ከመጠን በላይ ክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ምን አዲስ የሥልጠና መርሃግብሮች እንደሚረዱዎት ይወቁ። ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ይህ ረጅም ሂደት መሆኑን ይገነዘባሉ። የማይጠቅሙ ክኒኖችን በመተው ፣ ትኩረታቸውን ወደ ስፖርት ያዞራሉ። ዛሬ ብዙ አካባቢዎች አሉ ፣ እና ስለእነሱ ስለ አንዱ ማውራት እንፈልጋለን - ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት።
ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት - ምንድነው?
አንድ አይነት አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን ለረጅም ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለመለያየት በጣም ቀላል ነው። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል አመጋገብዎ በተቻለ መጠን ጣፋጭ እና የተለያዩ መሆን አለበት ፣ እና ስፖርቶች አስደሳች መሆን አለባቸው። ዛሬ ስለ ስልጠናው ሂደት እንነጋገራለን እና ለክብደት መቀነስ የዙምባን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናስተዋውቅዎታለን።
ይህ ሁሉም ብርቱ ልጃገረዶች በእርግጠኝነት የሚወዱት አዲስ የዳንስ አቅጣጫ ነው። ትምህርቶች የሚካሄዱት ማንንም ግድየለሽ የማይተው በሚነድ የላቲን አሜሪካ ዜማዎች አብሮ ነው። አዲሱ የሥልጠና ሥርዓት በዓለም ዙሪያ ብዙ አድናቂዎችን በፍጥነት አገኘ። ክብደትን ለመቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ እንቅስቃሴ ነው ብለን አስቀድመን መናገር እንችላለን። እዚህ ምንም ገደቦች የሉም ፣ እና ሁሉም ሰው ዞምባን መለማመድ ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ኃይልን ለማቃጠል ይረዳል ፣ እና ይህ ዙምባ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልግ ሁሉ በጣም ማራኪ ስርዓት ያደርገዋል። በኮሪዮግራፊ ወቅታዊ ለውጦች ምክንያት ፣ ትምህርቶች ሁል ጊዜ የተለያዩ እንደሆኑ ይቆያሉ። በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ ይህ ከኤሮቢክስ ዓይነቶች አንዱ ይመስላል ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርዲዮን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ያዋህዳል ፣ ይህም የስልጠና ውጤታማነትን ይጨምራል።
የስርዓቱ አስፈላጊ ጠቀሜታ ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ እና ጭነቱ በመካከላቸው እኩል ይሰራጫል። ቃል በቃል ሥልጠና ከጀመረ ከአንድ ወር በኋላ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ እንደሄዱ ያስተውላሉ። ዙምባ ስብን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ሴሉላይትንም ያስወግዳል። በእርግጥ ከፍተኛ ውጤት የሚገኘው ሥልጠና ከተገቢው አመጋገብ ጋር ሲጣመር ብቻ ነው።
የክፍሎቹ ፍጥነት በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እናም የስልጠናዎን ደረጃ በትክክል መገምገም አስፈላጊ ነው። እርስዎ በቡድን ትምህርቶች የሚሳተፉ ከሆነ ፣ አሰልጣኝ በዚህ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ በቤት ስልጠና ወቅት ፣ የልብ ምት መከታተል ያስፈልጋል። ጤናዎን ላለመጉዳት።
እንዲሁም በትክክል መተንፈስን መማር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ባለው ከፍተኛው የኦክስጂን ይዘት ብቻ የሊፕሊሲስ ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት ይቀጥላሉ። ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ያጠቃልላል እና ጥንካሬን እና የካርዲዮ ጭነቶችን ሲቀይሩ ፣ የአጭር ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ ሸክሞች በሰውነት በደንብ ይታገሳሉ።
አተነፋፈስን በመቆጣጠር የትንፋሽ እጥረት እንዳይታዩ ያስፈልጋል። አተነፋፈስዎ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያንሱ። በተለያዩ እና አዝናኝ ስፖርቶች አማካኝነት የልብዎን ምት ሙሉ በሙሉ እስኪረሱ ድረስ በጣም ሊሸከሙ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት መጀመሪያ መዝለልን የሚያካትቱ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥንቃቄ ማከናወን ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ማዳመጥ ይማሩ ፣ እና በዚህ ሁኔታ ፣ ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት ለእርስዎ ብቻ ይጠቅማል።
የዙምባ ትምህርቶችን ሁሉንም መልካም ጎኖች እናጎላ-
- እነሱ ኃይለኛ የኃይል ማበረታቻ ይሰጣሉ እና ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ይረዳሉ።
- በስልጠና ውስጥ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ።
- የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ያፋጥናል።
- በአሠልጣኝ ወይም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ።
- የሥልጠና ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ይገኛል።
- እንቅስቃሴውን ለማከናወን ቴክኒካዊ ጥብቅ መስፈርቶች የሉም ፣ እና ጀማሪዎች በፍጥነት ይማራሉ።
- በእርጅና ጊዜ እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
- ከሙዚቃ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ሊሆን አይችልም።
ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት በተግባር ምንም ጉዳቶች የሉትም። እነዚህ ፣ ምናልባት የትንታ ስሜት የመኖርን አስፈላጊነት ያካትታሉ። በተጨማሪም የዙምባ ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ሸክሞች ስለሚፈልጉ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንዲሻሻሉ አይረዳም። በዓለም ዙሪያ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ሰዎችን ግምገማዎች የምንተነተን ከሆነ ፣ እነሱ የክብደት መቀነስን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ብቃት ብቻ ሳይሆን በህይወት ላይም አዎንታዊ ተፅእኖን ይናገራሉ። እንዲሁም ልብ ይበሉ ፣ ከተፈለገ ከዙምባ ጋር ፍቅር ያለው ማንኛውም ሰው አስተማሪ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ ፈጣን መማሪያን ማለፍ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ በኋላ ማህበረሰቡ አጠቃላይ ድጋፍ ይሰጥዎታል።
ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር?
