የሰውነት እድገት የእድገቱን ፍጥነት ይነካል። በአካል ግንባታ ውስጥ ምን ያህል የሰውነት ምጣኔ ተስማሚ እንደሆነ ይወቁ። በእኛ ምክሮች ፣ ውጤቱን በቀላሉ መተንተን ይችላሉ። እያንዳንዱ አትሌት የግለሰባዊ ባህሪዎች አሉት ፣ አንደኛው የአካል ነው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ምን የሰውነት ምጣኔ እንደ ተስማሚ ሊቆጠር እንደሚችል ለማወቅ እንሞክራለን። ይህ ማለት ግን እነዚህን መለኪያዎች ካላሟሉ ክብደትን ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም። እሱ ትንሽ የበለጠ ከባድ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ አትሌት ጥሩ የአካል ብቃት ባይኖረው ከፍተኛ ውጤት ሲያገኝ ብዙ ምሳሌዎች አሉ።
ተስማሚ የሰውነት ግንባታ መጠኖች
ምናልባት በአካላቸው ሙሉ በሙሉ የሚረኩ ሰዎች የሉም። አንድ ሰው ሁለት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማጣት ይፈልጋል ፣ ግን አንድ ሰው በቢስፕስ መጠን አልረካም። ስለ ጥሩው ሰው ክርክር ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ ሲካሄድ የቆየ ሲሆን ምናልባትም አይቋረጥም። ለአትሌቶች ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የሰውነት ምጣኔም አስፈላጊ ነው።
የሰውነት ግንባታ ማለት ሥራው በትክክል እንዲሠራ ሰውነትዎን መገንባት ማለት ነው። እሱ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ ናቸው ፣ ወዘተ። ላለፉት ዓመታት በአካል ግንበኞች መካከል የተለያዩ ውድድሮች ተካሂደዋል ፣ በዚህ ውስጥ አትሌቶች ባለፈው ጊዜ ማሳካት የቻሉትን ያሳያሉ።
በአንዱ መመዘኛዎች ውስጥ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚበልጡ ሰዎች ይኖራሉ። ጡንቻዎች እንደ እርስዎ ያን ያህል ግዙፍ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ምጣኔ የበለጠ ትክክል ይሆናል። በአዳራሾች ውስጥ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በጎብኝዎች መካከል ያለውን የተመጣጠነ ልዩነት ማየት ይችላል። አማራጮቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እና አሁን ስለእነሱ አንናገርም።
አንዳንድ አማተሮች እራሳቸው በትክክል የጡንቻዎችን እድገት የማይከተሉ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። እነሱ መወዳደር የማያስፈልጋቸው ከሆነ ፣ ከዚያ መጠኑ በጣም አስፈላጊ አይደለም። በመርህ ደረጃ ፣ አንድ ሰው በዚህ መስማማት ይችላል ፣ ግን በከፊል ብቻ።
በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው የሰውነት መጠን ለአትሌቱ አንዳንድ መለኪያዎች እና ችሎታዎች ለመወሰን አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ልብ ሊባል ይገባል። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ የጄኔቲክ እምቅ ችሎታን መወሰን ፣ እንዲሁም የበለጠ ትክክለኛ የሥልጠና መርሃ ግብር ማድረግ ይችላሉ። አንድ ምሳሌ ለሥጋዊ አካላቸው ትኩረት የማይሰጡ ሰዎች ናቸው ፣ እና ከዚያ በስልጠና ክፍለ ጊዜ ረዥም ክንዶች ያሉት እብድ የቢስክ ኩርባዎችን ያከናውናሉ።
በቁጥር አኳያ የሰውነት ምጣኔ
በእርግጥ የማንኛውም ሰው ምስል ማራኪነት የጣዕም ጉዳይ ነው ፣ ሆኖም ቁጥሮች ቅናሽ ሊኖራቸው አይገባም። በሂሳብ ውስጥ ሁሉም ነገር ተገቢ ቀመሮችን በመጠቀም ሊገለፅ ይችላል። ለሰው አካል እንዲህ ያለ ነገር አለ ፣ እናም እሱ “ወርቃማ ሬሾ” ተብሎ ይጠራል። ይህ ቁጥር የመላ አካሉን ተመጣጣኝነት ይገልጻል ፣ ለምሳሌ ፣ የአካል ክፍሎች ርዝመት ከሰውነት ጋር። የዚህ ሃሳባዊ ቁጥራዊ እሴት ይህንን ይመስላል - 1: 1, 618. በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ለምሳሌ ጭኑን ከአንድ ጋር ብንወስድ ፣ የታችኛው እግር እና እግር በቅደም ተከተል 1 ፣ 618 መሆን አለባቸው። አንድ ሰው በእድገቱ ሁሉ ስምምነትን እና ሚዛንን ለማግኘት ይጥራል። በዚህ ምክንያት የአካል ውበት በ “ወርቃማው ክፍል” ከተገለፀው ተስማሚ ምን ያህል እንደሚለይ ሊፈረድበት ይችላል። ስለ ሰውነት ግንባታ በአካል ግንባታ ውስጥ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በስልጠና ውስጥ የተቀናጀ አቀራረብ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት እና እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ማጎልበት እንዳለበት እና ሁሉንም ትኩረታቸውን በአንዱ ወይም በሁለት ላይ እንዳያተኩር መገንዘብ ያስፈልጋል።
