እንጆሪ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ከሌሎች አመጋገቦች እንዴት እንደሚለይ ፣ የአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ የምናሌ አማራጮች። የክብደት መቀነስ ውጤቶች ፣ የክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት። እንጆሪ አመጋገብ ከተከተለ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ2-3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የሚችል አመጋገብ ነው። ይህ የሞኖ-አመጋገብ አይደለም-የተመጣጠነ ምግብ ማጣት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ ስለሆነም የአጭር ጊዜ የምግብ ገደቦች በሁሉም መርሆዎች እና ህጎች ተገዥነት በጤና ሁኔታ ውስጥ አይንጸባረቁም። እንጆሪ በብዛት ስሜትን ከፍ ያደርጋል ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና ክብደት መቀነስን ከፍ ያደርጋል።
እንጆሪ አመጋገብ ህጎች
እንጆሪ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በአንጀት ውስጥ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና በደም ውስጥ የሚዘዋወሩ የነፃ ሬሳይቶችን ያስወግዳል።
የቤሪ ፍሬው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መጋዘን ነው ፣ እሱ አስኮርቢክ እና ፎሊክ አሲዶች ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ሶዲየም ይ …ል።
እንጆሪዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ሌሎች ምርቶችን መጠቀም የሚቻል ቢሆንም ፣ የጤና መበላሸትን ለመከላከል የተወሰኑ ህጎች መከተል አለባቸው-
- ለዋናው የምግብ ዓይነት - ለ እንጆሪ - አለርጂ አለመሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
- በቀኑ የመጨረሻ ምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ፣ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት ልዩነት መታየት አለበት።
- አመጋገብን በቀን ከሶስት ምግቦች ወደ አራት ምግቦች በቀን መቀየር አለብዎት።
- እኛ “ባዶ” እና “አርቲፊሻል” የምግብ ዓይነቶችን መተው አለብን - ማለትም ሶዳ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ማቅለሚያዎች እና ቅመሞች ከመጠን በላይ የሆኑ ምግቦችን።
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጥሬ ይበላሉ።
- በቀን ውስጥ የሰከረ ፈሳሽ መጠን ወደ 1.5-2 ሊትር መጨመር አለበት። ውሃ መርዛማዎችን ለማስወገድ ያፋጥናል እናም የረሃብን ስሜት ለማርገብ ይረዳል።
- በጥሩ ጤንነት እና ውጤታማ ውጤት እንኳን ፣ እንጆሪ አመጋገብ ከ 10 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይስተዋላል።
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ውስን መሆን አለበት። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተው አለበት ማለት አይደለም - ክብደት ለመቀነስ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴ በቂ አይደለም። ግን የጥንካሬ ስልጠና በተመጣጣኝ ፍጥነት በመዋኘት ፣ በእግር መጓዝ ፣ በተለዋዋጭ ልምምዶች መተካት አለበት። ሁላ-ሆፕ እና Pilaላጦስ ይፈቀዳሉ።
እንጆሪዎቹ የካሎሪ ይዘት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ዝቅተኛ ነው - በ 100 ግ 41 kcal። በአመጋገብ ወቅት በቀን ከ 500 እስከ 800 ግ የቤሪ ፍሬዎችን መብላት አለብዎት ፣ ይህም አጠቃላይ የአሲድ ውስብስብ ነገሮችን ይይዛል -አስኮርቢክ ፣ ፍራፍሬ ፣ ሳሊሊክሊክ እና ሌሎችም።.. ለዚህ ነው እንጆሪ ክብደት መቀነስ ለሁሉም የማይጠቅም። በፔንታታይተስ ፣ በብልት dyskinesia ፣ በጉበት ጉድለት ፣ በሐሞት ጠጠር እና urolithiasis እና በጨጓራና ትራክት በሽታዎች በሚጣፍጡ የቤሪ ፍሬዎች እርዳታ ክብደት መቀነስ አይችሉም - በፔፕቲክ ቁስለት ፣ በጨጓራ በሽታ ፣ በ enterocolitis እና colitis።