በዚህ አስደናቂ ስርዓት እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ለሕክምና ምርመራ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ። ስለዚህ የልዩ ባለሙያውን አስተያየት ማወቅ እና ምክሮቹን ማግኘት ይችላሉ። ከባድ የእርግዝና መከላከያ ካለዎት ከዚያ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለብዎት።
- የሥርዓቱን መሠረታዊ መርሆዎች ሊያስተምራችሁ በሚችል ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት ዙምባቡን መለማመድ እንዲጀምሩ እንመክራለን። ሥልጠናውን ለመቀጠል መወሰን የእርስዎ አማካሪ ብቻ ነው። በሙሉ ሀላፊነት የክለቡን እና የአስተማሪውን ምርጫ ይቅረቡ።
- በዙምባ ውስጥ ፣ በአለባበስ ረገድ ምንም ገደቦች የሉም ፣ እና በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት። ምናልባት ለጫማዎች ብቸኛው ከባድ መስፈርት ብቸኛው ተንሸራታች መሆን የለበትም።
እርስዎ የሚፈልጉት የአካል ብቃት ዓይነት ዙምባ መሆኑን ለራስዎ ከወሰኑ ፣ ከዚያ ደማቅ ልብሶችን እንዲገዙ እና ኦፊሴላዊ የምስክር ወረቀት ያለው አስተማሪ እንዲያገኙ እንመክራለን። በክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ አማካሪውን በደንብ ለማየት እና ከእሱ በኋላ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ለመድገም በግንባር ቀደም ለመሆን ይሞክሩ። ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ማለቱ አያስፈልግም።
በዝቅተኛ ጭነት ቢያሠለጥኑ እንኳን የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች በበቂ ፍጥነት ያያሉ። ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ለማላቀቅ ፣ አኳኋን ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል እድሉ ይኖርዎታል። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች ማሠልጠን በቂ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ በዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች እንዴት ይከናወናሉ?
ምን እንደሚጠብቅዎት መገመት እንዲችሉ ሁሉንም የክፍለ -ጊዜው ደረጃዎች በፍጥነት እንመልከታቸው።
- መሟሟቅ. በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ማሞቅ አስፈላጊ ነው። በዞምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የትኞቹ ክፍሎች እንደሚካሄዱ ከግምት ውስጥ በማስገባት ልዩ ሁኔታ ሊኖር አይችልም። የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለማሞቅ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። የማሞቂያው ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ነው። እርስዎ በቡድን ትምህርቶች የሚሳተፉ ከሆነ ፣ ከዚያ ሊዘገዩ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ያለ ማሞቅ ሊጎዱ ይችላሉ።
- ዋናው ደረጃ። አስቀድመን ከአንድ ጊዜ በላይ የጠቀስነውን የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያለብዎት እዚህ ነው። ሥልጠናው የጊዜያዊ ተፈጥሮ ስለሆነ በአንጻራዊ ሁኔታ የተረጋጉ ዜማዎች በፍጥነት ምት ይተካሉ። ብዙውን ጊዜ የስልጠናው ዋና ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው።
- በመዘርጋት ላይ። የመለጠጥ ልምምዶች ከጠንካራ ኮር በኋላ መደረግ አለባቸው። ይህ በጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚደርስበትን ህመም ለመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ገላ መታጠቢያ (ሳውና) እንዲጎበኙ ወይም ሙቅ መታጠቢያ እንዲወስዱ እንመክራለን። ለተሻለ ውጤት የስልጠና ድግግሞሽ ጥያቄን አስቀድመን እንጠብቃለን። አሁንም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከመጠን በላይ ላለመጫን መማር እንዳለብዎት እናስታውስዎታለን። በእኛ አስተያየት በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት ውስጥ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ይሆናል።
መሰረታዊ የዙምባ የአካል ብቃት ክብደት መቀነስ መልመጃዎች
