የፊት ብቃት ምንድነው? ልዩ ጂምናስቲክ ምን ዓይነት ችግሮችን መቋቋም ይችላል? በተአምራዊ ልምምዶች እገዛ ወጣቶችን እንዴት መመለስ እንደሚቻል? ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የፊት ብቃቱ የፊት ውበት እና ወጣትነትን ለመጠበቅ እና ለማቆየት የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። በስልጠናው ወቅት የተለያዩ ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው ፣ ግን አንዳንዶቹ መዝናናት ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ውጥረት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ ሙያዊ አቀራረብ ይመከራል - ተግባራዊነታቸውን በተግባር ለማረጋገጥ ቀድሞውኑ የሚተዳደሩ ዘዴዎችን በመጠቀም። ከዚያ ውጤቶቹ በማይታመን ሁኔታ አስደናቂ ናቸው።
የፊት ብቃት ምንድነው?
በፎቶው ውስጥ ፣ ለፊት ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የፊት ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንፃራዊነት አዲስ ፣ ወጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን በተለያዩ አገሮች በፍጥነት ተወዳጅነትን አገኘ። በተጨማሪም ፣ በርካታ የሥልጠና ገንቢዎች አሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው ውበትን እና ወጣትን እንዴት እንደሚጠብቁ ፣ ለብዙ ዓመታት እንደሚጠብቋቸው ፣ ወይም ሰዓቱን ወደ ኋላ ለመመለስ የእራሱን ራዕይ ያቀርባሉ - የመበስበስ የመጀመሪያ ምልክቶች ቀድሞውኑ ከታዩ መልክውን ያድሱ።
በስታቲስቲክስ መሠረት ሴቶች በአጠቃላይ በተአምራት አያምኑም። እነሱ ቀድሞውኑ የነበራቸውን ግዛት ለመጠበቅ ወደ ክፍል ይመጣሉ። ምንም እንኳን ባለሙያዎች የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የበለጠ ችሎታ አላቸው ቢሉም። ማለትም ፣ ቀደም ሲል የታዩትን መጨማደዶች እና እጥፋቶችን ያስወግዳሉ ፣ ለመዋጥ ጊዜ ያገኙ ቦታዎችን ያጠናክራሉ።
ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የሥልጠና ቁልፍ መርሆዎችን መረዳት አለብዎት-
- እንደ መደበኛ የሰውነት ልምምዶች ፣ ከፊት ስልጠና በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የአንደኛ ደረጃ እርምጃዎች በቂ ናቸው -የተለያዩ ግሪኮችን ይገንቡ ፣ እራስዎን በፀጉር መሳብ ጠቃሚ ነው።
- ፊቱ ላይ ብዙ ጡንቻዎች ስላሉ እና እነሱ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ምክንያቱም ክፍለ -ጊዜው በርካታ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማካተት አለበት። እና ደግሞ ችግሮቹ የሚከሰቱት በቲሹዎች ግድየለሽነት ብቻ ሳይሆን ፣ በእነሱ ግፊት (hypertonicity) ምክንያት ነው። የመጀመሪያው ግልፅ ነው ፣ ግን ሁሉም ስለ ሁለተኛው አያስብም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ስለ መዝናናት አለመዘንጋት ለጡንቻዎች ጭነት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። ማሳጅ ለሙሉ እረፍት በጣም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ፣ እሱን ወደ እሱ መጠቀሙ ተገቢ ነው ፣ ግን ከፊት ብቃት ጋር በመተባበር ብቻ።
