ወደ ቅርፅዎ እንዲመለሱ እና ስብን በፍጥነት እንዲያጡ ለማገዝ እንዴት እንደሚረዳ ይማሩ። የዱባው አመጋገብ ለሰውነት ጥቅሞችን ብቻ እንዲያመጣ ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያልያዙ የተፈጥሮ አትክልቶች ብቻ ሊበሉ ስለሚችሉ ፣ በዱባው ወቅት እንዲከናወኑ ይመከራል።
በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት የሚቻል በመሆኑ የኩሽ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ከሚፈለገው የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አንዱ ነው። በ 7 ቀናት ውስጥ ጤናዎን ሳይጎዱ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ግን እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት የተፈቀደውን አመጋገብ በጥብቅ ማክበር እና ሁሉንም ጎጂ ፣ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ማስወጣት አለብዎት።
ለዚህ አመጋገብ ፣ ትኩስ ምርት ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና ማንኛውም ጥበቃ በጥብቅ የተከለከለ ነው። አትክልቶች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መላውን አካል በብቃት ለማፅዳት የሚረዳ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ በተፈጥሮ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል።
የኩሽ አመጋገብ መርሆዎች
ይህ አመጋገብ የተመሠረተው ፋይበርን ብቻ በመጠቀም ፣ እንዲሁም ልዩ የመጠጥ ስርዓትን በማክበር ላይ ነው። ትኩስ ዱባዎች ለዚህ ተስማሚ እና ጤናማ ምርት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ይህ አትክልት ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና 95% ውሃ ይይዛል።
ቀኑን ሙሉ 2 ኪሎ ግራም ትኩስ አትክልቶችን ከበሉ ሰውነት 1 ሊትር ያህል ፈሳሽ ይቀበላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የረሃብ ስሜት አይረብሽም ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው። እውነታው ግን አንጀቶች መጪውን ምግብ ያለማቋረጥ ይዋሃዳሉ።
ከኩሽ አመጋገብ ጋር መጣጣም የሚከተሉትን እርምጃዎች አሉት
- ከተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ውጤታማ ማጽዳት ፣
- የአንጀት ሥራ ቀስ በቀስ መደበኛ ይሆናል።
- የተረበሸው የውሃ-ጨው ሚዛን ሲመለስ ሰውነት እንደገና መገንባት ይጀምራል ፣ ለዚህም ነው በሜታቦሊክ ሂደት ውስጥ ብልሽቶች የሚከሰቱት።
የዱባው አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ በዚህ ምክንያት መላውን አካል ከረጅም ጊዜ ከተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ውጤታማ እና ረጋ ያለ ማጽዳት።
ይህ ዘዴ ለ 3 ፣ ለ 5 እና ለ 7 ቀናት ሊከተል ይችላል። መጀመሪያ ላይ ይህንን ጊዜ መቋቋም የሚቻል አይመስልም ፣ ግን አይደለም። ዱባዎቹ ከተመገቡ በኋላ የመጠገብ ስሜት በጣም በፍጥነት ይመጣል ፣ እና ረሃብ ለረጅም ጊዜ አይረብሽም። በጣም አስቸጋሪው ነገር አሁን ያለውን የመናድ ልምዶችን ልማድ መተው እና ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ አይስ ክሬም ፣ ሙፍፊኖች ፣ ቺፕስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ያካተቱ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ነው።
የዱባውን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በቀን ከ 1.5 ኪሎ ግራም በላይ ትኩስ አትክልቶችን መብላት ይፈቀዳል። በግለሰብ ደረጃ የእራስዎን ሰውነት ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የምግቦችን ብዛት መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በግምት ከእኩል ጊዜ በኋላ መከሰት አለባቸው።
ግን እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አሉታዊ ጎንም አለ - ይህ ዘዴ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም። ይህ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ መንገድ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ወደ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ ይገባል። ስለዚህ ፣ የኩሽ አመጋገብን ከተጠቀሙ በኋላ እረፍት ከ 30 ቀናት ያልበለጠ እና ከዚያ እንደገና እንዲደግም ይፈቀድለታል። መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ሰውነት ሁል ጊዜ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ቅባቶችን መቀበል አለበት ፣ ግን በተወሰነ መጠን ብቻ ስለሆነ ለዕለታዊው ምናሌ ዝግጅት ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
የዱባው አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ በቂ ያልሆነ ምናሌ ነው ፣ ይህም ለበርካታ ቀናት መከተል አለበት። ለዚያም ነው ከመጀመሪያው ቀን ልዩ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቶችን መጠጣት ለመጀመር የሚመከረው። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባው ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የራሳቸውን ደህንነት ማሻሻል ይቻላል።
ለ 7 ቀናት የኩሽ አመጋገብ -የአመጋገብ ባህሪዎች
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ለአንድ ሳምንት ያህል የኩሽ አመጋገብ እንደሆነ ይቆጠራል። በዚህ ጊዜ በቀን ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ ትኩስ አትክልቶችን መብላት ይፈቀዳል።
ይህ ዘዴ በቀን ቢያንስ 500 ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በአካል እና በአኗኗር ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው - መጠነኛ ስፖርቶች እና መዋኘት ክብደትን የማጣት ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን ይረዳሉ። በእርግጥ ይህ አኃዝ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው ፣ ግን አመጋገቢው ሰውነት ከመጠን በላይ የስብ ክምችት እንዲወገድ ያስችለዋል እና አዳዲሶችን ለማከማቸት ዕድል አይሰጥም።
ከሰኞ እስከ እሑድ በየቀኑ አንድ ዓይነት የሆነውን የሚከተለውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ይመከራል።
- ትኩስ ዱባዎች - 1 ኪ.ግ;
- ዝቅተኛ ቅባት kefir - 1 l.;
- ዘንበል ያለ የተቀቀለ ዓሳ - 100 ግ;
- የተጣራ ውሃ -1-2 ሊ.
