በዕድሜ ላልሆኑ ወይም ለጠንካራ ስልጠና የአካል ብቃት ለሌላቸው ሴቶች የጡንቻ ግንባታ። ከጽሑፉ የሴት ፊዚዮሎጂን ስውር ዘዴዎች እና እንዴት ውብ ከሆነው የሰው ልጅ ግማሽ የሥልጠና ሂደት ጋር እንዴት እንደሚስማሙ ይማራሉ። አንዲት ሴት የጡንቻን ብዛት ከመገንባት ይልቅ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው ፣ በተለይም ለላይኛው አካል። ከኃይለኛ ሸክሞች ተከልክለው ለጎለመሰው ዕድሜ ለሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ሲመጣ ሥራው ሁለት እጥፍ የተወሳሰበ ነው ፣ ግን የጡንቻ ቃና መጨመር እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አወቃቀር መጨመር አስፈላጊ ነው። ለዚህ ጥያቄ መልስ ከመስጠቱ በፊት የሴት አካልን ባህሪዎች እና የፊዚዮሎጂ እምቅ መግለፅ አስፈላጊ ነው።
- የሴት አካል እንደ norepinephrine እና ቴስቶስትሮን ያሉ የሆርሞኖች ውስን ይዘት አለው, ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ በትክክል የሴቷን ወሲብ የጥንካሬ ስልጠናን እንዳይጠቀም የሚከለክለው ይህ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ውድቀትን ለማጠናቀቅ መልመጃውን ካከናወነ ፣ ሴትየዋ ቢያንስ በሁለት ድግግሞሽ ውስጥ ያቆማል። ስለዚህ ያልተወለደውን ሕፃን ለመመገብ አስፈላጊ የኃይል ክምችት አለ።
-
ከዝቅተኛ ቴስቶስትሮን በተጨማሪ የሴት ጡንቻዎች አነስተኛ መጠን ያላቸው myofibrils ቅደም ተከተል አላቸው, በሌላ አነጋገር, የጡንቻ ቃጫዎች. አሁን ትኩረት ፣ ለሴቶች በተለይም ለአረጋዊያን የጥንካሬ ስልጠና ፋይዳ እንደሌለው የሚጠቁም ይህ የፊዚዮሎጂ ልዩነት ነው። ስምንት ተደጋጋሚ የክብደት ስልጠና ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።
ዕድሜ እና አካላዊ የአካል ጉዳት ምንም ይሁን ምን ማንኛውም ሴት ከፍተኛ ድግግሞሽ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና የተጎዱትን የአካል ክፍሎች እንኳን መሥራት ይችላል ብለን መደምደም እንችላለን።
- የጡንቻን ብዛት ያልተመጣጠነ ስርጭት ፣ ፍትሃዊ ጾታ በደንብ የዳበረ የታችኛው አካል አለው ፣ በጭኑ እና በጭኑ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎች አሉ። የሴት አካል አናት ፣ ትንሽ የጡንቻዎች መቶኛ አለው እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ አይሰጥም። ከዚህ ባህሪ ጋር በተያያዘ የባልዛክ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች እንኳን ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ለማልማት የታለሙ አንዳንድ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።
- ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም, የባዮኬሚካላዊ ሂደቶች መጠን ከወንድ አካል በጣም ያነሰ ነው። በውጤቱም ፣ የአንድ ኪሎግራም የሰውነት የኃይል ፍጆታ ከአንድ ሰው በእጅጉ ያነሰ ነው። የሴት ጡንቻ መሣሪያ ከወንድ በጣም ያነሰ ነው ፣ ይህም ከላይ ያሉትን ልዩነቶች ያብራራል። አንድ አዛውንት የጡንቻን ብዛት ሊያገኙ እና የሰውነት ቃናውን ሊጠብቁ ይችላሉ ፣ የመቋቋም ሥልጠና ካከናወኑ ፣ ክብደቱ በከፍተኛ ድግግሞሽ የተገደበ ነው። ይህ አቀራረብ ጉዳትን ይከላከላል እና የስልጠናውን መጠን እና ከፍተኛ ድግግሞሾችን በመጨመር የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ያደርገዋል።
ኤሮቢክስ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል አይችልም ፣ እና አሮጊት ሴት ለ 45 ደቂቃዎች መሮጥ ወይም ንቁ የእግር ጉዞ ማድረግ እንደምትችል ጠንካራ ጥርጣሬዎች አሉ።
በዕድሜ የገፉ ሴቶች ስልጠና እንዴት እየሄደ ነው?