- ውበት እና ወጣትነትን ለመመለስ ፣ ምስሉን ለማሻሻል ፣ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን የጦር መሣሪያ ማስፋፋት ይችላሉ። በፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የፊት ልምምዶች በቫኪዩም ኩባያዎች እራስን በማሸት ይሟላሉ። ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ ወደ ሕዋሳት የደም ፍሰት ይረጋገጣል ፣ ስለሆነም ውጤቱ በጣም ግልፅ ፣ ግልፅ ነው።
ከስልጠና በፊት ፣ አሁን ያሉትን መርሃግብሮች መረዳት አለብዎት። ክላሲክ አንድ ዓይነት - ካሮል ማጊዮ ትምህርት ቤት። የኤንሊሴ ሀገን ልምምዶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ምንም እንኳን ክፍሎ facን የፊት ዮጋ ብላ ብትጠራም ፣ ሴቶች ውበታቸውን እንዲጠብቁ የመርዳት ተመሳሳይ ግቦች ነበሯት።
አንድ አሰልጣኝ ስለ ግንባሩ እና ስለ ፊት አጠቃላይ የአካል ብቃት ደንቦችን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ አካልን የማሠልጠን አስፈላጊነት ሲናገር በጣም ጥሩ ነው። እውነታው ግን በጭንቅላቱ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ከአንገት እና ከትከሻ ፣ ከእጆች እና ከኋላ በስተቀር በራስ -ሰር አይኖሩም። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች እንደ ፊቱ ደብዛዛ ሞላላ ፣ ድርብ አገጭ ፣ ግልፅ ናሶላቢል እጥፋቶች እንዲሁ በአጠቃላይ ድምፁ በመዳከም ምክንያት ናቸው።
በፓስፖርቱ ውስጥ ባሉት ቁጥሮች በእውነቱ ለመደነቅ ፣ ከመልክ ጋር በማነፃፀር መላውን አካል የሚነካ ጂምናስቲክ ያስፈልግዎታል። ከአካል ማጠናከሪያ ልምምዶች ጋር የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ በእውነቱ በእውነቱ ቀድሞውኑ በተሰራው መስታወት ውስጥ ነፀብራቁን ለማስተካከል ብቻ ሳይሆን “ሰዓቱን መልሰው ለመመለስ” ነው።
የሚገርመው ፣ ካሮል ማጊዮ ወደ ውስብስብዋ የመጣው ያልተሳካ የፊት ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሰለባ ከሆነች በኋላ ብቻ ነው።ሴትየዋ መጀመሪያ ላይ እንደ ውበት ኮስሞቲሎጂስት ብትሠራም ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪም የራስ ቅል ብቻ አፍንጫዋን ሊያስተካክላት ወሰነች። ወይኔ ፣ አመኔታዋ ትክክል አልነበረም ፣ መልኳን ከማሻሻል ይልቅ ቀዶ ጥገናው ችግሩን አባብሶታል። ይህ ካሮልን የአካል እንቅስቃሴን የበለጠ በንቃት ለማጥናት አነሳሳ ፣ ከዚያ በኋላ ውስብስብነቷ ተወለደ ፣ ይህም በዓለም ዙሪያ ዝና አገኘ።
የፊት ብቃት ለምን ይጠቅማል?
