ሁሉም ልጃገረዶች ፣ ከካርዲዮ በተጨማሪ ፣ ለተለዋዋጭ አካል እድገት የኃይል ጭነቶች ለምን ማድረግ እንዳለባቸው ይወቁ። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ እና ዮጋ ወይም ሩጫ በቂ እንደሆኑ እርግጠኛ ናቸው። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል እስማማለን ፣ ሆኖም ፣ ግቦችዎን በአጭር ጊዜ ለማሳካት ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። አሁን አንዲት ልጅ ለምን ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደምትፈልግ እንነግርዎታለን።
ምናልባት በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ወስደው በተመሳሳይ ጊዜ የፍርሃት ዓይነት ተሰማዎት ፣ ይህም በጣም ተፈጥሯዊ ነው። ዛሬ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ሴትነትን ሴት ሊያሳጣት ፣ ለ articular-ligamentous መሣሪያ አደገኛ እና ስልጠናው ከተቋረጠ በኋላ ጡንቻዎቹ ወደ ስብነት ይለወጣሉ ፣ ታሪኩ አሁንም በሂደት ላይ ነው።
ከእውነተኛው የነገሮች ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌላቸው እነዚህን ሁሉ መግለጫዎች አይመኑ። ስለ ፍርሃቶችዎ ይረሱ ፣ ምክንያቱም እነሱ ሙሉ በሙሉ መሠረተ ቢስ ስለሆኑ እና እርስዎ የሰሙት ምንም ነገር እውነት አይደለም። ግን ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናል። የጥንካሬ ስልጠና ልጃገረዶች ግቦቻቸውን በፍጥነት እንዲያሳኩ እና ከዚያ ውጤቱን እንዲያጠናክሩ ይረዳቸዋል። አንዲት ልጅ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያለባት አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች እዚህ አሉ።
አንዲት ልጅ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያለባት ስምንት ምክንያቶች
- የስብ ማቃጠል ሂደቶች ያፋጥናሉ። ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ብቻ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ የካርዲዮ ጭነቶች በስብ ማቃጠል መጠን ከስልጣኖች ያነሱ ናቸው። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በትምህርቱ ወቅት ብቻ ሳይሆን ከተጠናቀቀ በኋላ ካሎሪዎች ስለሚበሉ ነው። ከከባድ ሥልጠና በኋላ ሰውነት ለብዙ ተጨማሪ ሰዓታት ኦክስጅንን በንቃት ይጠቀማል። ለገቢር ስብ ማቃጠል አስፈላጊ የሆነው ኦክስጅን ነው። በተጨማሪም ፣ መላውን የሰውነት ጡንቻዎች በማጠናከር ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት በእረፍት ጊዜ እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወጣል።
- የጡንቻ ብዛት የኃይል ወጪን ያፋጥናል። ቀደም ሲል በነበረው አንቀፅ ውስጥ ይህንን ጉዳይ በከፊል ነክተናል። ጡንቻዎች ብዙ ኃይልን ይበላሉ ፣ እና ይህ ለዓይን ብልጭ ድርግም እንኳን ይሠራል። በእርግጥ ፣ ክብደታዊ ስኩዊቶችን ማከናወን የበለጠ ኃይልን ያቃጥላል። ያስታውሱ ፣ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ቀኑን ሙሉ ሲጨርሱ ፣ ሰውነት የበለጠ ኃይል ማውጣት አለበት።
- ለስላሳ የሰውነት ኩርባዎች። ጡንቻዎችን ለማጠንከር በሚሰሩበት ጊዜ ፣ ከዚያ የእርስዎ ቁጥር ፍጹም የሆነውን የሰዓት መስታወት ቅርፅ ይይዛል። የካርዲዮ ጭነቶች ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ወደ ማጣት ይመራሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት በሰውነትዎ ላይ የሚያታልሉ ኩርባዎችን ሊያጡ ይችላሉ። ይህንን ለማስወገድ ይረዳዎታል የጥንካሬ ስልጠና።
- የእንቅልፍ ጥራት ይሻሻላል። ከተቃውሞ ስልጠና በኋላ በተሻለ ይተኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ጥልቅ ይሆናል ፣ እናም ሰውነት በአንድ ሌሊት ሙሉ በሙሉ ይድናል። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጠዋት የጥንካሬ ስልጠና የእንቅልፍ ጊዜን ሊጨምር እና የእንቅልፍ ጥራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- የኃይል ክምችት እየጨመረ ነው። የመቋቋም ስልጠና ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ እንደሚያደርግ ቀደም ብለን አስተውለናል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የኃይል ክምችት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ ይጨምራል።
