በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለ ለማወቅ እና ለችግሩ ውጤታማ መፍትሄ መነሻ ነጥብ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ምስጢራዊ ቴክኖሎጂ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ መንገዶች አናወራም ፣ ግን የስብ መቶኛን እንዴት ለማወቅ እንደሚቻል ትኩረት ይስጡ። ክብደታቸውን ለመቀነስ የወሰኑ ሰዎች ለምን ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ያስባሉ። የወገብዎ መጠን ከቀነሰ ይህ ማለት ስብን አስወግደዋል ማለት አይደለም። ፈሳሾች በቀላሉ ከሰውነት ተወስደው ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ደግሞ የከፋ ፣ የጡንቻን ብዛት አጥተዋል።
በዚህ ምክንያት የሰውነትዎን ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚያውቁ ማወቅ አለብዎት። ይህ ግቤት ቁጥጥር ሊደረግበት እና በተገኘው ውጤት መሠረት ተገቢ እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው።
የሰውነት ስብጥር
የሰው አካል ከብዙ ሕብረ ሕዋሳት የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የአካልን ስብጥር ለመግለጽ የተለያዩ ሞዴሎችን ይጠቀማሉ ፣ እኛ አሁን በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን።
ባለ ሁለት ክፍል ሞዴል
የሰውነታችን የስብ እና የጡንቻ ብዛት ድምር ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የስብ መጠኑ በሰውነት ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም lipids ድምርን ያጠቃልላል ፣ እና በሰፊው እሴቶች ሊለያይ ይችላል። እንዲሁም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑ ቅባቶችን መለየት የተለመደ ነው። የመጀመሪያው ቡድን የሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሴሉላር መዋቅሮች አካል የሆኑ ቅባቶችን ያጠቃልላል። በተራው ፣ ሁለተኛው ቡድን በአዲፕቲቭ ቲሹዎች ውስጥ ብቻ የተካተቱ ቅባቶችን ያጠቃልላል።
አስፈላጊ ቅባቶች ለወትሮው የሰውነት ሥራ ትልቅ ጠቀሜታ ያላቸው እና ይዘታቸው በአማካይ ከጠቅላላው ስብ ያልሆነ የሰውነት ብዛት ከ2-5 በመቶ ጋር እኩል ነው። የሴት አካል ከወንድ የበለጠ አስፈላጊ ቅባቶችን እንደያዘ ልብ ይበሉ። አስፈላጊ ያልሆነ ስብ ለ የውስጥ አካላት እንደ ሙቀት መከላከያ ሆኖ ይሠራል እና መጠኑ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም የአንድ አማካይ ሰው አካል ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ 10 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የሰባ ሕብረ ሕዋስ ይይዛል ማለት አለበት።
አስፈላጊ ያልሆነ ስብ የከርሰ ምድር ስብ እና የውስጥ ቅባትን ያካትታል። Subcutaneous adipose ቲሹ ብዙ ወይም ያነሰ በእኩል በሰውነት ውስጥ ከተሰራጨ ፣ ከዚያ visceral ስብ በዋነኝነት በሆድ ጎድጓዳ ውስጥ ተከማችቷል። ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት የልብ በሽታ የመያዝ አደጋ መጨመር ሳይንቲስቶች እንዳመለከቱት በዋነኝነት የሚዛመደው ከቆዳ በታች ስብ ሳይሆን ከ visceral ስብ ጋር ነው።
ባለሶስት ቁራጭ ሞዴል
ከዚህ ሞዴል ስም እንደሚመለከቱት ፣ የሰውነት ስብጥርን በሦስት አካላት መወሰን ያካትታል -የስብ መጠን ፣ የውሃ መጠን እና ደረቅ ክብደት። ሌሎች አካላት እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ለእኛ ዋናው ነገር አይደለም።
አሁን በአራት እና በአምስት ክፍሎች ሞዴሎች ላይ አናርፍም። እንደዚህ ያሉ እንዳሉ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።
የሰውነት ስብ መቶኛን ለመወሰን ዘዴዎች