ለጀማሪዎች የፊት ብቃት ትልቅ ጠቀሜታ በእሱ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር አለመኖሩ ነው። እርጅናን ለመከላከል እርምጃዎችን ለመውሰድ ፣ በየቀኑ ከፍተኛውን ግማሽ ሰዓት መመደብ በቂ ነው። የእጅ ባለሞያዎች ጂምናስቲክን እንዴት እንደሚሠሩ መጀመሪያ ማየት የተሻለ ነው - እንደዚህ ያሉ ቪዲዮዎች ከበቂ በላይ አሉ። ከአሠልጣኙ በኋላ ብዙ ጊዜ ከተደጋገሙ በኋላ በራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
በቀን ከ5-10 ደቂቃዎች ይጀምራሉ። ልምድ ያላቸው ሰዎች እንደሚሉት ፣ ቢያንስ 5-10 መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ፊት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ግልፅ ውጤት ይኖራል -ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ መጨማደድን እና ናሶላቢያን እጥፋት መቀነስ ፣ እብጠትን ማስወገድ።
ከፊት መጨማደዱ እና ሌሎች የመደብዘዝ ምልክቶች ሌላ የፊት ገጽታ ብቃት ለእሱ ምንም ተቃራኒዎች እና የዕድሜ ገደቦች የሉም። ለወጣት ልጃገረዶች ልምምድ ማድረግ መጀመር ይችላሉ።
ምንም እንኳን ልጃገረዶች ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በፊት ለዓይን ሽፋኖች እና ለሌሎች አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጋፈጥ እምብዛም ባይሞክሩም ፣ ባለሙያዎች ለ 25 ዓመት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ ይመክራሉ። በዚህ ዕድሜ ፣ እስካሁን ድረስ የማይታወቁ የማሽተት ሂደቶች ይጀምራሉ። ከዚህም በላይ ለዛሬ ወጣቶች እነሱ የበለጠ ባህሪይ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚመሩ ፣ የመግብሮች ሱስ እንዲሁ ሁኔታውን ያባብሰዋል። ሚሚክ መቆንጠጫዎች በጣም ቀደም ብለው ይታያሉ - የመጀመሪያዎቹ መጨማደዶች እና እጥፎች መታየት መሠረት።
ቀድሞውኑ በ 30 ዓመቱ አንድ ሰው “የቁራ እግሮችን” ያስተውላል። በ 40 - የፊት ሞላላ ተንሳፋፊ ነው። ሆኖም ፣ ቀደም ሲል አሉታዊ ሂደቶችን ለማዘግየት መንከባከብ ከጀመሩ እነዚህ ሁሉ ክስተቶች በእውነቱ ሊዘገዩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የአንደኛ ደረጃ ኃይል መሙላት ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል ቢቆይም ኃይል ይሰጥዎታል።
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕዋስ አመጋገብን ለማግበር ይረዳል ፣ ይህም አስፈላጊ እና በራሱ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ የቆዳ መሻሻል ውጤት ይታያል። ደረቅነቱ ይጠፋል ፣ ዊን ይዋጣል ፣ የተቃጠሉ አካባቢዎች በፍጥነት ይመለሳሉ። በአጠቃላይ ሲታይ ፣ አንድ ሰው ከውጭው ሰው የበለጠ ትኩስ ሆኗል የሚል ግንዛቤ ያገኛል።
የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
