የእንቁላል አመጋገብ ህጎች እና ምናሌዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:38

የእንቁላል አመጋገብ ባህሪዎች እና መሰረታዊ ህጎቹ። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር። የእውነተኛ ሰዎች የእንቁላል አመጋገብ ምናሌዎች እና የምስክር ወረቀቶች ምሳሌዎች።

የእንቁላል አመጋገብ ዋናው አመጋገብ የዶሮ እንቁላሎች የአመጋገብ ስርዓት ነው። እነሱ በፕሮቲን የበለፀጉ እና የተሞሉ የእንስሳት ስብዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እርካታ በፍጥነት ይመጣል እና ለረጅም ጊዜ ይቆያል። በእነዚህ ምክንያቶች የእንቁላል አመጋገብ ክብደታቸውን ከሚያጡ ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ሆኗል።

የእንቁላል አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች

የእንቁላል አመጋገብ ዋና መርህ በየቀኑ የሚጠቀሙትን ካርቦሃይድሬት መቀነስ ነው። እኛ በጣም እንወዳቸዋለን እና ብዙ ጊዜ እንበላለን ፣ እና ይህ በጣም ተደራሽ የሆነ የብዙ ካሎሪዎች ምንጭ ነው። በእንቁላል አመጋገብ ላይ ለፕሮቲን ምግቦች እና ለ citrus ፍራፍሬዎች ቅድሚያ ይሰጣል።

አንዳንድ ጊዜ ጥብቅ አመጋገብም ይሠራል ፣ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከእንቁላል ሲዋሃዱ ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሊታዘዝ አይችልም። ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ለ 3 ቀናት ብቻ ነው።

በማስታወሻ ላይ! በትክክለኛው የእንቁላል አመጋገብ ላይ በሳምንት ውስጥ ከ 2 እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።

እንቁላል ለሰው አካል ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ስለሆነም አመጋገቢው በቀላሉ ይታገሣል። በተጨማሪም ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ በእንቁላል አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ይጨመራሉ። ለ fructose ምስጋና ይግባውና ሰውነት ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት እና አጠቃላይ ድክመት ከሚያስከትላቸው ሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች በተቃራኒ ሰውነት በትክክለኛው ድምጽ ውስጥ ነው።

ነገር ግን የእንቁላል አመጋገብ የራሱ ድክመቶች አሉት። የአመጋገብ ዕቅዱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ካጣ ፣ ከዚያ የሚከተሉት መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ-

• ድክመት እና ማዞር;
• የረሃብ የማያቋርጥ ስሜት;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት።

በተጨማሪም የእንቁላል አመጋገብ በርካታ contraindications አሉት-

• የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
• ለእንቁላል አለርጂ ፣ የሎሚ ፍሬዎች;
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል;
• ደም ወሳጅ አተሮስክለሮሲስ;
• የጂዮቴሪያን ሥርዓት በሽታዎች;
• የጉበት በሽታ.

የእንቁላል አመጋገብ አጠቃላይ ህጎች

1. ውሃ … በአመጋገብ ላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። በቀን አማካይ የውሃ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው ፣ እርስዎም ከመጠን በላይ መጠጣት የለብዎትም።
2. ሴሉሎስ … እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር ማከል አስፈላጊ ነው -በአትክልቶች ፣ በብራን ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም በመድኃኒት ቤት ውስጥ ለብቻው ሊገዙት ይችላሉ።
3. ቫይታሚኖች … በአመጋገብ ውስጥ በቂ ቪታሚኖች ከሌሉ ታዲያ እነሱን ለየብቻ መውሰድ መጀመር ይሻላል። ሆኖም ፣ እርስዎም እንዲሁ ለእነሱ በጣም ሱስ መሆን የለብዎትም -ከመጠን በላይ ቪታሚኖች ደስ የማይል ውጤቶችን ያስከትላል።
4. አዘገጃጀት … እንቁላል የተቀቀለ ወይም ለስላሳ ፣ የተቀጠቀጠ እና የተጋገረ ፣ ግን ያልተጠበሰ ሊሆን ይችላል። ሌሎች ምግቦች የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ይበላሉ።
5. ቅመሞች … ቅመሞችን ወደ ምግብ አለመጨመር ወይም መጠናቸውን መቀነስ የተሻለ ነው። የሎሚ ጭማቂ ለቅመማ ቅመሞች ጥሩ ምትክ ነው።
6. ድግግሞሽ … ይህ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው እና ብዙ ጊዜ አይለማመድም። በእሱ ላይ በዓመት ከ 2 ጊዜ በላይ መቀመጥ አይችሉም።
7. ጨው … በማብሰያው ውስጥ በጨው አለመብላት አስፈላጊ ነው። በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የውሃ-ጨው ሚዛንን ይረብሸዋል ፣ ይህም በሰውነት ላይ አስቀያሚ እብጠት ያስከትላል።
8. አካላዊ እንቅስቃሴ … ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሱ -አካላዊ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የአመጋገብ ውጤቱን ያሻሽላል።

