። ብዙውን ጊዜ አሠልጣኞች በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ 2: 1 የመጎተት / የመግፋት ጥምርን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ይህ በከባድ የቤንች ማተሚያዎች ሊፈጠር የሚችለውን አለመመጣጠን ያስወግዳል። በቀላል አነጋገር ፣ አትሌቱ ለላይኛው ጀርባ ትንሽ ተጨማሪ ድምጽ መስጠት አለበት።
እንዲሁም በትላልቅ ክብደቶች ቀለል ያሉ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። በ NFL ውስጥ ከአሜሪካ የእግር ኳስ ተወካዮች ጋር በተሳካ ሁኔታ ሲሠራ የቆየው ጆ ዴፍራንኮ በትክክል እንዲሠራው የሚመክረው ይህ ነው። የቤንች ማተሚያ በሚሠራበት ጊዜ እራሱን ከሚያስቆጣ ጉዳት ለመከላከል የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ የማከናወን ዘዴን መቆጣጠር አለበት እና ከዚያ በኋላ የሥራውን ክብደት ይጨምሩ።
ስለ ኃይል ማንሳት አስደሳች እውነታዎች ፣ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