- የልብ ሥራ ይሻሻላል። መካከለኛ ጥንካሬ ስልጠና የልብ ጡንቻን ሥራ በእጅጉ ያሻሽላል። በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከሌሎች ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው። ምንም እንኳን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ልብ የደም ግፊት ቢመራም ፣ የደም ግፊት አይለወጥም።
- የአጥንት መዋቅሮች ተጠናክረዋል። እያንዳንዱ ሰው ከእድሜ ጋር የተወሰነ የጡንቻን ብዛት ያጣል ፣ እናም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል። የኢስትሮጅን ውህደት መጠን ስለሚቀንስ ከወር አበባ በኋላ ሴቶች ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል። የጥንካሬ ስልጠና እነዚህን ሂደቶች ለማቆም ይረዳዎታል። የጥንካሬ ሥልጠና በቶሎ ሲጀምሩ በእርጅና ጊዜ የበለጠ ጤናን መጠበቅ ይችላሉ።
- ከጭንቀት ጋር መታገል። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማርገብ ይረዳል። ሆኖም ፣ የጥንካሬ ስልጠና እዚህ መሪ ነው። በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት መጠነኛ የመቋቋም ልምምድ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና በማስታወስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በጂም ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ዋና ስህተቶች
አንዲት ልጅ ለምን ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደምትፈልግ አውቀናል። ሆኖም ፣ የመቋቋም ሥልጠና እንደሚመስለው ቀላል አይደለም። ግን በመጀመሪያ ፣ አንዲት ልጅ ለምን ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደምትፈልግ በሚለው ርዕስ ላይ ውይይቱን እንቀጥላለን። ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሚስቡ ቅርጾች እንዲኖሯቸው እንደሚፈልጉ ይስማሙ።
በካርዲዮ ሥልጠና እና በትክክለኛ አመጋገብ እገዛ የመጀመሪያውን ችግር መፍታት ከቻሉ ታዲያ ወገብዎን ሊለጠጥ ወይም በክብደት እርዳታ በእጆችዎ ላይ የሚንሸራተትን ቆዳ ብቻ ማስወገድ ይችላሉ። እናም እሱ በተጨማሪ በተጨማሪ መስራት ስለሚያስፈልገው ወገቡን እንይ። ደረትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማልማት አስፈላጊ ነው። አንዲት ልጅ ለምን ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደምትፈልግ አሁንም እያሰቡ ነው?
የጥንካሬ ስልጠና አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ-
- ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል - ሴት ልጅ ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ አካላዊ መመዘኛዎችን ማዳበር አትችልም ፣ ግን ይህ አያስፈልግም ፣ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥንካሬ እና ጽናት ጠቃሚ ይሆናሉ።
- የሊፕሊሊሲስ ሂደቶች በፍጥነት ያፋጥናሉ - ስለዚህ ጉዳይ ቀደም ብለን ተነጋግረናል ፣ ነገር ግን ጡንቻዎች በእረፍት ጊዜ እንኳን ሰውነትን ኃይል እንዲያወጣ ያስገድዱታል።
- የወር አበባ ዑደት መደበኛ ነው - በዳሌው አካባቢ ያለው የደም ፍሰት ስለሚሻሻል ፣ ይህ እውነታ በመራቢያ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
- የቶስቶስትሮን ምርት ማሻሻል - የወንድ ሆርሞን ሴትነትዎን ያጣልዎታል ብለው አያስቡ። ቴስቶስትሮን እንዲሁ ለሴት አስፈላጊ ነው ፣ እና የተፈጥሮ ጥንካሬ ስልጠና የዚህ ሆርሞን ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም።
- የወሲብ ሕይወት በአዲስ ቀለሞች ያበራል - ይህ ሁሉ የደም ፍሰትን ስለ ማሻሻል ነው ፣ የሽንት አካላትን ጨምሮ።
አሁን በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ልጃገረዶች የሚሠሯቸውን ዋና ስህተቶች እንመልከት።
- ከክብደቶች ጋር የጎን ማጠፊያዎችን ማከናወን። በጎን በኩል ስብን ለመዋጋት እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ በመቁጠር ብዙ ልጃገረዶች ይህንን እንቅስቃሴ ይወዱታል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ውጤቱ በትክክል ተቃራኒ ነው እና ወገብዎ ብቻ ይጨምራል። ውጤታማ ባለመሆኑ ይህንን መልመጃ እንዲያካሂዱ አንመክርም።