ስለ ትምህርቱ አወቃቀር ብቻ ተነጋገርን ፣ አሁን ትምህርቱ የተመሠረተበትን ዋና ልምምዶች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ቤት ውስጥ መሥራት ከፈለጉ ፣ መልመጃዎችን እራስዎ ማቀድ ይችላሉ ፣ ግን ማሞቅዎን አይርሱ። በማሽከርከር እንቅስቃሴዎች በማሟላት በጎን ደረጃዎች እና በመዝለል መጀመር ይሻላል። ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ የዳንስ እንቅስቃሴዎች ይቀጥሉ። ከዋና ዋናዎቹ ልምምዶች መካከል ፣ እኛ እናስተውላለን-
- ወደ ሙዚቃው ዳንስ (ሰልፍ) - በሰልፍ ይጀምሩ እና እጆችዎን በወገብዎ ቀስ በቀስ ይሳተፉ።
- 2 ደረጃዎች ቀርተዋል ፣ 2 ደረጃዎች ወደ ቀኝ - ለሙዚቃ ተጓዳኝ ተጨማሪ እርምጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- ስኬቲንግ - የበረዶ መንሸራተቻ ቦታን በመያዝ እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ተንሸራታች እንቅስቃሴዎችን በቦታው ያከናውኑ።
አሁን ለጀማሪ ስልጠና መሠረት ስለሚሆኑት እንቅስቃሴዎች የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር።
- ላንጅ መቀልበስ። እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ። እና እጆች ወደ ታች ናቸው። ክርኖችዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን ተረከዙ ላይ ያድርጉት። በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግርዎ ወደ ግራ ይሂዱ እና እንዲሁም ተረከዙ ላይ ያድርጉት። ቀኝ እግርዎን ወደ ግራዎ ይዘው ይምጡ እና ጫፎቹ ላይ ቆመው ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት። እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
- የጥጥ ደረጃዎች። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። ወደ ግራ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ያጨበጭቡ። ከዚያ በኋላ የቀኝ እግሩን ወደ ግራ ማስቀመጥ እና እንደገና ጭብጨባውን ማከናወን ያስፈልጋል። እንቅስቃሴውን እንደገና ከድገሙ በኋላ በተቃራኒው አቅጣጫ ይከተሉት።
- ተረከዝ-ጣት ማዞር (ማዞር)። ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ አቋም ይውሰዱ። እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና ተረከዝዎ ላይ ቆመው ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት። ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በማዞር በጣቶችዎ ላይ ይቆሙ። ከዚያ ተረከዙ ላይ እንደገና ወደ ግራ ይታጠፉ። ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ።
ለክብደት መቀነስ የዙምባ የአካል ብቃት -ዓይነቶች
እኛ ዛሬ ዞምባ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴ ነው እና ብዙ ዝርያዎች ተፈጥረዋል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። አሁን የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ዓይነቶች እናስተዋውቅዎታለን-
- ዙምባ ቶንንግ - ማካካስ የሚባሉትን ልዩ ዱባዎች በመጠቀም ሥልጠናው ይከናወናል። እነሱ በአሸዋ ተሞልተው በእንቅስቃሴ ጊዜ አንድ የተወሰነ ድምጽ ይፈጥራሉ። ይህ የዙምባ አቅጣጫ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል።
- ዙምባ ፒላቴስ - ይህ ዓይነቱ ስርዓት የሚለካ የፒላቴስ አድናቂዎችን እና ተቀጣጣይ ጭፈራዎችን ደጋፊዎች ይማርካል። ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑት የዙምባ የአካል ብቃት አቅጣጫዎች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል።
- ዙምባ መሰረታዊ (ዙምባ አካል) - ክላሲክ የአካል ብቃት ሥሪት ፣ የመላው ሰውነት ጡንቻዎች በትክክል የተሠሩት እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓቱ የተጠናከረበት።
- ዙምባ አኳ - ሥልጠናዎች በውሃ ውስጥ ይከናወናሉ ፣ ይህም ትልቅ የሰውነት ክብደት ያላቸውን ሰዎች እንኳን በደህና ለማሠልጠን ያስችልዎታል።
- የዙምባ ደረጃ - ስልጠናዎች በደረጃ ይከናወናሉ።
- የዙምባ ልጆች (ዙምባቶሚክ ፣ ዙምቢኒ) - ለተለያዩ ዕድሜዎች ልጆች ልዩ ውስብስብ ፣ እና ትምህርቱ አስደሳች ጨዋታ ይመስላል።
- ዙምባ ወርቅ - ስርዓቱ ለአረጋውያን ፣ እንዲሁም ከቀዶ ጥገና ወይም ከጉዳት ለሚያገ thoseቸው የተነደፈ ነው።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ፕሮግራሙ-
