ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ለጥንታዊው የቤንች ማተሚያ ዋና አማራጮች አንዱ ነው። በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ በፕሬስ ውስጥ ውጤቱን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የላይኛውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ሆን ብሎ ለማዳበር ያስችላል። በትክክለኛው የአፈፃፀም ቴክኒክ ላይ ያሉ ምክሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሁሉንም ባህሪዎች ሙሉ በሙሉ እንዲረዱ እና በተግባር እንዲጠቀሙባቸው ያስችልዎታል። በጠንካራ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፍ ማንኛውም ሰው እንደ ባርቤል ማተሚያ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በሚገባ ያውቃል። ይህ መልመጃ በብዙ ስፖርቶች ውስጥ በመሠረታዊ እና በመሠረታዊ ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፣ የሰውነት ግንባታ ፣ ክብደት ማንሳት ወይም ማንኛውም ዓይነት የማርሻል አርት ዓይነቶች። ፕሬስ እንዲሁ በ “ቅዱስ ሥላሴ” ውስጥ ከተካተቱት በክብደት ማንሳት ውስጥ ከሦስቱ ዋና ልምምዶች አንዱ ነው። ሁሉንም ጥቅሞች ለመዘርዘር ሰዓታት ሊወስድ ስለሚችል የባርቤል ማተሚያውን ሙሉ ጥቅሞች መግለፅ ከባድ ነው።
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ቴክኒኮች ምን እንደሆኑ ፣ እንዲሁም ልዩነታቸው እና በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተፅእኖ ላይ ማተኮር የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ዛሬ ስለ መልመጃ አስፈላጊነት ስለ ታሪኮች ማንም ሊገረም አይችልም። የሆነ ሆኖ ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙ የጂምናዚየም ጎብኝዎች ለቴክኒክ የተለያዩ አማራጮችን አይጠቀሙም ፣ ይህም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ “የሥልጠና ሜዳ” ወደሚለው ነጥብ ይመራል። ይህ ቃል ጡንቻዎች በቀላሉ የለመዱት እና ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥራ የተስማሙ በመሆናቸው ምክንያት ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭነት አይነት የሰውነት ምላሽ መቋረጥ ማለት ነው። በቀላል አነጋገር ፣ “አምባ” የሚለው ቃል ይህንን የተጠላ ነጥብ ለማሸነፍ ተጨማሪ እርምጃ የሚያስፈልግበትን ጊዜ ያመለክታል።
በተጨማሪም ይህንን ነጥብ ለማሸነፍ በሚዘገዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት ፣ እንዲሁም የተለያዩ ቴክኒኮችን ዓይነቶች መተግበር ፣ የእጅ መያዣውን ስፋት ፣ የቤንችውን ዝንባሌ ፣ ወዘተ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑ ምስጢር አይደለም። ብዙ ሸክሞች እና የሚሠሩባቸው አስደናቂ ክብደቶች ቢኖሩም ፣ ምንም ሜዳማ ቦታ የሌላቸው ለምን ፕሮፌሽናል አትሌቶች ብዙዎች ራሳቸውን ይጠይቃሉ? ይህ ሁሉ የሆነበት ምክንያት የአፈፃፀም ፣ ቴክኒክ ፣ ፍጥነት እና ሌሎች ባህሪያትን ሁኔታ በመለወጥ ጡንቻዎቻቸውን ማስደንገጥ እና “መደነቅ” ባለመቆማቸው ነው።
አግዳሚ ወንበር ይጫኑ - አማራጭ እና ቀጥተኛ ተወዳዳሪ?