ጠቅላላውን የምግብ መጠን በ 6 እኩል ክፍሎች ለመከፋፈል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት መሞከር ያስፈልጋል - በግምት ከ 2 ሰዓታት በኋላ። እንዲሁም ቡና እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይፈቀዳል ፣ ግን ክሬም ፣ ወተት እና ስኳር ሳይጨምር ብቻ።
በተጨማሪም ንጹህ ውሃ ብቻ እንዲጠጡ እና ዱባዎችን እንዲበሉ የተፈቀደበት ሳምንታዊው የኩሽ አመጋገብ የበለጠ ገዳቢ ስሪት አለ። በተለይም ከዚህ በፊት ጥብቅ ምግቦችን ካልተከተሉ ወዲያውኑ ወደዚህ ዘዴ መሄድ የለብዎትም።
የ 7 ቀን ኪያር አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ እሱን ማክበር ከመጀመርዎ በፊት ሊያውቋቸው የሚገቡ ጉልህ ድክመቶች አሉ - ውስን ምናሌ እና በቪታሚኖች የተሟላ ማዕድናት እጥረት። ለዚያም ነው ሊፈቀድ የማይገባው ብልሽት ሊከሰት ስለሚችልበት ሁኔታ መዘጋጀት ያለብዎት። እንዲሁም የማዕድን እና የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል ፣ ሐኪሙ ትክክለኛውን ለመምረጥ ይረዳዎታል። ግትር የሆነው የአመጋገብ ስሪት በተግባር ለ 7 ቀናት ከመደበኛ ዘዴ አይለይም። በዚህ ሁኔታ ቢያንስ የራስዎን አመጋገብ በትንሹ ማባዛት ስለሚቻል ብዙውን ጊዜ ቀላሉ መንገድ ይመረጣል። በዚህ ጊዜ በርካታ የቁርስ አማራጮች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-
- ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ክፍል 0% - 1 ጥቅል;
- የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.) እና ግማሽ ትኩስ ዱባ ፣ አንድ ኩባያ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ;
- አንድ ኩባያ ወተት ወይም ያልበሰለ ቡና;
- የተቀቀለ የዶሮ ጡት (ከ 150 ግ ያልበለጠ) እና አንድ የሾላ ዳቦ።
እና በቀሪው ቀን ፣ ትኩስ ዱባዎች ብቻ ይፈቀዳሉ - በቀን ከ 1 ኪ.ግ አይበልጥም። ከተፈለገ ከሎሚ ጭማቂ ወይም ከእፅዋት ጋር ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ማንኛውንም ዘይት መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ይህ የአመጋገብ አማራጭ በሳምንት ውስጥ ብቻ ወደ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል። ሆኖም በራስዎ ጤና ላይ ከባድ ጉዳት የማድረስ አደጋ ስላለ ይህንን ዘዴ መጠቀም በጣም ብዙ ጊዜ የተከለከለ ነው። ይህ አመጋገብ ያልተረጋጋ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠንካራ በሆነ የረሃብ ስሜት ይረበሻል። ስለዚህ ፋይበርን ከፋርማሲው መግዛት እና በ 1 ማንኪያ ማንኪያ መውሰድ ይመከራል። የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ ለቁርስ የደከሙባቸውን አትክልቶች ፣ ግን የበለጠ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን አለመብላቸው ነው።
የኩሽ አመጋገብ ለ 3 ቀናት
የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ጊዜ ለዚህ አመጋገብ ሁለት አማራጮችን አዘጋጅተዋል ፣ ስለዚህ ለራስዎ የበለጠ ተስማሚ መምረጥ ይችላሉ-
- አረንጓዴዎች (ሰላጣ ማከል ይችላሉ) እና የወይራ ዘይት (ከ 1 ፣ 5 tbsp ያልበለጠ L.) በሚፈቀዱበት ጊዜ በየቀኑ 1 ፣ 5 ትኩስ ዱባዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። አትክልቶች በንጹህ መልክቸው እንዲበሉ ወይም ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን እንዲያዘጋጁ ይፈቀድላቸዋል ፣ ሁሉም በግል ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው።ከአትክልቶቹ ላይ ቆዳውን ማስወገድ እና ለሰላጣ በኩብ መቆራረጥ ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን በጥሩ መቁረጥ እና ትንሽ የወይራ ዘይት ማከል ይመከራል። በዚህ የምግብ አሰራር መሠረት የተዘጋጀው ሰላጣ በ 4 እኩል ክፍሎች የተከፈለ ነው ፣ ይህም በቀን በግምት በእኩል የጊዜ ክፍተቶች (3-4 ሰዓታት ገደማ) መበላት አለበት።