የተፈቀደ እንጆሪ አመጋገብ ምግቦች
ጤንነትዎን ላለመጉዳት በበጋ ወቅት ወደ እንጆሪ አመጋገብ መቀየር የተሻለ ነው። በ “የክረምት እንጆሪ” ሥነ -ምህዳራዊ ንፅህና ላይ ለመቁጠር አስቸጋሪ ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ ቤሪ ምናልባት ከፍተኛ አለባበስ እና የእድገት ማፋጠጫዎችን በመጠቀም በግሪን ሃውስ ውስጥ አድጓል። እንዲህ ዓይነቱን የቤሪ ፍሬ በብዛት ከበሉ ፣ ሊመረዙ ይችላሉ።
እንጆሪ አመጋገብም ከዋናው በተጨማሪ ሌሎች የምግብ ዓይነቶችን ያጠቃልላል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ከስብ ነፃ የሆኑ ምርቶች - kefir ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሙሉ ወተት ፣ አለመቻቻል ከሌለ;
- ፍራፍሬዎች - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ፖም;
- ጥሬ ጥቅም ላይ የሚውሉ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ሁሉም ዓይነት ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ;
- የተፈቀዱ አትክልቶች - አተር እና ድንች;
- ዘይት - የወይራ ፣ ለወይራ ዘይት አለመቻቻል ፣ በሱፍ አበባ ዘይት ሊተካ ይችላል።
- አረንጓዴዎች - ዱላ ፣ ሰሊጥ ፣ ሲላንትሮ ፣ በርበሬ;
- የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ዓሳ እና ዘንበል ያለ ሥጋ ነው።
- ቤሪስ - ሐብሐብ;
- የዱቄት ምርቶች - ከጥራጥሬ ዱቄት ወይም ከብሬን ፣ የደረቁ ያልታሸጉ ብስኩቶች ወይም ብስኩቶች;
- ጣፋጮች - ማር።
በእንጆሪ አመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦች
በእንጆሪ አመጋገብ ወቅት ፣ የምግብ ልምዶችን እንደገና ማጤን ፣ የማብሰያውን መንገድ ብቻ ሳይሆን ብዙ የምግብ ዓይነቶችን መተው ይኖርብዎታል።
የተከለከሉ ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ማንኛውም ዓይነት እና ጥንካሬ አልኮል;
- ቅመሞች - ስኳር እና ጨው;
- ትኩስ ዳቦ ፣ እርሾ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ሁሉም ዓይነት ኩኪዎች እና ኬኮች;
- ቸኮሌት ፣ “ጤናማ” ፣ ጥቁር;
- ሁሉም ዓይነት ጥበቃ - ስጋ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የታሸጉ ዓሳዎች;
- ወፍራም ሥጋ እና የዶሮ እርባታ - የአሳማ ሥጋ ፣ በግ ፣ ዳክዬ ፣ ዝይ;
- ቀይ ቀለምን ጨምሮ ወፍራም ዓሳ;
- ካቪያር;
- እንጉዳዮች;
- ጥራጥሬዎች;
- እንቁላል;
- የእንስሳት ዘይቶች እና ማርጋሪን;
- እርሾ ክሬም ፣ ቅባት የበሰለ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ kefir እና katyk።
የአንጀት ሥራን የሚያግድ ፣ የፔስትስታሊስስን ኃይል የሚቀንስ እና በሰውነት ውስጥ ውሃ እንዲቆይ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ወደ አመጋገብ ምግቦች ውስጥ መግባት አይችሉም።
እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ
ለ 1 ቀን ፣ ለ 4 ቀናት ፣ ለ 7 ቀናት እና ለአንድ ወር የተነደፉ እንጆሪ አመጋገቦች ብዙ አማራጮች አሉ። በጣም ጥሩው በ 4 ቀናት ውስጥ በስትሮቤሪ አመጋገብ ላይ 4 ኪ.ግ ማጣት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ ለ 1 ቀን
የአጭር ጊዜ የጾም ቀናት በሰውነት ውስጥ እብጠትን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ክምችት በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን በ1-2 ቀናት ውስጥ ውሃው ይመለሳል።
