የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠና ምስጢሮችን ይወቁ። በትክክለኛው የጥንካሬ መልመጃዎች ምን ውጤቶች ያገኛሉ? የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነትን መጠራጠራቸውን የሚቀጥሉ እነዚያ አትሌቶች ይህንን ጽሑፍ በእርግጠኝነት ማንበብ አለባቸው። ብዙ ሰዎች ከዚህ ዓይነት ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎቹ ግዙፍ እና ፓምፕ ይሆናሉ ብለው ያስባሉ። ይህ በእርግጥ እውነት ነው ፣ ግን በጥንካሬ ስልጠና እገዛ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በደንብ ማቃጠል ፣ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት እና እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ማጠንከር ይችላሉ።
እነዚህ የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ጥቂቶቹ ናቸው። ጥንካሬን እራስዎ ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ግን በልዩ ባለሙያ መሪነት ማድረጉ የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት እና ከጉዳት እራስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። አሁን የጥንካሬ ስልጠናን አንዳንድ ምስጢሮችን እንመልከት።
ካሎሪ እና ስብን ማቃጠል
ብዙ ጊዜ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ። ለእነዚህ ዓላማዎች ነው የጥንካሬ ስልጠና በጣም የሚስማማው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካሎሪዎች በስልጠና ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከእሱ በኋላ እንደሚቃጠሉ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለመጠገን ሰውነት ኃይልን ማውጣት አለበት እና ይህ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለ 39 ሰዓታት ይቆያል። የሳይንስ ሊቃውንት በአንድ የጥንካሬ ስልጠና ስምንት ልምምዶችን ባካተቱ 231 ካሎሪ ገደማ ሊቃጠል ይችላል።
ምንም እንኳን ብዙዎች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዚህ የበለጠ ተስማሚ ነው ብለው ቢያምኑም በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ቅባቶች እንዲሁ በንቃት ይቃጠላሉ። የጥንካሬ ስልጠና አጠቃላይ ምስጢር የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብዛት አይጠፋም ፣ በአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግን የጠፋ እና በጣም ጉልህ ነው። የጠፋው ክብደት 75% የሰውነት ስብ እና 25% የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በሚይዝበት ጊዜ ስለ አመጋገቦች አጠቃቀም ተመሳሳይ ነው።
ተጣጣፊነትን ማሳደግ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ማጠንከር
ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎችን ያጠነክራል ብለው ያምናሉ ፣ ይህ እውነት አይደለም። በእርግጥ የሰውነት ማጎልመሻዎች በአካል ተጣጣፊነት ከጂምናስቲክ ርቀዋል ፣ ግን ይህ የሰውነት ግንባታ ዋና ግብ አይደለም። ከዕድሜ ጋር ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በቀላሉ የሚጎዳ እና በቀላሉ የሚጎዳ መሆኑ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስፖርት ወቅት የአጥንት ጥንካሬ በአማካይ በ 20%ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ ኦስቲኮካልሲን የተባለ አንድ የተወሰነ የአጥንት ንጥረ ነገር በአትሌቶች አካል ውስጥ ተሠርቷል።
የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ማጠናከር
ምናልባት ብዙዎች ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የደም ግፊት መደበኛ እንደሚሆን ፣ የደም ሥሮች እንደሚጠናከሩ እና የልብ ጡንቻ ሥልጠና እንደሚሰጥ ብዙዎች ሰምተዋል። በዩናይትድ ስቴትስ በጣም አስደሳች ውጤት ያስገኘ ጥናት ተካሂዷል። ትምህርቶቹ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 2 ወራት በጥንካሬ ስልጠና ተሰማርተው ነበር ፣ ይህም የዲያስቶሊክ ግፊትን በስምንት ነጥብ ለመቀነስ አስችሏቸዋል። ምናልባት አንድ ሰው ይህንን እንደ ትልቅ ውጤት ይቆጥረው ይሆናል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ የግፊት መቀነስ እንኳን የልብ ድካም አደጋን በ 15%፣ እና በአንጎል ውስጥ የደም መፍሰስ አደጋን በ 40%ይቀንሳል።