- በዱባ ላይ የሶስት ቀን አመጋገብ ሁለተኛው ተለዋጭ ከመጠን በላይ ክብደት ከ2-3 ኪ.ግ ለመቀነስ ይረዳል። ግን በዚህ ሁኔታ ፣ ትንሽ የተለየ ምናሌ ይስተዋላል - በቀን ውስጥ 0% የስብ ጎጆ አይብ ፣ የአንድ ሎሚ ጭማቂ እና 1 ኪሎ ግራም ዱባ (ትኩስ) መብላት ይፈቀዳል። አጠቃላይ የጎጆው አይብ መጠን ወደ 3 ክፍሎች ተከፍሏል - የመጀመሪያው ቁርስ በሚበላበት ጊዜ ፣ ሁለተኛው በምሳ እና ሦስተኛው ከ 18 00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይበላል። በቀን ውስጥ በሎሚ ጭማቂ ሊጣፍጥ የሚችል የኩሽ ሰላጣ መብላት ይፈቀዳል።
ይህንን አመጋገብ ለ 3 ቀናት በመከተል ፣ 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ዋስትና ሊሰጥዎት ይችላል ፣ እና የትኛው የክብደት መቀነስ አማራጭ ቢመረጥ ምንም አይደለም።
እነዚህን ቴክኒኮች ከመጠቀምዎ በፊት ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዳሏቸው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-
- እሱ የሚያረጋጋ እና የሚያሸንፍ ውጤት አለው። ለዚህም ነው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል ብዙውን ጊዜ የተከለከለ።
- እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር አይችልም።
- የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች ዝቅተኛ ዋጋ እና ተገኝነት ናቸው።
- በተፈጥሮ አንጀት ባዶነት ሂደት ችግሮች ከተፈጠሩ ይህ ዘዴ የፕሮቲን አመጋገብን ከተጠቀሙ በኋላ ይመከራል።
- በአመጋገብ ወቅት ትንሽ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- ከባድ ራስ ምታት ከባድ ራስ ምታት እና የግሊሲሚያ ጥቃቶች የመያዝ እድልን ያጠቃልላል።
- ወደ ሥራ መሄድ አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ እና በቤት ውስጥ ዘና ለማለት በሚችሉበት ጊዜ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የኩሽ አመጋገብን መከተል የተሻለ ነው።
ከኩሽ አመጋገብ መውጣት
የተገኘውን ውጤት ለማጠንከር ፣ ከእሱ በትክክል እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ስለሚኖርዎት ሁሉንም የአመጋገብ ቀናት በጽናት መታገስ ብቻውን በቂ አይደለም። ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ መመገብ የክብደት መለዋወጥን ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም በዱባዎች ላይ የጾም ቀናትን በየጊዜው ማክበር ይችላሉ።
አመጋገባውን ከጨረሱ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ የሚከተሉትን የኩሽ ምግብ ማዘጋጀት ይመከራል።
- ከ kefir ጋር ሾርባ - ዱባዎች (2 pcs.) ፣ አነስተኛ የስብ ይዘት kefir (250 ግ) ይወሰዳሉ። አትክልቶች በብሌንደር ውስጥ ተቆርጠዋል ፣ ኬፉር ፣ ትንሽ ትኩስ ዕፅዋት ፣ ራዲሽ እና ጨው ይጨመራሉ ፣ ግን ትንሽ ብቻ። ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመያዝ ችሎታ እንዳለው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም አላግባብ መጠቀም የለብዎትም።
- ከስጋ ሥጋ ፣ ከኩሽ ፣ ከእፅዋት ጋር ሰላጣ። ስጋው መቀቀል አለበት ፣ ትንሽ ጨው። ሁሉም ክፍሎች ተደምስሰው ይደባለቃሉ። ዝቅተኛ-ካሎሪ በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዜ ወይም የወይራ ዘይት እንደ አለባበስ ሊያገለግል ይችላል።
- የአመጋገብ ሰላጣ። ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት ፣ ዱባዎች (2 pcs.) ይወሰዳሉ እና በድስት ላይ ተቆርጠዋል ፣ ከዚያ የሰናፍጭ ዱቄት (1 tsp.) እና kefir (0.5 tbsp.) ፣ አንድ ትኩስ የሮዝሜሪ ፍሬ ይጨመራሉ።
ምንም እንኳን የዱባው አመጋገብ በጣም ከባድ እና ሁሉም ሰው ሊቋቋመው የማይችል ቢሆንም በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ስለሚረዳ በጣም ተወዳጅ ነው።
በዱባ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