እንዲሁም ስለ buckwheat አመጋገብ ባህሪዎች ያንብቡ።

በእንቁላል አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች

የእንቁላል አመጋገብ የፕሮቲን አመጋገብ ነው ፣ በውስጡ ምንም ስብ እና ካርቦሃይድሬት ምግቦች የሉም ማለት ይቻላል። ብዙ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴዎች እና በጣም ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በምግብ ውስጥ ተጨምረዋል ፣ ምክንያቱም ብዙ ቪታሚኖች እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ይዘዋል።

በእንቁላል አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

1. የዶሮ እንቁላል … የአመጋገብ መሠረት የሚታወቁት የዶሮ እንቁላሎች ናቸው ፣ ግን እርስዎ ቢደክሟቸው ወይም እርስዎ አድናቂ ካልሆኑ ፣ ከ 3 እስከ 1 ባለው ጥምር ድርጭቶችን መተካት ይችላሉ።
2. ወፍራም ስጋዎች … እንደ ቱርክ ፣ ዶሮ እና ጥንቸል ያሉ ለስላሳ ስጋዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።
3. ወፍራም ዓሳ … ዘንቢል እስከሆነ ድረስ ማንኛውንም ዓሳ መብላት ይችላሉ።
4. የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … ስታርች የሌላቸውን ማንኛውንም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መብላት ይችላሉ።
5. ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች … ለምሳሌ ካሎሪ የሌላቸውን ማንኛውንም መጠጦች መጠጣት ይፈቀዳል። ከዕፅዋት የተቀመሙ እና አረንጓዴ ሻይ እንዲሁም ማንኛውንም ቡና መጠጣት ይችላሉ። ዋናው ነገር ለእነሱ ስኳር ማከል አይደለም።
6. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች … እነሱ እንደ እንቁላሎች ፣ ተመጣጣኝ የፕሮቲን መጠን ምንጭ ናቸው። አመጋገቢው የወተት ተዋጽኦዎችን ከ 0 እስከ 5% ቅባት ይጠቀማል ፣ ሙሉ በሙሉ ስብ ከሌላቸው የተሻለ ነው።
7. ለውዝ … አዎን ፣ እነሱ በጣም ካሎሪ ናቸው ፣ ግን በተጨማሪ እነሱ እነሱ ጤናማ የአትክልት ቅባቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በቀን አንድ ጊዜ ትንሽ እፍኝ አይጎዳም።

በእንቁላል አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

የእንቁላልን አመጋገብ ከተከተሉ በጭራሽ መራብ የለብዎትም። የረሃብ አድማ የውስጥ አካላትን ሥራ እና የአንድን ሰው አጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ምርቶች አሁንም መጣል አለባቸው።