ዋናው ነገር በዕድሜ ለገፉ ሴቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መገንባት ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን መገንዘብ ነው ፣ አንዳንድ አሰልጣኞች ከእውነታው የራቀ ነው ይላሉ። እናም ከዚህ ቀደም ከተዘረዘሩት በተጨማሪ ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለሰው አካል ፣ የአናቦሊዝም ሂደት ራሱ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው እና እሱ ከመጠን በላይ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማከማቸት እንዲፈልግ ጠንክረው መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ንጥረ ነገሮችን ማውጣት አለበት።
ሌላው አስፈላጊ ምክንያት ለጡንቻ እድገት የፕሮቲን ምግቦችን አጠቃቀም መጨመር ነው ፣ ያልተቋረጠ የግንባታ ቁሳቁሶችን አቅርቦት ካላረጋገጡ ፣ ምንም አይሰራም ፣ እድገቱ አይከሰትም። ለምሳሌ ፣ የስድሳ ዓመት አዛውንት ሴት በቀላሉ ብዙ የፕሮቲን ምግብን መብላት አይችሉም ፣ ሰውነት አይዋሃድም እና እንዲህ ዓይነቱን የምግብ መጠን መፍጨት አይችልም።
ስለዚህ ሥልጠና የጡንቻ ቃና ፣ ዕድሜያቸው ሃምሳ ዓመቱን ያሻገረውን ሴቶች ብቻ ሊጨምር ይችላል። ሥልጠናው በጂም ውስጥ በባለሙያ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መከናወን እና የግለሰቡን ሁኔታ እና የማገገሚያ ችሎታዎቹን በጥብቅ መከታተል አለበት።
የሴቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመገንባት ስልተ ቀመር
- ከፍተኛ መጠን ያለው ሥልጠናን ፣ ብዙ ድግግሞሾችን እና መልመጃዎችን በመጠቀም ይህ ዘዴ በጡንቻ ቃጫዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ ምክንያቱም የሴት አካል ፣ በአዋቂነት ጊዜ እንኳን ፣ የበለጠ በንቃት ኃይልን ማከማቸት እና የግሊኮጅን ሱቆችን በፍጥነት መመለስ ይችላል።
- የሚከተለውን አቀራረብ መጠቀም ይችላሉ ፣ በእያንዳንዱ ቀጣይ ስብስብ ፣ የፕሮጀክቱን ክብደት ይቀንሱ ፣ ይህ ጥንካሬን ይጨምራል እና አጠቃላይ ጭነቱን ይቀንሳል ፣ የሰለጠነው የጡንቻ ቡድን ጠንክሮ መሥራት እና አናቦሊክ ዘዴን መጀመር ይችላል።
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን እንዳያመሩ መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን በመውሰድ አመጋገብ መስተካከል አለበት ፣ ይህም በፍጥነት በእርጅና ውስጥ ይቀመጣል።
- ለአረጋዊ ሴት የሥልጠና ጭነት ረጅም እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይገባል ፣ ይህ የጡንቻ ቃና እንዲጨምር እና የከርሰ ምድር ስብን ለማቃጠል ይረዳል።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን ፣ የታለመ የመቋቋም ሥልጠና የጡንቻ ቃና ብቻ ሊጨምር እና የከርሰ ምድር ስብን ሊያስወግድ እንደሚችል መግለፅ እንችላለን። አንዲት አዛውንት የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በቀላሉ የማይቻል ነው ፣ እና ይህ አስፈላጊ እንደሆነ ግልፅ አይደለም። ውድ ሴቶች ፣ ሌላ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቅርፅ ፣ ሩጫ ፣ ዳንስ ፣ ጡንቻን መገንባት እና ሰውነትን ማጠንጠን እንደማይችል ያስታውሱ። ለመንፈስዎ ብቁ የሆነ አካል እንዲኖርዎት ከፈለጉ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የህይወትዎ ዋና አካል ያድርጉት።
ቪዲዮ - በጂም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-
[ሚዲያ =