ክብደት መቀነስ ውጤቶች እንዳያሳዝኑዎት ፣ ወደ አመጋገብ ለመሸጋገር አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት - ቢያንስ ከ2-3 ቀናት አስቀድመው ፣ ወይም የተሻለ - በሳምንት ውስጥ። ይህንን ለማድረግ ወደ ቀለል ያለ አመጋገብ መቀየር ፣ ከዕለታዊው ምናሌ ስብ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ እና የጨው መጠን መቀነስ አለብዎት። ከጾም ቀን በፊት የማንፃት ኢኒማ ማድረግ ተገቢ ነው ፣ ወደ ረጅም አመጋገብ ሲቀየር የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ በቂ ነው። በሁሉም ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች አመጋገብ ውስጥ የሚገቡት የምግብ መጠን መጠን መስታወት ነው።
ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ብቻ መብላት እና ያለ ጋዝ አረንጓዴ ሻይ ወይም ንፁህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ። የማዕድን ውሃ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል። ሁሉም እንጆሪ - 800-1000 ግ - በ5-6 ክፍሎች ተከፍለው ከጠዋቱ 6 ሰዓት በመደበኛ ክፍተቶች ይበላሉ። በምግብ መካከል ውሃ ይጠጣል።
ለስራ እረፍት ለማውረድ እና ለሚቀጥለው ፣ በሥራ ቦታ እረፍት ለመውሰድ ለ 2 ቀናት ይመከራል። የአንጀት ሥራን ወደነበረበት ለመመለስ ሁለተኛው ቀን ያስፈልጋል።
የ 4 ቀናት እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ
ለአራት ቀናት የቤሪ አመጋገብ የተለያዩ አማራጮች አሉ - ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር እና ያለ። ለ 4 ቀናት ምናሌ ሲያዘጋጁ በሚከተለው ልማት ላይ ማተኮር ይችላሉ-
1 ቀን:
- ቁርስ - ቤሪ እና ኬፉር። አንድ ትልቅ አረንጓዴ ፖም ማከል ይችላሉ። ንጥረ ነገሮቹ አልተደባለቁም።
- ምሳ: ረሃብን ለማጥለቅ የስጋ ሰላጣ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ግብዓቶች የዶሮ ጡት - ግማሽ ብርጭቆ ፣ እንጆሪ ፣ 1 ፣ 5 ትላልቅ ዱባዎች ፣ 1-2 ዋልስ። አለባበስ - የሎሚ ጭማቂ በአትክልት ዘይት ፣ በርበሬ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እንጆሪ እና ትንሽ ብስኩት።
- እራት - የዋናው ንጥረ ነገር ሰላጣ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ ግማሽ ሽንኩርት ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የጎጆ አይብ ፣ ግማሽ የ kefir አገልግሎት። በሎሚ ጭማቂ መቀባት ይችላሉ።
ቀን 2:
- ቁርስ - 100 ግራም ዳቦ እና ቤሪ።
- ምሳ - 3-4 ቀጭን ፓንኬኮች ከስታምቤሪ ጋር። ዱቄቱ በፕሮቲን ላይ ተጣብቋል ፣ በትንሹ ዘይት በሞቀ ፓን ውስጥ ይቅባል። በማይክሮዌቭ ውስጥ ፓንኬኮችን ማብሰል ይፈቀዳል።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እንጆሪ እና ኬፉር በ 1 ብርጭቆ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው።
- እራት - ሰላጣ በእኩል መጠን ከአመጋገብ እና ከጎመን ዋናው ንጥረ ነገር የተሠራ ነው
ቀን 3:
- ቁርስ - ከተሰበረ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ሳንድዊች።
- የፍራፍሬ ምሳ - ዋናው ንጥረ ነገር ፣ 200 ግ ሐብሐብ እና ትንሽ የበሰለ ሙዝ (ትልቅ ከሆነ ፣ ግማሹን ይጠቀሙ)።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ቁርስን ይድገሙ ፣ ግን እንጆሪዎችን መፍጨት አያስፈልግዎትም።
- እራት - 70 ግ ካሮት ፣ ድንች እና ጎመን።ሁሉም አትክልቶች በእንፋሎት ይሞላሉ እና ወደ ሰላጣ ይቀላቅላሉ ፣ እንጆሪዎችን ለየብቻ ይበላሉ።
ቀን 4:
- ቁርስ የግዴታ አካል እና 50 ግ ጠንካራ አይብ ነው።