የፊት ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጥበብ ከመረጡ ፣ የእይታ ለውጦችን በፍጥነት ማስተዋል ይችላሉ። ሥራው የሚከናወነው በጡንቻዎች ነው ፣ እሱም ልክ እንደ የሰውነት ጡንቻ ፣ በፈቃደኝነት አብራ እና የታደሰ መልክን ይፈጥራል። በሐሳብ ደረጃ ፣ የእራስዎን ተጋላጭነቶች መገምገም ፣ እና ለእነሱ ውስብስብ መፍጠር ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ቀደም ሲል የአዎንታዊ የለውጥ ሂደቱን ለመጀመር የሚረዱ ጥቂት መሠረታዊ ልምምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ቢሆንም።
ለከንፈር የፊት ብቃት
ከዕድሜ ጋር ፣ ሴቶች በማይታዩ ሁኔታ ከንፈሮቻቸውን አጥብቀው ይይዛሉ። እና እንዲህ ዓይነቱ ልማድ በቶሎ ሲታይ ፣ በፊቱ ላይ ያለው አገላለጽ ይበልጥ ግልፅ ይለወጣል። ጥብቅነቱ የጨለመ መልክን ይሰጣል ፣ በከንፈሮቹ ጠርዝ ላይ መጨማደዶች ይፈጠራሉ ፣ ይህም በአጠቃላይ መልክ ላይ አሻራ ይተዋሉ። በእርግጥ ይህ እንዲከሰት ላለመፍቀድ የተሻለ ነው። ግን ለከንፈሮች ፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቱን ለማቆም ይረዳል። ከቀጠሉ ፣ በመደበኛነት ይለማመዱ ፣ ልክ እንደ ወጣትነት ባይሆንም ፣ ረጋ ያለ ውፍረት ይመለሳል።
የከንፈሮችን ጡንቻዎች ለማዝናናት የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ-
- እቃው በአፍዎ ውስጥ በነፃነት እንዲገጣጠም ትንሽ ቆብ ወይም ማቆሚያ መምረጥ ያስፈልግዎታል። የከንፈሮቹ ጫፎች በተግባር በተመሳሳይ ጊዜ ተዘግተው ይቆያሉ።
- ውጥረትን በማስወገድ እቃው በከንፈሮች ተይ is ል።
- ለውጤታማነት ፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል መቆም በቂ ነው።
ዋናው ነገር ውጥረትን ማስወገድ ነው። መሰኪያው ሙሉ በሙሉ ነፃ ሆኖ ይንጠለጠል እና ከንፈሮችዎን ዘና ይበሉ።
ለግንባሩ የፊት ብቃት
ግንባሩ ሌላ ተጋላጭ ቦታ ነው። ቅንድብን የማሳደግ ልማድ ፣ ስለ ሁሉም ዓይነት ችግሮች የማያቋርጥ ሀሳቦች - ይህ ሁሉ ለጭምጭቶች መከሰት መሠረት ሆኖ ያገለግላል። ወለሉን ለማለስለስ ወደ ውበት ባለሙያ መሄድ የለብዎትም።ይህንን ለማድረግ የቤት ፊት ብቃት ይረዳል።
ለግንባሩ ውበት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያከናውኑ
- መዳፎቹ ወደ ግንባሩ ተጭነው ከቅንድብ እስከ ቤተመቅደሶች ያስቀምጧቸዋል።
- በመቀጠል ፣ በጣቶችዎ ፣ ጡንቻውን ወደታች እና በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ።
- እጆቹ በተመሳሳይ ቦታ ከተያዙ በኋላ ቅንድብን በመቋቋም በኩል ከፍ ለማድረግ ይሞክራሉ።
በስልጠና ወቅት በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ውጥረት ካለ ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው። ይህ ልምምድ እስከ 30 ጊዜ ይደገማል። ጥራት ቁልፍ እንጂ ፍጥነት አይደለም። ስለዚህ ፍጥነቱን በዝግታ ይቀጥሉ።
ለጉንጮዎች የፊት ብቃት
ጉንጮቹ ከቀዘቀዙ አገጭው በጣም ግዙፍ ፣ በማይታወቅ ሁኔታ የተዘረዘረ ፣ የፊት ክንፍ ከክንፎቹ የሚረዳ እና የፊትን ሞላላ ለማንሳት ይረዳል። ይህንን ለማድረግ የታችኛው ከንፈር ወደ ላይ ይጎትታል ፣ እና አገጭው በጣቶቹ ወደታች ይገረፋል። በተመሳሳይ ጊዜ ከንፈርዎን ማቃለል የለብዎትም! እንዲሁም የአፉ ማዕዘኖች ወደ ታች እንዳይጎትቱ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ እስከ 5 ጊዜ ያህል ማድረግ በቂ ነው።