የሰውነት ስብጥርን ለመወሰን ከአምሳያዎች ጋር ሲነፃፀር የስብ ብዛትን መጠን ለመወሰን ብዙ ብዙ ዘዴዎች አሉ። በተጨማሪም ፣ በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ እጅግ በጣም ብዙ ቀመሮች አሉ እና ለእኛ ፈጽሞ አስፈላጊ አይደሉም።
የስብ መቶኛን እንዴት ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይህንን አመላካች ለመወሰን አንድ ዘዴን ብቻ መቋቋም ያስፈልግዎታል - caliperometry። ምንም እንኳን በጣም ትክክለኛ ባይሆንም ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ እኛ ከፍተኛ የመለኪያ ትክክለኛነት አያስፈልገንም። ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ልዩ መሣሪያዎች አሉ - መለኪያዎች። እነሱ በመሣሪያቸው እና በተሠሩባቸው ቁሳቁሶች ይለያያሉ። በጣም ትክክለኛ የሆኑት የብረት መለዋወጫዎች ናቸው።
ካሊፔሮሜትሪን በመጠቀም የስብ መቶኛን ለመወሰን ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ማጠፊያዎችን ውፍረት መለካት ያስፈልግዎታል።እንዲሁም ሁሉም ልኬቶች በሰውነት በቀኝ በኩል ብቻ መወሰድ እንዳለባቸው መታወስ አለበት። ይህንን ለማድረግ በቀኝ እጅዎ ያለውን ጠቋሚውን ወስደው በግራ አውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ የስብ ማጠፊያውን መያዝ አለብዎት። ከዚያ በኋላ እጥፉን ወደ አንድ ሴንቲሜትር ከፍታ ከፍ ማድረግ እና መለኪያ መውሰድ ያስፈልጋል።
በዚህ ሁኔታ የመሣሪያው ልኬት ከላይ እንዲገኝ ጠቋሚው ከተለካው እጥፋት ጎን ለጎን መቀመጥ አለበት። እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ በመለኪያ ትክክለኛነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በተቻለ ፍጥነት እጥፉን ለመውሰድ ይሞክሩ። በርካታ የመለኪያ መርሃግብሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ
- በ 2 እጥፎች - እጥፋቶች በትከሻው ጀርባ እና በታችኛው እግር መሃል ላይ ፣ እንዲሁም ከኋላ ይለካሉ።
- በ 3 እጥፋቶች ላይ - የትከሻው ጀርባ ፣ የኋላው የጭኑ መሃል እና የላይኛው የኢሊያክ ወለል።
- በ 4 እጥፋቶች - የትከሻው የኋላ እና የፊት ገጽ ፣ በእምብርቱ ፣ በላይኛው ኢሊያክ እና በጭኑ መሃል ላይ።
በተጨማሪም መለኪያዎች በሰባት ወይም በስምንት እጥፎች ሊወሰዱ ይችላሉ። የስብ ማጠፊያዎችን ውፍረት ከለኩ በኋላ አንዳንድ ስሌቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙ ቀመሮች አሉ ፣ ግን በጣም ታዋቂው የማቴጅካ ቀመር ነው። ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመለካት ሊያገለግል ይችላል።
MZhT = D + S + K
MWT በኪሎግራም የሚወሰን ሲሆን ቀሪዎቹ ጠቋሚዎች የሚከተሉትን ያመለክታሉ
- መ - የቆዳውን ውፍረት ከግምት ውስጥ በማስገባት የከርሰ ምድር ስብ ስብስቦች አማካይ ውፍረት በ ሚሊሜትር ይወሰናል።
- ኤስ - የሰውነት ወለል ስፋት ፣ በካሬ ሜትር ይለካል።
- К - የማስተካከያ ምክንያት ከ 1.3 ጋር እኩል ነው።
በሴቶች ውስጥ የመለኪያ ዲ ዋጋን ለመወሰን በሆድ ፣ በጀርባ ፣ በትሪፕስፕስ ፣ በቢስፕስ ፣ በታችኛው እግር ፣ በጭኑ እና በግንባሩ ውስጥ ያለውን የስብ እጥፋት ውፍረት መለካት ያስፈልጋል። ከዚያ በኋላ የተገኙትን እሴቶች ሁሉ ይጨምሩ እና ድምርን በ 14 ይከፋፍሉ።
የሰውነትዎን ስፋት ለመወሰን የሚከተለውን ቀመር ይጠቀሙ-
S = 71.84 x (የሰውነት ክብደት በኪሎግራም) 0.425 + (የሰውነት ርዝመት በሴንቲሜትር) 0.725
የስብ መቶኛን ለማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ ዘዴ በጣም ተደራሽ ነው።
በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መቶኛ በመወሰን ክብደትን የማጣት እድገትን እንዴት ማወቅ ይቻላል? የዚህ ጥያቄ መልስ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ነው-