- ምሳ - መቶ ግራም የእንፋሎት ዓሳ ከሰላጣ ሰላጣ ፣ እንጆሪ እና ትንሽ ቀይ ሽንኩርት ጋር። ዓሳ ከወይራ ዘይት ጋር ይቀመጣል።
- በዚህ ቀን ከሰዓት በኋላ መክሰስ ተዘሏል ፣ አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ይጠጣሉ።
- እራት - እንጆሪ እና ጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።
እንጆሪ እንዲሁ እንደ መክሰስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን መወሰድ የለብዎትም። በቀን ከ 800-1000 ግ በላይ መብላት አይችሉም። ከወተት እና ከተጠበሰ የወተት ምርቶች ጋር በቤሪ አመጋገብ ፣ በወተት ወይም በዮሮት ቤሪዎችን መክሰስ ይችላሉ - የመጠን መጠን ከ 100 ግ ያልበለጠ።
ለሳምንቱ እንጆሪ አመጋገብ ምናሌ
በሳምንታዊ እንጆሪ አመጋገብ ፣ በቀን 5 ላይ ለአራት ቀናት የምግብ አማራጭ የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ምናሌውን እንደገና መጠቀም ይችላሉ። ግን በጨጓራ ላይ የበለጠ ረጋ ያለ ወደሆነ አመጋገብ መለወጥ የተሻለ ነው።
ቀን 5:
- ቁርስ-እንጆሪ-ፖም ሰላጣ ማርን በመጨመር በዝቅተኛ የስብ እርጎ ይቀመጣል።
- ምሳ - የተቀቀለ የቱርክ ሰላጣ ያዘጋጁ። የምድጃው የአትክልት ንጥረ ነገሮች - ዱባዎች ፣ እንጆሪዎች ፣ የተቀቀለ አመድ ፣ የጥድ ፍሬዎች - አንድ የሾርባ ማንኪያ። አለባበሱ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ድብልቅ ነው።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እንጆሪ ወተት። ግማሽ ብርጭቆ ቤሪዎችን ከወተት ጋር ይቀላቅሉ - 50 g የማዕድን ውሃ ማከል እንዲችሉ በቂ ወተት ያፈሱ። ጣዕሙን ከማር ጋር ያሻሽላል።
- እራት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር - 1/2 መጠን ፣ እርጎ ጋር ፣ 100 ግራም ሰላጣ ከተቀቀለ ድንች ፣ ቅጠላ ቅጠል እና አረንጓዴ ሽንኩርት ይጨምሩ። አለባበስ - አኩሪ አተር።
ቀን 6:
- ቁርስ - በቅቤ ፣ በዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ አይብ ፋንታ እንጆሪ ያለው ሳንድዊች።
- ምሳ - በቤሪ እና በአፕል ንጹህ ፣ 3 ቁርጥራጮች የተሞሉ ፓንኬኮች።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ ከስታምቤሪ ጋር።
- እራት - እንጆሪ የአትክልት ሰላጣ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቢጫ ወይም ቀይ ደወል በርበሬ ፣ ትኩስ ጎመን። አለባበስ - የሎሚ ጭማቂ ወይም እርጎ። ከሰላጣ ጋር 3 ብስኩቶችን መብላት ይችላሉ።
ቀን 7:
- ቁርስ - ሙዝሊ ወይም ኦትሜል ከስታምቤሪ ጋር ተቀላቅሏል ፣ 50 ግ የጎጆ አይብ ተጨምሯል እና በወተት whey ይቀልጣል።
- ምሳ - ሐብሐብ ሰላጣ ከ እንጆሪ እና ከአዝሙድና ፣ የዶሮ ጡት ወይም የእንፋሎት ዓሳ አንድ ክፍል።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንጆሪ እና ብርቱካን ለስላሳ ነው ፣ ለመቅመስ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ።
- እራት - ጎመን ፣ ካሮት ፣ ድንች በቅቤ ይቀባሉ። ሾርባ - እንጆሪ ከወተት ጋር ፣ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ። 2 ትናንሽ የእህል ዳቦዎች።
የሰባት ቀን ምግባቸው መውጣት የሚጀምረው በተፈላ ወተት እና የፕሮቲን ምርቶች አመጋገብ በመጨመር ነው። አመጋገቢው ከተተወ ከ 2-3 ቀናት በኋላ የማብሰያው ዘዴ ሊለወጥ ይችላል። መክሰስ-እንደ የአጭር ጊዜ የአራት ቀናት አመጋገብ።
ከስታምቤሪ ጋር ክብደት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል - እስከ አንድ ወር። በፍራፍሬዎች ወቅት የቤሪ ፍሬዎች በረዶ መሆን አለባቸው።
