ብዙውን ጊዜ የትኛው የተሻለ የመንገድ ሥራ ወይም የአካል ማጎልመሻ ውዝግቦች አሉ? በአካል በተሻለ ሁኔታ የሚዘጋጀው ማን ነው - የሰውነት ግንባታ ወይም “ተርኪማን”? እያንዳንዱ የተዘረዘሩት አካባቢዎች ለእያንዳንዳቸው በግለሰባዊ ተፈጥሮአዊ ሁለቱም ጉዳቶች እና ጥቅሞች አሏቸው። እና ዛሬ ጽሑፋችን የሚናገረው በትክክል ይህ ነው። የጽሑፉ ይዘት -
- የስፖርት ስልጠና ዓይነቶች
- የኃይል ስፖርቶች
- የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት ግንባታ
በመጀመሪያ ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች ላይ የሚተገበሩትን ቁልፍ ፅንሰ ሀሳቦች መረዳት ያስፈልግዎታል።
ማሰልጠን የተፈለገውን ክህሎቶች እና ባሕርያትን ለማዳበር ዓላማ ያለው እርምጃ ነው። እዚህ “ክህሎት” ጽንሰ -ሀሳብ ማንኛውም የስነልቦና ስኬት ማለት ነው - ሚዛን ፣ ሚዛን ፣ የእንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት እና የ “ጥራት” ጽንሰ -ሀሳብ የአንድ አትሌት አካላዊ ስኬቶች - ጽናት ፣ ጥንካሬ እና ሌሎችም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ፣ ምንም ቢሆን ፣ አትሌቱ አካላዊ ባህሪያትን ብቻ ሳይሆን ክህሎቶችን ያሠለጥናል። በአካል ግንባታ እና በመንገድ ስፖርቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የተለያዩ የሥልጠና አካላት ልማት ነው። በጣም የተወሳሰበ ቴክኒክ ልምምዶች በመንገድ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሚጠቀሙ የመጀመሪያው ጥራት ላይ ያተኩራል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በስልጠና ውስጥ ክህሎቶች መኖራቸውን ያተኩራል። ስለዚህ ፣ ከዚህ አንፃር ፣ እንደዚህ ዓይነቱን የተለያዩ የሥልጠና ዓይነቶች ማወዳደር ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም።
የስፖርት ስልጠና ዓይነቶች
የጥንካሬ ስልጠና በአናሮቢክ (ጥንካሬን ይጨምራል) እና ኤሮቢክ (ጽናትን ይጨምራል) ተከፍሏል። ሁለቱም የሰውነት ግንባታ እና የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠና ተወካዮች ናቸው። እና በጥንካሬ ስልጠና ፣ ጥንካሬ እና ጽናት አካላዊ ባህሪዎች ናቸው።
በእያንዳንዱ የአካላዊ ባህሪዎች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም ጥሩ የአትሌቲክስ ስፔሻሊስት አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ባህሪዎች በተመሳሳይ ጊዜ በማሠልጠን ፣ እርስዎ እንደሚፈልጉት አማካይ ውጤት የማግኘት አደጋ ያጋጥምዎታል ፣ እና ከፍተኛውን አይደለም።
በእርግጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ማጎልበት ይችላሉ። አብዛኛዎቹ በስፖርት ውስጥ ያሉ አካባቢዎች ይህንን ያደርጋሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ በእያንዳንዱ ጥራቶች ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም። ይህ የሆነበት ምክንያት የተለያዩ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የማዳበር አስፈላጊነት እና ኃይልን ለማቅረብ የግል መንገድ ነው።
የጡንቻዎ ፋይበር በቂ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ኃይል ይጠቀማል ፣ እና ብዙም የማይቋቋም (ለረጅም ጊዜ ስፖርቶች የማይስማማ)። እና ፣ በዚህ መሠረት ፣ በተቃራኒው።
የተደባለቁ ንብረቶች የጡንቻ ቃጫዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል (ዋናዎቹ ፈጣን እና ዘገምተኛ ኤምቪ)። እባክዎን ያስታውሱ ከፍተኛው የጡንቻ ፋይበር ጥንካሬ ፣ የበለጠ ጽናት ይኖረዋል። በስልጠና ዘይቤ ምርጫ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ ስላለው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
መልመጃዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ስለ ሸክሞች መጠን ክርክሮች አሉ ፣ እና በጣም ብዙ ጊዜ - ስለ ቴክኒካዊ አፈፃፀሙ ትክክለኛነት። የጭነት መጠኖች በሁለት መለኪያዎች ይለካሉ -ክብደት እና ድግግሞሾች ብዛት።