በዕድሜ ሌላ የሚያስፈራዎት ጉንጮችዎ ናቸው። ልቅነት ከአንድ ቦታ ይመጣል። አንድ ሰው ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ቢመገብ እንኳን ፣ የተዘረዘሩት የጉንጮዎች ውበት ይጠፋል ፣ እና ቅርፀት ለመተካት ይመጣል። ግን ይህ ክስተት እንኳን ሊታገል ይችላል። የጉንጮቹ የፊት ብቃት በአነስተኛ ጥረት በፍጥነት እና በግልጽ ይለወጣል። የሚከተለው ልምምድ ጠቃሚ ነው።
“O” የሚለውን ፊደል በሚጠሩበት ጊዜ ከንፈሮቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፣ ትንሽ ወደ ፊት ዘረጋቸው። እነሱ በዚህ ቦታ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆያሉ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ።
አንዳንድ የአፈፃፀም ልዩነቶች ሲታዩ ውጤቱ ይሆናል። በአፍ እና በአፍንጫ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች እንዴት እንደተዘረጉ መሰማት ያስፈልጋል። ውጥረቱ በሁሉም አካባቢዎች ፣ ከአፍ ማዕዘኖች እስከ ዓይኖች ድረስ መሆን አለበት።
ለጉንጮቹ ሌላ ውጤታማ የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዘና ይበሉ ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን አገጭዎን ያስቀምጡ።
- አፍዎን ከከፈቱ ፣ ጥርሶቹን በከንፈሮችዎ “ማቀፍ” አስፈላጊ ነው።
- ይህንን ቦታ ካስተካከሉ ፣ ፈገግ ለማለት መሞከር ያስፈልግዎታል - የከንፈሮችን ማዕዘኖች ማንሳት።
- አገጩ ወደ ፊት ተገፍቶ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በረዶ ይሆናል።
ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 3 ጊዜ ይደገማል። እንዲሁም ለናሶላቢያን የፊት ብቃት ነው -በአፍንጫው ላይ ዝነኛ ቀጥ ያሉ እጥፋቶች ቀንሰዋል። አዘውትረህ የምትለማመደው ከሆነ ፣ የሁለት አገጭውን “መቅለጥ” ታስተውላለህ።
የፊት የአካል ብቃት ውጤቶች
ምንም እንኳን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አዲሱ ባይሆንም ፣ ሁሉም የዘመኑ ሰዎች እሱን የሚያውቁት አይደሉም። እና በመጀመሪያ ፣ እያንዳንዱ ልጃገረድ የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል የሚለውን ጥያቄ ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ ለእሱ የሚሰጠው መልስ የማያሻማ አይደለም።
በመጀመሪያ ፣ ሁሉም በአካል የመጀመሪያ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ልጃገረዶች በጣም በፍጥነት ለውጦችን ያስተውላሉ-ቃል በቃል በ 3-4 ሳምንታት ውስጥ ፊቱ መለወጥ ይጀምራል። የወጣት ምልክቶች ወደ እሱ ይመለሳሉ - የተቆራረጠ ጉንጭ አጥንቶች እና አገጭ ፣ በአፍንጫ ላይ መጨማደዱ ፣ በትንሹ መጨማደዱ። ሌሎች ደግሞ ተጨባጭ ፈረቃዎችን ሳይመለከቱ ውስብስብ ከሆነ በኋላ ውስብስብ እንደሚደግሙ ያማርራሉ።
