ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። በክብደት መጨመር እና በስብ ማቃጠል ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። የቶስቶስትሮን ምርት እንዴት እንደሚጨምር ይወቁ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ሆርሞኖች ቁልፍ ሚና እንደሚጫወቱ ማስታወስ አለብዎት። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። ጥሩ ስሜት ፣ ድብርት ወይም መሰላቸት ሁሉም የአንዳንድ ሆርሞኖች ሥራ ውጤት ናቸው። ሁኔታው ከጡንቻ እድገት እና ስብ ማቃጠል ጋር ተመሳሳይ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ሆርሞኖች በተናጥል ሊኖሩ አይችሉም። ትኩረታቸው በየጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙ አትሌቶች ሁሉም ውድቀቶቻቸው ከሆርሞኖች አሠራሮች ግንዛቤ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን በመረዳት በቀላሉ ስፖርቶችን መጫወት ያቆማሉ። ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ሆርሞኖች 10 እውነታዎች እናስተዋውቅዎታለን ፣ ይህም የስልጠናዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳዎታል።
የሆርሞን ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ መንገዶች
የሆርሞን ትኩረትን ሚዛን በሦስት መንገዶች ማሳካት ይቻላል። ለመጀመር ፣ የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ሌሎች ሆርሞኖች በተቀነባበሩበት ፍጥነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለምሳሌ ፣ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ የፒቱታሪ ግራንት የ andrenocorticopic ሆርሞንን በንቃት ማዋሃድ ይጀምራል ፣ ይህም በተራው በአድሬናል ሴሎች የኮርቲሶልን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል።
ቀስ በቀስ የኮርቲሶል ትኩረቱ አድሬኖኮርቲሲፒክ ሆርሞን ማምረት የታገደበት ደረጃ ላይ ይደርሳል ፣ ይህ ደግሞ በራሱ ኮርቲሶል ውህደት ውስጥ እንዲቆም ያደርጋል።
የሆርሞን ምርት መጠን እንዲሁ በአመጋገብ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት በሚጠጣበት ጊዜ የኢንሱሊን ፈሳሽ ይፋጠናል። ይህ ሆርሞን የግሉኮስ ሞለኪውሎችን ወደ ሴሎች ያስተላልፋል እና ቀስ በቀስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ የኢንሱሊን ፈሳሽ መቀነስን ያስከትላል።
እና በሆርሞን ምርት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የመጨረሻው ምክንያት አንጎል ነው። እንደገና ፣ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ፣ አንጎል የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ ይህም አድሬናሊን ከኖረፔንፊን ጋር እንዲጨምር ትእዛዝ ይሰጣል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሰውነት የኃይል ክምችት ይጨምራል።
የሆርሞኖች ውህደት ዑደት ተፈጥሮ
የተለያዩ ምክንያቶች የሆርሞኖች ዑደት ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን በሚዛባበት ጊዜ ይህ የቀን ብርሃን ፣ የምግብ ቅበላ ፣ ውጥረት እና ሌሎች ሁኔታዎች ሊሆን ይችላል።
ተመሳሳይ ኮርቲሶል ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ጠዋት ላይ በከፍተኛ መጠን ይዘጋጃል። ከዚያ ትኩረቱ ይቀንሳል ፣ እና ይህ ውድቀት በሚመገቡበት ጊዜ በጣም በንቃት ይከሰታል። ምሽት ላይ አንድ ሰው እንቅልፍ እንዲተኛ በደም ውስጥ ትንሽ ኮርቲሶል አለ። ግን ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ባለው ፍላጎት ይህ ዑደት በቀላሉ ሊረበሽ ይችላል። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት ይቀንሳሉ ፣ ይህም በውጤቱ ወደ ጭንቀት ሆርሞን በፍጥነት ወደ ሚስጥራዊነት ይመራዋል። በጾም ወቅት ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል። በእነዚህ ምክንያቶች ላይ ጥልቅ ሥልጠና ካከሉ ፣ ከዚያ የኮርቲሶል ደረጃ በጣም ከፍተኛ ይሆናል። ይህ ሁሉ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል እና ለሥጋው ውጥረትን ብቻ ሊጨምር ይችላል። ይህ የሆርሞን ውህደትን ዑደት ሊያስተጓጉል የሚችል አንድ ሁኔታ ብቻ ነው። ይህንን ለማስቀረት ፣ በተቻለ ፍጥነት ለሆርሞኖች አለመመጣጠን አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ልምዶች በባህሪዎ ውስጥ ማስወገድ አለብዎት።
በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የሆርሞኖች ባህሪ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚጀመርበት ጊዜ ሰውነት የኃይል አቅምን ሊጨምር የሚችል ሆርሞኖችን ማምረት ያፋጥናል። ይህንን ለማድረግ ሰውነት ስብ ማቃጠል እንዲጀምር ይገደዳል ፣ ይህም ወደ ኢንሱሊን መጠን መቀነስ ያስከትላል።የኮርቲሶል መጠን ከፍ ባለበት እና በደም ውስጥ ትንሽ ኢንሱሊን በሚኖርበት ጊዜ ቅባቶች በተቻለ መጠን በብቃት ይቃጠላሉ።
የሰውነት ጉልበት ክምችት ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ብዙውን ጊዜ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እንዲበሉ ምክሮችን መስማት ይችላሉ። ነገር ግን ይህ በተራው የኢንሱሊን ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ እናም ሰውነት በዝግታ ፍጥነት ስብ ያቃጥላል። ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት የተጠቀሙባቸው ካርቦሃይድሬትስ እንደ ኃይል መጠቀም ይጀምራሉ።
በሰውነት ላይ የሆርሞኖች ኃይለኛ ሁለተኛ ውጤቶች
ኢንሱሊን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። የዚህ ሆርሞን ውህደት መጠን በመጨመሩ የግሉኮስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፍላጎት ይጨምራል ፣ ይህም ለዋናው ውጤት መሰጠት አለበት። ይህ በቲሹዎች ውስጥ የግሉኮጅን ምርት ወደ መጨመር ያስከትላል ፣ ማለትም ፣ ሁለተኛ ተጽዕኖ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የኢንሱሊን ትኩረትን የመጨመር ዋናው አዎንታዊ ገጽታ የግላይኮጅን መጋዘን መሙላት ነው። ይህ ኮርቲሶል መጠን ስለሚቀንስ ይህ ለጡንቻ እድገት በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ የፕሮቲን ውህዶችን ምርት ለማፋጠን ፣ ይህ እውነታ ወሳኝ አይደለም።
በሆርሞኖች ሚዛን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች
ይህ በአጭር ጊዜም ሆነ በረጅም ጊዜ ውስጥ እውነት ነው። በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና የእድገት ሆርሞን ማምረት የተፋጠነ ሲሆን ይህም lipolysis ን ያሻሽላል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ፣ ይህ እውነታ ለእርስዎም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ለጭንቀት የሚሰጡት ምላሽ የበለጠ ተለዋዋጭ ሊሆን ስለሚችል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለእረፍት በቂ ጊዜ በሌለው ከፍተኛ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ይከለከላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስከትላል።
የሆርሞን ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ የተመጣጠነ ምግብ
ኢንሱሊን የስብ መደብሮችን ማከማቸት ብቻ ሳይሆን በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የግሉኮስ ማከማቻ የመፍጠር ሂደትንም ይቆጣጠራል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ኢንሱሊን የፕሮቲን ውህዶችን የማዋሃድ መጠን ስለሚጨምር እና የግላይኮጅን አቅርቦት ስለሚጨምር ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ስብነት ይለወጣሉ። ይህ የሚያመለክተው ከወጪዎቻቸው ጋር ሲወዳደሩ ብዙ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ኢንሱሊን አወንታዊ ውጤትን ያቆማል እና የስብ ስብን ይጨምራል። ብዙ ሰዎች በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ዕቅድ መከተል አለባቸው። ይህ የስኳር ትኩረትን ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት በስብ ስብ ውስጥ ያለውን ትርፍ ያቆማል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ዋና ሆርሞኖች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