የአራት ቀን ወይም የሰባት ቀን አመጋገብ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ እና የክብደት መቀነስ መጀመሩን ለማነቃቃት ይረዳዎታል። ለወደፊቱ ፣ የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ወደ 1500-1600 kcal እና አንድ መክሰስ እንጆሪ እና አንድ ንጥረ ነገር ያለበት ምግብ በዕለታዊ ምናሌው ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል።
ምንም እንጆሪ አመጋገብ ምንም ይሁን ምን ፣ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እንደ መክሰስ ያገለግላሉ። በአራት ቀናት አመጋገብ ውስጥ የረሃብ ስሜት በጣም ጠንካራ ከሆነ ፣ 100 ግራም እንጆሪ ኮክቴል መጠጣት ይችላል - ወተት ፣ ቤሪ እና ሚንት ድብልቅ።
ረዥም እንጆሪ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ በሚሆንበት ጊዜ እንጆሪ ምግቦች ትኩስ ናቸው - በማከማቸት ወቅት ቤሪው ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል።
ለቁርስ ወይም ለእራት የሚከተሉትን አማራጮች ማቅረብ ይችላሉ-
- የተጠበሰ ክሬም … ጥቂት የቤሪ ፍሬዎችን እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በመጨመር የጎጆውን አይብ በማቀላቀል ውስጥ ይምቱ። የተቀሩት የቤሪ ፍሬዎች በ 4 ክፍሎች ተቆርጠው በላዩ ላይ ይሰራጫሉ።
- ሙቅ … የዶሮ ዝንብ በእንፋሎት ተሞልቷል ፣ በላዩ ላይ እንጆሪ እና ኪዊ ድብልቅን በላዩ ላይ ያሰራጩ - 2/1። 2-3 የሾርባ ቅጠሎችን በመጨመር የፍራፍሬውን ክፍል በማቀላቀል ይምቱ። ማስጌጥ - ሩዝ።
- ጎድጓዳ ሳህን … በወተት ውስጥ የበሰለ ፣ ከጎጆ አይብ ጋር የተቀላቀለ የቤሪ ፍሬ ፣ ትንሽ ማር ይጨምሩ ፣ ይቀላቅሉ ፣ በብራና ላይ ያሰራጩ እና በጣም በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ መጋገር - 220-230 ° ሴ። ድስቱን በማይክሮዌቭ ውስጥ ማድረቅ ይችላሉ።
- ሾርባ … እንጆሪዎቹ ከሎሚ እና ከቼሪ ጭማቂ ፣ ከማር ጋር ተቀላቅለው በብሌንደር ተገርፈው በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣሉ። በትንሽ ስኳር ብቻ ፕሮቲኑን ይምቱ። ውሃውን ቀቅለው ያሞቁ እና ጠብታዎችን ለማድረግ እዚያ ያለውን ማንኪያ በማንኪያ ይንከሩት። እነሱ በሾርባ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ በአዝሙድ ያጌጡ ፣ እና ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ተጨምረዋል።
እንጆሪ አመጋገብ ውጤቶች
ግምገማዎቹ ስለ እንጆሪ አመጋገብ ውጤቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው። ሁሉንም ህጎች የተከተሉ እና የምግብ መጠንን ወደ 200 ሚሊ የሚገድቡ በእውነቱ በአራት ቀናት አመጋገብ 4 ኪ.ግ እና በሰባት ቀን አመጋገብ እስከ 5 ኪ.ግ ያጣሉ።
ሆኖም ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለመደሰት በጣም ገና ነው ብለው ያምናሉ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሚዛናዊ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖቹ አሉት ፣ ዋናውን ምርት አላግባብ ከተጠቀሙ ወይም አመጋገቡን ላልተወሰነ ጊዜ ካራዘሙ ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ካላስተዋወቁ የፕሮቲን ምግቦች አለመኖር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች እጥረት ያስከትላል። በተጨማሪም የ peristalsis ማነቃቃት ሥር የሰደደ ተቅማጥ እድገትን ሊያነቃቃ ይችላል። የአጭር ጊዜ እንጆሪ አመጋገቦች ከእረፍት ጋር በተሻለ ሁኔታ ተጣምረዋል - ኃይለኛ ክብደት መቀነስ ድክመትን ያስከትላል።
ለክብደት መቀነስ ስለ እንጆሪ አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
እንጆሪ አመጋገብ መመገብ በቤሪ ወቅቱ በቂ ነው ፣ እና ከዚያ ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መጠበቅ።
