አንድ ሰው ሰውነቱን ሲያስተካክል የተወሰኑ የስነልቦና አደጋዎች ይከሰታሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ይማሩ። በተወሰነ ጊዜ ሰውነትዎን የመለወጥ ፍላጎት ያለ ዱካ አንድን ሰው ሊይዝ ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ከተከሰቱ አስጨናቂ ሁኔታዎች በኋላ ይነሳል። ለምሳሌ ፣ ከሚወዱት ሰው ጋር ባለው ግንኙነት መበላሸት ሊሆን ይችላል።
በንግድ ሥራ ውስጥ ፣ የአደጋ ጽንሰ -ሀሳብ አለ ፣ ይህም መጥፎ ውጤት ቢከሰት ሊከሰቱ የሚችሉትን ሁሉንም ሁኔታዎች መገምገም እና መቁጠርን ያጠቃልላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር ሥነ -ልቦና ወይም ስለ ሥነ -ልቦናዊ አደጋዎች እንነጋገራለን።
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ከወሰኑ ፣ ውጤቱ የሚቻለው ከፍተኛ ተነሳሽነት ካሎት ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ለሌሎች ሰዎች ሲሉ ሳይሆን ለራስዎ በሰውነት ላይ መሥራት መጀመር ያስፈልግዎታል። የሆነ ነገር ለአንድ ሰው ለማረጋገጥ ብቻ ይህንን ለማድረግ ከወሰኑ ታዲያ አዎንታዊ ውጤት ማምጣት አይችሉም።
የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ሳይኮሎጂ
በአዳራሾቹ ላይ የሚሳተፉ ሰዎች ሁሉ በሦስት የዕድሜ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ። አሁን እያንዳንዳቸውን በበለጠ ዝርዝር እንመለከታቸዋለን።
ምድብ ከ30-45 ዓመት
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እነዚህ ሰዎች በበዓሉ ወቅት ከመዝናኛ በፊት ጂም መጎብኘት ይጀምራሉ ፣ በእረፍት ጉዞ ላይ ቁጥራቸውን ማሻሻል ይፈልጋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይፈልጋሉ። ችግሩን ያዩታል ፣ ግን ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ አይደለም። ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኋላ ስፖርቶችን መጫወት ያቆማሉ።
በእርግጥ ፣ የማይካተቱ ሊኖሩ ይችላሉ። አንዳንዶቹ አሁንም ቆመው ማሠልጠናቸውን ይቀጥላሉ። በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እነሱ ቀድሞውኑ በሌላ ስፖርት ውስጥ በመሳተፍ የተፈጠረ የተወሰነ መሠረት አላቸው። ትንሽ ቀደም ብለው ስልጠና መጀመር ነበረባቸው ፣ ግን ከተፈለገ ስኬት ግልፅ ይሆናል።
ምድብ 15-20 ዓመታት
ብዙውን ጊዜ በዚህ ዕድሜ አዳራሹ በቡድን ተጎብኝቷል። በተንጣለለ ቦታ ላይ ለቤንች ማተሚያ ቤንች ስለያዙ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን በተራው “ማሰቃየት” ይጀምራሉ። በእያንዳንዱ በእንደዚህ ዓይነት ቡድን ውስጥ አንድ መሪ ብዙም ሳይቆይ ይታያል ፣ የእሱ ሚና ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እያደገ ባለው ሰው ይጫወታል። ከሶስት ወይም ከአራት ወራት በኋላ ከቡድኑ አንዱ ብቻ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይቀጥላል።
ምድብ 21-29 ዓመት
በዚህ ዕድሜ አዳራሹን ብቻቸውን ወይም እንደ ባልና ሚስት መጎብኘት ይመርጣሉ። ሆርሞኖቹ ቀድሞውኑ ተረጋግተዋል ፣ አካሉ በተግባር ተፈጥሯል ፣ እና አንድ ሰው በራሱ ውስጥ የተወሰኑ ድክመቶችን ማየት ብቻ ነው። ብዙውን ጊዜ በዚህ ዕድሜ ፣ የረጅም ጊዜ አመለካከትን ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ግቦችን ማውጣት ከባድ ነው ፣ ግን በጥቂት ዓመታት ውስጥ ለተጨማሪ እድገት ጥሩ መሠረት መፍጠር ይችላሉ።
የክብደት መለዋወጥ ሥነ ልቦናዊ አደጋዎች
1 አደጋ - የግብ ማቀናበር
እራስዎን እንደ ወፍራም አድርገው ይቆጥሩ ወይም ያልጨመሩ መሆናቸው ግብ ሊሆን አይችልም። በመጀመሪያ በመስታወቱ ውስጥ በጥንቃቄ መመልከት እና ድክመቶችዎን መለየት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ስብን ማስወገድ ይፈልጉ እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ክብደት ብቻ ይጨምሩ። ቀጭን የሰውነት አካል ካለዎት ታዲያ ይህ ንጥል ለእርስዎ አስደሳች አይደለም።
ሁሉም ሰው ትክክለኛውን የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃ ግብር አንድ ላይ የሚያጣምር ጥሩ አስተማሪ እንዲያገኝ ሊመከር ይችላል። እርስዎ መገኘት ለመጀመር ከወሰኑ ፣ ጥብቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማክበር እንዳለብዎ መረዳት አለብዎት። ለዚህ ዝግጁ ከሆኑ ታዲያ ጥሩ ነው።
