ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ያልተለመዱ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ እና ተገቢ ያልሆኑ ምግቦች ምን ውጤት ሊያስከትሉዎት ይችላሉ። ዛሬ ቅድመ-ውፍረት ማለት ምን ማለት እንደሆነ እና እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንነጋገራለን። እንደ የሰውነት ስብስብ መረጃ ጠቋሚ እንዲህ ዓይነቱን ፅንሰ -ሀሳብ ሰምተው ይሆናል። ቅድመ -ወጥነት በመደበኛ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል መካከለኛ ደረጃ ነው። ስለ ሰውነት ብዛት ማውጫ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በቅድመ-ቢስነት ሁኔታ ፣ እሱ 25-29.9 ነው። ባልታሰበ ሁኔታ የሰውነትዎ መረጃ ጠቋሚ ከላይ በተጠቀሱት ገደቦች ውስጥ መሆኑን ካወቁ ፣ አይሸበሩ ፣ ይልቁንስ እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ።
በዚህ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ገና አልተከሰተም እና የበሽታው ምልክቶች ገና በግልጽ አይታዩም። ሆኖም ፣ ቅድመ-ውፍረት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሁሉም አያውቅም ፣ እናም ይህንን ደረጃ መወሰን አይችልም። በዚህ ምክንያት ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ውፍረት ደረጃ ይሸጋገራሉ ፣ ይህም ቀድሞውኑ በሽታ ነው። እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ክብደትዎን መከታተል እና ተገቢ እርምጃዎችን በወቅቱ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ሁል ጊዜ ቅድመ -ግፊትን ለመወሰን ተጨባጭ አመላካች አይደለም። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሰውነት ክብደት ከተራ ሰዎች በላይ ለሆኑ አትሌቶች ይመለከታል። እንዲሁም ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ውፍረትን ለመመርመር ከሰውነት ማውጫ ይልቅ ልዩ ጠረጴዛ እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
የቅድመ መከላከል ዋና ምልክቶች
ቅድመ-ውፍረት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅ የዚህን ሁኔታ ዋና ምልክቶች መወሰን ያስፈልጋል። የቅድመ-ውፍረት ደረጃ አንዳንድ ጊዜ ልምድ ለሌለው ሰው እጅግ በጣም ከባድ መሆኑን ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። ቅድመ-ውፍረት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ሲያውቁ እንኳን ይህ እውነት ነው። ይህንን ተግባር ለማቃለል ፣ የዚህን ሁኔታ ዋና ምልክቶች እንነግርዎታለን-
- ድብታ ሲሰማዎት እና ሲተኙ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ይከብዳል እና የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ።
- ሥር የሰደደ የድካም ሁኔታ እና ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ በኋላ የተለመደው የኃይል ፍሰት አይሰማዎትም።
- የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከልብ ምግብ በኋላ እንኳን አሁንም ረሃብ ይሰማዎታል።
- የሜታቦሊክ ግብረመልሶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ እና ትንሽ የምግብ ክፍሎችን እንኳን መብላት የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን ማከማቸት አያቆምም።
- የቆዳው ጥራት እያሽቆለቆለ ነው ፣ የስብ ይዘቱ ጠቋሚዎች ይጨምራሉ ፣ እና የ pustules ገጽታ እንኳን ይቻላል።
- በአነስተኛ አካላዊ ጥረት እንኳን የትንፋሽ እጥረት ያጋጥማችኋል።
ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች መካከል ቢያንስ ሁለቱ ከተመለከቱ ታዲያ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
ከቅድመ-ውፍረት ጋር ምን ይደረግ?