የሰውነት ማጎልመሻዎች በክብደት ይጨነቃሉ ፣ ተራ መዞሪያዎች ደግሞ በተወካዮች ይጨነቃሉ። ይህ የሆነው በእነዚህ ሁለት ስፖርቶች ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ባሕርያትን በማሠልጠን ነው። መዞሪያው ጥንካሬን እና ጥንካሬን ጽናት ያሠለጥናል ፣ እና የሰውነት ገንቢው የእሳተ ገሞራ ጥንካሬ ልምምዶችን እና ጥንካሬን የማከናወን ችሎታን ያሠለጥናል። ያም ሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ድግግሞሽ ብዛት ትልቅ ሚና ይጫወታል።
የኃይል ስፖርቶች
- ክብደት ማንሳት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ጀርኮች) በፍጥነት በማከናወን ተለይቶ ይታወቃል።የ TA ዋናው ገጽታ አነስተኛ ድግግሞሽ ነው (ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 2-3 ድግግሞሽ ነው ፣ ከፍተኛ 6)። እንዲሁም ፣ TA በመደጋገሚያዎች መካከል ረጅም ዕረፍቶችን ይጠቀማል። ጽናት ማጣት።
- የሰውነት ግንባታ (የሰውነት ግንባታ) - ኃይል በመጠኑ ጥቅም ላይ ይውላል። በአትሌቱ አቅም ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት አማካይ ነው። የድግግሞሽ ብዛት ከ 6 እስከ 12 የሚደርስ ሲሆን በስብስቦች መካከል ካሉ ትናንሽ እረፍቶች ጋር ተደባልቋል። በተራው ብዙ ቁጥር ያላቸው መልመጃዎች እና አቀራረቦች ይከናወናሉ። ታላቅ ጽናት የሰለጠነ ነው።
- ኃይል ማንሳት - ብዛት ያላቸው ድግግሞሾች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀርፋፋ ፍጥነት ተለይቶ የሚታወቅ። አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾች - 3-8። በሥራ ስብስቦች መካከል ረጅም እረፍት። የተሟላ የጽናት ስልጠና እጥረት።
- Crossfit - ዝቅተኛ የጥንካሬ ደረጃን በመጠቀም በከፍተኛ ጥንካሬ ጽናት ተለይቶ ይታወቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት በጣም ፈጣን ነው። የክብ ልምምድ ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን እና አነስተኛ ወይም ያለ እረፍት ይለማመዳል። ብዛት ያላቸው የሥራ አቀራረቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ከተዘረዘሩት ስፖርቶች ሁሉ የጽናት ስልጠና ከፍተኛው ነው።
- የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - በከፍተኛ ጽናት እና በዝቅተኛ ጥረት ተለይቶ ይታወቃል። ዋናው ገጽታ ብዙ ድግግሞሽ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት በመጠኑ ፈጣን ነው ፣ ብዙ ድግግሞሽ - ከ 10 ወይም ከዚያ በላይ። ከብዙዎቻቸው ጋር በስራ ስብስቦች መካከል ትናንሽ እረፍቶች። ጽናት በከፍተኛ ደረጃ የሰለጠነ ነው።
ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ በእራስዎ እምነቶች እና ችሎታዎች ይመሩ። የተለያዩ አትሌቶች ጥንካሬን ጨምሮ የተለያዩ ምርጫዎች እና ችሎታዎች አሏቸው። ማንኛውንም ክህሎቶች ሲያሠለጥኑ ፣ ያሠለጠኑት በትክክል ለእርስዎ የሚገኝ ይሆናል። ይህ የማብራሪያ መርህ ነው።
የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት ግንባታ?
የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ማጎልመሻ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን በተመለከተ የአትሌቱን አስተሳሰብ ሊለውጡ የሚችሉ በርካታ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ።
የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም
የዛሬ የሰውነት ማጎልመሻ መድኃኒቶች ሳይጠቀሙ አይጠናቀቅም። በእሱ ውስጥ ማንም “ኬሚስትሪ” እንደማይጠቀም ስለተገለጸ ብዙ ሰዎች የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመርጣሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ሁለት የስፖርት አካባቢዎች የተለያዩ ግቦች በመኖራቸው ነው።
የመስኮት አለባበስ
በመንገድ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የማዞሪያ ችሎታው ችሎታው ዋና በጎነቱ ነው ፣ እና ለአካል ግንባታው ክብሩ ሰውነቱ ነው። ስለዚህ, ራሳቸውን ለመግለጽ የተለያዩ እድሎች አሏቸው.