የሰውነት የወጣትነት ሕይወት መጨመር
ልክ እንደ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ፣ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች እንዲሁ በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በበለጠ ፣ ይህ ስፖርትን የማይጫወቱ ሰዎችን ይመለከታል። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ያገ,ቸዋል ፣ ትንሽ የአካል እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማድረግ ለእነሱ የበለጠ ይከብዳቸዋል።በጥንካሬ ስልጠና እገዛ ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ ፣ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ሀይልን በመስጠት ፣ ይህም በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ችግሮችን በመፍታትም ይጠቅማል።
በሽታን ይዋጉ
የሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት ለኦክሳይድ ተጋላጭ ናቸው ፣ ይህም ካንሰርን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። በቋሚ ጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት የሕዋስ ኦክሳይድ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። እንዲሁም ሳይንቲስቶች በጨጓራና ትራክት መሻሻል ምክንያት የፊንጢጣ ካንሰር የመያዝ እድሉ እንደሚቀንስ ይተማመናሉ።
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለበሽታቸው እንደ መድኃኒት የሰውነት ግንባታን መጠቀም ይችላሉ። በአውስትራሊያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው አትሌቶች የስኳር ይዘት መቀነስ አላቸው። የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁ የስኳር በሽታን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
የስሜት መጨመር
በራስዎ ውስጥ መግባባት በዮጋ ብቻ ሳይሆን ሊገኝ ይችላል። የኢንዶርፊን ውህደትን በማፋጠን የጥንካሬ ስልጠና የአእምሮ ሰላም የማግኘት እድልን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ፣ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ አትሌቶች የስሜት መሻሻል ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ አንድን ሰው የበለጠ ውጥረት እንዲቋቋም ሊያደርግ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ፣ የጭንቀት ሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መደበኛ ግፊትን ለመመለስ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የጥንካሬ ሥልጠና ችሎታ እንዳቋቋሙ ልብ ሊባል ይገባል። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አዲስ መድሃኒት ለማግኘት ወደ ፋርማሲው መቸኮል የለባቸውም ፣ ግን ወደ ጂም ይሂዱ። በጥንካሬ ስልጠና እገዛ ፣ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ሰውነት በላዩ ላይ ኬሚካሎች ከሚያስከትለው ውጤት ይተርፋል። በሰው አካል ውስጥ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እርስ በእርስ የተያያዙ ናቸው። ስለሆነም በአካል እንቅስቃሴ ፣ በጥንካሬ ጠቋሚዎች እና በጽናት መጨመር በመላው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። በመደበኛ የጥንካሬ ሥልጠና በሰውነት ውስጥ የሆሞሲስታን ደረጃ እየቀነሰ መሆኑን በሳይንስ ተረጋግጧል። በእርጅና ውስጥ ለአእምሮ መታወክ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ይህ ሆርሞን መሆኑም ተረጋግጧል ፣ እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ እንዲዳብር ያደርጋል። በጂም ውስጥ ሥልጠና ከተጀመረ ከስድስት ወር በኋላ ፣ ትምህርቶቹ ትኩረታቸውን ፣ ትውስታቸውን እና የቃል የማመዛዘን ችሎታቸውን አሻሽለዋል።
አንድ አስፈላጊ ምክንያት የአንድ ሰው በራስ መተማመን መጨመር ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቁጥርዎን ያሻሽላሉ ፣ እና በእርግጠኝነት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን አንዳንድ ምስጢሮችን ገለጥንልዎ እና ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ለሚፈልጉ ሰዎች አስፈላጊ መሆኑን ለማሳመን ይችሉ ነበር።
የጥንካሬ ስልጠና ምንነት እና ጥቅሞች ምንድነው ከቪዲዮው የበለጠ መማር ይቻላል-