ብዙ ጊዜ ሰዎች ለምን ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚጨምሩ ሊረዱ አይችሉም። ሆኖም ፣ እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው እና ቀኑን ሙሉ ከሚያወጣው በላይ ብዙ ኃይል ሲያገኝ የስብ ክምችት በሰውነቱ መፈጠር ይጀምራል። እርስዎ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለዎት እርግጠኛ ከሆኑ ታዲያ እሱን ለመዋጋት ሁለት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ወይም ወደ ሰውነት የሚገባውን የኃይል መጠን ይቀንሱ።
ሁለቱም እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ሲጣመሩ ምርጥ ውጤቶች ይሳባሉ። አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ፣ የሰውነት የኃይል ፍጆታን ይጨምራሉ ፣ እና ወደ ስብ የሚለወጡ ካሎሪዎች አይኖሩም። በእውነቱ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የዕለታዊውን አመጋገብ የኃይል ዋጋን መቀነስ ብቻ በቂ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ተግባሩን ለማሳካት ስፖርቶችን መጫወት ይመከራል።
ቅድመ ምርመራ ከመጠን በላይ ውፍረት በ endocrine ሥርዓት ውስጥ የተበላሸ ውጤት ሊሆን ስለሚችል እኛ በአጋጣሚ የሕክምና ምርመራን አልጠቀስንም።በዚህ ሁኔታ ፣ ስብን ለመዋጋት የታሰቡትን ዘዴዎች መጠቀሙ በቂ አይሆንም እና የሆርሞን ደረጃ መጀመሪያ መመለስ አለበት። ሆኖም ፣ ቅድመ-ውፍረትን የመዋጋት ጉዳይ እንመለስ። በእርግጥ ቅድመ-ውፍረት ማለት ምን ማለት እንደሆነ እና እንዴት እንደሚመረምር ካወቁ ይህ ጥሩ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልጋል። ይህ በጣም የተወሳሰበ ሂደት መሆኑን ወዲያውኑ እናስጠነቅቅዎ። ሆኖም ፣ አስቸጋሪ ማለት በጭራሽ አይቻልም ማለት አይደለም ፣ እና ከፈለጉ ፣ ወደ ቀድሞ የሰውነት ክብደትዎ የመመለስ እድሎች አሉዎት።
ማንኛውንም ችግር ለመቋቋም ከመጀመርዎ በፊት የተከሰተበትን ምክንያት መፈለግ ያስፈልግዎታል። ከክብደት መቀነስ ጋር በተያያዘ ይህ መግለጫ ሙሉ በሙሉ እውነት ነው። እራስዎን ለመንከባከብ በጣም ሰነፍ ከሆኑ ታዲያ አዕምሮዎን መውሰድ አለብዎት ፣ ግን ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር መጠቀም የለብዎትም። ከዚህም በላይ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል።
የቅድመ-ስብ አመጋገብ ፕሮግራም
ለችግሩ በጣም ጥሩው መፍትሔ አመጋገብዎን ማሻሻል እና ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ነው። ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይችሉም ፣ ግን ቤት ውስጥ ያሠለጥኑ ፣ ግን ይህ መደረግ አለበት። ዮጋ ፣ Pilaላጦስ ወይም መዋኘት ስብን ለመዋጋት በጣም ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ። ለእርስዎ ቀላል ይሆንልናል እያልን አይደለም። ግን መሞከር አለብዎት። አንዴ ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ካስቀመጡ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ከእንግዲህ ቅርፁን ማጣት አይፈልጉም። እንዲሁም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ አለመሆኑን ያስታውሱ ፣ ግን በትክክል።
ብዙ ሴቶች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ከባድ ስህተት ይሠራሉ። እራስዎን ከመጠን በላይ ውፍረት ካዩ ፣ ከዚያ አይሸበሩ ፣ ግን የራስዎን አካል ይንከባከቡ። ምንም ሳያደርጉ ከቀጠሉ ውጤቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
ቀደም ብለን ቅድመ -ቅብብሎሽ መካከለኛ ደረጃ ነው ፣ በመቀጠል የመጀመሪያ ዲግሪ ውፍረት ነው። ይህ በሽታ በተራው የሌሎችን ፣ ይልቁንም ከባድ በሽታዎችን - የስኳር በሽታ ወይም ኦንኮሎጂን እንኳን ሊያስከትል ይችላል። ቅድመ -ቅነሳን ለማስወገድ በአንፃራዊነት ቀላል ቢሆንም ፣ ውፍረትን ለማከም ብዙውን ጊዜ መድኃኒቶች ያስፈልጋሉ።
ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቅድመ-ውፍረት ከመጠን በላይ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አስፈላጊ መሆኑን በአንድ ድምፅ ያውጃሉ። እንደገና ፣ ለዚህ ብዙ ምርቶችን መተው እንደማያስፈልግዎት በድጋሚ መግለጽ እፈልጋለሁ። በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርብ የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ለቅድመ-ውፍረት ደረጃ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ-
- ቀኑን ሙሉ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ። በማንኛውም የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።
- ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በላይ ላለመብላት ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከተራቡ ታዲያ የአትክልትን ሰላጣ መብላት ወይም አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።
- የአገልግሎት መጠንዎን ይቀንሱ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ የምግቦችን ብዛት ይጨምሩ።
- የዱቄት ምርቶችን ከጣፋጭነት ጋር ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም ፣ ግን በብዛት አይጠቀሙዋቸው።
- ቺፕስ እና ፈጣን ምግብ መተው በእርግጠኝነት ዋጋ አለው። በእነዚህ ምግቦች ፋንታ አትክልቶችን መመገብ የተሻለ ነው።
- አመጋገብዎ የተለያዩ መሆን አለበት እና ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፣ ለምሳሌ ፣ ስጋን ለአትክልቶች የሚደግፍ። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ የሁሉንም ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ምንጮችን ማካተት አለበት።
- ጤናማ ምርት ስለሆነ ስኳርን ከማር ጋር ይተኩ። እሱ ፍሩክቶስን ብቻ ሳይሆን ብዙ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛል።
እነዚህን ቀላል ህጎች በማክበር ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያስወግዱበት ከፍተኛ ጥራት ያለው የአመጋገብ መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ። ከተመገባችሁ በኋላ ሆዱ እንዳይፈስ ከመጠን በላይ ላለመመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል። የክፍልፋይ አመጋገብ ስርዓት አሁን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ብቻ ሳይሆን በሁሉም መሪ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመከራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከላይ እንደተገለፀው ፣ በተቻለ መጠን የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ፣ ተገቢ አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀናጀት አለበት። ይህ በመጀመሪያ ስብን እንዲያጡ እና ከዚያ መደበኛ የሰውነት ክብደትን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ዛሬ እያንዳንዱ ሰው ብዙ መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው ብዙ የዕለት ተዕለት ጉዳዮች እንዳሉት በደንብ እናውቃለን።
ሆኖም ስፖርቶችን ለመጫወት ፈቃደኛ አለመሆን ነፃ ጊዜ ባለመኖሩ ምክንያት ሊባል አይገባም። ክብደት ለመቀነስ በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት መሥራት የለብዎትም። ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት የኃይል ፍጆታን ይጨምራል እናም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ለመጀመር ፣ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ።
ሥራ ከቤት የማይርቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ወደ እሱ ይሂዱ እና ይመለሱ። አስፈላጊ ከሆነ ብቻ የህዝብ ማጓጓዣን ይጠቀሙ። እንዲሁም ፣ አሳንሰርን ይተው እና ደረጃዎቹን ወደ ወለልዎ ይውጡ። በእርግጥ አካሉ ለአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ገና ስላልተለመደ በመጀመሪያ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። ሆኖም ፣ በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ይጣጣማል።
የኃይል ወጪዎችን ከመጨመር በተጨማሪ የእግር ጉዞ የእግሮችን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል ፣ ወገቡን ለማጥበብ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ለማጠናቀቅ ከፍተኛውን ሩብ ሰዓት ያህል ስለሚወስድዎት ስለ ጠዋት ልምምዶች አይርሱ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ካከናወኑ እርስዎ እርስዎ እንዴት እንደሚሳተፉ አያስተውሉም። የበለጠ ጠንካራ ሥልጠና ወደ ከፍተኛ ውጤት እንደሚያመራ በፍጥነት ያገኛሉ። በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ ይጀምሩ። የትምህርቱ ቆይታ አንድ ሰዓት ያህል መሆን አለበት። በጂም ውስጥ የማሠልጠን ጠቀሜታ ከአካል ብቃት አስተማሪ ጋር የመመካከር ዕድል ነው። እሱ ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ እና ጥሩውን የመጀመሪያ ጭነት እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
ከዚያ በራስዎ ማሠልጠን እና ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። የቀድሞውን ቅርፅዎን እንደመለሱ ወዲያውኑ እንደ ቅmareት ስለ ቅድመ-ውፍረት ከመጠን በላይ ይረሳሉ። ሆኖም ፣ መረጋጋት የለብዎትም እና በትክክል መብላትዎን እና ስፖርቶችን መጫወትዎን መቀጠል አለብዎት።
