በተለይ በሀገር ውስጥ አትሌቶች መካከል የክብደት መቀነሻዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደዚህ ዓይነት የስፖርት አመጋገብ ከፈለጉ ይፈልጉ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች የማያስፈልጋቸውን እነዚያን የስፖርት ማሟያዎች ዓይነቶች ይገዛሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ በማስታወቂያ እና በባልደረባዎች አስተያየት ምክንያት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የተገዛው ምርት ራሱ ወደ ሁለተኛ ሚናዎች ዝቅ ይላል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውድ ምርቶችን ከአለምአቀፍ ምርቶች ይገዛሉ። ይህ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ግን ብዙም ያልታወቁ ኩባንያዎች ጥራት ያላቸው ምርቶችን ማምረት ይችላሉ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ትክክለኛውን የክብደት መቀነሻን መምረጥ እንማራለን።
ትክክለኛውን ትርፍ እንዴት እንደሚመረጥ?
አንድ ትርፍ በሚገዙበት ጊዜ በመጀመሪያ ትኩረት መስጠት ያለባቸውን እነዚያን መለኪያዎች እንመለከታለን-
- የምርቱ የካሎሪ ይዘት እና በውስጡ የያዘው የካርቦሃይድሬት ብዛት ዋና አመልካቾች አይደሉም።
- በሌሎች ሰዎች ምክር ላይ ብቻ ተመራጭ ገዝተው አይግዙ ፣ ግን አጻጻፉን ያጠናሉ።
- ለአንድ አገልግሎት ክብደት ወዲያውኑ ትኩረት ይስጡ ፣ ከዚያ ወደ ጥንቅር። ለምሳሌ ፣ አንድ አገልግሎት 600 kcal እና 50 ግራም ከያዘ። የፕሮቲን ውህዶች ፣ እና የሁለተኛው የኃይል ዋጋ ከ 70 ግራም የፕሮቲን ውህዶች ጋር 1000 kcal ነው ፣ በቅደም ተከተል 100 እና 300 ግራም ክብደት ፣ ከዚያ የመጀመሪያው ተመራጭ ይመስላል።
- ከ 20 በመቶ በታች የሆነ ፕሮቲን የያዙ ንዝረትን አይግዙ።
- አነስተኛውን ስኳር የያዙ እነዚያን ገዥዎች ይግዙ።
ትርፍ አምራች መቼ መግዛት?
በአገራችን ፣ ገዥዎች ከምዕራባዊያን በጣም በተሻለ ይገዛሉ። ይህ በአብዛኛው በምርቱ ዝቅተኛ ዋጋ ምክንያት ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ ትርፍ አያስፈልግዎትም። የትኞቹ አጋጣሚዎች የግዢ መግዛቱ ተገቢ እንደሚሆን እንይ። እንደዚህ ያሉ ምክንያቶች ሁለት ብቻ ናቸው።
ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር
ይህ ደካማ ግንባታ ላላቸው አትሌቶች ይመለከታል። ሰውነታቸው ከፍተኛ ሜታቦሊዝም ስላለው ክብደት ለማግኘት በጣም ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ያለ ትርፍ ሰው ማድረግ አይችሉም። ክብደት እየጨመሩ ከሆነ ፣ በፍጥነት ባይሆንም ፣ ከዚያ የፕሮቲን ማሟያ መግዛት ተመራጭ ነው።
የሚበላበት መንገድ የለም
ዘመናዊው ሕይወት በጣም ፈጣን እና ብዙ ጊዜ ለመብላት ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል። ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የታቀደ ምግብን መዝለል ተቀባይነት የለውም ፣ የጅምላ መብዛት ጥያቄ ሊኖር አይችልም። እራስዎን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካገኙ ፣ ከዚያ ካታቦሊክ ዳራ ውስጥ ጭማሪ እንዳያገኙ ይረዳዎታል።
ትክክለኛውን ትርፍ እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ይህንን የቪዲዮ ግምገማ ይመልከቱ-
