በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ በሚችሉ ምግቦች ላይ እናተኩራለን። እንዲሁም እርስዎ ሊያስወግዷቸው ስለሚችሏቸው ምርቶች እንነግርዎታለን። ዝናባማ ቀናት ሲመጡ አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ይጀምራሉ። የሰው አካል ፣ ከሞቃት ቀናት በኋላ ፣ ከቀዝቃዛ አየር ጋር መለማመድ አይችልም። ግን መጥፎ የአየር ሁኔታ ደህንነታችንን ብቻ የሚጎዳ አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ የምንመገባቸው ምግቦች ናቸው። እነዚህም -ስኳር እና ጣፋጮች ፣ ቡና ፣ እንዲሁም ቀይ ሥጋ ፣ ብዙ ከተጠቀሙ።
በብዛት ቡና መጠጣት ጤናማ አለመሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ በቀጥታ ልብን ይነካል። እና ብዙ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ በቀን አራት ኩባያ ወይም ከዚያ በላይ ፣ ከዚያ ሰውነት ከዚህ መጠጥ ጋር መላመድ ይጀምራል ፣ እናም እርስዎ ሱስ ይሆናሉ። ነገር ግን ፣ አንድ ሰው ከተለመደው የዕለት ተዕለት የቡና ደንብ ከተገፈፈ ፣ ከዚያ የመረበሽ ስሜት አለው እና ይህ ወደ “የቡና ጭንቀት” ተብሎ ይጠራል። ሱስን ለማስወገድ ሰውነትን በቀን ከሁለት ኩባያ ያልበለጠ ለመለማመድ እና ከመጠጣት እረፍት ለመውሰድ መሞከር ያስፈልግዎታል።
አንድ ሰው በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነ ብዙ ጊዜ አንዳንድ ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ። ሰውነት ስኳር ቢፈልግ ፣ ግን ካልተቀበለ ፣ ይህ ወደ አጠቃላይ ድካም ይመራል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል። ጣፋጮች ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። ይህ የሆነው ሰውነት ስኳርን ለማቀነባበር ብዙ ኢንሱሊን ስለሚያመነጭ ነው። እና ከመጨረሻው ሂደት በኋላ ወዲያውኑ አዲስ ክፍል መጠየቅ ይጀምራል ፣ ግን እሱ ካልተቀበለ ፣ ከዚያ የሰውዬው ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል።
ብዙ ጊዜ እና በብዛት ቀይ ሥጋን ፣ ለምሳሌ በግ ፣ የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋን ከበሉ ፣ ከዚያ በሆድዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለመዋሃድ ጊዜ የለውም። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ የማይፈጭ በመሆኑ በአንጀት ውስጥ ይከማቻል እና የመበስበስ ሂደት ይጀምራል ፣ መርዞች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ። እነሱ በደም ውስጥ ተውጠው የነርቭ ሥርዓቱን ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይህ ወደ ድካም ፣ የነርቭ መረበሽ ያስከትላል ፣ ከዚያ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል። ግን ፣ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ብቻ ሳይሆን ፣ በአመጋገብ ልምዶችም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል። ለምሳሌ ፣ ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ እና እርስዎ ቀድሞውኑ አሰልቺ ያደረጓቸውን ተመሳሳይ ምግቦች ሲበሉ ፣ ይህ ወደ ድካም እና መጥፎ ስሜት ሊያመራ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ፣ የሚወዷቸውን ምግቦች አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል። እና በአጠቃላይ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀዝቃዛው ወራት ወደ አመጋገብ እንዲሄዱ አይመከሩም።
የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱ ምግቦች
ሁሉም ምግቦች ወደ ድብርት አይመጡም ፣ እና እሱን ለመዋጋት የሚረዱ አሉ። እነዚህ ምርቶች የደስታ ሆርሞን በሚመረቱበት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እናም የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳሉ።
- ጥሩ የምግብ ማስታገሻ መድሃኒት ጥቁር ቸኮሌት ነው። እንደ ነጭ ወይም የወተት ቸኮሌት ካሉ ሌሎች ቸኮሌቶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ የመረጋጋት ስሜት አለው። እራስዎን በጨለማ ቸኮሌት ብዙ ጊዜ ማስደሰት አለብዎት እና ከዚያ የመንፈስ ጭንቀት አያስፈራዎትም።
