የ triceps ውጫዊ ጭንቅላት እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ትልልቅ እጆችን ለመገንባት ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች እና የሥልጠና ዘዴዎችን ይማሩ። ምናልባት አሁን ከፈረንሣይ የቤንች ማተሚያ ጋር የማያውቅ ገንቢ አያገኙም። ልጃገረዶች እንኳን ብዙውን ጊዜ በስልጠና ፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ይጠቀማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታለመው ጡንቻ ሦስቱም ክፍሎቹ ያሉት ትሪፕስፕስ ነው። የደረት ፣ የፊት እጆች እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎችም በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
የዚህ መልመጃ ዋና ጥቅሞች እነሆ-
- በጡንቻዎች ውስጥ ጉልህ የሆነ ትርፍ።
- በእሱ እርዳታ ልጃገረዶች በእጃቸው ያለውን “ጄሊ” ማስወገድ ይችላሉ።
- ለ triceps በጣም ጥሩ ይሰራል።
- የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ከመጠን በላይ የተወሳሰበ አይደለም ፣ ይህም በእርግጠኝነት ለጀማሪዎች ግንበኞች ይማርካል።
ልብ ይበሉ ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በአካል ግንበኞች ብቻ ሳይሆን በንግድ ሥራ ኮከቦችም ለምሳሌ ፣ ሃሌ ቤሪ ፣ ሪሃና ፣ ማርክ ዋህልበርግ ፣ ወዘተ.
የፈረንሣይ አግዳሚ ወንበር በትክክል እንዴት እንደሚጫን?
ምንም እንኳን እንቅስቃሴው ከቴክኒክ አንፃር አስቸጋሪ ባይሆንም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ሲያከናውኑ ስህተቶችን ያደርጋሉ። የፈረንሳይ የቤንች ማተሚያ ለመሥራት ጠባብ አግዳሚ ወንበር እና የ EZ አሞሌ ያስፈልግዎታል።
ወደ ተጋላጭ ቦታ ይግቡ እና በመጠምዘዣው ቦታ ላይ መካከለኛ መያዣ ያለው የስፖርት መሣሪያ ይያዙ። በዚህ ሁኔታ ፣ እጆቹ ከሰውነት ጎን ለጎን መሆን አለባቸው ፣ እና የክርን መገጣጠሚያዎች ወደ ውስጥ ይመራሉ።
እስትንፋስ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችን በማጠፍ ፣ ግንባሩን በባር በመንካት የፕሮጀክቱን ደረጃ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ እንቅስቃሴው በሙሉ የሚከናወነው እጆችን በማጠፍ ብቻ ነው። በሚተነፍሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይጀምሩ። የመሠረታዊ እንቅስቃሴውን የተለያዩ ልዩነቶች መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሰፊ እና ጠባብ መያዣዎችን በመጠቀም ፣ ዱባዎችን ፣ ወዘተ.
የፈረንሣይ ፕሬስ ምክሮች ለአትሌቶች
- እጆችዎን ከአቀባዊ አውሮፕላኑ በትንሹ ካዞሩ ፣ ከዚያ በትራፊኩ እጅግ በጣም ከፍተኛ ቦታ ላይ በተነጣጠሩት ጡንቻዎች (ትሪፕስፕስ) ላይ ጭነቱን ይጨምሩ።
- ትራይሴፕስ ብቻ በስራው ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረጉን ያረጋግጡ ፣ እና ጭነቱ በሌሎች ጡንቻዎች ላይ አይሰራጭም።
- የክርን መገጣጠሚያዎችን በጣም ማለያየት አስፈላጊ አይደለም።
- የፈረንሳይ የቤንች ማተሚያ በሚሠሩበት ጊዜ እንዳይንቀሳቀሱ የክርንዎን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ይቆልፉ።
- እግርዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ማስቀመጥ በቢስፕስዎ ላይ ያለውን ግፊት ለመለየት ይረዳል።
- እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ዳሌዎን ከፍ አያድርጉ።
- በጣም በዝቅተኛ እና የላይኛው አቀማመጥ ላይ ፣ ለሁለት ቆጠራዎች ቆም ይበሉ።
- ለሁለት ሳምንታት እንቅስቃሴውን ከአንድ ጊዜ በላይ አያድርጉ።
ለማጠቃለል ፣ የ triceps ን ለመሥራት የታለሙ በርካታ እንቅስቃሴዎችን ማወዳደር ይችላሉ። ከፈረንሣይ የቤንች ማተሚያ በተጨማሪ ፣ ጠባብ የመያዣውን ፕሬስ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ግፊቶችን ወደኋላ ይለውጡ። ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው እና በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ሳይንቲስቶች የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ triceps በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ወሰኑ ፣ እና ኤምአርአይ ለዚህ ተጠቅመዋል። እርስዎ እንደሚገምቱት እነዚህ ሶስት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ የጡንቻዎችን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ያጠኑ ነበር። የፈረንሣይ ፕሬስ ለትልቁ የ triceps ክፍል በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። የመካከለኛ እና የጎን ክፍሎች በስራው ውስጥ በትንሹ በንቃት ተሳትፈዋል። በጠባብ መያዣ በፕሬስ ጥናት ውስጥ ሁኔታው በትክክል ተቃራኒ ሆኖ ከፍተኛው ጭነት በ triceps መካከለኛ እና በጎን ክፍሎች ላይ ይወድቃል። ስለዚህ ፣ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በማጣመር መላውን ትሪፕስ በከፍተኛ ጥራት መሥራት ይችላሉ ማለት እንችላለን።
ባልተመጣጠኑ አሞሌዎች ላይ ከመገፋፋቱ የተገላቢጦሽ ግፊቶች በሁሉም የ triceps ክፍሎች ላይ በእኩል ውጤታማ ውጤት ተመልክተዋል። ቀደም ሲል ሌላ ተመሳሳይ ጥናት ተካሂዶ ነበር ፣ ይህም በእጆቹ “ትሪያንግል” ከፍተኛ ግፊት ማድረጋቸውን ያሳያል።
ለተጨማሪ ዝርዝሮች እና የፈረንሣይ አግዳሚ ፕሬስ ሥራን ለማከናወን ቴክኒካዊ እይታ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