በእንቁላል አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

1. ስኳር … በእሱ ላይ ቅድመ ሁኔታ የሌለው የተከለከለ ነው። ስኳር በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እናም ሰውነታችን በመርህ ደረጃ በጣም ትንሽ ይፈልጋል። ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት ፣ ጣፋጩን መግዛት ያስቡበት።
2. ዱቄት … የተጋገሩ ዕቃዎች እርስዎን የማይሞሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው። ለክብደት መቀነስ በፍፁም ተስማሚ አይደለም።
3. ጣፋጮች … እነሱ ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፣ ስለሆነም እነሱ በአመጋገብ ላይ በጣም የማይፈለጉ ናቸው።
4. ድንች … እሱ ለስላሳ አትክልቶች ነው ፣ ይህ ማለት ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ማለት ነው።
5. የካርቦሃይድሬት ፍሬዎች … እነዚህም ሙዝ ፣ ወይን ፣ ጣፋጭ ፖም እና ፒር ይገኙበታል።
6. አልኮል … የብዙ ካሎሪዎች የማይታወቅ ምንጭ። በተጨማሪም ፣ አልኮሆል በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ ለሚችል የረሃብ ስሜቶች መከሰት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
7. ማዮኔዜ … ዝቅተኛ-ካሎሪ ማዮኔዝ እንኳን ትልቅ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል ፣ እና ብዙም ጥቅም የለውም። ሳህኖችን የምትወድ ከሆነ በዝቅተኛ የስብ እርጎ ፣ በእንቁላል እና በሰናፍጭ እራስህን ብታዘጋጅ ይሻላል።
8. ወፍራም ምግቦች … የእንቁላል አመጋገብ የእንስሳትን ስብ ከ yolks መብላት ያካትታል ፣ እና ያ በየቀኑ የስብ መጠንዎን ለመሙላት በቂ ነው። ሌሎች የሰባ ምግቦችን መመገብ ጤናማ ያልሆነ ይሆናል።

እንዲሁም ለ 5: 2 አመጋገብ የምግብ መመሪያዎችን ይመልከቱ።

የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ

የእንቁላል አመጋገብ በፕሮቲን የበለፀገ ምናሌን እና የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትታል። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በሚረዱ በብዙ ቫይታሚኖች ፣ ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እና ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች አለመኖር ከመጠን በላይ ላለመብላት ይረዳል። ለእያንዳንዱ ቀን ለእንቁላል አመጋገብ በርካታ አማራጮችን እናቀርባለን።

የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ አመጋገብን በትክክል ከተከተሉ ከ3-8 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይረዳዎታል። የካሎሪ መጠንዎን ያስሉ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን የክፍል መጠኖችን ያብጁ።

ለአንድ ሳምንት ጥብቅ የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና አገልግሎት	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ቲማቲም እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና የአትክልት ሰላጣ ሳይጨመር
ሁለተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና ሲትረስ	ያለ ዘይት የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ
ሶስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	የተጠበሰ ኦሜሌ ፣ የስፒናች ሳህን ፣ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ያለ ዘይት እና 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ስብ
አራተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና አገልግሎት	የተጋገረ ኦሜሌ ፣ የስፒናች ሳህን ፣ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ያለ ዘይት እና 100 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ
አምስተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ የስፒናች ምግብ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ያለ ዘይት እና 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት
ስድስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ምግብ ፣ ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ እና 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ስብ
ሰባተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና አገልግሎት	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ 200 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከእፅዋት ጋር ፣ አንድ የሻይ ወይም የቡና ክፍል ከጣፋጭ ጋር	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላሎች ፣ የአትክልት ሰላጣ ያለ ተጨማሪ ዘይት ፣ የተጋገረ የስጋ ስቴክ

በጣም ከባድ ከሆነ የ 7 ቀን የእንቁላል አመጋገብ ከከባድ ምግብ ጋር-

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	ለመቅመስ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና ሲትረስ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ
ሁለተኛ	ለመቅመስ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና ሲትረስ	ለመቅመስ ሲትረስ እና 150 ግ የተቀቀለ ዶሮ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir
ሶስተኛ	አንድ እንቁላል በማንኛውም መንገድ የተቀቀለ እና ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና ክፍል	ለመቅመስ እና የተጋገረ የበሬ ሥጋ ስቴክ 200 ግ	በማንኛውም መንገድ የተቀቀለ 2 እንቁላሎች እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ማገልገል
አራተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና የብሮኮሊ ምግብ	200 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና 150 ግ ዱባ ፣ ቲማቲም እና የቻይና ጎመን ሰላጣ በቤት ውስጥ ከሚሰራ ሾርባ ጋር	ሲትረስ በማንኛውም መንገድ ለመቅመስ እና የተቀቀለ እንቁላል
አምስተኛ	200 ግ የካሮት ሰላጣ ፣ 2 እንቁላል እና ዕፅዋት በቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባ ለመቅመስ	ለመቅመስ 2 ካሮት እና ሲትረስ	200 ግ የተጋገረ ኮድ እና እንቁላል በማንኛውም መንገድ የተቀቀለ
ስድስተኛ	150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና ለመቅመስ ሲትረስ	ለመቅመስ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና ሲትረስ	አረንጓዴ ሻይ እና ማንኛውንም አትክልቶች ማገልገል
ሰባተኛ	በማንኛውም መንገድ የተቀቀለ 2 እንቁላሎች ፣ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ ሲትረስ ፣ 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና አንድ የአረንጓዴ ሻይ ክፍል	ለመቅመስ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ 200 ግ እና ሲትረስ

የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ለ 2 ሳምንታት

የበለጠ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ለ 2 ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብ ምናሌን መጠቀም ይችላሉ። እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 7 እስከ 15 ኪሎግራም ለማስወገድ ያስችልዎታል።

ለ 2 ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	2 እንቁላል ፣ ቲማቲም እና በማንኛውም መንገድ የበሰለ አረንጓዴ ሻይ	2 እንቁላል በማንኛውም መንገድ የበሰለ ፣ 200 ግ ቪናጊሬት ፣ ያለ ዘይት የበሰለ እና የአረንጓዴ ሻይ አገልግሎት
ሁለተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና ሲትረስ	የተጠበሰ የበሬ ሥጋ 200 ግ ፣ ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ ከሴሊሪ ጋር
ሶስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላሎች ፣ ስፒናች ያለው ምግብ እና አረንጓዴ ሻይ ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰሉ 2 እንቁላሎች ፣ የቻይና ጎመን እና የባቄላ ሰላጣ እና የአረንጓዴ ሻይ አገልግሎት
አራተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና አገልግሎት	በማንኛውም መንገድ የበሰሉ 2 እንቁላሎች ፣ ስፒናች ያለው ሳህን እና ከጣፋጭ ጋር የቡና አገልግሎት	200 ግ ቪናጊሬት ያለ ዘይት የተቀቀለ ፣ 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የአረንጓዴ ሻይ አገልግሎት
አምስተኛ	የተጠበሰ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና ክፍል	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የስፒናች ሳህን እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	200 ግ ቪናጊሬት ፣ ያለ ዘይት የበሰለ ፣ 100 ግ ብሮኮሊ እና የአረንጓዴ ሻይ አገልግሎት
ስድስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	150 ግ የአፕል ሰላጣ ፣ ብርቱካን ፣ በርበሬ እና ኪዊ	የተጠበሰ የበሬ ስቴክ 150 ግ ፣ 2 ቲማቲም ፣ ሴሊየሪ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል
ሰባተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ ፣ ከጣፋጭ ጋር የሻይ ወይም የቡና አገልግሎት	ለመቅመስ 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ቲማቲም እና ሲትረስ	ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ 100 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ያለው አመጋገብ ተመሳሳይ ነው። ከፈለጉ ማንኛውንም የሚወዱትን ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት መምረጥ ይችላሉ።

የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ለ 4 ሳምንታት

ለ 4 ሳምንታት የእንቁላልን አመጋገብ ከተመለከቱ ፣ እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ10-20 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ይህ እጅግ በጣም ከባድ ፈተና ነው። ለሰውነት ሙሉ ጤና ፣ አመጋገቢው ሚዛናዊ መሆኑ አስፈላጊ ነው። በዚህ አመጋገብ ላይ የከፋ ስሜት ከተሰማዎት እሱን ማቆም የተሻለ ነው።

ለመጀመሪያው ሳምንት የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	የፍራፍሬ ሰላጣ እና 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ	ለመቅመስ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ 200 ግ እና ሲትረስ
ሁለተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ 200 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና ሲትረስ	200 ግ ከማንኛውም የተቀቀለ አትክልቶች
ሶስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ በርካታ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች	200 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ
አራተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና የእንፋሎት አትክልቶች ሳህን	ለመቅመስ 150 ግ የተጋገረ ሀክ እና ሲትረስ
አምስተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ በርካታ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች	የተጠበሰ ሥጋ እና ካሮት ዱባ ሰላጣ በብሮኮሊ
ስድስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ቶስት በዝቅተኛ የስብ አይብ እና 2 ቲማቲሞች	የተጠበሰ የበሬ ሥጋ 200 ግ
ሰባተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ እና ለመቅመስ ሲትረስ