ለቤንች ማተሚያ አማራጭ ሆኖ ብቻ ሳይሆን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ከሚያሟሉት በጣም ጥሩ ልምምዶች አንዱ ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ነው። የዚህ መልመጃ ይዘት በጥንታዊው የቤንች ማተሚያ አፈፃፀም ወቅት ብዙም ተሳትፎ በሌላቸው በእነዚያ የጡንቻ ጡንቻዎች አካባቢዎች ላይ ሸክሙን እንደገና ማሰራጨት ነው። እንደዚሁም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ በተጨማሪ የፊት ዴልታይድ ጡንቻዎችን እንዲሁም ትሪፕስፕስን እንዲጭኑ ያስችልዎታል።
በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ፣ ከመደበኛ የቤንች ማተሚያ ያነሰ ክብደት ያላቸው ዘንበል ያሉ የቤንች ማተሚያዎችን ሲሠሩ አይተው ይሆናል። ይህ በቀጥታ የሚናገረው የላይኛው የጡንቻ ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል መዘግየትን ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ትልቅ የአካል ብቃት የሚጠይቀውን የዚህን ልምምድ ልዩነት ነው። በዚህ ላይ በመመስረት ቀለል ያለ መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን - በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ያለው የቤንች ማተሚያ እርስዎ ክላሲክ ፕሬስ ውስጥ እምብዛም የማይሳተፉትን የእነዚያ የጡንቻን ዘርፎች ሆን ብለው እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም እርስዎ ተራራማውን ደረጃ ለማሳደግ እና ለማሸነፍ ያስችልዎታል። ግን ስለማንኛውም አምባ ሳያውቁ እና አሁንም ጨካኝ እውነታው ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ ከሚያስተዋውቅበት ቅጽበት ሩቅ ለሆኑት ዘንበል ያለ የቤንች ፕሬስ አጠቃቀም አለ? መልሱ በጣም ቀላል ነው - አዎ።አግዳሚ ወንበር ዘንበል ያለ በመሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንደዚህ ያለ ስውር ለውጥ ጥቅሞች በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸው የተነሳ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ከተለመደው የባርቤል ማተሚያ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ያዘነበለትን ፕሬስ በመጀመሪያ ደረጃ ባስቀመጡ በብዙ ዘመናዊ አትሌቶች ይህ በቀጥታ ያሳያል። እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምትክ ሳቅን ብቻ ሊያስከትል ይችላል ፣ ሆኖም ፣ የእንደዚህ ያሉ አትሌቶች የጡንቻ ጡንቻዎች አስገራሚ አስገራሚ ጥራዞች ይህ የራሱ ትርጉም እንዳለው በግልጽ ያሳያሉ።
ከሎጂክ እይታ አንፃር ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ በፕሬስ ማእዘን ላይ የሚታመኑ ከሆነ ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ በጥንታዊው ስሪት ውስጥ ምንም አነስተኛ ውጤቶችን ማሳየት ይችላሉ ፣ ቀድሞውኑ ለጭነቱ በጣም ጥሩ መላመድ እና ከባድ የጥንካሬ አመልካቾች።
ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች የሚስማሙበት መፍትሔ ክላሲካል ፕሬስን እና ዘንበል ያለውን ፕሬስ በአንድ ጊዜ በማጣመር ከመካከለኛው መሬት ጋር መጣበቅ ነው የሚል ሀሳብ አላቸው።
የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ እና ምክሮች
በማንኛውም አትሌት ውስጥ ትክክለኛው ቴክኒክ እና በተለይም የቤንች ማተሚያ በሚሠራበት ጊዜ እያንዳንዱ አትሌት ይህንን ስለሚያውቅ ምንም ትርጉም የለውም። በአዳራሹ ውስጥ የቤንች ማተሚያውን ለማከናወን ትክክለኛውን ቴክኒክ ማገናዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በጂም ውስጥ ነዋሪዎችን በመፍረድ ብዙዎች ሊኮሩበት አይችሉም።
ምንም እንኳን ቴክኒኩ ከጥንታዊው የባርቤል ፕሬስ በጣም የተለየ ባይሆንም ፣ በውስጡ ማወቅ አስፈላጊ የሆኑ ልዩነቶች አሉ-
- አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና ጀርባዎን በላዩ ላይ አጥብቀው (የዝንባታው አንግል በግምት 35 ዲግሪዎች መሆን አለበት)።
- ልክ እንደ ተለመደው የቤንች ማተሚያ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ።
- ልክ እንደ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ በተመሳሳይ መንገድ አሞሌውን ለመጫን አይሞክሩ። የላይኛውን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ተሳትፎ ለማሳደግ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
- የባርበሉን ድምጽ በጭራሽ አይጥሉት ወይም አይዝለሉ። ይህ በተግባር የ pectoral ጡንቻዎችን ከስራ ያጠፋል እና በተጨማሪም ዴልቶይዶችን ይጭናል ፣ ይህም ተገቢ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ጉዳትም ሊያስከትል ይችላል።
- ትክክለኛውን የመያዣ ስፋት ይያዙ።
የተሳሳተ መልመጃ ስፋት ይህንን መልመጃ ለሚያከናውኑበት እድገት ከእነዚያ ጡንቻዎች ጭነቱን በማስወገድ ማንኛውንም ጥረቶችዎን ሊሽር ስለሚችል በመጨረሻው ነጥብ ላይ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ መኖር ተገቢ ነው። በባርኩ ላይ ያለው የእጅዎ አቀማመጥ የግለሰብ ባህሪ መሆኑን እና በእጆችዎ ርዝመት ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት አለበት። ትክክለኛውን አቀማመጥ መወሰን በጣም ቀላል ነው ፣ ግንባሮችዎ እርስ በእርስ ትይዩ እና ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።
አንድ አስፈላጊ ዝርዝርን አይርሱ - ይህ መልመጃ በአግድመት አግዳሚ ወንበር ላይ ካለው ክላሲካል አፈፃፀም የበለጠ አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ የማከናወን ዘዴ በተቻለ መጠን ትክክል መሆን አለበት። ሆኖም ፣ ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ መሥራት ጥቅሞች በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ መልመጃውን ችላ ማለት ለአብዛኞቹ አትሌቶች ትልቅ ስህተት ነው።
በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ስለሚተኛ የቤንች ማተሚያ ዘዴ ቪዲዮ
[ሚዲያ =