በጣም ብዙ ጊዜ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ተስማሚውን ከወገብ እስከ ትከሻ ጥምርታ ለማሳካት ይሞክራሉ። በነገራችን ላይ ይህ ጥምርታ የአዶኒስ መረጃ ጠቋሚ ተብሎ ይጠራል ፣ እና በቁጥር ቃላት ከ “ወርቃማው ጥምርታ” ወይም 1: 1.618 ጋር ይዛመዳል። ለዚህ ግብ ፈጣን ስኬት ፣ የአካልዎ እሴት በጥሩ ሁኔታ ይመጣል።ለምሳሌ ፣ አንድ ቀጭን ectomorph መጀመሪያ ትከሻውን ማዳበር አለበት ፣ የተቀረው ደግሞ ወገቡን መቋቋም አለበት።
የእርስዎን ተስማሚ አካል መፍጠር ከመጀመርዎ በፊት የ “ወርቃማ ውድር” የራስዎን መለኪያዎች ማወቅ አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ የስልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት መጀመር ይችላሉ። አሁን ለሰውነትዎ ተስማሚ ምጣኔዎችን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክራለን። እያንዳንዱ ሰው ፣ አዳራሹን መጎብኘት ጀምሮ ፣ የግለሰብ መለኪያዎች አሉት። ስለሆነም አንድ የተለመደ የማጣቀሻ ነጥብ መፈለግ እና ቀላሉ መንገድ ትልቁን የሰውነት ክፍል - ዳሌውን መውሰድ ነው።
ለሴት ልጆች በተመጣጠነ ምጣኔ ፣ 90x60x90 በየትኛውም ቦታ ስላልጠፉ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። ከወንዶች ጋር ፣ ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ የበለጠ የተወሳሰበ ነው።
- የዳሌው እና ደረቱ ዙሪያ 9:10 መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ የዳሌው ዙሪያ 90 ሴንቲሜትር ነው ፣ ከዚያ ደረቱ 100 መሆን አለበት።
- ዙሪያ ያለው አንገት ከደረት መጠን 38% ነው። በደረት 10 ሴንቲሜትር ፣ የአንገት ዙሪያ 38 ሴ.ሜ መሆን አለበት።
- የፊት እጀታ መጠን - 30% የደረት ዙሪያ;
- የወገብ መጠን - 75% የደረት ዙሪያ;
- የጭን መጠን - ከዳሌው ዙሪያ 60%።
የሰውነትዎን መጠን እንዴት እንደሚለኩ?
ከተገቢው መለኪያዎች ጋር ሁሉም ነገር ግልፅ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ጥያቄ ብቻ ነበር የቀረው - አስፈላጊዎቹን ስሌቶች ለመፈፀም ሰውነትን በትክክል እንዴት መለካት? ሁለት መሠረታዊ ህጎች አሉ-
- ለመለካት ፣ መደበኛ ሴንቲሜትር (ቴፕ) መጠቀም አለብዎት።
- ጡንቻዎች ሲዝናኑ ፣ እና ሰውነት ገና ከእንቅልፉ ሳይነሳ ጠዋት ላይ ልኬቶችን መውሰድ የተሻለ ነው።
ሰውነትዎን ሲለኩ ፣ ቴ tapeው እንዳይዘል ወይም እንዳይለጠጥ ያረጋግጡ። የተገኙትን ውጤቶች ለማሳመር አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም የመለኪያዎቹ ትክክለኛነት ወደ ተስማሚው ምስል ምን ያህል መቅረብ እንደሚችሉ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም በጣም ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት በአንድ ቦታ ላይ ሁለት ወይም ሶስት ልኬቶችን መውሰድ አለብዎት።
ፎቶግራፎችን በሶስት ማዕዘኖች ውስጥ ማስገባት ያለበትን እድገትን ለመቆጣጠር ልዩ የመለኪያ ማስታወሻ ደብተር እና የፎቶ ማህደርን ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው። በየሁለት ወይም በሶስት ወሩ አንድ ጊዜ ለቁጥጥርዎ የሰውነትዎን ፎቶግራፎች ማንሳት ይችላሉ።
እንዲሁም እንደ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ስለ እንደዚህ ዓይነት ልኬት አይርሱ። በእሱ ብዙ መማር ይችላሉ። በሐሳብ ደረጃ ፣ ክብደትዎ በቁመት እና በ 100 መካከል ካለው ልዩነት ጋር እኩል መሆን አለበት። BMI የሚከተለውን ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል።
ቢኤምአይ = ክብደት / ቁመት ካሬ
በጣም ጥሩው BMI በ 25 እና 35 ክፍሎች መካከል ነው።
በዚህ የቪዲዮ ቃለ -መጠይቅ ውስጥ ስለ ሰውነት ግንባታ እና ተስማሚ የሰውነት ምጣኔን ይመልከቱ-
