አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ለሰው ልጅ ጤና ትልቅ አደጋ ነው። እንደዚህ ያለ መጥፎ ልማድን በፍጥነት እና ያለ አሉታዊ ውጤቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ።
ለረጅም ጊዜ ምግብ ረሃብን ለማርካት እና ያጠፋውን ኃይል ለመሙላት ብቻ ጥቅም ላይ ውሏል። ዛሬ ብዙዎች ጤናማ ባልሆነ የመብላት ልማድ ይሠቃያሉ። ብዙ ሰዎች ውጥረትን ወይም ከባድ ልምዶችን ቃል በቃል ለመያዝ ይሞክራሉ። ምንም ማድረግ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን የማቀዝቀዣው በር ያለማቋረጥ ይከፈታል። ዛሬ ምግብ የአእምሮ ሰላም እና ሚዛን የማግኘት መንገድ ሆኗል ብሎ መደምደም ይቻላል።
ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ -ምንድነው?
የአመጋገብ መዛባት ፣ የስሜት ረሃብ ፣ ለምግብ ወይም ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ አጥፊ አመለካከቶች - ብዙ ፅንሰ -ሀሳቦች አሉ ፣ ግን አንድ ትርጉም ብቻ። ንቃተ ህሊናው እንደ ተፈጥሯዊ አካላዊ ረሃብ እና አንድ ነገር ለመብላት ስሜታዊ ፍላጎትን በንቃት መተካት ስለሚጀምር አንድ ሰው የእራሱ መሆንን ያቆማል ማለት እንችላለን።
በተለይ ብዙ ጥረት የማይፈልግ ከሆነ ጣፋጭ ምግብ የመመገብ እድልን ማንም ሊከለክል አይችልም። ደግሞም ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሱቅ መሄድ እና የሚፈልጉትን ሁሉ መግዛት በቂ ነው። ዛሬ ባለው ሰፊ ልዩነት ምክንያት ብዙ ሰዎች በምግብ ባርነት አዙሪት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ ገብተው ሊሆን ይችላል። ዋናው ምክንያት የስነልቦናዊ ተፈጥሮ ችግር መኖሩ ነው። እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ቀለል ያለ ጣፋጭ ዳቦ ወይም የቸኮሌት አሞሌ በፍጥነት እርስዎን ለማበረታታት ይረዳል።
ለስሜታዊ ረሃብ የተለያዩ አማራጮች አንድ የተለመደ አመላካች አላቸው - አሁን ካለው የስነልቦና ምቾት ዳራ አንፃር ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት። በርካታ ዓይነት አጥፊ የአመጋገብ ባህሪ አለ።
ለክብደት መቀነስ ዜሮ ቀጭን የት እንደሚገዙ ይወቁ
አኖሬክሲያ ነርቮሳ
ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ዓይነት በሽታ የሚሠቃዩት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ናቸው። እያደጉ ያሉ ልጆች በዚህ የሕይወት ዘመን ውስጥ ሁሉም ነገር እነሱ ከሚፈልጉት ፍጹም የተለየ እንደሚሆን እርግጠኛ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በወገብ አካባቢ ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር መኖሩ በጣም ያበሳጫል ፣ የስግደት ነገር በጭራሽ ትኩረት አይሰጥም ፣ ወዘተ.
ስለ አንድ አካል በተዛባ አመለካከት ፣ እውነታን በአጠቃላይ ጨምሮ ፣ ንቁ የሆነ የውስጥ ተቃውሞ ይጀምራል ፣ እሱም እራሱን በምንም ዓይነት የምግብ ዓይነት ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆኑ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በፍጥነት ክብደት መቀነስ ምክንያት እራሳቸውን በትክክል ለማረጋገጥ እየሞከሩ ነው። ሆኖም ፣ ንቁ የክብደት መቀነስ ደስታ የክብደት መጨመር እንደገና ሊከሰት ይችላል ብሎ ማሰብ የበለጠ አስፈሪ ያደርገዋል።
ቡሊሚያ ነርቮሳ
ይህ ዓይነቱ መታወክ እራሱን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ከፍተኛ መጠን ባለው ምግብ በመምጠጥ ይገለጻል ፣ ከዚያ በኋላ የበላው ፈጣን መወገድ አለ። ሆዱን ብቻ ሳይሆን አንጀትን ለማፅዳት ሁሉም የሚገኙ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ ሆን ብሎ የማስታወክ ጥቃቶችን ማነሳሳት ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የዲዩቲክ መድኃኒቶችን እና ፈሳሾችን ፣ ጥብቅ አመጋገቦችን መጠቀም።
የፓቶሎጂያዊ ክበብ መዘጋት አለ -አንድ የተበላ ምግብ ወደ ሆድ ከገባ በኋላ ሰውነትን ለማፅዳት አስቸኳይ ፍላጎት አለ።
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት
እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ጊዜ የራሳቸውን የምግብ ፍላጎት መቆጣጠርን ያጣዋል ፣ እና አስደሳች ፊልም ሲመለከቱ ወይም በበዓሉ ድግስ ወቅት ከሚያስፈልገው በላይ ይበላል።ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ክስተቶች በሰው ጤና ላይ ትልቅ አደጋን አያስከትሉም። በዚህ ሁኔታ ፣ ከስነልቦና አንፃር ምንም ችግሮች የሉም።
የምግብ ስልታዊ በደል ካለ ሁኔታው ፍጹም የተለየ ነው። አስገዳጅ ሱስ መኖሩ አንድ ሰው ቃል በቃል ምግብን እንደሚመታ እና የሚቻለውን ሁሉ ፣ ያለ አድልዎ ለመጠቀም መቻልን ያስከትላል።
በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ መታወክ ሁኔታ አንድ ሰው በቀላሉ የሚበላውን ምግብ መቆጣጠር አይችልም። በዚህ ሁኔታ ፣ በትክክል የሚበላው ምንም አይደለም ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን መሙላት ያስፈልግዎታል። በምግብ መካከል ባሉት አጭር ጊዜያት ኤፒፋኒ ይከሰታል።
በዚህ ዓይነት መዛባት የሚሠቃዩ ሰዎች የተለያዩ ውፍረት ዓይነቶች ሊኖራቸው ይችላል። ግን የሰውነት ክብደት በመደበኛ ገደቦች ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎችም አሉ። በቅርቡ ከመጠን በላይ መብላት በጣም የተለመደ ችግር ሆኗል እና ከአኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ቀድሞ ነው።
ነገር ግን የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ ሳይጠቀሙ በእራስዎ ተራራዎችን ያለ ተራራ የመብላት ልማድን ማስወገድ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ የዚህን ክስተት መንስኤ መመስረት እና እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።
ምን ያህል ጣፋጭ እና የበሰለ ምግቦችን መብላት እንደሚችሉ ይወቁ
ከመጠን በላይ የመብላት ችግር መንስኤዎች
አስገዳጅ ረሃብ መኖሩ የስነልቦና-ስሜታዊ ችግር ነው። ለዚህም ነው ዶክተሮች በአንድ ሰው ላይ የተወሰነ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የስሜት ቡድን ያቋቋሙት እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ዘወትር እንዲመለከት የሚያስገድዱት።
ከባድ ውጥረት
ትንሽ ውጥረት ያለበት ሁኔታ እንኳን ደስታን ያስከትላል። ብዙ ሰዎች በየቀኑ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ደስ የማይል በሽታዎች ያጋጥሟቸዋል ፣ በዚህ ምክንያት የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጠራል። የጭንቀት ሆርሞን ተብሎም ሊጠራ የሚችል የኮርቲሶልን ውህደት በማነቃቃት ላይ ይህ ሁኔታ ነው።
በሰው ደም ውስጥ የኮርቲሶል መጠን በመጨመሩ ምክንያት ለሆድ በጣም ከባድ የሆነ የሰባ ምግቦችን የመመኘት ከፍተኛ ፍላጎት ይታያል። ግን በትክክል ከምግብ ውስጥ ለአጭር ጊዜ የደስታ ስሜት የሚሰጥ እንደዚህ ያለ ምግብ ነው። ሆኖም ፣ ደስታን ለማራዘም ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግቦችን በፍጥነት መመገብ ያስፈልግዎታል።
አሉታዊ ስሜቶች
ሆድ በምግብ ከመጠን በላይ መሙላቱ አንድ ሰው በከባድ መበሳጨት ወይም በሀዘን ጊዜ የሚሠቃየውን ጠንካራ እና ቃል በቃል ጨቋኝ ስሜትን በጥቂቱ እንዲሰምጥ ይረዳል። የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት በጠንካራ ቂም ፣ በፍርሃት ወይም በጭንቀት ሊታይ ይችላል።
መሰላቸት ወይም ስራ ፈትነት
ብዙውን ጊዜ ከስራ ውጭ የሆኑ እና ቀኑን ሙሉ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ቤት የሚያሳልፉ ሰዎች አንድ ነገር ያለማቋረጥ ያኝኩ። በአሁኑ ጊዜ በእራስዎ ሕይወት ውስጥ የተለየ ግብ እንደሌለ ከማወቅ ይልቅ በምግብ ላይ ጊዜ ማሳለፉ የበለጠ አስደሳች ሆኖ የመገኘቱ ውጤት ነው።
የልጅነት ልማድ
ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ሰው ከልጅነቱ ጀምሮ በወላጆቹ የተተከለውን የአመጋገብ ዘይቤ መውረስ ይጀምራል። ይህንን ለመረዳት ገና ልጅ በነበሩበት ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ለምግብ ያለው አመለካከት ምን እንደነበረ ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ብዙ ወላጆች ልጆቻቸውን ለመልካም ጠባይ ወይም ለጥሩ ውጤት የሚጣፍጥ እና የሚጣፍጥ ነገር የማሳደግ ልማድ አላቸው።
ብዙ ሰዎች ምግብ ሁሉንም ችግሮች በቀላሉ ለማርካት እና ለግል ስኬት ግሩም ሽልማት እንደሚሆን በመተማመን ያድጋሉ። ለስሜታዊ ከልክ በላይ መብላት ለሞቃት የወላጅ ቤት ወይም ለረጅም ጊዜ የናፍቆት መግለጫ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ።
ማህበራዊ ተጽዕኖ
ብዙ ዓይነት ምግብ ከአለቃው ወይም ከሥራ ባልደረባው ደስ በማይሰኝ ግንኙነት የተነሳ የተከሰተውን ጭንቀት እና ብስጭት ለማስወገድ በሥራ ላይ ካሉ የማያቋርጥ ችግሮች ለማዘናጋት ይረዳል። ከጓደኞች ጋር አንድ ካፌ መጎብኘትም የዚህ ምድብ ነው።
ብዙ ሰዎች የስሜታዊ መብላትን ገጽታ የሚያነቃቁ ምክንያቶች ቃል በቃል በየተራ ዘመናዊውን ሰው እንደሚያሳድዱ እንኳን አያውቁም።
የትኞቹ ዕፅዋት የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንደሚያሳድጉ ይወቁ
ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ምን አደጋ አለው?
በተከታታይ ከመጠን በላይ መብላት እና ተጨማሪ የተበላሸ ምግብን በመጠቀም ከችግሩ መውጫ መንገድ ለመፈለግ መሞከር ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለሽ ነው። ሆኖም ፣ በዚህ ምክንያት አጥፊ የመብላት ባህሪ ወደ ውፍረት እና ወደ አደገኛ ችግሮች ሊመራ ይችላል ፣ ይህም ውፍረት ብቻ ሳይሆን አተሮስክለሮሲስንም ያጠቃልላል።
የማያቋርጥ የስነልቦና ከመጠን በላይ መብላት በኅብረተሰብ እና በስሜታዊ ባልረካ ሰው መካከል ያለውን ርቀት ብቻ ይጨምራል። አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ጤንነት ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው።
ከመጠን በላይ መብላትን በጊዜ ለመዋጋት ካልጀመሩ የሚከተሉትን ችግሮች የመፍጠር አደጋ አለ።
- በስሜታዊ ከመጠን በላይ የመጠጣት ጠንካራ ጥገኛ የሆነ ሰው ከሚወዱት እና ከዘመዶቹ ቀስ በቀስ መራቅ ይጀምራል። በዚህ ምክንያት እሱ በቀላሉ አብሮ ለመብላት ፈቃደኛ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት እሱ በጣም ያፈረበትን ምስጢሩን እና ጥገኝነትን ላለማሳየት ፍርሃት በመኖሩ ነው። በምግብ ውስጥ የተጠመደ ሰው ምንም ምርጫ የለውም እና ገለልተኛ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይመርጣል።
- ከሌላ የስግብግብነት ስሜት በኋላ ፣ ለሠራው ነገር የንስሐ ጊዜ ይመጣል። አንድ ሰው በጥፋተኝነት እና በሀፍረት ስሜት በጣም ይሰቃያል። ከጊዜ ወደ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መረበሽ ይጀምራል ፣ በገዛ ህይወቱ አለመርካት እና ለራሱ የመጸየፍ ስሜት አለ። ይህ ሁሉ የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትን የሚያካትቱ በጣም ከባድ ችግሮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
- አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት በአንድ ሰው ጤና ላይ አሻራ ይተዋል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት መታየት ይጀምራል ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭንቀት መጨመር የአርትራይተስ እድገት ያስከትላል። በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም የደም ግፊት ያስከትላል። ከመጠን በላይ የመብላት የማያቋርጥ ድብድብ ምክንያት አንጀቶች ፣ ልብ ፣ ሐሞት ፊኛ እና ኩላሊት መሰቃየት ይጀምራሉ። በአንድ ሰው ባህርይ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች አሉ - ጠንካራ ብስጭት ፣ ንዴት ፣ አለመቻቻል ፣ ራስን መጠራጠር አለ።
ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ስኳርን እንዴት እንደሚተካ ይወቁ።
በስነልቦናዊ ረሃብ ይሰቃያሉ?
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ዋናው ነገር የሞራል እርካታ ነው። ብዙ ሰዎች ለአብዛኛው የሕይወት ችግሮች መፍትሄው በጥሬው የታችኛው ክፍል ላይ ነው ብለው ያምናሉ። በቁጣ ፣ በውጥረት ፣ በብቸኝነት ወይም በከፍተኛ ብስጭት ጊዜ መብላት ምቾት ነው።
ዋናው ችግር ምግብ ጊዜያዊ ደስታን ብቻ ሊያቀርብ እና በቀላሉ ስሜታዊ ረሃብን ማሟላት አለመቻሉ ነው። ቀጣዩ ማቀዝቀዣውን ባዶ ካደረገ በኋላ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል - ከታቀደው በላይ በመብላታቸው እና የፍቃደኝነትን ሙሉ በሙሉ እጥረት በመረዳታቸው የጥፋተኝነት ስሜት አለ።
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት ከእውነተኛው ረግረጋማ ጋር ይመሳሰላል ፣ ይህም ከራስዎ ለመውጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ችግር ምን ያህል ተጋላጭ እንደሆኑ ለመረዳት ጥቂት ቀላል ጥያቄዎችን በሐቀኝነት መመለስ አለብዎት-
- በውጥረት ምክንያት የምግብ ክፍሎች ይጨምራሉ?
- እንደገና ከጠገቡ ፣ አቅም የለሽ ወይም ብስጭት ይሰማዎታል?
- ማቀዝቀዣው ሞልቶ ከሆነ የደህንነት ስሜት አለ?
- ምግብ ለተለያዩ ስኬቶች እንደ ሽልማት ያገለግላል?
- ስሜትዎን ለማሻሻል ምግብ ይበላሉ?
- ረሃብ ከሌለ እርስዎ ይበላሉ?
በአዎንታዊ መልሶች ግማሽ የሚሆኑት ባሉበት ሁኔታ እንኳን ፣ በቋሚ እና ጥቅጥቅ ባሉ መክሰስ በመታገዝ ስሜታዊ ረሃብን የማስወገድ ዝንባሌ አለ ማለት ነው። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት አልፎ አልፎ በሚከሰትበት ጊዜ እንኳን ስለ ችግሩ አይርሱ።ግልጽ እና ቆራጥ እርምጃዎች ብቻ የእራስዎን የምግብ ፍላጎት በቁጥጥር ስር ለማቆየት ይረዳሉ።
የሆድ ቆዳን ለማጠንከር ስለ መጠቅለያዎች ያንብቡ
ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ፣ በእውነተኛ እና ምናባዊ የምግብ ፍላጎት መካከል ያለውን ልዩነት መማር መማር ያስፈልግዎታል። በተለይም ይህ ለረጅም ጊዜ መጥፎ ስሜት እና ውጥረት ያለማቋረጥ “ከተያዘ” ይህ በጣም ከባድ ሥራ ይሆናል። ወዲያውኑ መብላት ተገቢ እንደሆነ ወይም አሁንም ትንሽ መጠበቅ እንደሚችሉ የሚረዱት ብዙ እውነታዎች አሉ።
በእውነተኛ እና በሐሰት ረሃብ መካከል ያሉት ዋና ዋና ልዩነቶች -
- የሐሰት ረሃብ ፣ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አንድን ሰው በድንገት ይወስዳል እና በፍጥነት ይጠናከራል። በጣም በፍጥነት ፣ ሁሉም ሀሳቦች ከጭንቅላቱ እንዲወጡ ይደረጋሉ ፣ እና ብቸኛው ፍላጎት አንድ ነገር መብላት ነው። የእውነተኛ ረሃብ እድገት ቀስ በቀስ የሚከሰት ሲሆን ወዲያውኑ እሱን ለማርካት አያስፈልግም።
- ሆዱ ቢሞላም እንኳ የሐሰት ረሃብ ስሜት አይጠፋም። አንድ ነገር ከበሉ በኋላ እውነተኛ ረሃብ ወዲያውኑ ይጠፋል። በውጤቱም ፣ የስሜታዊ ረሃብ አንድ ሰው አንድ ነገር ያለማቋረጥ ማኘኩን ፣ ምርጫው ጎጂ በሆኑ ምርቶች ላይ ሲያቆም ወደሚመራው እውነታ ይመራል። የምግብ ጣዕም በተግባር ስላልተሰማው በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ነው። አካላዊ ረሃብን በሚያረካበት ጊዜ በድምፅ ላይ ብቻ ሳይሆን በምግብ ጣዕም ላይ ማተኮር በጣም ቀላል ይሆናል።
- በሐሰት ረሃብ ፣ አንድ የተወሰነ ምርት የመመገብ ፍላጎት አለ - ለምሳሌ ፣ የሾርባ ሳንድዊች ፣ ቡን ፣ ጣፋጭ ነገር ፣ ስብ ወይም ቅመም። ስለ እውነተኛ ረሃብ ከተጨነቁ ተራ ፖም ለመብላት በቂ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንድ ሰው የማይወዳቸው እነዚያ ምርቶች እንኳን በጣም ማራኪ መስለው መታየት ይጀምራሉ። በስሜታዊ ረሃብ ሁኔታ ፣ ወዲያውኑ የኃይል ፍንዳታ የሚሰጥዎትን ነገር መብላት ይፈልጋሉ እና በዚህ ሁኔታ ቀላል ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በቂ አይሆኑም።
- የስሜታዊው ረሃብ አንዴ ከተረካ መራራ ቅመም ብቻ ይቀራል። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እንደገና የራሱን የምግብ ፍላጎት መግታት እንደማይችል ይገነዘባል እናም ስለ ረሃብ ቀጥሏል። በእነዚያ አጋጣሚዎች እውነተኛ ረሃብ በሚረብሽበት ጊዜ እርካታ ታላቅ ስሜት እና ጥሩ ደህንነት ይሰጣል - በጥንካሬ የመሞላት ስሜት አለ ፣ በቀላሉ ወደ አስፈላጊ እና ከባድ ተግባራት በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ።
- የስሜታዊ ረሃብ ዋና መለያ ባህሪ ስለ ምግብ ሀሳቦች ቃል በቃል ወደ ታች ይይዛሉ ፣ ከእንግዲህ በነፃነት እንዲያስቡ አይፈቅድልዎትም። እና አንድ ጠንካራ ፍላጎት ብቻ አለ - ወዲያውኑ የሆነ ነገር መብላት። የፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ምግቡ የሚሰጠውን ስሜት ጨምሮ በምግቡ መዓዛ ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ላይ በእርጋታ ማተኮር ይችላሉ። አጥጋቢ የስነ -ልቦና ረሃብ እራስዎን ከአእምሮ ችግሮች ለመለየት ያስችልዎታል ፣ ግን ይህ አቀራረብ ወደ መፍትሄቸው አያመራም።
ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት ተቃራኒውን በማድረግ በፍጥነት ሊወገድ የሚችል ትርጉም የለሽ እርምጃ ነው። ለዚያም ነው ፣ በመጀመሪያ ፣ የራስዎን ሕይወት ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መሙላት ያለብዎት።
የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን እንቅስቃሴው መጠነኛ መሆን አለበት። በስፖርት እርዳታ የሚወለደው ጉልበት ፈጠራ ነው። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ከችግር ውስጥ ለመውጣት ቀላል የሚያደርገው ይህ ነው። ቀስ በቀስ ሰውነት ሌላ ምግብን መጠየቅ አይፈልግም ፣ ግን ወደ ጂም ጉብኝት።
- በየቀኑ ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች እረፍት ያዘጋጁ። ይህንን ጊዜ እንዴት እንደሚያሳልፉ በእርስዎ ላይ ብቻ ይወሰናል። ለመራመድ መሄድ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም የውጭ ቋንቋዎችን ማጥናት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ እንቅስቃሴ ደስታን እና አዎንታዊ ኃይልን ያመጣልዎታል።
- በተቻለ መጠን ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።ዋናው ነገር ቅዳሜና እሁድ ሙሉ ማቀዝቀዣ ካለው ቤት አጠገብ መቀመጥ አይደለም። ሁሉንም ችግሮች በቀላሉ ለመርሳት እና ከእለት ተዕለት ሁከት ለመራቅ የሚረዳዎት በጣም ኃይለኛ ፀረ -ጭንቀት ነው የቀጥታ ግንኙነት።
አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ዛሬ ከካንሰር ይልቅ በግዴታ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር በ 4 እጥፍ ይበልጣል። ነገር ግን በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ የመብላት መታወክ ልዩ ጠቀሜታ አይሰጥም ፣ በዚህም ምክንያት ወደ አደገኛ የአደገኛ በሽታዎች ፈጣን እድገት ይመራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ ችግር ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች በኪሳራ ውስጥ ናቸው እና ጎጂ ሱስን ለማስወገድ የትኛውን ስፔሻሊስት ማዞር እንዳለባቸው አያውቁም።
