የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ይፈልጋሉ? ከዚያ ግዙፍ ጡንቻዎችን ለማግኘት በስፖርትዎ ፕሮግራሞች ውስጥ ኢንሱሊን መጠቀሙን ይፈልጉ እንደሆነ ይወቁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በወተት ተዋጽኦዎች ላይ እንደተተገበረ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ኢንሱሊን አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች እንነጋገራለን። ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች መመገብ የስብ ስብን ወደ መጨመር ሊያመራ እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ሆኖም ወተት ለእንደዚህ ዓይነቱ የይገባኛል ጥያቄ ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም። የምርቱ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከፍ ያለ ነው ፣ ግን ሲጠጡ የስብ ብዛት አይገኝም። ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር።
የኢንሱሊን እና የወተት ተዋጽኦዎች
ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ የመቀየር እድሉ በተመለከተ አብዛኛዎቹ ጽንሰ -ሀሳቦች የተመሠረቱት ይህ ንጥረ ነገር የኢንሱሊን ፈሳሽን በማነቃቃቱ ላይ ነው። ሆኖም ፣ ሰውነት በዚህ ሆርሞን በመለቀቁ እና የፕሮቲን ውህዶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም በእነዚህ ጽንሰ -ሀሳቦች ላይ ጥርጣሬን ያስከትላል።
አለበለዚያ ማንኛውም ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ማንኛውም ምግብ የስብ ስብን ይጨምራል። የወተት ተዋጽኦዎች ይህንን ግምት ሙሉ በሙሉ ይክዳሉ። ምንም እንኳን በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬትን የያዙ ቢሆኑም ፍጆታቸው ወደ ኢንሱሊን ሹል ልቀት ይመራዋል። ላክቶስ (የወተት ስኳር) በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል።
ስለዚህ ፣ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመጠኑ ሲጨምር ፣ ሰውነት ለወተት ተዋጽኦ ምርቶች የኢንሱሊን ምላሽ በጣም ኃይለኛ ነው። እነሱን ካነፃፀሯቸው ፣ ከነጭ እንጀራ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ከበሉ በኋላ የስኳር መጠን መጨመር 60 በመቶ ያህል ቀንሷል።
በዚህ ምክንያት ፣ ኢንሱሊን በወተት ውስጥ ባለው የላክቶስ ይዘት ምክንያት ፣ ወይም በበለጠ በትክክል ፣ በእሱ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በንቃት የተዋሃደ ነው ብሎ መደምደም ይቻላል። በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት የ whey ፕሮቲኖች ከወተት አልባ ፕሮቲኖች ይልቅ የኢንሱሊን ፈሳሽን በማነቃቃት የበለጠ ንቁ ናቸው። ሰውነት ለወተት ተዋጽኦዎች ኃይለኛ የኢንሱሊን ምላሽ አንዱ ምክንያት ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይዘታቸው ነው። እንደሚያውቁት ፣ ሉሲን ቆሽት ለማነቃቃት ችሎታ አለው። ይህ አንዱ ምክንያት ነው። ሌላው የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በግሉኮስ ላይ ጥገኛ የሆነውን ኢንሱሉፖሮፒክ peptide ላይ የማነጣጠር ችሎታ ነው።
ይህ ሆርሞን በአንጀት ውስጥ የተቀናጀ ሲሆን የኢንሱሊን ምርት መጠን በአብዛኛው የተመካው በትኩረት ላይ ነው። ይህ የኢንሱሊን ምርት መጠንን ከፍ ለማድረግ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ አለመሆኑን እንደገና ያረጋግጣል።
በክብደት ለውጥ ላይ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የኢንሱሊን ውጤት
በዚህ ርዕስ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ከአንድ ጊዜ በላይ ተካሂደዋል ፣ ግን አንዳቸውም የወተት ተዋጽኦዎች የሰውነት ስብን የመጨመር ችሎታን አልገለጡም። ለምሳሌ ፣ ተቃራኒው ግንኙነት በፔርሜኖፓስ ሴቶች ውስጥ ተገኝቷል። ከእንስሳት ጋር ሙከራዎች ቀደም ሲል ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል። በሁሉም ጥናቶች አይጦች የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ክብደታቸውን አጡ።
ምንም እንኳን አንድ ሙከራ የሰባ ወተት በሚመገቡበት ጊዜ የስብ ብዛት መጨመርን አምኖ መቀበል አለበት። ሆኖም ፣ ይህ እውነታ ከምርቱ የካሎሪ ይዘት ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከተጣራ ወተት ጋር ሲነፃፀር ከፍ ያለ ነው። ለማጠቃለል ፣ አሁን በፕላኔቷ ላይ ለሚታየው ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ተጠያቂው ኢንሱሊን አይደለም።
በአካል ግንባታ ውስጥ በወተት ምርቶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