- አልሞንድ የመንፈስ ጭንቀትን በደንብ ይዋጋል። ለመልካም ስሜት ተጠያቂ የሆነው ሴሮቶኒን ሆርሞን በሚመረተው እገዛ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ቢ 2 ይይዛል። ግን ፣ አልሞንድ ብዙ ካሎሪዎችን እንደያዘ ማስታወስ አለብን ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት የሚታገሉ ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።
- የባህር ምግቦች ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክን ይይዛሉ እና በበለፀገ ይዘቱ ምክንያት በጣም ጥሩ ፀረ -ጭንቀቶች ናቸው። ቫይታሚን ኢ ለመጥፎ ስሜት በደንብ ይሠራል። የሚቻል ከሆነ የባህር አረም እና ትራውትን ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት።
- ብሮኮሊ ጎመን እንደ ካልሲየም ፣ አዮዲን ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ወዘተ ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።ሰውነትን ከመርዛማዎች በደንብ ያጸዳል እንዲሁም የስሜት ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። እንዲሁም ለጥሩ ስሜት ኃላፊነት የሚወስዱትን ሁሉንም ቢ ቫይታሚኖችን ይ containsል።
- ሙዝ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል። በፎሊክ አሲድ እርዳታ ከጭንቀት እና ከጤና ማጣት ጋር በደንብ ይቋቋማሉ። በተጨማሪም ሙዝ እንደ ግሉኮስ ፣ ፍሩክቶስ እና ሳክሮስ ያሉ ተፈጥሯዊ ስኳርዎችን ይይዛል። ለድብርት እነዚህን ፍሬዎች መብላት ፣ አንድ ሰው ወዲያውኑ የጥንካሬ እና የኃይል ፍሰት ይሰማዋል። በሰው አእምሮ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው ተረጋግጧል። በቫይታሚን ቢ ግዙፍ ይዘት ምክንያት የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሚረዱ ብዙ ጥናቶች አሉ።
- ኦሮሜል የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ ሁሉም ሰው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ያውቃል። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለመንቶችን ይ containsል። ለቁርስ ኦትሜል መብላት በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ስላካተቱ ትልቅ የኦቾሜል ምርጫን ይመክራሉ። ለረጅም ጊዜ በመዋጣቸው ምክንያት እንደ ምርጥ የኃይል ምንጭ ይቆጠራሉ።
- ወቅቱ ለቤሪ ፍሬዎች እንደ የዱር እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ሲመጣ ፣ ከዚያ ከተቻለ በተቻለ መጠን እነሱን መብላት ያስፈልግዎታል። ጠቃሚ የመከታተያ አካላት በውስጣቸው በብዛት በብዛት በውስጣቸው ነው። ለምሳሌ ፣ ብሉቤሪ በቫይታሚን ሲ ፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በሰው አእምሮ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ለዲፕሬሽን ሌላው አስፈላጊ ምርት እንጆሪ ነው። ከፀረ-ጭንቀቱ ተፅእኖ በተጨማሪ ለእንቅልፍ ማጣት እና ለድካም በጣም ጥሩ ነው።
- እንዲሁም ፣ ከዲፕሬሽን ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ፣ ቀይ ፣ ቢጫ ፣ ብርቱካንማ ቀለሞችን ምግቦች ለመዋጋት እረዳለሁ። ብዙ ብርቱካናማዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ካሮቶችን ፣ አናናስዎችን ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ እነሱ በጣም ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ፣ እንዲሁም ምስልዎን አይጎዱም። እንዲሁም በማግኒዥየም እና በቫይታሚን B6 የበለፀጉ ምግቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል - እነዚህ ለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ናቸው። እነሱ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍዎን መደበኛ ለማድረግ ጥሩ በመሆናቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው።
ለዲፕሬሽን አመጋገብ
- ለቁርስ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን መብላት ጥሩ ነው።
- ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ በቀን አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች።
- በተመሳሳይ ሰዓት መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል። ስኳሩ የተለመደ ከሆነ ፣ ከዚያ የነርቭ ሥርዓቱ ያለ ውድቀቶች ይሠራል።
- በሰውነት ውስጥ ቅባቶች መኖር በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ሁሉ ከሩብ አይበልጥም።
- ብዙ ካርቦሃይድሬትን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ቫይታሚኖችን ለመብላት መሞከር አለብን። የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የቫይታሚን B6 ን መጠን ይጨምሩ። ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ድንች ፣ የተከተፈ አጃ ፣ የዶሮ ዝንጅብል ይ containsል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ በቀን ቢያንስ ስድስት ብርጭቆዎች። እንዲሁም ከውሃ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ይሆናል። የሚያረጋጋ ውጤት ያላቸው ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እንደያዘ ይታወቃል። በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይ containsል ፣ ይህም በተጨማሪ ለጥሩ ስሜት እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ለዲፕሬሽን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ እነሱ የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽሉ ናቸው። አንጎል በንቃት ስለሚሠራ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይኖረዋል። ፕሮቲን ከያዙት ዋና ዋና ምግቦች መካከል ቱና ፣ ዶሮ እና ቱርክ ናቸው።
- በመንፈስ ጭንቀት ፣ በተለይም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ትኩስ ዕፅዋት መጠጣት ጥሩ ይሆናል። በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲጠጡ ይመከራሉ። ለምሳሌ ፣ ስሜትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ጤናማ ቫይታሚኖች አቅርቦት የሚያሟላ አረንጓዴ ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ።
- ስሜትዎን ለማሻሻል አንድ የተወሰነ አመጋገብን ብቻ ማክበር ብቻ ሳይሆን ሳህኖችን ፣ ጣፋጮችን ፣ የተጠበሱ እና በጣም ጨዋማ ምግቦችን ፣ ካርቦን ውሃ እና አልኮልን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል አለብዎት።በተጨማሪም ስታርች ለዲፕሬሽን በተለይ “አደገኛ” ምርት መሆኑን ተረጋግጧል። እሱ ትልቅ አድሬናሊን ፍጥነቱን የሚቀሰቅስ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ካርቦሃይድሬት ነው። ይህ ደግሞ የድካም እና የደካማነት ስሜቶችን ያስከትላል። ስለዚህ ይህንን ክፍል የያዙትን ምርቶች መተው ተገቢ ነው። ከነሱ መካከል - ድንች ፣ አንዳንድ የዱቄት እና የበቆሎ ዓይነቶች።
- የሚመከሩ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ካልረዱ ተገቢውን መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ሊመድቧቸው ይችላሉ።
በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች አመጋገባቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው ፣ ምክንያቱም የዚህ በሽታ ሕክምና አጠቃላይ ነው ፣ እና ሁኔታቸውን ሊነኩ የሚችሉ ሁሉም ነጥቦች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
ከሐኪሞች እርዳታ ከመፈለግዎ በፊት እነዚህን ምክሮች መጠቀም ያስፈልግዎታል። ግን ፣ ትክክለኛዎቹን ምርቶች ከበሉ በኋላ ምንም ለውጦች ካልተከሰቱ ፣ ግን በተቃራኒው ሁኔታዎ እየባሰ ይሄዳል ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት። ለነገሩ ፣ ምናልባት ቀለል ያለ የመንፈስ ጭንቀት ቀድሞውኑ ወደ ከባድ ተለውጦ አስቸኳይ ህክምና ይፈልጋል።
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ምን ምግቦች ሊረዱዎት እንደሚችሉ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