ለችሎታቸው ማሳያ ጊዜ መረጋጋት ፣ ለጎዳና ሠራተኛው ከፍ ያለ ነው። በአግድመት አሞሌዎች ፣ በትይዩ አሞሌዎች ወይም በሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ላይ ብዙ አስደናቂ ንጥረ ነገሮችን ማሳየት ይችላል።
ሰውነቱ ለስኬታማ ሥልጠና ዋና አመላካች ስለሆነ ለአካል ግንባታ ችሎታዎቹን ማሳየት አላስፈላጊ ነው። ያም ሆነ ይህ ሁሉም ሰው ቆንጆ ፣ ተስማሚ እና የአትሌቲክስ አካል እንዲኖረው ይፈልጋል። እና ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ ይህ ዋናው ግቡ ስለሆነ የሰውነት ግንባታ በጣም ጥሩ ነው። ለአትሌቱ ዋናው ነገር የሰውነት ተግባራዊነት በሚሆንበት ጊዜ የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እርስዎን ያሟላልዎታል። ይህ በዋና ዋና ግቦቹ ምክንያት ነው።
የባለሙያ ስፖርቶች
የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሙያዊ እድገት ዕድሎች የላቸውም ፤ አሁንም እንደ አማተር ስፖርት ይቆጠራል። በአካል ግንባታ ውስጥ የባለሙያ ዕድገት ዕድሎች በሰፊው ተሰራጭተዋል።
ለአካል ግንባታ ባለሙያዎች የባለሙያ ውድድሮች እና ውድድሮች በመደበኛነት ይካሄዳሉ። እጅግ በጣም ጥሩው ሁል ጊዜ ትርፋማ ውሎችን ለመደምደም እድሉ አለው። ሆኖም ፣ የሰውነት ግንባታ ስፖርት ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ይልቁንም በአካል ግንባታ ውስጥ ላሉት ምርጥ ስኬቶች ውድድር ነው። ሙያዊ ስፖርቶችን ሳይሆን ከውበት ውድድር ጋር ሊወዳደር ይችላል። በዚህ ምክንያት ነው የሰውነት ማጎልመሻ አሁንም በኦሎምፒክ ስፖርቶች ውስጥ የለም።
የትምህርት ወጪ
የሰውነት ግንባታ የሚፈልገው ቢያንስ ወደ ጂምናዚየም አዘውትሮ መጎብኘት ነው። የስልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ፣ ሙጫ በልዩ ምግብ እና ፋርማኮሎጂ ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አለበት። ይህ ስፖርት በደህና ውድ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ፣ ምንም ወጪዎች አያስፈልጉም። ለእሱ በጣም አስፈላጊው ነገር የማጥናት ፍላጎት ነው። ስለሆነም መደምደሚያው -የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ ዕድል ለሌላቸው ለጀማሪዎች ወይም ለወጣት ወንዶች ማራኪ ነው።
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፣ በየትኛው ስፖርት ውስጥ ፣ የሚያስፈልጉዎት የተወሰኑ ውጤቶችን የማግኘት ፍላጎት ነው። ተነሳሽነት የአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ሞተር ነው። በእርግጥ ምኞት ብቻ ውጤት አያመጣም ፣ ግን ጊዜዎን ፣ ጥረትዎን እና ገንዘብዎን በስፖርት ውስጥ ኢንቨስት እንዲያደርጉ ሊያበረታታዎት ይገባል ፣ እናም በዚህ መንገድ ብቻ የፈለጉትን ማሳካት ይችላሉ። ለጥንካሬ የራስዎን ተነሳሽነት ለመፈተሽ ፣ የጥሬ ገንዘብ ኢንቨስትመንቶችን ስለማይፈልግ የተሻለው አማራጭ የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
በማንኛውም ዓይነት የጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ፣ ሰውነትዎን ለወደፊቱ ለከባድ ሸክሞች ለማዘጋጀት በመጀመሪያ በብርሃን ሞድ ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል። ያለ ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች መልመጃዎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፣ በትክክል በተራ ማዞሪያዎች የሚከናወኑ። ለከባድ ውጤቶች ካሰቡ ፣ ከዚያ የበለጠ መሄድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጂም አባልነትን ይግዙ። ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ መንገዳቸውን በስፖርት ይጀምራሉ።
የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የሰውነት ግንባታ በጣም ተመሳሳይ ስፖርቶች ናቸው። ሁለቱም የመጀመሪያው እና ሁለተኛው የጥንካሬ ስልጠናን በመጠቀም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ስፖርቶች ያካትታሉ። በሁለቱም አቅጣጫዎች ጥቅም ላይ የዋሉ መልመጃዎች አሉ። ጉልህ ልዩነት ከአካል ግንበኞች በተቃራኒ ለጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ነው። ይህ በስፖርት አቅጣጫው ልዩ ባህሪዎች ምክንያት ነው። በሌላ በኩል የሰውነት ማጎልመሻ በመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በሌለው በበለጠ የባለሙያ አቅጣጫ ተለይቶ ይታወቃል።
የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታን አያደናግሩ። እነዚህ በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ የተለያዩ አቅጣጫዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ ከሚጠቅም የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊወዳደር ይችላል ፣ እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። የሰውነት ማጎልመሻ ውጤቶችን ለማሳካት በከባድ አካላዊ መሥራት ፣ አንዳንድ ጊዜ እስከ አቅምዎ ጫፍ ድረስ መሥራት እና ብዙውን ጊዜ ልዩ ዝግጅቶችን የሚጠቀምበት ስፖርት ነው።
ሙያዊ እና አማተር ስፖርቶች አሉ። የቀድሞው የሰውነት ግንባታን ፣ እና ሁለተኛው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል። የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሙያዊ ስፖርቶች አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ጥቃቅን ነገሮች የሌሉበት የአካል ብቃት ዓይነት ነው።
ስለ ሰውነት ግንባታ እና የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮ
