በስልጠና ውስጥ ያለውን የሙቀት ስርዓት በማስተካከል የአናቦሊዝምን ደረጃ እንዴት ይጀምራል? ክብደት ለመጨመር የተሻለው ጊዜ መቼ ነው? አሁን የሰውነት ግንባታን የተለያዩ ልዩነቶች ይማራሉ። ትላልቅ ስፖርቶች በሰውነት ውስጥ አናቦሊዝምን የሚጨምሩ የተለያዩ መድኃኒቶች ከሌሉ ማድረግ እንደማይችሉ ሁሉም ያውቃል። ዝርዝሩ ሰፊ ነው እና ከፕሮቲን ስፖርቶች ማሟያዎች እስከ ኃይለኛ ስቴሮይድ ድረስ ሁሉንም ያካትታል። አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው አብዛኛዎቹ ዘዴዎች በጣም ውድ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ ሰዎች ስለእሱ የማያውቁት ያነሱ ውጤታማ ዘዴዎች የሉም። እየተነጋገርን ያለነው የሰውነት ግንባታን ስለ አናቦሊዝም የሙቀት ማነቃቂያዎችን ነው። በትክክለኛ አጠቃቀማቸው ፣ አናቦሊክ ሂደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ እና ካታቦሊክ ሂደቶች ሊታፈኑ ይችላሉ።
በሰው አካል ሜታቦሊዝም ላይ የሙቀት ተፅእኖ
በልዩ ኒውሮ-ሪሌክስ አሠራር ምክንያት የሰው አካል በአከባቢው የሙቀት መጠን ለውጦች ጋር ይጣጣማል። በመጀመሪያ ፣ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ለለውጦች ምላሽ ይሰጣል ፣ ከዚያ በኋላ የሜታቦሊክ ለውጦች ይከሰታሉ። አንድ ሰው ከውጭ ማነቃቂያዎች ጋር መላመድ ልዩ ዘዴ አለው - አድሬናሊን። ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይህ ሆርሞን ዋናውን ሥራ ያከናውናል። የቆዳውን ፣ የከርሰ ምድር ሕብረ ሕዋስ ፣ የ mucous ሽፋን እና የአንጀት ንጣፎችን (vasoconstriction) ያበረታታል። በተመሳሳይ ጊዜ የአንጎል ፣ የልብ ፣ የጡንቻ እና የኩላሊት ማዕከላዊ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይስፋፋሉ። ስለዚህ ፣ ማዕከላዊው የደም ዝውውር መነቃቃት ይከሰታል እና ለመዳን በጣም ውድ እና አስፈላጊ በሆኑ አካላት መካከል ሙቀቱ እንደገና ይሰራጫል።
የውጭው አከባቢ የሙቀት ሁኔታ ሲቀየር ይህ የመከላከያ ዘዴ ነው። በዚህ የመከላከያ ስርዓት ሥራ ውስጥ ጥሰት ካለ ፣ አንድ ሰው ከባድ ሀይፖሰርሚያ ባይኖርም እንኳ ማቀዝቀዝ ይችላል። አንድ ምሳሌ የአልኮል መጠጥን መጠቀም ነው ፣ ይህም ማዕከላዊውን የደም ዝውውር በማግበር ላይ ጣልቃ ይገባል። እንዲሁም ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት አልፋ እና ቤታ እና ኤሮኖሬክተሮች እንዳሏቸው ልብ ሊባል ይገባል። ቀዳሚው ሲነቃ ፣ የካታቦሊክ ምላሾች ይሻሻላሉ ፣ እና በዚህ መሠረት አናቦሊክ ፣ ቤታ ተቀባዮች ሲደሰቱ።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አናቦሊዝም ላይ የቅዝቃዛ ውጤቶች
በጠንካራ አካላዊ ጥረት ወቅት የቤታ ተቀባዮች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህ ደግሞ የሰውነት ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። ስለሆነም ጠንካራ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እርስ በእርስ ውጤታማነትን ሲያባዙ ስለ መስቀል ማመቻቸት ክስተት መነጋገር እንችላለን። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገትን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን የስብ ክምችት ሂደቶችን ለማሻሻል ስለ ብርድ ማጠንከር ችሎታ ብዙ ጊዜ መረጃ እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል። ስለሆነም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን በስብ ልውውጥ ላይ ስላለው ውጤት ጥቂት ቃላትን መናገር ያስፈልጋል። ወፍራም ቲሹዎች ኦክሳይድ ይደረግባቸዋል እና ወደ ስብ አሲዶች ይለወጣሉ ፣ ከዚያም በሰውነት ይጠጣሉ። በግምት 30% የሚሆኑት የሰባ አሲዶች በ ATP ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ። አብዛኛው ኃይል እንደ ሙቀት ይለቀቃል። በአድፓይድ ሕብረ ሕዋሳት ንቁ የኦክሳይድ ምላሾች ፣ ብዙ ሙቀት ይለቀቃል።
ስለዚህ ፣ ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ተደጋጋሚ ተጋላጭነት ፣ ሰውነት ተጨማሪ የአፕቲዝ ቲሹ መፍጠር ይጀምራል። ሆኖም ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ከተጠቀሙ ይህ ሊወገድ ይችላል። የከርሰ ምድር ስብ 90% ከካርቦሃይድሬት እና ከአመጋገብ ቅባቶች የተዋሃደ በመሆኑ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም ውስን መሆን አለበት።
ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን ለመቋቋም ማዕከላዊውን የደም ዝውውር ስርዓት ዋና ዘዴዎ ማድረግ አለብዎት። ሰውነት የሙቀት መጠንን ጨምሮ ከማንኛውም ለውጦች ጋር ይጣጣማል። ይህ መላመድ እያደገ ሲሄድ ፣ ያነሰ ኃይል ማውጣት ይጀምራል። ለተወሰኑ ማነቃቂያዎች ተቀባዮች ስሜትን በመጨመር ይህ ሊገኝ ይችላል።
ዛሬ ያሉትን የማጠናከሪያ ዘዴዎች አንመለከትም ፣ ግን መሰረታዊ መርሆችን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገቡ። አናቦሊክ ዳራውን ከፍ ማድረግ ስለሚኖርብን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ ተጽዕኖዎችን ለረጅም ጊዜ መተው አለብን። ሰውነት ለተወሰኑ ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች ለረጅም ጊዜ ከተጋለለ ፣ አናቦሊክ ዳራውን ሳይጨምር በቀላሉ ከእነሱ ጋር ይጣጣማል። ይህንን ግብ ለማሳካት ለአጭር ጊዜ ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸውን ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን መጠቀም አለብን። ይህ በቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት ወይም በቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ሊሆን ይችላል።
በተናጠል ፣ ስለ dousing ማውራት ተገቢ ነው። ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ከቀዝቃዛ አከባቢ ጋር መገናኘት ለአጭር ጊዜ ይሳካል እና ሰውነት ብዙም አይቀዘቅዝም። ነገር ግን ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቱ ውጤት በጣም በፍጥነት እና እኛ እንደምንፈልገው ምላሽ ይሰጣል።
እንዲሁም የሙቀት መጠኑን ቀስ በቀስ ዝቅ በማድረግ በሞቀ ውሃ ማጠንከር አለመጀመሩ በጣም አስፈላጊ ነው። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም መጀመር አለብዎት። በእርግጥ ፣ ከዚህ በፊት ተቆጥተው የማያውቁ ከሆነ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ማፍሰስ የለብዎትም። በእጆች ይጀምሩ ፣ እና ከሰውነት መላመድ በኋላ ወደ እግሮች ይሂዱ እና እንደ መላመድዎ ፣ መላውን ሰውነት ላይ ማፍሰስ ይቀጥሉ።
Dousing በጤና ችግር ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ እንኳን ጉንፋን የመያዝ እድሉ ከአካል ጋር እንዲህ ዓይነቱን የአጭር ጊዜ ግንኙነት ይሰጣል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉትን አደጋዎች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ፣ የአፕቶፕቶጅ ዝግጅቶችን መጠቀም ይቻላል። ለጉንፋን ተጋላጭ ከሆኑ ታዲያ በቀን እስከ 3 ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሚሆነውን የቫይታሚን ሲ መጠነ ሰፊ መጠኖችን በመጠቀም የማጠናከሪያ ሂደቱን ማዋሃድ ይመከራል።
የሙቀት ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ እና ለመተግበር በጣም ውጤታማው ዘዴ ገላ መታጠብ ነው። ስለዚህ ፣ ዛሬ ለአካል ግንባታ የአናቦሊዝምን የሙቀት ማነቃቂያዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ተምረዋል።
በዚህ ሂደት ላይ ስለ ሜታቦሊዝም እና የሙቀት ውጤቶች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