2 አደጋ - የሰውነት መልሶ ማቋቋም
ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው ሁል ጊዜ እንደታመሙ ይጨነቃሉ ፣ ምናልባትም ማቅለሽለሽ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ወዘተ. ሰውነትዎ ከጭንቀት ጋር መላመድ ሲጀምር ይህ የተለመደ ነው። ማንኛውም ሥልጠና ለሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች እና በተለይም ከአርባ በላይ በሚሆኑበት ጊዜ አስደንጋጭ ነው።
በመጀመሪያው ወር ውስጥ አንድ ልዩ ፕሮግራም መሳል እና በክፍል ውስጥ ምርጡን ሁሉ መስጠት ያስፈልግዎታል። የሚያጨሱ ወይም የአልኮል መጠጦችን የሚወዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ቅርብ ስለመሆኑ ማሰብ አለብዎት - ስፖርት ወይም መጥፎ ልምዶች። ቢያንስ አንድ ዓመት የጡንቻ ሕመምን ለመለማመድ ይዘጋጁ ፣ እና ለአንዳንዶቹ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል። በትክክል መብላት ይጀምሩ እና የስፖርት አመጋገብን ይጠቀሙ።
3 አደጋ - የእድገት ፍጥነት
ሁሉም ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው ፣ እያንዳንዱ ሰው በተወሰነ ደረጃ ያድጋል። ይህ በአካል አወቃቀር ባህሪዎች ምክንያት ነው። በቡድንዎ ውስጥ ያለ ሰው ከእርስዎ በፍጥነት መሻሻል የተለመደ ነው። እዚህ ያለው ነጥብ እሱ አንዳንድ “አስማት” ማሟያዎችን መውሰድ አይደለም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ለቢስፕስ እድገት ቅድመ -ዝንባሌ ካለው ፣ ለእነዚህ ጡንቻዎች እድገት ሁለት ልምምዶች በቂ ይሆናሉ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መሥራት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ቢስፕስ በምስል መጠን በመጨመሩ ለረጅም ጊዜ መሥራት አለብዎት።
4 አደጋ - የሥልጠና ፕሮግራም
ብዙ ሰዎች አሁን በበይነመረብ ላይ የበዙ ዝግጁ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ። በእነሱ ላይ ለሁለት ወራት ከሠራ በኋላ ምንም መሻሻል የለም። ግን ምናልባት ጠቅላላው ነጥብ በፕሮግራሙ ውስጥ ሳይሆን በበቂ ጥንካሬ ወይም ደካማ ቴክኒክ ውስጥ ሊሆን ይችላል። የዘገየ እድገት ምክንያቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ሁሉም መልመጃዎች ብዛት ለማግኘት ጥቅም ላይ እንደማይውሉ ማስታወስ አለብዎት። ምናልባት ለእፎይታ የተነደፉትን እያደረጉ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ልምምዶች በግለሰባዊ አመላካቾች መሠረት መመረጥ አለባቸው።
5 አደጋ - የሌሎች ሰዎች አስተያየት
ያስታውሱ ፣ አንዳንድ ሰዎች ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች እንኳን ፣ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ያለዎትን ፍላጎት ላይረዱ ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መወሰን አለብዎት። የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ በጥንቃቄ ያስቡበት።
6 አደጋ - ከመጠን በላይ ጭነት
ከግብዎ ጋር የሚስማማ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማበጀት አለብዎት። ክብደት ከጨመሩ ታዲያ በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን ስብስብ ማካተት አለብዎት። ለጡንቻዎች እፎይታ ለመስጠት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የአመጋገብ መርሃ ግብሩ መለወጥ አለበት።
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ነፃነትን መውሰድ ቢችሉም እርስዎ በመረጡት አመጋገብ ላይ ለመጣበቅ መሞከር አለብዎት። ሆኖም ፣ ይህ አላግባብ መጠቀም የለበትም። እንዲሁም የፕሮቲን ማሟያዎችን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና ክሬቲንን ይወቁ። ባህላዊ የምግብ ምርቶች ብቻ ሁሉንም የሰውነትዎ የምግብ ፍላጎቶች አያቀርቡም።
ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ማስላት ያለብዎት እነዚህ በጣም ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች ናቸው።
ከዚህ ቪዲዮ ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር በአእምሮ እንዴት እንደሚዘጋጁ ይማራሉ-