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሁለቱም የአኗኗር ዘይቤ እና ከስፖርት ጋር ያለው ግንኙነት። በቤት ውስጥ የመገጣጠም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ከእረፍት ፣ ከምግብ ንጥረ ነገሮችን በማግኘቱ ላይ በመመርኮዝ ሙሉ በሙሉ የተለየ ውጤት ያሳያል። ከአሠልጣኙ በኋላ የፊት ገጽታዎችን ጂምናስቲክን በጥንቃቄ ሲደግም ፣ አንድ ሰው ለአካላዊ አቀማመጥ መልመጃዎችን ችላ ማለት አይችልም።
ብዙ የጤንነት ልምዶች ጀርባውን ከመልክ ጋር ያዛምዳሉ። እና በእውነቱ እንደዚህ ያለ ግንኙነት አለ። አከርካሪው ሲዘረጋ እና ሲስተካከል የፊት ብቃት ውጤቶች በቀላሉ አስደናቂ ናቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁለተኛው አገጭ ቅጠሎች ፣ የፊት ሞላላ ግልፅ ይሆናል ፣ ገላጭ ፣ ጉንጭ ይሳባል።
ስለ ፊት የአካል ብቃት ትክክለኛ ግምገማዎች
በእርግጥ ፣ ስለ ፊት የአካል ብቃት ግምገማዎችን ለማንበብ ፍላጎት አለው። ምንም እንኳን የግለሰቦችን አስተያየት እንደ ተጨባጭ ሊቆጠር ባይችልም ሁሉንም እውነታዎች ሳያውቅ። ቢሆንም ፣ ስለ ሌሎች ሰዎች ልምዶች መማር ጠቃሚ ነው።
አና ፣ 28 ዓመቷ
እንደዚህ ፣ የእርጅና ምልክቶች አይታየኝም ፣ ግን እብጠቴ የእኔ ችግር ነው። ጠዋት ተነስቼ አብሬ እነሳለሁ ፣ ስበታተን ፣ ይህ ክስተት አያልፍም። ፊቱ ከባድ እና አስቀያሚ እና ምቾት ማጣት ነው።ለአንድ ወር ያህል የፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተለማመድኩ - ቀጥ ያለ ነው ማለት አልችልም “ዋ!” ግን ጠዋት ጠዋት በመስታወት ውስጥ እራሴን ማየት ትንሽ አስደሳች ሆነ። በተጨማሪም ፣ እሱ ለማሰልጠን አነሳሳኝ ፣ አሁን ዮጋ እና ትንሽ ጥንካሬ አደርጋለሁ። እና በፊቱ ማጥናት እቀጥላለሁ። ምናልባት በእርግጥ በቅርቡ አይጠፋም።
የ 35 ዓመቷ ኤሌና
አንዴ ፣ አንዴ ፣ በአሰቃቂው ነፀብራቅ ፣ ፊቴ “ሲሰራጭ” አየሁ። እኔ እያረጀሁ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ግልፅነት ፣ ቀላልነት ፣ የባህሪያት ግልፅነት ጠፍቷል። የሴት ጓደኛ ለረጅም ጊዜ አመሰገነች
የፊት ብቃት - ውጤቷ በፊት እና በኋላ በአጠቃላይ ግልፅ ነው። በአጠቃላይ እኔ ሞከርኩ ፣ ተሳተፍኩ። እኔም እወዳለሁ! በመጀመሪያ ለራሴ የበለጠ ትኩረት መስጠት ጀመርኩ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእኔ አስተያየት ፣ መልክም እንዲሁ አድሷል።
የ 48 ዓመቷ ቫለንቲና
ቀድሞውኑ ቆዳው ሙሉ በሙሉ ነፈሰ። ንፁህ ስሜት - ደረቅነት ፣ ትንሽ ብቻ - ወዲያውኑ ብስጭት። እና በመልክ ፣ በእርግጥ ፣ ሽፍቶች ታዩ። ወደ ማስተርስ ክፍል በአጋጣሚ ደርሻለሁ ፣ ወድጄዋለሁ። እኔ የማስታውሰውን ቤት ውስጥ ብቻ ለመድገም ወሰንኩ። አላውቅም ፣ ቀጥተኛ ውጤቱ ግልፅ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ጓደኛዬን አየሁ ፣ ለስድስት ወራት ያህል አልተገናኘችም ፣ ወዲያውኑ አስተውላለች - “ምን ነካህ? በሆነ መንገድ ወጣት መስሎ ታያለህ?”
የፊት ብቃት እንዴት እንደሚደረግ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ስለ ፊት የአካል ብቃት ግምገማዎችን ማንበብ ፣ ይህ ረጅም እና አድካሚ ሥራ መሆኑን ወዲያውኑ ማረም የተሻለ ነው። በየቀኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ባይኖርብዎትም መደበኛነት ቁልፍ መስፈርት ነው። ከዚያ ፊቱ ከምስጋና ጋር አያመነታም - ያድሳል ፣ በደማቅ እና በውበት ይደሰታል።
