ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ምንም አይደለም። እነዚህ ሁለት ሂደቶች መቆጣጠር አለባቸው። ግን ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ለዚህ ጥያቄ እና ለሌሎች ብዙ መልሶች አሁን ያገኛሉ። የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብሮች በትክክል ከተዘጋጁ ታዲያ አትሌቱ በሳምንት ውስጥ በአማካይ አንድ ኪሎግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብዛት ማግኘት ይችላል። ስለዚህ ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ እስከ 4 ኪሎግራም ድረስ በደህና ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በአካል በሰባት ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎግራም ድረስ ማግኘት ይችላሉ።
የጡንቻን ብዛት እያገኙ ክብደትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
እንደሚያውቁት ፣ በጅምላ በማግኘት ዑደቶች ወቅት አትሌቶች ብዙ መብላት እና የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎችን መጠቀም አለባቸው። በውጤቱም ፣ ይህ ወደ ስብ ስብ መጨመር ሊያመራ ይችላል። ብዙውን ጊዜ በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም አጠቃላይ ክብደት ከጨመሩ 40 በመቶው ጡንቻ ነው ፣ የተቀረው ደግሞ ስብ እና ፈሳሽ ነው።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የእድገት አቅም ገና ባልነቃበት በአጭር ጊዜ ውስጥ የተጣራ ብዛት ማግኘት የሚቻለው በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻ ነው። በእርግጥ ፣ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ከእርስዎ ጋር ቢሠራ ፣ ከዚያ ብዙዎችን ማግኘት በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው አቅም የለውም። በዚህ ምክንያት እድገቱ ሊቀንስ ወይም ሙሉ በሙሉ ሊቆም ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ትክክል መሆኑን ለመረዳት የሰውነትዎን ክብደት በቁጥጥር ስር ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ፣ በጅምላ በማግኘት ዑደቶች ወቅት ፣ አትሌቶች የስብ ስብን ያገኛሉ ወይም በተቃራኒው ክብደታቸውን ያጣሉ። በዚህ ምክንያት ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ክብደትዎን እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ከጀመሩ እና ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ 70 ኪሎግራም ነው ፣ ከዚያ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ 15 ወይም 20 ኪሎግራም ማከል ይችላሉ። ግን ከዚያ የጅምላ የማግኘት ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል እና በሳምንት አንድ ኪሎግራም ማግኘት ከቻሉ ታዲያ ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ይሆናል።
የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ሲያገኙ እና የመጀመሪያዎቹን ቁጥሮች ሲያዩ ከዚያ ሁሉም ነገር ለእርስዎ ግልፅ ይሆንልዎታል ፣ እና በአመጋገብ ወይም በስልጠና መርሃ ግብሮች ላይ ለውጦች ማድረግ አስፈላጊ መሆን አለመሆኑን መረዳት ይችላሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ክብደትዎን በትክክል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለማወቅ ሁለት ደንቦችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል
- እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ መመዘን እና በባዶ ሆድ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ልክ እንደ እሁድ በተመሳሳይ ቀን በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ።
እነዚህን ቀላል ህጎች ከተከተሉ በስልጠና ወይም በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ተገቢ ለውጦችን በወቅቱ ማከናወን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ በተከታታይ ለሁለት ሳምንታት ካልተለወጠ ፣ ምናልባት ብዙ ካሎሪዎችን እየወሰዱ ይሆናል ፣ እና የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን እንደገና ማጤን አለብዎት።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደትን እንዴት እንደሚቆጣጠር
በአጠቃላይ ፣ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ከክብደት ቁጥጥር ጋር ትልቅ ልዩነቶች የሉም። ትክክለኛውን የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብር ከተከተሉ በ 7 ቀናት ውስጥ አንድ ኪሎግራም ያህል ሊያጡ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እኔ በተለይ “ክብደት መቀነስ” የሚለው ቃል የስብ ስብን ማጣት ማለት ላይ ትኩረትዎን ማተኮር እፈልጋለሁ።
አመጋገብዎ በትክክል ከተቀረፀ የሥልጠና መርሃግብሩ በተወሰነ መጠን የአናሮቢክ እና የካርዲዮ ጭነቶች ይ containsል ፣ ከዚያ ሊታመኑበት የሚገባው ከፍተኛው በሳምንት ሁለት ኪሎግራም ማጣት ነው። በ 7 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎግራም ወይም ከዚያ በላይ የማጣት እድልን በተመለከተ የተለያዩ አመጋገቦችን ተስፋዎች ማመን የለብዎትም። ቢያደርግም ፣ ከዚያ እንደገና ክብደት ያገኛሉ። በእቅድዎ መሠረት ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የተለያዩ አመጋገቦች ወይም መድኃኒቶች አይደሉም ፣ እነሱ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ውጤታማ አይደሉም ፣ ግን አካልን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ግን ስፖርቶችን ይጫወታሉ።እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በአካል ንቁ መሆን እና ከሚቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ መሆን አለብዎት። ለማጠቃለል ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በሳምንት አንድ ኪሎግራም ምስል ላይ ማተኮር አለብዎት። ወደተለያዩ ማስታወቂያዎች አመጋገቦች ከተመለሱ ፣ ከዚያ በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። ግን በጠፋው ጠቅላላ ክብደት ውስጥ ያለው የስብ መጠን አሁንም 1 ኪሎግራም ወይም ትንሽ የበለጠ እንደሚሆን መረዳት አስፈላጊ ነው። የተቀረው ሁሉ በጡንቻ ብዛት እና ፈሳሽ ላይ ይወድቃል።
በተጨማሪም ፣ ለመመገብ የተፈቀደላቸውን ምግቦች ዝርዝር በእጅጉ ስለሚገድቡ እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በቋሚነት መጠቀም አይችሉም። በተወሰነ ቅጽበት ሰውነት አይቆምም ፣ እና በተመሳሳይ ሁኔታ እንደገና መብላት ይጀምራሉ። ግን ከላይ እንደተናገርነው እንደዚህ ባለው ፈጣን ክብደት መቀነስ የጡንቻ ብዛት በዋነኝነት ይቃጠላል።
ወደ ተለመደው አመጋገብዎ በመመለስ እንደገና ክብደት ያገኛሉ ፣ ግን እሱ ወፍራም ስብ ብቻ ይሆናል። የጡንቻዎች ብዛት ሊገኝ የሚችለው በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ነው። በተጨማሪም ብዙ የጡንቻ መጠን ሲኖርዎት ፣ በሰውነት ውስጥ ፈጣን የሜታብሊክ ሂደቶች እንደሚከናወኑ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በእረፍት ጊዜም እንኳ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማቆየት እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ይፈልጋል።
የምግብ ምርጫዎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚገድቡ ሁሉም ምግቦች የተፈለገውን ውጤት እንዳያገኙ ይከለክሉዎታል። ከ cardio ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ የጥንካሬ ስልጠና ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል። ግን ስብ ማቃጠል በጣም ረጅም ሂደት ስለሆነ ታጋሽ መሆን አለብዎት።
እንዲሁም የስልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት አንፃር ብቻ ሳይሆን ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ እድገትዎን የበለጠ በትክክል እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። እንዲሁም በተመሳሳይ ቀን እና በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ መመዘን ያስፈልግዎታል። ክብደት ካላጡ ፣ ከዚያ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ይለውጡ። የሰውነት ክብደት ሲጨምር ወይም ሹል መቀነስ ሲደረግ ተመሳሳይ መደረግ አለበት።
ስለ ትክክለኛው የክብደት አያያዝ ተጨማሪ መረጃ ፣ ይህንን የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይመልከቱ-
