ለክብደት መቀነስ የጃፓን አመጋገብ ምንድነው ፣ ህጎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ለቀኑ ፣ ለሳምንት ፣ ለ 14 ቀናት ምናሌ። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የጃፓን አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ከባድ መንገዶች። ጥሩ ፈቃደኝነት ይጠይቃል። ይህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት መሻሻል ፣ መንጻት እና የመልካም ቅርፅ ተጨማሪ ጥገናን ያነጣጠረ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የጃፓን አመጋገብ ህጎች
የጃፓን አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ እንደዚህ ያለ ገደብ ነው ፣ በዚህ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ የበላይ መሆን አለባቸው ፣ እና የካርቦሃይድሬት መጠን በትንሹ መቀነስ አለበት። በዚህ ምክንያት መጪ ፕሮቲኖች ኃይል ለሚፈልጉ አካል አስፈላጊ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ሁሉ ላይ ይውላሉ። በምላሹ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ አያደርግም።
ለክብደት መቀነስ የጃፓን አመጋገብ በጣም ጥብቅ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። መጪውን ካሎሪዎች በቁም ነገር ይገድባል ፣ እና ከእነሱ ጋር ለአስፈላጊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት። ለዚህም ነው ይህንን የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሞከርዎ በፊት እራስዎን ላለመጉዳት ስለ ጤናዎ ሁኔታ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያለብዎት።
የጃፓን አመጋገብ ዋና ህጎች አንዱ ዝግጅት ነው። ክብደትን ለመቀነስ የታቀደው ከመጀመሩ አንድ ሳምንት ገደማ በፊት ፣ የተለመደው የአገልግሎት መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ መጀመር አለብዎት። እንዲሁም ያለ ጨው ምግቦችን ወይም ቢያንስ በትንሽ መጠን ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል። ወደ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ብዙም ትኩረት የሚስብ ለማድረግ ፣ ጣፋጩን ከአመጋገብ ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የመጨረሻውን ምግብ ይውሰዱ።
የጃፓን አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት እንዲረዳዎ በእውነቱ “ሳሙራይ” ጽናት ሊኖርዎት እና ሁሉንም መርሆዎቹን በጥብቅ መከተል አለብዎት።
የጃፓን አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
- የታቀደውን አመጋገብ በጥብቅ ይከተሉ።
- በአመጋገብ ቀናት የምግብ እና የምግብ አጠቃቀም ቅደም ተከተል አስፈላጊ ነው (ሊለወጡ አይችሉም)።
- በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ (አሁንም) ይጠጡ።
- ጠዋት ከ 10-15 ደቂቃዎች ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ይህ የረሃብ ስሜትን ለማደብዘዝ ይረዳል)።
- አመጋገቢው ያለ ምንም መክሰስ ለ 3 ምግቦች ብቻ የተነደፈ ነው።
- ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መካከል ረሃብን ለማርካት ፣ ተራ ውሃ ወይም ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
- ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት ማብሰል ፣ ማብሰል ወይም መጋገር አለባቸው።
- የጃፓን አመጋገብ በየስድስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መደጋገም አለበት ፣ ምክንያቱም ለሥጋው በጣም አስጨናቂ ነው።
- በአመጋገብ እገዳ ወቅት ከሐኪም ጋር በተናጠል የተመረጡ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ስለ Bormental አመጋገብ በተጨማሪ ያንብቡ።
የጃፓን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጉልህ በሆነ የካሎሪ ገደብ ምክንያት የጃፓናዊው አመጋገብ ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉልህ ጉዳቶች አሉት። ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት ሁሉም ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
የጃፓን አመጋገብ ጥቅሞች
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ ክብደት መቀነስ።
- የመበስበስ ምርቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ።
- በሰውነት ውስጥ የማያቋርጥ የብርሃን ስሜት።
- እራት ከእሱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ከተጠቀመ የእንቅልፍ መደበኛነት።
- የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል።
- የሜታቦሊዝም መደበኛነት።
- የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ማደራጀት።
የክብደት መቀነስ ሰው የአመጋገብ ደንቦችን የማይጥስ ከሆነ እና የመጠጥ ስርዓቱን ካልረሳ ሁሉም ጥቅሞች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ።
የጃፓን አመጋገብ ጉዳቶች-
- አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከባድ እጥረት።
- ለማርካት የሚከብድ የማያቋርጥ ረሃብ።
- ከአመጋገብ የተሳሳተ መውጫ ጋር የጠፋውን ኪሎግራም በፍጥነት መመለስ ይቻላል።
- በሰውነት ላይ ከባድ ውጥረት።
- የወሲብ ሆርሞኖችን ደረጃ የመጣስ አደጋ።
- የማያቋርጥ የድካም ስሜት ፣ በተለይም ጠዋት።
- ረብሻዎች በጣም የተለመዱ ናቸው።
የጃፓናዊው አመጋገብ የሚቻለውን ውጤት እንዲያመጣ እና ጤናዎን እንዳይጎዳ ፣ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ በየትኛው ሁኔታ እንደማይመከር ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ለጃፓን አመጋገብ ተቃርኖዎች-
- ማንኛውም exacerbations ወቅት የጨጓራና ትራክት (peptic አልሰር, gastritis, cholecystitis, pancreatitis, colitis) ማንኛውም የፓቶሎጂ.
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች ፣ በተለይም የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ ምክንያቱም ጥቁር ቡና የማያቋርጥ መጠጣት ግፊቱን በእጅጉ ይነካል።
- የጉበት እና የሽንት ስርዓት ፓቶሎጂ።
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ።
- አንድ ሰው የሆርሞን መድኃኒቶችን (የስኳር በሽታን ጨምሮ) ያለማቋረጥ የሚወስድበት የ endocrine ሥርዓት በሽታዎች።
ለአመጋገብ ምንም ተቃራኒዎች ባይኖሩም ፣ አሁንም “የጃፓን ዘይቤ” በሚመገቡበት ጊዜ ደህንነትዎን በተከታታይ መከታተል ያስፈልግዎታል። ከማንኛውም አሉታዊ መገለጫዎች ፣ ከቀላል ድካም በተጨማሪ ፣ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ እና ከአመጋገብ ቀስ በቀስ መውጣትን መጀመር አለብዎት።