ለሁለተኛው ሳምንት የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
አንደኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	150 ግ የተጋገረ ሥጋ እና ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ እና ለመቅመስ ሲትረስ
ሁለተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	200 ግ የተጋገረ ሥጋ ከኩሽ ጋር	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ሰላጣ
ሶስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ እና ለመቅመስ ሲትረስ
አራተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ 150 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና 100 ግ የእንፋሎት አትክልቶች	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ 150 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና 100 ግ የእንፋሎት አትክልቶች
አምስተኛ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	200 ግ የተጋገረ የአበባ ዱቄት ከኩሽ ጋር	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል ፣ ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ እና ለመቅመስ ሲትረስ
ስድስተኛ	የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	200 ግ የተቀቀለ ዶሮ ፣ 2 ቲማቲም እና ሲትረስ ለመቅመስ	በማንኛውም መንገድ የበሰለ 2 እንቁላል እና የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ሰላጣ
ሰባተኛ	የተቀቀለ ኦሜሌ ፣ ለመቅመስ ሲትረስ እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል	ለመቅመስ 150 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 2 ዱባዎች እና ሲትረስ	200 ግ የተቀቀለ ዶሮ ፣ 2 ቲማቲም እና ሲትረስ ለመቅመስ

ሦስተኛው እና አራተኛው ሳምንት ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛው ጋር ይዛመዳሉ።

በማስታወሻ ላይ! በሚመገቡበት ጊዜ ረሃብ ከተሰማዎት በምግብ መካከል በሁለት ፖም ወይም ዱባዎች ላይ መክሰስ ይችላሉ።

የእንቁላል አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች

በትክክለኛው አመጋገብ እና ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪ እጥረት በመከተል ውጤቱ የሚመጣው ብዙም አይሆንም። የእንቁላል አመጋገብ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን እንዲያነቡ እንጋብዝዎታለን።

ኢሌና ፣ 24 ዓመቷ

ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ሁል ጊዜ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ አለኝ። ብዙ የተለያዩ አመጋገቦችን ሞክሬ ነበር ፣ ግን ምንም ውጤት አልነበረም ፣ ግን በቅርቡ ስለ እንቁላል አመጋገብ ግምገማዎችን አገኘሁ እና እሱን ለመሞከርም ወሰንኩ። አመጋገቢው በየቀኑ የማይታሰብ ነበር ፣ በየቀኑ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና እንቁላሎች ፣ ግን በበዓላት ወቅት የተገኙት 5 ኪሎግራሞች በሳምንት ውስጥ ጠፍተዋል ፣ እና በእርግጠኝነት ዋጋ ነበረው። እንመክራለን!

የ 32 ዓመቷ ቬራ

በዚህ አመጋገብ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ አይደለም ፣ ብዙ ጊዜ ለ 4 ሳምንታት እንደዚህ ለመብላት ሞከርኩ። ኪሎግራም በዓይናችን ፊት ይቀልጣል። ግን ታጋሽ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ምግቡ በጣም ግትር ነው። ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ እመክራለሁ ፣ በራሴ ላይ ተፈትኗል - በወር 15 ኪ.ግ መቀነስ። በጉበት ላይ ያለው ጭነት ብቻ ትልቅ ነው ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ ችግሮች ካሉ አይውሰዱ።

አሌክሳንድራ ፣ 29 ዓመቷ

በእንቁላል አመጋገብ ላይ 2 ሳምንታት አሳለፍኩ ፣ ውጤቱም ግልፅ ነው - 8 ኪሎግራሞች ጠፍተዋል። መጀመሪያ ላይ ክብደቱ 86 ነበር ፣ ስለሆነም ክብደቴን ለመቀነስ በእውነት እጥራለሁ ፣ እናም እስካሁን ድረስ ይህ አመጋገብ ያስደስተዋል። ጥራዞቹ ከዓይናችን ፊት እየወጡ ነው ፣ ይህ ከእውነታው የራቀ ነገር ነው! በጣም እንደ! እስከመጨረሻው መቀመጥ እንደምችል ተስፋ አደርጋለሁ ፣ አመጋገቡ ቀላል አይደለም።