- ቀጣይነት ያለው ኤሮቢክ ሥልጠና። አንዳንድ ጊዜ ልጃገረዶች ስብን ለመዋጋት በጣም ሱስ ስለሚይዙ እንኳ አያዩም። በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ምን ያህል ተጠመዱ። ይህ ምናልባት የአካልን ጥሩ ስዕል የማግኘት ፍላጎት ምክንያት ነው ፣ ግን በተግባር ይህ አይከሰትም። ይህ የሆነው በኮርቲሶል ከፍተኛ ክምችት ምክንያት ነው። በሳምንት ከሶስት በላይ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ካደረጉ ፣ እና የእያንዳንዳቸው ቆይታ ከ 40 ደቂቃዎች በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ በንቃት ይደመሰሳሉ እና የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ። በሳምንት በጣም ጥሩው የካርዲዮ ስፖርቶች መጠን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ነው።
- በስልጠና ውስጥ ስለ ውሃ አስፈላጊነት ይረሳሉ። ይህ ለሴት ልጆች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም የተለመደ ነው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያመጣልዎት ፣ በስልጠና ወቅት የውሃ-ጨው ሚዛንን መጠበቅ ያስፈልጋል። በስልጠና ውስጥ ሴት ልጅ ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ ፣ እና ወንዶቹ እስከ ሁለት ድረስ መጠጣት አለባቸው። አለበለዚያ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ከድርቀት የተነሳ እንኳን ሊያልፉ ይችላሉ።
- በዱምቤሎች ማሠልጠን አይወዱም። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ዱባዎች እና እንዲያውም የባርቤል ደወል ለወንዶች የስፖርት መሣሪያዎች መሆናቸውን እርግጠኛ ናቸው። እነዚህን ዛጎሎች አትፍሩ እና ከእነሱ ጋር በማሠልጠን ሴትነትዎን ብቻ አያጡም ፣ ግን ቅጾችዎን ያሻሽሉ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን ቆዳ እና አጥንቶች ብቻ ቢቀሩ እንደ ማን ይሆናሉ? የጥንካሬ ስልጠና መቀመጫዎችዎን ያጠናክራል ፣ ሆድዎን ያጥባል ፣ እና በደንብ ያደገው የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች የእርስዎን ተርብ ወገብ ያጎላሉ። ይህ አኃዝ እንዲኖርዎት የሚፈልጉት ነው? እንደገና ፣ እኛ በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ሊገኝ የሚችለውን የሜታቦሊዝምን ፍጥነት እና የአጥንትን ማጠናከሪያ እናስታውሳለን።
- የሆድ ጡንቻዎች ንቁ ሥልጠና። ሁሉም ልጃገረዶች ሆዳቸው ጠፍጣፋ እና ወገባቸው ቀጭን እንዲሆን ይፈልጋሉ። ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ችግር ለመፍታት ያገለግላሉ። ግን በዚህ መንገድ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም። ሆድዎ የሚፈለገውን የወሲብ ቅርፅ እንዲያገኝ ፣ በትክክል መብላት ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም እና በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ በመጠኑ መሥራት ያስፈልግዎታል።
- ላብ መፍራት። በግማሽ ጥንካሬ ካሠለጠኑ ታዲያ እርስዎ ላብ አይሆኑም። ይህ ሜካፕን በፊትዎ ላይ እንዲይዙ ያስችልዎታል ፣ ግን ከስፖርትዎ አወንታዊ ውጤቶችን አያገኝም። የሰውነት ጡንቻዎችን ለመሥራት በመጀመሪያ ወደ ጂም ይውጡ። በዚህ ጊዜ ስለ መዋቢያዎች አይጨነቁ ፣ ግን ለሥልጠናው ሂደት ትኩረት ይስጡ።
- ሽቶ ለተለያዩ ሽቶዎች ልጃገረዶች ሁል ጊዜ ብዙ ጥሩ መዓዛዎችን ይደሰታሉ። ሆኖም ፣ ወደ ጂም በሚጎበኙበት ጊዜ ፣ በዚህ ላይ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ አለብዎት። በብዛት ሽቶ የሚጠቀሙ ከሆነ በክፍሉ ውስጥ ካሉ ሌሎች ጎብ visitorsዎች ጋር ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ላብ ሳይፈራ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ያሳልፉ። ከክፍል በኋላ ፣ ልብዎ እንደሚፈልገው ሽቶውን ይታጠቡ እና ይጠቀሙ።
- ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ብዙ ልጃገረዶች በቅጾቻቸው ላይ ለመሥራት በጣም ስለሚፈልጉ ብዙ ትምህርቶችን ያሳልፋሉ እናም ይህ አስፈላጊውን ውጤት እንዲያገኙ አይፈቅድላቸውም። ያስታውሱ ጡንቻዎች እረፍት ያስፈልጋቸዋል ፣ ምክንያቱም የሚያድጉት በዚህ ጊዜ ነው። በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማሳለፍ በቂ ነው ፣ እና በስልጠናዎች መካከል ፣ ከ2-3 ቀናት እረፍት ይውሰዱ።
አንዲት ልጅ በጂም ውስጥ ለምን የጥንካሬ ሥልጠና እንደምትፈልግ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ-
